7 Petua untuk Ketahanan Emosi

Nama saya Jakk Gerard, dan saya selalu ke gim setiap hari selama lebih dari 1,100 hari berturut-turut.

Di permukaannya, pasti, tahap konsistensi dan pengabdian itu mungkin kelihatan seperti prestasi yang mustahil: tidak praktikal, tidak realistik, di atas.

Saya berjanji, bukan.

Yang mengatakan, sebelum saya memulakan proses ini, saya pasti akan berpendapat sebaliknya. Pada ketika itu dalam hidup saya, saya merasa tidak berjaya. Saya sememangnya tidak mempunyai disiplin, dan saya tidak mempunyai idea pertama untuk memulakannya.

Itu tidak bermaksud bahawa saya tidak mempunyai cita-cita. Yang kurang saya lakukan adalah ketekunan dan dedikasi.

Bagaimana saya pergi dari menjadi seseorang yang hanya pergi ke gim beberapa kali kepada seseorang yang kini telah pergi setiap hari selama lebih dari 10 peratus hidup mereka?

Ini lebih kurang berkaitan dengan enam pek dan protein shake daripada yang anda fikirkan.

Ini mengenai mengembangkan daya tahan.

Sepanjang perjalanan ini, saya telah belajar beberapa pelajaran untuk mengembangkan pemikiran yang membantu saya berubah. Saya belajar mengubah "satu hari" menjadi "satu hari" dan terus membuat kemajuan tanpa batas waktu, satu hari pada satu masa.

Sebelum kita mengetahui dengan terperinci, adalah mustahak untuk saya sampaikan kepada anda: Tidak kira betapa skeptisnya anda, mencapai matlamat anda adalah mungkin.

Anda adalah kekuatan yang harus diperhitungkan ketika anda belajar bagaimana menyalurkan tenaga anda dengan betul. Ini adalah bagaimana anda mengembangkan daya tahan.

Pelajaran pertama: Mulakan sahaja

Inilah berita baik. Bahagian yang paling sukar hanya bermula.

Percayalah, saya faham betapa sukarnya memulakannya. Ada masanya saya tidak dapat bangun dari tidur di pagi hari selama berbulan-bulan, apalagi mengambil langkah ke arah tujuan saya.

Saya benar-benar memulakan proses ini di dasar batu. Saya tidak tersandung tetapi menyeret diri saya dari garisan permulaan.

Ayah saya tiba-tiba meninggal dunia, mantan saya meninggalkan saya beberapa bulan selepas pengebumiannya, saya mengalami ketakutan barah, dan saya baru sahaja mencuba nyawa.

Pelajaran penting dalam semua ini adalah bahawa ia tidak penting dari mana anda bermula, tetapi anda bermula sama sekali.

Ketika saya melihat kembali perjalanan ini, hari yang paling penting bukanlah sasaran asal saya pada hari ke-90, juga hari ke-365 atau bahkan hari ke-1,000. Itu adalah dan selamanya akan menjadi hari pertama.

Hari pertama adalah hodoh. Hari pertama adalah lif berat. Seperti kapal roket yang terbang dan melawan kekuatan graviti, tenaga yang paling banyak akan selalu habis pada awalnya.

Tetapi setiap kali anda mencuba, anda akan memerlukan sedikit perjalanan untuk melakukan perjalanan lebih cepat dan lebih jauh dari sebelumnya. Cukup mulakan dan tuju kemajuan menuju kesempurnaan, kerana kesempurnaan adalah musuh tindakan.

Bantuan ada di luar sana

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal berada dalam krisis dan mempertimbangkan untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, sila dapatkan sokongan:

• Hubungi 911 atau nombor perkhidmatan kecemasan tempatan anda.
• Hubungi Talian Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
• Teks HOME ke Krisis Teks di 741741.
• Tidak di Amerika Syarikat? Cari talian bantuan di negara anda dengan Befrienders Worldwide.

Semasa anda menunggu bantuan tiba, tinggal bersama mereka dan keluarkan sebarang senjata atau bahan yang boleh menyebabkan bahaya.

Sekiranya anda tidak berada di tempat yang sama, tinggalkan telefon dengan mereka sehingga bantuan tiba.

Pelajaran kedua: Tanggungjawab

Walaupun semua yang dilemparkan kepada hidup kita mungkin bukan salah kita, kita dapat memilih untuk melangkah ke piring.

Ketika saya berada di tahap paling rendah, saya mengembangkan prinsip yang disebut "pemenang, korban, atau penjahat."

Dalam situasi tertentu, saya membayangkan watak yang boleh saya mainkan: seseorang yang berani, seseorang yang menyerah, atau seseorang yang benci. Itu meletakkan saya di tempat pemandu nasib saya dan membolehkan saya menyedari bahawa saya selalu mempunyai pilihan.

Kehidupan tidak akan pernah dapat membawa kita ke sudut jika kita mempunyai kekuatan untuk memilih.

Itu tidak bermaksud bahawa kita tidak akan menderita, perkara buruk tidak akan berlaku, atau keadaan sebenar tidak akan membatasi kita. Walaupun keadaan sukar tidak dapat dielakkan, kita dapat menciptakan tujuan dari keadaan tersebut.

Saya mengambil semua tenaga negatif yang saya alami dan sekerasnya, memilih untuk menyalurkannya menjadi sesuatu yang positif. Dengan berbuat demikian, saya tahu ia akan memberikan ganjaran yang lebih besar lagi.

Saya mula memilih jalan yang paling tahan, secara harfiah mengambil tangga ketika saya tidak perlu. Saya cuba memikirkan tentang orang yang saya mahukan. Apa yang akan dilakukan oleh orang itu? Kemudian saya berjaya.

Anda adalah wira dalam kisah anda sendiri. Hidup anda adalah milik anda dan hidup anda sendiri.

Anda boleh memilih untuk menggunakan perkara baik dan buruk yang berlaku kepada anda sebagai bahan bakar untuk menjadi siapa yang anda mahukan.

Tidak kira dari mana anda bermula, tetapi anda bermula sama sekali.

Pelajaran ketiga: Selesaikan alasan anda

Ada banyak hari ketika saya tidak mahu berlatih: ketika itu tidak selesa, ketika saya cedera, bercuti, atau umumnya hanya mengalami hari yang mengerikan. Kita semua mempunyai saat-saat itu.

Apa yang menghalang saya untuk menyerah adalah mengapa saya.

Tujuan hidup saya diputuskan, tidak ditemui. Sekiranya anda mematuhi dua prinsip pertama, anda akan mengetahui betapa hebatnya anda kerana pilihan anda.

Dengan memahami bahawa anda boleh memilih untuk menjadi pemenang dalam situasi tertentu, anda akan melihat bahawa anda akhirnya menentukan nasib anda. Jadikan mengapa anda begitu besar sehingga bagaimana menjadi tidak penting.

Mengapa anda akan memberi anda 1 peratus tambahan apabila anda sangat memerlukannya. Sebab mengapa anda dapat membantu anda menghargai aktiviti yang membosankan dan biasa seperti melakukan 1 jam latihan lebih lama atau memilih waktu tidur awal lebih awal.

Aktiviti-aktiviti tersebut dapat memberi anda pelajaran yang diperlukan yang akan membantu anda melangkah lebih dekat ke arah keinginan anda.

Pelajaran keempat: Gunakan ganjaran dalaman

Saya menentukan kejayaan saya berdasarkan faktor dalaman dan bukan luaran. Contohnya, tujuan saya pergi ke gim adalah untuk tidak mencapai berat badan tertentu. Matlamat saya untuk pergi ke gim adalah hanya pergi.

Orang sering berhenti mencuba setelah memberikan 90 peratus selama 3 minggu tanpa melihat hasilnya. Momentum dan motivasi mereka bergantung pada skala, baki bank mereka, gelaran pekerjaan mereka, atau faktor luaran apa pun yang mendorong mereka maju. Ini memberi kesan kepada emosi dan tindakan mereka.

Dengan memastikan lingkaran maklum balas usaha dan ganjaran anda tetap dalam, momentum anda akan bertambah dan bertambah setiap kali anda mengambil tindakan.

Ini adalah salah satu peretasan terbaik untuk mencipta perubahan yang nyata.

Dalam menjadikan ganjaran itu sebagai tindakan itu sendiri, anda membuat formula mudah untuk diberi inspirasi untuk mengambil lebih banyak tindakan. Sekiranya anda berhasrat untuk tetap konsisten, momentum akan berfungsi sesuai dengan keinginan anda.

Apabila anda hanya menunjukkan tujuan, bagaimanapun yang kelihatannya, anda akan meletakkan keputusan yang anda boleh kendalikan.

Yang terpenting, bersikap baik kepada diri sendiri - kadang-kadang muncul hanya bermaksud menyedari bahawa anda mencuba, dan itu sudah cukup.

Pelajaran lima: Jangan merasa selesa

Salah satu bahagian yang paling mencabar dalam perjalanan ini adalah dengan berusaha secara aktif dan tetap dalam keadaan tidak selesa. Ya, anda dengar betul.

Sangat mudah bagi kita untuk mencapai sesuatu di luar diri kita dan kemudian bergantung pada kejayaan kita, tetapi ketika kita melambatkan atau berhenti kita mulai kehilangan.

Ketika saya menghampiri hari ke-1,000, saya bertanya kepada keluarga, rakan-rakan, dan pengikut sosial saya apa yang harus saya lakukan untuk menandakan peristiwa itu. Kebanyakan orang bergurau bahawa saya harus mengambil cuti dan berehat. Ada yang mengatakan bahawa saya telah menyatakan pendapat saya, dan dalam banyak cara saya bersetuju.

Seribu hari berturut-turut adalah kenyataan besar. Beristirahat adalah perkara yang boleh diterima dan wajar dilakukan. Tetapi saya tidak mahu kehilangan semua momentum yang saya bina.

Daripada berehat, saya memutuskan untuk menaikkan palang.

Saya bertekad untuk mengayuh sejauh 100,000 meter dan melakukan 10,000 repetisi, mengangkat sebanyak 100 tan di 10 latihan yang berlainan sepanjang hari 1,000. Ini semua bertujuan untuk mengumpulkan wang untuk membantu pekerja barisan hadapan yang memerangi COVID-19.

Cabaran memerlukan 17 jam untuk diselesaikan. Itu melelahkan, menjijikkan, tetapi ia sangat berharga.

Sudah tentu, ini adalah contoh yang melampau. Mencabar diri kita tidak semestinya begitu dramatik. Seperti yang saya katakan sebelumnya, permulaan adalah separuh pertempuran. Anda boleh mencari kaedah kecil dan realistik untuk melangkah keluar dari zon selesa anda dan menyiapkan diri untuk berjaya.

Juga penting untuk menjadi pintar dan selamat.

Adalah sukar untuk mengetahui di mana terletaknya batas antara had sebenar dan yang dirasakan. Penting untuk menghormati batasan sebenar anda dengan perlahan-lahan meregangkan kelebihan anda.

Keletihan dan kecederaan adalah nyata. Sekiranya anda tetap peka dengan apa yang diberitahu oleh badan anda dan tidak berhati-hati, anda boleh mencegah luka bakar atau kecederaan sambil memberi ruang untuk diri anda berkembang.

Sekiranya anda tahu bahawa anda boleh berjongkok 200 paun tetapi anda tiba-tiba berharga 250, anda akan mengalami kecederaan. Peningkatan dalam tempoh 6 bulan jauh lebih selamat dan lebih bertanggungjawab.

Sekiranya anda tidak hanya sakit tetapi kesakitan, lemas, atau mengalami kesukaran bergerak sehari selepas bersenam, anda mungkin terlalu kuat.

Perlahan dan rendah hati terus meregangkan tepi tempat anda berfikir had anda terletak. Anda mungkin mendapati had yang dibayangkan.

Perlahan-lahan terus meregangkan tepi tempat yang anda fikir had anda terletak. Anda mungkin mendapati had yang dibayangkan.

Pelajaran enam: Fokus tunggal

Apabila saya membuat keputusan untuk pergi ke gim setiap hari, saya tidak pernah menoleh ke belakang.

Saya sengaja menjadualkan penerbangan jarak jauh dengan orang awam untuk berlatih di gimnasium lapangan terbang.

Saya telah berlatih secara bertanggungjawab ketika cedera dengan memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang tidak akan mempengaruhi kecederaan saya. Saya telah berlatih pada hari Krismas, ulang tahun - dan senarai terus berjalan.

Tidak salah untuk berehat sebentar. Sebenarnya, kadangkala sesuai dan bertanggungjawab. Saya terus berjalan kerana saya tahu ia selamat, sihat, dan sesuai untuk saya.

Bagi saya, ini adalah mengenai fokus tunggal, menjaga minda dan niat saya pada matlamat saya. Semasa saya mula-mula berfikir bahawa saya mungkin tidak dapat pergi ke gim semasa lokap, saya membina gim di rumah saya.

saya telah itu komited untuk terus konsisten.

Walaupun cara kita menjalani kehidupan dengan sendirinya, kita dapat tetap fokus. Sering kali, hidup dihidupkan akal untuk terus fokus. Ini membantu kita mengumpulkan kekuatan dalaman untuk menembusinya.

Pelajaran tujuh: Tetapkan arah, bukan destinasi

Orang sering bertanya kepada saya apakah tujuan akhir saya. Bilakah saya akan berhenti? Adakah saya akan berhenti sama sekali?

Sejujurnya, itu adalah soalan yang tidak dapat saya jawab. Tujuannya adalah hanya untuk pergi ke gim hari ini.

Saya menggunakan komitmen itu sebagai wahana untuk membantu saya menjadi siapa yang saya perlukan untuk memenuhi tujuan saya. Tidak ada tujuan sebenar, hanya arah: ke hadapan, ke atas, ke depan.

Kenyataannya adalah bahawa potensi yang dimiliki oleh kehidupan jauh melebihi yang kita bayangkan. Tidak ada alasan untuk menggunakan imaginasi terhad kami untuk menahan diri.

Inilah bahaya menetapkan destinasi, kerana sebenarnya tidak ada perkara seperti itu dalam hidup. Saya yakin jika saya mematuhi matlamat asal saya untuk pergi ke gim setiap hari selama 90 hari dan berhenti di sana, anda tidak akan membaca perkataan ini sekarang.

Saya tidak membuat 90 hari akhir jalan saya. Ia menjadi permulaan. Saya meninggalkan ruang untuk pilihan, untuk masa depan saya untuk menentukan jalan terbaik ke hadapan. Saya menetapkan tonggak, bukan had.

Satu hari pada satu masa

Saya menyedari kehadiran saya di gim selama 90 dan kemudian 1,000 hari adalah matlamat yang sangat sewenang-wenangnya. Kenyataannya adalah bahawa proses ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pergi ke gim setiap hari.

Ini ada kaitannya dengan mencuba setiap hari, menolak untuk berhenti, dan memastikan bahawa saya lebih baik daripada saya sehari sebelumnya.

Sekiranya anda memutuskan untuk mendedikasikan diri anda untuk membuat kerajinan atau tujuan setiap hari selama 90 hari, itu akan mengubah perspektif anda mengenai dunia. Anda akan menyedari betapa mudahnya dan betapa lebih mudah untuk mencapai matlamat anda daripada yang anda fikirkan.

Anda mungkin tidak merasakan matlamat tersebut dapat dicapai hari ini, dan mungkin juga tidak tercapai. Mungkin untuk orang yang anda esok, mereka akan menjadi.

Itulah sebabnya anda hebat. Nasib anda tidak ditentukan oleh keadaan anda - takdir anda ditentukan dan ditentukan oleh pilihan anda mengenai keadaan anda.

Singkatnya, ubah "satu hari" menjadi "satu hari" dan terus maju satu hari pada satu masa. Setiap hari adalah peluang lain untuk mencapai matlamat itu.

Jakk Gerard telah ke gim setiap hari selama lebih dari 1,100 hari berturut-turut. Dia berkongsi bagaimana anda dapat mencapai konsistensi, mengatur kehidupan anda, dan meretas tabiat anda sedemikian rupa sehingga kejayaan tidak dapat dielakkan. Ikuti dia di Instagram.