Cahaya biru, juga disebut sinar sinar biru, adalah jenis cahaya tertentu dengan panjang gelombang pendek.
Jenis cahaya ini dipancarkan dari skrin komputer, peranti mudah alih anda, televisyen skrin rata, dan banyak peranti lain yang mempunyai skrin.
Pendedahan cahaya biru setiap hari meletup
Pendedahan cahaya biru rata-rata orang meningkat secara eksponen dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana telefon pintar dan komputer riba menjadi lebih lazim dalam kehidupan seharian. Tetapi doktor memerhatikan bahawa pendedahan cahaya biru sebenarnya boleh merosakkan mata kita, menurut kajian penyelidikan 2018.
Untuk membantu mengurangkan kerosakan dari cahaya biru, kaca mata dan lensa cahaya biru telah diperkenalkan. Ini dapat membantu mengehadkan jumlah cahaya biru yang dapat dilihat oleh mata anda setiap hari.
Penyelidik masih berusaha untuk memahami apa yang boleh dilakukan cahaya biru pada mata anda dari masa ke masa.
Sementara itu, bukti menunjukkan bahawa jenis lensa ini, bersama dengan pilihan gaya hidup tertentu, dapat membantu merawat gejala yang berkaitan dengan cahaya biru seperti mata kering dan keletihan mata.
Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang kita ketahui mengenai gelas cahaya biru, serta apa yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah kesan sampingan negatif dari jenis cahaya ini.
Mengapa cahaya biru penting?
Cahaya biru adalah sejenis cahaya yang dapat dilihat pada spektrum cahaya. Ia mempunyai panjang gelombang yang agak pendek iaitu 415 hingga 455 nanometer. Oleh kerana itu, sinar cahaya biru mengandungi lebih banyak tenaga daripada banyak jenis cahaya lain.
Cahaya biru tidak dihasilkan oleh sumber buatan sahaja. Kami melihat cahaya biru secara semula jadi setiap kali melihat langit biru.
Selama beribu-ribu tahun, manusia terkena cahaya biru hanya pada waktu matahari terbit. Oleh itu, otak kita dilatih untuk menafsirkan cahaya biru sebagai isyarat untuk berwaspada, bertenaga, dan memastikan tubuh kita bersedia untuk bertindak.
Itulah sebabnya pendedahan cahaya biru dari peranti boleh mengelirukan badan anda. Kitaran bangun dan tidur anda dapat diturunkan oleh tahap pendedahan cahaya biru yang tinggi - contohnya, dari sumber tiruan (seperti telefon pintar anda) di persekitaran yang gelap.
Dan jika anda terlalu banyak terkena cahaya biru di siang hari, mata anda akan menjadi letih.
Mata kering juga merupakan kesan sampingan daripada terlalu banyak cahaya biru yang terdedah. Anda mungkin menggunakan peranti anda selama lebih dari 10 jam setiap hari, di rumah dan di tempat kerja - jadi anda mungkin terlalu biasa dengan gejala ini.
Masukkan gelas cahaya biru. Jenis kacamata ini dimaksudkan untuk menyaring cahaya biru ketika gelombang cahaya masuk ke mata anda. Ideanya ialah ini membolehkan anda menggunakan sumber cahaya biru, seperti telefon pintar dan komputer riba, dengan kesan sampingan yang minimum.
Adakah cermin mata biru berfungsi?
American Academy of Ophthalmology pada masa ini tidak mengesyorkan kacamata penapis cahaya biru khas untuk digunakan semasa anda bekerja dengan komputer.
Ini mungkin berubah pada masa akan datang. Kajian yang sedang dijalankan bertujuan untuk mengkaji dengan lebih komprehensif sama ada kaca mata cahaya biru mempunyai faedah pasti.
Tetapi secara umum, bukti untuk kaca mata biru sebagai langkah pencegahan untuk mengurangkan pendedahan cahaya biru dicampurkan.
Tinjauan 2017 terhadap tiga ujian klinikal mendapati bukti "buruk" untuk menyokong penggunaan cermin mata yang menyekat cahaya biru untuk memelihara kesihatan mata dan mencegah mata kering.
Dan satu lagi kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa hanya satu pertiga peserta kajian mengatakan mereka mendapat faedah menggunakan kaca mata dengan lapisan cahaya biru yang menyekat pada lensa. Peserta ini mendakwa bahawa cermin mata mengurangkan silau dan meningkatkan penglihatan semasa mereka melihat skrin mereka.
Perlu juga diperhatikan bahawa kajian terakhir ini dibiayai oleh peruncit lensa biru-cahaya Swiss Lens Laboratory Ltd.
Adakah terdapat petua gaya hidup untuk mengurangkan pendedahan cahaya biru?
Anda tidak perlu membeli cermin mata biru untuk mengurangkan pendedahan anda kepada cahaya sinar biru.
Lindungi mata anda dari keletihan mata dan keletihan dengan menerapkan beberapa tabiat mesra kesihatan mata, termasuk:
- Buat "rehat mata" dari skrin anda. Anda boleh melakukan ini dengan berjalan-jalan di luar pada waktu siang. Elakkan memeriksa telefon anda semasa rehat ini. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D semasa berada di luar dan berhubung dengan dunia semula jadi, yang dapat mengurangkan tekanan.
- Redupkan lampu di rumah atau ruang kerja anda. Pertimbangkan untuk menggunakan lampu merah berbanding lampu LED sebagai lampu malam di bilik tidur anda. Lampu merah cenderung mengganggu irama sirkadian anda kerana panjang gelombang merah lebih pendek.
- Ikuti hobi yang tidak melibatkan skrin. Waktu bebas skrin - mungkin menghabiskan masa membaca, mengait, atau membakar - dapat membantu mengurangkan pendedahan cahaya biru anda.
- Lihat pemasangan bola lampu "bebas biru". Anda boleh menyiapkannya di rumah anda, dan mereka akan memancarkan cahaya biru yang lebih rendah.
- Buat peraturan bebas skrin untuk bilik tidur anda. Usahakan untuk mengelakkan skrin selama 2 hingga 3 jam sebelum anda menghidupkan malam.
- Buat ruang bebas skrin di rumah anda. Anda boleh berundur ke tempat-tempat ini untuk berehat seketika dari paparan cahaya biru.
- Rawat gejala mata kering. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan titisan mata yang dijual bebas.
Petua teknologi lain
- Pertimbangkan untuk menyiapkan tandatangan e-mel atau teks "mesej jauh". Ini dapat memberi tahu orang bahawa anda cuba mengelakkan masa skrin. Nasihatkan mereka untuk memanggil sekiranya mereka memerlukan anda dengan segera. Ini dapat mengurangkan tekanan merasakan keperluan berterusan untuk melihat telefon anda pada waktu malam.
- Lihat ciri-ciri telefon anda yang sudah terpasang. Beberapa telefon mempunyai pilihan untuk mod "angin turun" atau "malam" yang mengubah pelepasan cahaya menjadi nada yang lebih panas untuk paparan cahaya biru yang kurang.
- Teliti pelindung skrin penyekat cahaya biru. Anda boleh mendapatkannya untuk telefon dan komputer riba anda.
Apakah kesan sampingan pendedahan cahaya biru?
Menurut tinjauan 2016, penyelidikan menunjukkan bahawa lama-kelamaan pendedahan cahaya biru boleh mengakibatkan lebih dari sekadar keletihan mata dan keletihan.
Sindrom penglihatan komputer, sekumpulan gejala yang berkaitan dengan masa skrin, dialami oleh sehingga 90 peratus pengguna komputer, menurut penyelidikan 2011.
Gejala sindrom penglihatan komputer termasuk:
- sakit mata dan keletihan
- mata kering
- penglihatan kabur
- sakit kepala
Isyarat yang dihantar cahaya biru ke otak anda juga boleh mengganggu pengeluaran hormon tidur melatonin oleh tubuh anda. Ini boleh menjadikannya sukar untuk tertidur dan tetap tertidur setelah menggunakan peranti anda pada waktu malam.
Dan di luar kualiti tidur, gangguan melatonin membuang keseluruhan keseimbangan hormon di dalam badan anda.
Kualiti tidur yang buruk juga dapat mengubah cara badan anda merasa tertekan. Apabila anda tidak mendapat tidur REM, fikiran anda tidak dapat berehat sepenuhnya.
Bilakah saya harus bercakap dengan doktor?
Pendedahan cahaya biru mungkin menyebabkan anda mengalami gejala seperti sakit mata dan mata kering.
Sekiranya gejala ini tidak dapat diselesaikan dengan perubahan gaya hidup dan strategi rawatan diri, berbincanglah dengan doktor mata mengenai mereka.
Anda juga harus membuat janji temu dengan doktor mata jika anda mengalami perkara berikut:
- serangan mata yang kerap
- penglihatan mata yang berterusan selama berhari-hari
- simptom mata kering yang berpanjangan dan kerap
- penurunan kualiti penglihatan anda
- penglihatan kabur
The takeaway
Sejauh kaca mata cahaya biru, keputusan pasti masih belum ada dalam kemampuan mereka untuk mengurangkan pendedahan anda terhadap cahaya biru dan gejala pendedahan yang berkaitan.
Tetapi mengehadkan pendedahan cahaya biru, mengamalkan tabiat untuk menjaga mata anda dengan lebih baik, dan berehat dari skrin semuanya dapat membantu anda mengelakkan mata kering dan mata yang disebabkan oleh pendedahan cahaya biru.
