Orang-orang di Amerika Syarikat mengalami sekitar 1 bilion selesema per tahun, menurut National Institutes of Health.
Dari gangguan sehingga menjadi penyebab utama kehilangan kerja atau sekolah selama beberapa hari, selesema biasa dapat melambatkan anda. Tetapi adakah ia boleh membuat anda tidak bersenam?
Sebahagian besarnya, lebih baik anda melepaskan diri daripada merasa terbakar selama beberapa hari ketika anda tidak merasakan yang terbaik.
Teruskan membaca panduan kami untuk bersenam (atau duduk di sesi latihan) dengan selsema.
Bagaimana senaman mempengaruhi selesema?
Selsema adalah penyakit pernafasan atas yang ringan yang biasanya disebabkan oleh salah satu keluarga virus yang disebut rhinovirus.
Menurut kajian penyelidikan tahun 2017, ahli sukan biasa melaporkan diri dalam tinjauan bahawa mereka percaya mereka cenderung tidak demam berbanding dengan orang yang tidak bersenam
Tetapi penyelidikannya bercampur-campur.
Beberapa kajian dari tahun 1980-an menghubungkan latihan yang kuat, seperti atlet profesional yang terlibat, dengan peningkatan kejadian selsema, menurut artikel 2015 dalam Imunologi & Biologi Sel.
Artikel 2020 lebih jauh menunjukkan bahawa banyak penyelidik bersetuju mengenai hubungan antara senaman yang kuat dan kerentanan anda terhadap selesema, tetapi mengesahkan bahawa faktor lain juga meningkatkan risiko anda untuk selesema dan jangkitan.
Apa yang kita tahu ialah senaman dapat memberi kesan kepada tubuh dengan beberapa cara yang mungkin bermasalah ketika anda demam. Ini termasuk:
- Hipertermia. Senaman boleh menyebabkan suhu seseorang mencapai setinggi 103 ° F. Selain berpeluh berlebihan, yang dapat menyebabkan dehidrasi, hipertermia yang berlebihan dapat menyebabkan kekeliruan, mual, muntah, degupan jantung yang cepat, dan potensi kerosakan pada organ dalaman, menurut penyelidikan dari tahun 2017.
- Kekeringan. Walaupun pada suhu sejuk, senaman dapat menyebabkan peningkatan suhu badan yang menyebabkan tubuh menyejukkan badan melalui peluh. Ini boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit untuk aktiviti jangka panjang.
- Hipoksia. Apabila seseorang bersenam, mereka mendapat permintaan yang lebih tinggi pada paru-paru dan jantungnya. Ini boleh mengakibatkan hipoksia sementara atau menurunkan kadar oksigen, terutama jika mereka bersenam di tempat yang lebih tinggi.
Ini menjadi lebih mungkin tahap senaman anda semakin kuat.
Selain itu, berolahraga di persekitaran yang buruk, seperti ketinggian tinggi dan suhu atau suhu rendah yang melampau, boleh memberi tekanan yang besar pada sistem saraf pusat dan jantung badan, menurut kajian penyelidikan tahun 2015.
Senaman di persekitaran jenis ini dengan selesema boleh menuntut tubuh anda. Tetapi para penyelidik belum menentukan sama ada bersenam di persekitaran ini sebenarnya meningkatkan risiko anda demam.
Bolehkah bersenam membantu mencegah selesema?
Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman dapat membantu mencegah selesema biasa.
Tinjauan 2014 terhadap empat kajian penyelidikan serupa dalam Jurnal Perubatan Keluarga Korea mendapati bahawa senaman intensiti sederhana dapat membantu mencegah selesema biasa.
Para penyelidik mendapati bahawa senaman intensiti sederhana, seperti berjalan cepat selama kira-kira 45 minit, mengakibatkan peningkatan 20% sel imun yang disebut imunoglobulin.
Tetapi kajian yang mereka kaji kecil, jadi sukar untuk mengatakan bahawa senaman mempunyai kesan perlindungan kepada semua orang. Di samping itu, para penyelidik mengakui bahawa kualiti kajian yang disertakan adalah buruk - lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk menjawab persoalan ini.
Laporan 2017 di Jurnal Kesihatan & Kecergasan ACSM menyatakan bahawa senaman sederhana dapat membantu sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan jumlah neutrofil dan sel pembunuh semula jadi. Ini adalah dua jenis sel kekebalan tubuh yang dapat menolong selesema.
Bilakah OK untuk bersenam dengan selsema?
Apabila anda selsema, anda cenderung letih. Tubuh anda menggunakan tenaga tambahan untuk melawan virus selesema. Ini dapat merampas sejumlah tenaga yang biasanya anda habiskan semasa bersenam.
Ingatlah ini semasa anda bersenam dan pertahankan jangkaan realistik untuk prestasi anda.
Sekiranya anda memanggilnya sedikit, gejala berikut mungkin menunjukkan tidak apa-apa untuk melakukan senaman tahap sederhana.
Gejala ringan
Sekiranya anda mengalami kesejukan atau gejala anda tidak terlalu melambatkan anda, kemungkinan ada beberapa senaman yang baik.
Menonton intensiti anda dan menjaga penghidratan dapat membantu.
Sakit telinga
Sekiranya sakit telinga adalah salah satu gejala selesema anda, anda mungkin tidak boleh bersenam.
Perlu diingat bahawa penumpukan cecair di belakang telinga anda boleh mempengaruhi keseimbangan anda.
Anda juga mungkin ingin mengelakkan aktiviti yang memasukkan lebih banyak cecair ke telinga, seperti berenang (atau memakai penutup telinga jika anda berenang).
Hidung tersumbat
Bahagian bersenam adalah menjaga nafas anda. Ini dibuat lebih sukar oleh hidung tersumbat, tetapi tidak mustahil.
Sekiranya ini adalah gejala selesema utama anda, perhatikan tahap usaha anda dan mundur jika anda merasakan diri anda mengalami kesukaran untuk terus bernafas.
Anda boleh mendorong diri anda lebih banyak ketika kesejukan berada di belakang anda.
Sakit tekak
Sakit tenggorokan adalah gangguan, tetapi biasanya mereka tidak akan membuat anda melakukan senaman.
Pastikan diri anda sentiasa terhidrat dan minum cecair sejuk untuk menenangkan sakit tekak anda.
Bilakah tidak boleh bersenam dengan selsema?
Terdapat beberapa gejala yang mungkin menunjukkan lebih baik bersenam kerana dua sebab utama:
- Prestasi anda mungkin terjejas.
- Anda mungkin membahayakan orang lain jika anda bersenam di persekitaran komuniti, seperti gimnasium atau berpasukan.
Demam
Selalunya selsema tidak menyebabkan demam, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Oleh itu, ada baiknya anda bersikap ragu-ragu jika anda demam dengan selsema.
Tetapi selesema boleh menyebabkan demam kelas rendah (biasanya kurang dari 100 ° F) kerana badan anda menaikkan suhu untuk mencuba dan membunuh virus.
Oleh kerana suhu badan anda sudah lebih tinggi ketika anda demam, menaikkannya melalui senaman bukanlah idea yang bagus. Terus bersenam sehingga anda bebas demam.
Batuk basah
Batuk basah adalah ketika anda batuk lendir.
Bersenam dengan batuk basah kemungkinan akan mengakibatkan lebih banyak berhenti dan bermula sehingga anda dapat batuk lendir tambahan.
Anda juga memberi tekanan pada paru-paru dan jantung anda, yang boleh meningkatkan risiko komplikasi jantung.
Hasilnya, senaman dilewatkan pada tahap ini.
Simptom perut
Secara amnya, apabila anda mempunyai simptom selesema yang berlaku di bawah leher (seperti kesesakan dada atau gejala perut), lebih baik anda berhenti melakukan latihan sehingga anda merasa lebih baik.
Latihan mana yang OK dengan selsema?
Sebagai peringatan, senaman yang sengit dapat meningkatkan permintaan pada tubuh dan bahkan sementara dapat merosakkan sistem kekebalan tubuh anda, menurut artikel 2017 dalam Journal of Applied Physiology.
Atas sebab ini, latihan berlebihan atau latihan berulang kali sepanjang hari bukanlah idea yang baik ketika anda mengalami selesema (walaupun yang ringan).
Sebagai gantinya, cubalah fokus pada usaha senaman sederhana yang tidak akan membuat anda kehilangan keuntungan latihan tetapi juga tidak akan memburukkan lagi gejala anda.
Berikut adalah beberapa contoh:
- terlibat dalam senaman aerobik berimpak rendah
- angkat berat
- gunakan peralatan senaman berdampak rendah, seperti mesin elips atau basikal
- Jalan
Kurangkan intensiti dan tempoh latihan anda sehingga anda mula merasa lebih baik.
Kerana selsema dan kekenyangan di telinga dan hidung anda dapat mempengaruhi keseimbangan anda, berhati-hatilah melakukan latihan yang memerlukan keseimbangan atau posisi terbalik, seperti yoga.
Bagaimana saya dapat mempercepat pemulihan dari selesema?
Berita baiknya ialah selsema biasanya menyekat diri. Mereka biasanya akan hilang dalam beberapa hari, dan anda boleh kembali bersenam.
Ini bermaksud rawatan diri semasa anda demam dapat membantu anda sembuh. Contohnya merangkumi:
- mendapat rehat yang banyak
- minum cecair untuk mengelakkan menjadi tidak kering
- basuh tangan anda dengan kerap untuk mengelakkan daripada mendapat atau menyebarkan penyakit lain
- mengambil ubat-ubatan yang dapat membantu mengurangkan gejala anda, seperti penghilang rasa sakit di kaunter untuk sakit kepala atau ketidakselesaan
Meluangkan masa untuk bekerja sendiri kembali ke jadual latihan sebelumnya dan meningkatkan usaha anda dalam beberapa hari mungkin akan membantu.
Bagaimana saya dapat mengetahui antara selesema dan selesema?
Walaupun selesema boleh menjadi penyakit ringan, selesema boleh menyebabkan gejala yang lebih teruk.
Pada peringkat awal setiap keadaan, kadang-kadang sukar untuk membezakannya. Inilah panduan ringkas yang dapat membantu anda.
Bila selsema
- Anda biasanya tidak demam.
- Gejala anda nampaknya timbul secara beransur-ansur.
- Anda akan mempunyai hidung berair atau tersumbat, serta bersin.
- Anda akan mengalami sakit tekak.
- Anda biasanya tidak akan mengalami sakit badan.
Bila selesema
- Anda biasanya akan demam.
- Gejala anda akan timbul dengan cepat.
- Anda akan mengalami sakit badan, keletihan, dan loya / muntah.
- Anda kadang-kadang boleh mengalami hidung tersumbat atau bersin.
- Anda kadang-kadang boleh mengalami sakit tekak.
Secara umum, selesema biasanya menyebabkan simptom yang lebih sengit daripada selesema. Kerana selesema boleh mempunyai komplikasi yang lebih besar (dan anda biasanya merasa lebih teruk pula), lebih baik anda tidak bersenam ketika anda menghidap selesema.
Bilakah saya harus berbincang dengan doktor?
Sebaik-baiknya, gejala selsema anda akan bertambah baik dalam masa kurang dari seminggu.
Sekiranya gejala mula memburuk, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda. Perhatikan gejala seperti:
- demam tinggi
- batuk yang sukar dikawal
- peningkatan jumlah lendir
- masalah bernafas
- ketidakupayaan untuk menyimpan makanan atau cecair
Selsema kadang-kadang boleh menyebabkan jangkitan bakteria, seperti jangkitan sinus atau telinga.
Tempoh penyakit yang berpanjangan dan kehadiran demam juga dapat menunjukkan bahawa anda mengalami lebih banyak daripada demam.
Bercakap dengan doktor untuk mengetahui sama ada anda memerlukan antibiotik untuk membantu mengatasi gejala anda.
Bawa pulang
Apabila simptom selesema anda dari leher ke atas, anda mungkin boleh melakukan senaman sederhana. Perlu diingat bahawa anda mungkin perlu mengehadkan tempoh atau intensiti.
Gejala dari leher ke bawah dapat menunjukkan yang terbaik untuk menunggu sehingga anda merasa lebih baik.
Sekiranya pada bila-bila masa anda mula merasa lebih teruk atau selsema anda tidak hilang, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda.
