Apa itu L-arginine?
L-arginine adalah asid amino. Asid amino adalah unsur asas protein dan dibahagikan kepada kategori penting dan tidak penting. Asid amino tidak penting dibuat di dalam badan, tetapi asid amino penting tidak. Oleh itu, mereka mesti disediakan melalui pengambilan makanan.
L-arginine dianggap separa penting atau bersyarat penting, yang bermaksud menjadi penting dalam keadaan dan keadaan tertentu, termasuk kehamilan, bayi, penyakit kritikal, dan trauma.
Ini diperlukan untuk pengeluaran oksida nitrat, molekul isyarat yang diperlukan untuk pelbagai proses dan fungsi tubuh, termasuk peraturan aliran darah, fungsi mitokondria, dan komunikasi selular.
Selain itu, ia bertindak sebagai pendahulu kepada asid amino lain, termasuk glutamat, prolin, dan kreatin, dan penting untuk kesihatan dan fungsi sistem imun anda.
Arginine diperlukan untuk pengembangan sel-T, yang merupakan sel darah putih yang memainkan peranan penting dalam tindak balas imun.
Oleh kerana L-arginine mempunyai begitu banyak peranan penting dalam tubuh anda, kekurangan dalam asam amino ini boleh mengganggu fungsi sel dan organ dan mengakibatkan hasil kesihatan yang serius.
L-arginine dihasilkan dalam beberapa cara. Ia dapat disintesis dari asid amino citrulline melalui pemecahan protein tubuh, atau dapat diperoleh melalui pengambilan protein makanan.
Ia tertumpu pada makanan kaya protein tertentu, termasuk daging, ayam, tenusu, kacang-kacangan, produk soya, dan ikan. Pengambilan L-arginine harian dari makanan dilaporkan 4-6 gram.
Sebagai rujukan, penyelidikan menunjukkan bahawa diet Barat yang khas menyediakan antara 25-30% daripada jumlah arginin yang ada di dalam badan.
Selain itu, L-arginine boleh diperoleh dengan mengambil makanan tambahan. Makanan tambahan L-arginine banyak terdapat dan boleh didapati dalam bentuk serbuk, cecair, kapsul, dan tablet di kedai runcit, kedai makanan tambahan, dan dalam talian.
Artikel ini memberi tumpuan terutamanya kepada faedah dan penggunaan makanan tambahan L-arginine.
Faedah dan kegunaan
Makanan tambahan L-arginine diambil oleh banyak populasi, termasuk atlet dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu seperti tekanan darah tinggi, dengan pelbagai sebab. Mereka juga digunakan dalam keadaan klinikal untuk merawat orang sakit parah atau mereka yang mengalami luka.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa L-arginine mungkin menawarkan pelbagai kemungkinan manfaat apabila digunakan sebagai makanan tambahan. Walau bagaimanapun, hasilnya bercampur-campur, dan L-arginine mungkin tidak berkesan untuk beberapa keadaan seperti yang dituntut oleh banyak syarikat suplemen.
Peningkatan prestasi atletik
Bukti terhad menunjukkan bahawa suplemen L-arginine dapat meningkatkan prestasi senaman dengan meningkatkan oksida nitrat di dalam badan, yang meningkatkan aliran darah dan oksigenasi ke otot.
Sebagai contoh, kajian rawak 2017 pada 56 pemain bola sepak lelaki mendapati bahawa rawatan dengan 2 gram L-arginine setiap hari selama 45 hari meningkatkan prestasi sukan dengan ketara, berbanding dengan kumpulan plasebo.
Satu lagi kajian kecil pada 9 lelaki menunjukkan bahawa mereka yang meminum minuman yang mengandungi 6 gram L-arginine 1 jam sebelum melakukan senaman yang kuat telah meningkatkan kadar nitrik oksida dalam darah dan dapat berolahraga lebih lama, berbanding dengan kumpulan plasebo.
Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian yang menyelidiki hubungan ini mendapati bahawa L-arginine tidak bermanfaat untuk meningkatkan prestasi atletik.
L-citrulline, pendahulu L-arginine yang dibincangkan kemudian dalam artikel ini, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan prestasi atletik.
Peraturan tekanan darah
Makanan tambahan L-arginine boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen L-arginine dapat membantu menurunkan bacaan tekanan darah sistolik (nombor teratas) dan diastolik (nombor bawah).
L-arginine diperlukan untuk pengeluaran oksida nitrat, yang diperlukan untuk kelonggaran sel-sel yang membentuk saluran darah, serta pengaturan tekanan darah.
Kajian semula pada 7 kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa penambahan dengan L-arginine oleh pentadbiran oral dan intravena (IV) mengurangkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi masing-masing sehingga 5,4 mm / Hg dan 3,1 mm / Hg.
Pengurusan penyakit kritikal
Arginine menjadi penting apabila badan anda terganggu kerana keadaan seperti jangkitan dan trauma, dan keperluan arginin anda meningkat dengan ketara kerana tuntutan fisiologi.
Dalam keadaan seperti ini, tubuh anda tidak lagi dapat memenuhi keperluan arginin anda, yang mesti dipenuhi melalui sumber luaran.
Penurunan arginin semasa penyakit kritikal atau selepas pembedahan membawa kepada kesan buruk yang serius, termasuk gangguan fungsi imun dan aliran darah. Untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi ini, suplemen arginin sering digunakan dalam keadaan klinikal untuk merawat pelbagai keadaan.
Sebagai contoh, arginin oral atau IV biasanya digunakan untuk merawat jangkitan serius seperti enterokolitis nekrotik pada bayi, kes sepsis, luka bakar, penyakit kronik, dan luka, serta pada pesakit pra dan pasca pembedahan dan trauma.
Peraturan gula darah
Penyelidikan menunjukkan bahawa L-arginine dapat memberi manfaat kepada mereka yang menghidap diabetes dengan meningkatkan metabolisme glukosa dan kepekaan insulin.
L-arginine diperlukan untuk pengeluaran oksida nitrat. Nitrik oksida memainkan peranan penting dalam fungsi sel dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap insulin, hormon yang menutup gula darah dari darah anda ke sel, di mana ia digunakan untuk tenaga.
Oleh itu, peningkatan ketersediaan oksida nitrat dapat membantu meningkatkan fungsi sel yang mengeluarkan insulin dan membantu tubuh anda menggunakan gula darah dengan lebih berkesan.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa rawatan jangka panjang dengan suplemen L-arginine dapat mencegah diabetes pada populasi berisiko.
Satu kajian pada 144 orang dengan peraturan gula darah terganggu mendapati bahawa rawatan dengan 6.4 gram L-arginine sehari selama 18 bulan mengurangkan kemungkinan perkembangan diabetes dalam jangka waktu 90 bulan, dibandingkan dengan kumpulan plasebo.
Potensi faedah lain
Sebagai tambahan kepada potensi faedah yang disenaraikan di atas, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen L-arginine mungkin berguna apabila digunakan dengan cara berikut:
- Rawatan disfungsi ereksi. Kajian pada 10 kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa pengambilan suplemen arginin dalam dos antara 1,5–5 gram setiap hari secara signifikan meningkatkan disfungsi ereksi, berbanding dengan plasebo atau tanpa rawatan.
- Meningkatkan aliran darah. Beberapa bukti menunjukkan bahawa suplemen L-arginine dapat meningkatkan fungsi saluran darah dan aliran darah pada populasi tertentu. Walau bagaimanapun, hasil kajian bertentangan, dan banyak yang mendapati bahawa L-arginine tidak mempunyai faedah.
- Merawat dan mencegah preeklamsia. Kajian menunjukkan bahawa rawatan dengan L-arginine semasa kehamilan dapat membantu mencegah dan merawat preeklamsia, keadaan berbahaya yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi dan protein dalam air kencing.
Senarai ini tidak lengkap, dan L-arginine telah dikaji untuk kemungkinan kesannya yang bermanfaat pada pelbagai keadaan, termasuk kegemukan, penyakit jantung, barah, sindrom ovarium polikistik (PCOS), kemandulan, dan kegelisahan, sama ada digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan makanan tambahan yang lain.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan L-arginine pada orang yang menghidap penyakit ini dan banyak keadaan lain adalah terhad dan tidak dapat disimpulkan, yang menekankan perlunya kajian akan datang.
Sebagai tambahan kepada potensi manfaat dan kegunaan di atas, banyak orang mengambil suplemen L-arginine untuk pelbagai sebab lain, termasuk mengurangkan risiko selesema dan meningkatkan penurunan berat badan. Namun, banyak manfaat yang dinyatakan ini tidak disokong oleh penyelidikan saintifik.
Kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga
Secara keseluruhan, penyelidikan menunjukkan bahawa L-arginine selamat dan boleh diterima dengan baik apabila diambil dalam bentuk suplemen, walaupun diambil setiap hari dalam jangka masa panjang 1 tahun atau lebih.
Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, termasuk kembung, sakit perut, mual, dan cirit-birit, terutamanya apabila diambil dalam dos besar 9 gram atau lebih sehari.
Namun, satu kajian 90 hari pada 142 orang dewasa menunjukkan bahawa dos harian hingga 30 gram dapat diterima dengan baik dan tidak dikaitkan dengan kesan buruk, menunjukkan bahawa dos L-arginine yang sangat tinggi biasanya selamat, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek istilah.
Walaupun mereka mempunyai profil keselamatan yang kuat, makanan tambahan arginin harus dielakkan oleh populasi tertentu.
Contohnya, mereka yang menghidap asma, sirosis hati, penyakit ginjal, tekanan darah rendah, dan kekurangan guanidinoacetate methyltransferase - gangguan yang diwarisi yang mempengaruhi metabolisme arginin, harus mengelakkan L-arginine kerana berpotensi memberi kesan buruk.
Dos dan cara pengambilan
Dos L-arginine berbeza-beza bergantung pada apa yang digunakan untuk merawatnya.
Sebagai contoh, kajian yang menyelidiki kesan L-arginine pada tekanan darah telah menggunakan dos 6-30 gram sehari selama 2-24 minggu.
Pada mereka yang mengalami disfungsi ereksi, penyelidikan menunjukkan bahawa menambah setiap hari dengan 1.5-5 gram L-arginine dapat meningkatkan gejala dengan ketara.
Semasa digunakan untuk merawat preeklamsia, dosnya biasanya berkisar antara 3-4 gram setiap hari hingga 12 minggu, atau hingga kelahiran di bawah pengawasan doktor. L-arginine juga boleh diberikan secara intravena kepada wanita hamil dengan tekanan darah tinggi dalam keadaan klinikal.
Walaupun dos yang lebih tinggi sering digunakan dalam kajian dan pengaturan klinikal, disarankan agar dos harian L-arginine disimpan di bawah 9 gram sehari untuk mengelakkan kemungkinan kesan sampingan gastrointestinal, termasuk mual, cirit-birit, dan kembung.
Seperti asid amino tunggal yang lain, disyorkan untuk mengambil L-arginine di antara waktu makan untuk penyerapan maksimum.
Overdosis
Seperti yang disebutkan di atas, arginin umumnya dianggap aman, bahkan ketika digunakan dalam dosis tinggi.
Walau bagaimanapun, mungkin terlalu banyak mengambil arginin, yang sangat berbahaya bagi kanak-kanak. Ini dijelaskan dengan lebih terperinci kemudian dalam artikel ini.
Interaksi
L-arginine boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk:
- Ubat penurun tekanan darah: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipine (Norvasc), furosemide (Lasix), dll.
- Ubat disfungsi ereksi: sildenafil sitrat (Viagra), tadalafil (Cialis), dll.
- Ubat penipisan darah: clopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin), dll.
- Ubat antidiabetik: insulin, pioglitazone (Actos), glipizide (Glucotrol), dll.
- Ubat yang meningkatkan aliran darah: nitrogliserin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), isosorbide (Sorbitrate, Imdur, Isordil), dll.
- Ubat diuretik: amiloride (Midamor), dan triamterene (Dyrenium), spironolactone (Aldactone), dll.
Selain itu, L-arginine boleh berinteraksi dengan makanan tambahan dan bahan tertentu, termasuk:
- Herba dan makanan tambahan dengan kesan penurun tekanan darah: koenzim Q10, cakar kucing, minyak ikan, Liumium, jelatang yang menyengat, theanine, dll.
- Herba dan makanan tambahan yang boleh mengurangkan gula darah: fenugreek, Panax ginseng, Siberian ginseng, guar gum, dll.
- Herba dan makanan tambahan yang menipiskan darah: cengkeh, angelica, bawang putih, ginkgo biloba, Panax ginseng, kunyit, dll.
- Xylitol: interaksi dengan alkohol gula ini boleh menyebabkan gula darah rendah
Penyimpanan dan pengendalian
Simpan suplemen L-arginine di tempat yang sejuk dan kering. Elakkan makanan tambahan menjadi panas atau lembap.
Kehamilan dan penyusuan
L-arginine digunakan pada kehamilan dalam keadaan tertentu, termasuk preeklamsia.
Suplementasi L-arginine semasa kehamilan biasanya diresepkan dan dipantau oleh penyedia perkhidmatan kesihatan untuk alasan tertentu, seperti preeklamsia atau risiko preeklamsia dan sekatan pertumbuhan intrauterin (IUGR).
Terdapat beberapa bukti bahawa suplemen L-arginine dapat meningkatkan hasil kehamilan, serta kesihatan janin dan ibu pada wanita dari kedua-dua kawasan sumber tinggi dan rendah.
Ini kerana semasa kehamilan, keperluan tubuh untuk L-arginine tumbuh kerana perkembangan janin dan pertumbuhan plasenta. Keperluan yang meningkat ini mungkin tidak dapat dipenuhi melalui diet, terutama pada wanita yang tinggal di lingkungan sumber rendah tanpa akses ke makanan kaya protein.
Selain itu, walaupun peningkatan permintaan untuk arginin semasa kehamilan dapat disediakan melalui diet, protein atau suplemen asid amino individu mungkin diperlukan dalam keadaan tertentu.
Ini mungkin termasuk wanita yang mengikuti diet ketat atau mengalami mual dan muntah yang teruk semasa kehamilan, menjadikan mereka tidak dapat memenuhi permintaan melalui pengambilan makanan.
Walau bagaimanapun, makanan tambahan semasa kehamilan harus selalu disetujui dan dipantau oleh penyedia perkhidmatan kesihatan. Sekiranya anda hamil dan berminat untuk mengambil L-arginine tambahan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk mendapatkan nasihat.
Makanan tambahan L-arginine belum diteliti pada wanita menyusui. Atas sebab ini, penting untuk bertanya kepada penyedia penjagaan kesihatan anda sama ada pengambilan suplemen L-arginine adalah selamat dan diperlukan untuk keperluan individu anda semasa menyusu.
Gunakan dalam populasi tertentu
Keselamatan L-arginine telah ditunjukkan di banyak populasi, termasuk wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua. Walau bagaimanapun, sebilangan orang, termasuk mereka yang mempunyai keadaan yang mempengaruhi hati atau buah pinggang, harus mengelakkan L-arginine.
Makanan tambahan L-arginine kadang-kadang digunakan pada kanak-kanak dalam keadaan klinikal dan dianggap selamat apabila diresepkan dalam dos yang sesuai. Namun, suplemen arginin pada kanak-kanak harus selalu dipantau oleh penyedia perkhidmatan kesihatan.
Tidak disyorkan untuk memberi L-arginine kepada anak anda melainkan jika diperlukan secara perubatan dan dicadangkan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan.
Nasihat ini sangat penting untuk diikuti, kerana memberi L-arginine terlalu tinggi kepada anak boleh mengakibatkan kesan sampingan yang serius dan bahkan boleh membawa maut.
Alternatif
Selepas pengambilan, usus dan hati anda dengan cepat memetabolismekan L-arginine sebelum berpeluang mencapai peredaran sistemik. Atas sebab ini, ada yang berpendapat bahawa L-citrulline, pendahulu L-arginine, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk meningkatkan kadar arginin.
L-citrulline adalah asid amino yang boleh digunakan sebagai alternatif untuk L-arginine apabila diambil sebagai makanan tambahan.
L-citrulline adalah asid amino tidak penting yang merupakan pendahulu kepada L-arginine. L-citrulline diubah menjadi L-arginine melalui rangkaian reaksi enzimatik yang berlaku terutamanya di buah pinggang anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen L-citrulline dapat meningkatkan tahap L-arginine dalam badan. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa L-citrulline lebih berkesan untuk meningkatkan kadar arginin daripada suplemen L-arginine.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa suplemen L-citrulline mungkin menawarkan faedah yang serupa dengan suplemen L-arginine.
Sebagai contoh, sama dengan L-arginine, L-citrulline terbukti dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan memperbaiki disfungsi ereksi dalam beberapa kajian.
Selain itu, kajian menunjukkan bahawa apabila L-citrulline digunakan sendiri atau dalam kombinasi dengan L-arginine, ia dapat meningkatkan prestasi atletik dan meningkatkan pemulihan otot pada atlet.
Selanjutnya, beberapa kajian ini mendapati bahawa suplemen citrulline mungkin lebih berkesan daripada suplemen L-arginine dalam meningkatkan prestasi atletik.
Oleh itu, atlet mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada L-citrulline atau gabungan L-arginine dan L-citrulline berbanding L-arginine sahaja.
