Sakit kepala yang teruk, pening, kepekaan cahaya dan suara, gangguan penglihatan, mati rasa, kesemutan, dan ketidakupayaan untuk berfikir dengan jelas - ini hanya idea tentang migrain kronik seperti apa bagi saya.
Dan telah menjadi pendamping hampir selama 3 dekad.
Untuk didiagnosis dengan migrain kronik, seseorang harus mengalami 15 atau lebih hari sakit kepala sebulan, selama 3 bulan, dengan 8 daripadanya mempunyai ciri-ciri migrain.
Kenyataannya, mereka yang mengalami migrain kronik akan mengalami simptom pada lebih banyak hari daripada tidak. Dan kemungkinan, ketika satu serangan berakhir, satu lagi akan segera bermula.
Gejala-gejala yang tidak henti-hentinya ini memengaruhi saya dan kadang-kadang menjadi tumpuan hampir semua perhatian saya. Migrain menentukan banyak kehidupan kita dan menentukan apa yang boleh dan tidak boleh kita lakukan atau capai.
Mengambil sebahagian daripada kawalan itu dengan menyeimbangkan tindak balas kita terhadap migrain boleh menjadi kunci untuk membangun dan menjaga kesihatan mental yang baik.
Berikut adalah beberapa strategi yang saya buat untuk mencegah migrain kronik daripada mengambil alih kesihatan dan kesihatan mental saya.
Cuba meditasi berpandu
Saya tidak pernah menyangka akan menjadi pendukung meditasi berpandu. Saya mempunyai otak seperti hamster yang berjalan pada roda senaman - selalu berjalan dan tidak pernah diam.
Meditasi berpandu kelihatan seperti sesuatu yang tidak dapat diuruskan oleh otak saya yang terlalu aktif.
Sejak itu saya menyedari bahawa meditasi adalah mengenai latihan, dan ini bukan untuk menjadi sempurna. Ini hanya untuk mengarahkan diri saya dan pemikiran saya yang sesat kembali ke nafas saya tanpa menilai usaha saya.
Terdapat pelbagai aplikasi meditasi yang dapat membantu memandu anda melalui meditasi yang disengajakan dan bahkan membantu anda tidur pada waktu malam.
Tambahkan lebih banyak pergerakan untuk hari anda
Kita sering disuruh bersenam untuk membantu mengawal migrain, serta meningkatkan kesihatan mental. Pakar tidak salah - hanya kata "latihan" yang perlu dibuat semula.
Saya rasa perkataan "pergerakan" kurang menakutkan bagi kita yang mengalami gejala migrain setiap hari. Menambah lebih banyak pergerakan ke dalam kehidupan seharian kita lebih senang daripada bersenam, yang biasanya dikaitkan dengan gimnasium, program yang diatur, atau perlumbaan 5K.
Ketika mula-mula mula bersenam dengan migrain kronik, saya menyeret diri dari tempat tidur dan berjalan di treadmill dengan jarak 2 batu per jam. Saya sering berhenti untuk mengatasi masalah loya dan kembali ke sana.
Saya tidak akan dapat melakukan ini sekiranya saya tidak berkomitmen untuk mencapai matlamat pergerakan ini setiap hari. Ia dijadualkan pada waktu yang sama setiap hari sehingga saya dapat menyemaknya dari senarai perkara yang perlu saya buat. Saya pasti memperhatikan peningkatan pandangan umum saya mengenai kehidupan, walaupun memerlukan sedikit masa untuk melihat faedahnya dalam mengurangkan gejala migrain.
Bermula perlahan dan bekerja dengan lebih pantas berfungsi untuk saya. Bukan sahaja dapat dikendalikan, tetapi saya berasa berjaya dan seperti mengawal aspek kehidupan migrain saya.
Bersandar pada orang yang membuat anda merasa baik
Siapa yang mengangkat anda dan membuat anda merasa lebih ringan dan berpusatkan emosi?
Meluangkan lebih banyak masa dengan orang-orang itu adalah tip kesihatan mental yang mudah untuk difikirkan, tetapi agak sukar untuk dilaksanakan ketika menangani migrain kronik.
Mencari hari dengan gejala rendah apabila anda dapat bertemu dengan rakan kesihatan mental boleh menjadi sesuatu yang mencabar. Tetapi tidak semestinya hari besar. Kadang kala panggilan telefon atau sembang Zoom boleh menjadi keperluan kita untuk mendapatkan keseimbangan. Menjadi fleksibel adalah kunci.
Berhubungan semula dengan orang yang mempunyai tahap peribadi dan emosi dapat membantu kita menjaga keseimbangan penyakit kronik kita sendiri. Ini membantu kita untuk mengingat bahawa kita bukan sekadar penyakit kita.
Cari masa untuk rawatan diri yang sebenar
Penjagaan diri adalah frasa buzz yang sering kita dengar disebut-sebut di media sosial. Apa sebenarnya maksudnya?
Penjagaan diri adalah mengutamakan masa untuk awak. Tidak semestinya mandi dengan kelopak bunga melayang di dalam air dan menyalakan lilin di sekeliling - kecuali itu adalah perkara yang sempurna untuk rawatan diri anda!
Penjagaan diri mungkin mencabut sedikit dari media sosial, mengutamakan kehidupan kerja dan rumah anda, membaca buku, tidur siang, berjalan anjing, menonton rancangan kegemaran anda tanpa gangguan, atau meluangkan masa untuk membuat kraf.
Secara harfiah apa sahaja yang membuat anda merasa damai dan bahagia. Dan anda bernilai setiap masa itu.
Lakukan sesuatu untuk orang lain
Apabila saya mengalami serangan ringan hingga sederhana dan merasa sedikit terharu mengenainya, saya dapat mengalihkan perhatian saya dari kesakitan dengan memberi tumpuan kepada orang lain.
Gangguan kegemaran saya adalah membakar anak-anak saya, tetapi saya juga gemar menjadikannya ais krim.
Bahagian paling sukar dari teknik ini adalah bangun dan bertekad untuk melakukannya. Setelah saya bangun, saya terlibat dengan projek ini sehingga saya merasa kurang sakit dan kurang tertekan dengan keadaan migrain saya sekarang. Kebahagiaan dan kesyukuran yang saya terima sebagai balasan adalah satu lagi peningkatan kesihatan mental saya.
Garisan bawah
Strategi ini cukup mudah untuk dilaksanakan dan benar-benar dapat memberi anda pulangan pelaburan masa anda yang besar.
Kendalikan semula migrain dan kesihatan mental anda dengan mengimbangi tindak balas anda terhadap migrain. Mulakan kecil dan pilih satu strategi untuk bermula hari ini.
Eileen Zollinger adalah salah satu daripada tiga pemilik wanita Migraine Strong, laman web pendidikan dan gaya hidup migrain. Laman web dan kumpulan sokongan Facebook peribadi dimulakan setelah dia mengalami migrain selama puluhan tahun dengan maklumat pesakit yang sangat sedikit. Dia ingin mewujudkan sebuah komuniti pendidikan dan optimis yang penuh dengan harapan dan sumber daya. Dia juga panduan untuk aplikasi Migraine Healthline, mengadakan sembang langsung 5 malam seminggu. Anda boleh menemui Migraine Strong di Instagram, Facebook, dan Twitter.
