10 Makanan Tambahan Yang Boleh Membantu Melegakan Sembelit

Sembelit adalah keadaan dengan gejala yang merangkumi pergerakan usus yang jarang terjadi, najis keras, kerap terkena kotoran, dan sensasi pengosongan yang tidak lengkap. Ia mempengaruhi sehingga 20% orang dewasa di seluruh dunia dan boleh mempengaruhi kualiti hidup dengan ketara.

Penyedia penjagaan kesihatan biasanya merawat sembelit dengan modifikasi gaya hidup, pencahar, dan ubat-ubatan.

Mereka juga menggunakan perawatan lain dalam kasus tertentu, termasuk terapi biofeedback, transanal irrigation (TAI) dengan enema air, dan pembedahan.

Sebagai tambahan kepada rawatan ini, beberapa bukti menunjukkan bahawa makanan tambahan tertentu dapat membantu mengurangkan gejala sembelit.

Artikel ini mengulas 10 makanan tambahan yang dapat membantu melegakan sembelit.

Yulia Reznikov / Getty Images

1. Magnesium

Magnesium memainkan sejumlah peranan penting dalam tubuh, dan menggunakan bentuk mineral ini dapat membantu mereka yang mengalami sembelit.

Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium oksida, magnesium sitrat, dan magnesium sulfat semuanya memperbaiki gejala sembelit.

Satu kajian 28 hari yang berkualiti tinggi termasuk 34 wanita dengan sembelit ringan hingga sederhana mendapati bahawa pengambilan 1.5 gram magnesium oksida setiap hari secara signifikan meningkatkan konsistensi najis, kualiti hidup, dan masa transit kolon, berbanding dengan rawatan plasebo.

Waktu transit kolon (CTT) merujuk kepada masa yang diperlukan makanan yang dicerna untuk melalui usus besar. Para saintis menganggap CTT yang tertunda menjadi salah satu penyebab utama sembelit.

Kajian juga menunjukkan bahawa magnesium sitrat dan air mineral yang mengandungi magnesium sulfat membantu merawat sembelit.

Perlu diingat bahawa magnesium sulfat boleh menyebabkan kesan sampingan gastrousus seperti kembung dan cirit-birit.

Selain itu, penyedia penjagaan kesihatan tidak mengesyorkan suplemen yang mengandung magnesium untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang. Tambahan, pengambilan magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan komplikasi berbahaya.

Ringkasan

Makanan tambahan magnesium dapat membantu mengurangkan gejala sembelit. Walau bagaimanapun, menggunakannya boleh mengakibatkan kesan sampingan pada sesetengah orang. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan magnesium untuk merawat sembelit.

2. Probiotik

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ketidakseimbangan bakteria usus boleh menyumbang kepada jenis sembelit tertentu, termasuk sindrom iritasi usus dengan sembelit (IBS-C).

Mengambil suplemen probiotik dapat membantu menyokong keseimbangan bakteria usus yang sihat. Oleh itu, ia dapat mengurangkan gejala sembelit.

Tinjauan 2014 terhadap 14 kajian mendapati bahawa pengambilan suplemen probiotik menurunkan masa transit usus, kekerapan najis, dan konsistensi najis pada orang dewasa dengan sembelit kronik. Ini menyimpulkan bahawa strain probiotik Bifidobacterium lactis adalah yang paling berkesan.

Sementara itu, tinjauan 21 kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa mengambil suplemen probiotik yang mengandungi Lactobacillus atau Bifidobacterium spesies boleh meningkatkan kekerapan najis dan mengurangkan masa transit usus pada orang dewasa dengan sembelit.

Walau bagaimanapun, tinjauan tahun 2019 terhadap 18 meta-analisis menunjukkan bahawa walaupun hasil kajian penyelidikan sangat menggalakkan, namun kajian yang ada mengenai probiotik dan sembelit berkualiti rendah.

Para penyelidik menyatakan perlunya kajian berkualiti tinggi dan lebih besar yang berfokus pada strain probiotik tertentu. Mereka mengatakan ini akan membantu para saintis memahami sepenuhnya potensi faedah suplemen probiotik bagi orang yang mengalami sembelit.

Ringkasan

Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa strain probiotik, termasuk Bifidobacterium lactis, boleh membantu memperbaiki gejala sembelit. Walau bagaimanapun, saintis perlu melakukan kajian berkualiti tinggi tambahan mengenai topik ini.

3. Serat

Orang sering menggunakan makanan tambahan serat untuk merawat sembelit.

Makanan tambahan serat yang tidak larut seperti dedak gandum membantu merangsang membran mukus usus besar. Dengan berbuat demikian, mereka membantu najis menjadi lebih lembut dan mempercepat masa transit tinja melalui usus besar.

Serat larut pembentuk gel seperti psyllium mempunyai daya tahan air yang tinggi dan dapat membantu meningkatkan konsistensi najis.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua jenis serat sesuai untuk menghilangkan sembelit. Sebenarnya, beberapa jenis serat boleh memburukkan lagi gejala sembelit.

Psyllium adalah jenis serat larut yang popular. Ini adalah ramuan utama dalam suplemen serat Metamucil.

Banyak kajian menunjukkan psyllium membantu meningkatkan sembelit, dengan memperhatikan bahawa suplemen psyllium meningkatkan kandungan air dalam tinja dan kekerapan buang air besar pada orang dewasa dengan sembelit.

Makanan tambahan serat lain, termasuk inulin dan glukomannan, juga dapat membantu merawat sembelit.

Sebilangan besar penyelidikan mendapati bahawa suplemen serat dapat memperbaiki gejala sembelit.

Tinjauan 2020 mengenai meta-analisis mendapati suplemen serat meningkatkan frekuensi dan konsistensi najis dengan ketara jika dibandingkan dengan plasebo.

Namun, seperti yang disebutkan di atas, beberapa jenis serat boleh memperburuk sembelit, jadi penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen serat untuk merawat sembelit.

Ringkasan

Beberapa makanan tambahan serat, termasuk psyllium, inulin, dan glukomannan, dapat membantu memperbaiki sembelit. Walau bagaimanapun, sebilangan serat boleh memperburuk sembelit, jadi minta penyedia perkhidmatan kesihatan anda mencadangkan jenis dan dos makanan tambahan.

4. Carnitine

Carnitine adalah nutrien yang penting untuk pengeluaran tenaga. Kekurangan karnitin boleh membahayakan fungsi sel dan boleh mengakibatkan masalah gastrousus seperti sembelit.

Orang kurang upaya intelektual dan motorik cenderung mengalami kekurangan karnitin daripada populasi umum.

Ini kerana orang kurang upaya tertentu tidak dapat memberi makan sendiri dan bergantung pada makanan enteral, yang melibatkan makan melalui tabung makan yang dimasukkan ke saluran pencernaan mereka. Dalam beberapa kes, makanan ini mungkin rendah karnitin.

Di samping itu, orang kurang upaya tertentu sering mengambil ubat-ubatan yang meningkatkan perkumuhan karnitin dari badan.

Penyelidikan mendapati bahawa kekurangan karnitin dikaitkan dengan sembelit pada orang yang mengalami masalah motorik dan kecacatan intelektual yang teruk. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen karnitin dapat membantu melegakan gejala sembelit pada populasi ini.

Sebagai contoh, kajian yang merangkumi 27 orang dengan kecacatan motorik dan intelektual yang teruk mendapati bahawa tahap karnitin jauh lebih rendah pada mereka yang mengalami sembelit. Kajian ini mendapati bahawa tahap karnitin yang rendah secara signifikan berkaitan dengan keparahan sembelit.

Kajian ini juga mendapati bahawa keparahan sembelit menurun dengan ketara setelah orang mendapat suplemen karnitin sebanyak 4,5–22,5 mg per paun (10–50 mg per kg) berat badan setiap hari.

Ringkasan

Kekurangan karnitin dikaitkan dengan sembelit pada mereka yang mempunyai kecacatan intelektual dan motorik yang teruk. Mengambil suplemen karnitin dapat membantu melegakan sembelit dan memperbaiki kekurangan karnitin.

5. Aloe vera

Orang menggunakan lidah buaya sebagai ubat semula jadi untuk banyak keadaan, termasuk sembelit. Kajian menunjukkan ia meningkatkan perkumuhan lendir usus besar dan mempunyai kualiti pencahar yang kuat.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen lidah buaya dapat membantu merawat sembelit, terutama berkaitan dengan sindrom iritasi usus (IBS).

Tinjauan 2018 melihat 3 kajian berkualiti tinggi yang merangkumi 151 orang dengan IBS, beberapa di antaranya mengalami sembelit.

Kajian mendapati bahawa pengambilan tablet ekstrak lidah buaya dan minuman lidah buaya secara signifikan meningkatkan gejala IBS peserta berbanding dengan rawatan plasebo.

Kajian itu juga menyatakan bahawa lidah buaya selamat untuk rawatan jangka pendek IBS. Kajian yang dilakukannya tidak melaporkan kesan buruk sehingga 5 bulan. Ia tidak mengkaji kesan jangka masa rawatan yang lebih lama.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kebimbangan mengenai keselamatan lidah buaya jangka panjang, kerana beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan jangka panjang boleh menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan.

Rujuk dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan produk lidah buaya ke dalam diet anda dan elakkan penggunaan lidah buaya dalam jangka masa yang lama.

Ringkasan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa lidah buaya dapat membantu mengatasi sembelit. Walau bagaimanapun, penyelidikan terhad pada masa ini, dan keselamatan pengambilan suplemen lidah buaya dalam jangka masa panjang dipersoalkan.

6. Senna

Senna adalah julap herba yang biasa digunakan untuk melegakan gejala sembelit. Banyak makanan tambahan julap mengandungnya, termasuk Ex-Lax dan Senokot.

Senna mengandungi sebatian yang disebut sennosides, yang mendorong peralihan usus dan pengumpulan cecair usus, membantu melegakan sembelit.

Kajian berkualiti tinggi, 28 hari baru-baru ini memberikan 1 gram senna setiap hari kepada orang yang mengalami sembelit. Rawatan ini meningkatkan frekuensi najis dan kualiti hidup secara keseluruhan berbanding dengan rawatan plasebo.

Kajian mendapati bahawa 69% orang dalam kumpulan rawatan senna melaporkan peningkatan, berbanding dengan 11.7% pada kumpulan plasebo.

Walaupun orang umumnya menganggap senna selamat, ia boleh menyebabkan kesan buruk apabila digunakan dalam jangka masa yang panjang pada dos yang lebih tinggi daripada yang disyorkan oleh penyedia perkhidmatan kesihatan.

Sebagai contoh, senna boleh menyebabkan kerosakan hati apabila digunakan lebih dari 3 bulan pada dos yang tinggi.

Ringkasan

Senna adalah ramuan biasa dalam produk pencahar dan boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk sembelit. Walau bagaimanapun, penyalahgunaan senna boleh mengakibatkan kesan sampingan yang serius, jadi pastikan untuk berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkannya ke rutin anda.

7–10. Makanan tambahan lain yang boleh membantu

Penyelidikan menunjukkan bahawa produk berikut juga dapat membantu menghilangkan sembelit.

• Sujiaonori. Sujiaonori adalah nama Jepun untuk alga sungai hijau yang kaya serat dan boleh dimakan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa rawatan dengan serbuk sujiaonori dapat membantu melegakan simptom sembelit dan memperbaiki fungsi saluran pencernaan pada beberapa orang.
• Laktitol. Pencahar ini dibuat dari gula laktosa. Ia meningkatkan jumlah najis dan pergerakan usus. Tinjauan terhadap 11 kajian mendapati bahawa rawatan dengan suplemen laktitol membantu memperbaiki gejala sembelit, dan orang bertoleransi dengan baik.
• CCH1. Rumusan perubatan Cina ini merangkumi Panax ginseng, halia, licorice Cina, baizhu, Aconitum carmichaelii, dan Rheum tanguticum. Kajian menunjukkan bahawa CCH1 mungkin merupakan rawatan yang berkesan untuk sembelit.
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW adalah satu lagi formula perubatan Cina yang terdiri daripada enam ramuan herba. Beberapa penyelidikan berkualiti tinggi menunjukkan bahawa MZRW memperbaiki gejala pada orang dewasa yang lebih tua dengan sembelit kronik.

Walaupun beberapa rawatan ini mungkin bermanfaat untuk dicuba jika anda mencari ubat sembelit semula jadi, penting untuk membincangkan apa-apa makanan tambahan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum anda menambahkannya ke dalam rejimen anda.

Makanan tambahan tertentu, terutama suplemen herba, berpotensi untuk bertindak balas dengan ubat biasa dan boleh menyebabkan kesan sampingan jika anda menggunakannya dengan tidak betul.

Ringkasan

Sujiaonori, lactitol, CCH1, dan MZRW adalah rawatan yang boleh membantu melegakan gejala sembelit. Untuk memastikan keselamatan anda, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba ini dan suplemen lain untuk rawatan sembelit.

Garisan bawah

Sembelit adalah keadaan biasa yang boleh mempengaruhi kualiti hidup anda dengan ketara. Nasib baik, membuat beberapa pengubahsuaian diet, termasuk makan makanan tertentu dan mengambil ubat dan makanan tambahan tertentu, dapat membantu memperbaiki gejala sembelit.

Makanan tambahan di atas, yang termasuk magnesium, serat, probiotik, dan senna, umumnya dianggap selamat dan dapat membantu memperbaiki gejala sembelit pada beberapa orang.

Walau bagaimanapun, banyak makanan tambahan berpotensi untuk berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu dan boleh menyebabkan kesan buruk jika anda menggunakannya dengan tidak betul.

Minta nasihat penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai makanan tambahan untuk menghilangkan sembelit sehingga anda dapat memilih produk yang paling berkesan dan mengelakkan kemungkinan kesan sampingan.