Saya akan jujur. Sehingga beberapa bulan yang lalu, saya menghabiskan hampir setiap hari bekerja dari tempat tidur saya.
Tepat sebelum COVID-19 dan karantina yang dihasilkan, saya membuat perubahan besar dalam fikiran saya untuk memisahkan diri dari godaan tempat tidur saya dalam keadaan kebetulan yang ironis.
Saya cenderung menghadapi masa yang sukar dengan fungsi eksekutif dan tetap menjalankan tugas secara umum. Pada masa yang sama, saya tidak memaksa diri untuk duduk di meja tanpa henti. Lama kelamaan, saya menyedari terdapat banyak kelemahan untuk bekerja dari tempat tidur saya.
Sebagai permulaan, kualiti tidur saya suram, saya mengalami sakit bahu yang teruk dan berterusan yang semakin teruk, dan saya tidak mempunyai pemisahan kerja dan kehidupan di rumah.
Pandemik atau tidak, saya tahu saya tidak sendirian dalam godaan dan juga masalah kebiasaan ini.
Secara teori, bekerja dari tempat tidur terdengar seperti tanggapan romantis yang melamun, seperti anda mendapat jackpot pekerjaan. Anda mungkin membayangkan diri anda dengan secawan kopi, anjing atau kucing anda secara senyap-senyap menggembirakan anda, dan seluar yoga setiap hari.
Walau bagaimanapun, ini adalah cerun yang licin sehingga dapat dengan cepat meningkat menjadi kurangnya kawalan diri. Saya belajar ini dengan cara yang sukar.
Kualiti tidur
Menurut ahli terapi psikoterapi dan terapi tidur tidur Annie Miller, ada sebab yang sangat spesifik mengapa kita tidak boleh bekerja dari tempat tidur kita.
“Apabila kami menggunakan tempat tidur kami untuk aktiviti lain, seperti bekerja, membaca, menonton TV, dan lain-lain, kami membuat hubungan dengan terjaga. Kami mahu tempat tidur menjadi petunjuk untuk tidur, dan bekerja di tempat tidur melemahkan hubungan ini, ”kata Miller.
Secara sederhana, kami ingin mengaitkan tempat tidur kami dengan dua perkara sahaja: tidur dan keintiman.
Sekiranya anda sudah menghadapi masalah tidur, Miller mengesyorkan mencari pakar. Miller dan yang lain merawat masalah tidur tanpa ubat, menggunakan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-i).
CBT-i terbukti mengurangkan keperluan ubat tidur dan tidak dikaitkan dengan kesan sampingan yang sama.
Walaupun perkara di atas menyentuh cara-cara untuk membantu pada tahap kognitif, pasti ada perubahan yang dapat anda lakukan yang bersifat fizikal.
Melihat skrin terang mengurangkan melatonin dalam badan anda, tetapi tidak ketara. Sebaiknya berikan masa bebas teknologi selama 30 minit hingga dua jam sebelum tidur.
Produktiviti
Semua sebab ini saling berkaitan. Bekerja dari tempat tidur menurunkan kualiti tidur, yang menurunkan produktiviti kerja, tahap tenaga, dan kualiti hidup.
Menggunakan tempat tidur sebagai ruang kerja bermaksud anda membawa kerja anda ke tempat tidur, baik secara harfiah maupun kiasan.
Sekiranya anda bekerja seharian dari tempat tidur anda, anda mungkin akan terus memikirkan pekerjaan dan sukar untuk "mematikannya" sebaik sahaja anda meluncur di bawah penutup untuk tidur.
Sebaliknya, mudah sekali tidak merasa produktif sepenuhnya. Anda mungkin mendapati diri anda menyerah dengan mata yang berat dan tidur siang ketika mahu bekerja. Percayalah, saya tahu dari pengalaman.
Selain itu, insomnia adalah masalah yang berkaitan dengan tidur nombor satu yang menghalang produktiviti kerja. Ini boleh menjadi komplikasi dengan atau tanpa bekerja dari tempat tidur, tetapi mencampurkan tempat kerja dan ruang tidur anda mungkin akan menjadikannya lebih buruk.
Postur badan
Saya mempunyai masa yang cukup sukar kerana menjaga postur badan yang baik, tetapi hampir tidak ada di tempat tidur. Saya terlalu tergoda untuk berbaring di punggung, perut, atau sisi saya. Semasa saya melakukannya, saya hampir selalu berdiri dengan tempat sakit atau kuda charley.
Walaupun anda duduk di atas katil, anda masih duduk di permukaan yang tidak rata untuk jangka masa yang panjang, mempunyai monitor pada ketinggian yang salah, dan kemungkinan melengkung punggung.
Ini boleh menimbulkan rasa sakit sama ada dengan segera atau dari waktu ke waktu, yang juga dapat menurunkan kualiti tidur. Ia juga boleh menyebabkan penyakit muskuloskeletal.
Hubungan
Sebilangan besar daripada kita sudah berkongsi rakan kongsi dengan elektronik kita. Sama ada komputer riba atau telefon bimbit kita, corak ini mempunyai kesan yang nyata terhadap hubungan.
Menurut satu kajian, gangguan telefon bimbit sesaat selama bersama pasangan anda boleh menyebabkan penurunan kepuasan hubungan dan juga kemurungan pada pasangan anda yang lain.
Logik yang sama berlaku untuk semua skrin. Tidak ada yang suka diabaikan untuk peranti elektronik. Ketika anda menghabiskan waktu di tempat tidur, membiarkan layar tidak terjangkau dapat membantu memberi isyarat kepada pasangan anda bahawa anda siap untuk memberi perhatian kepada mereka.
Ini juga akan membantu pasangan anda mengaitkan tempat tidur dengan kebersamaan daripada bekerja.
Kebersihan
Ingin mendengar sesuatu yang sedikit menakutkan? Menurut pakar dermatologi Dr. Alok Vij dalam temu bual dengan Cleveland Clinic, kami menumpahkan sel kulit mati yang cukup setiap hari untuk memberi makan satu juta tungau debu. Sebanyak 15 juta sel ini ditumpahkan pada waktu malam.
Sekiranya anda memperhitungkan masa tambahan yang dihabiskan di tempat tidur semasa bekerja, anda hanya menambah penumpukan bakteria, belum lagi kenyataan bahawa anda duduk di dalamnya setiap hari. Satu kajian mendapati bahawa tempat tidur manusia sebenarnya kurang kebersihan daripada katil simpanse.
Pengumuman perkhidmatan awam yang cepat: Cuci cadar anda dengan kerap!
Mood dan tenaga
Bilik tidur sering kali lebih gelap daripada bilik lain kerana tingkap yang lebih sedikit atau kebiasaan menutup tirai. Cahaya matahari adalah penggalak mood semula jadi dan membantu meningkatkan tahap tenaga.
Bilik tidur yang remang-remang mungkin membuat anda letih, mengubah jam badan anda, memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda, dan mengetatkan mata anda. Walaupun bilik yang redup bagus untuk tidur siang, ia tidak begitu bagus untuk produktiviti hari kerja.
Adakah anda merasa seperti selalu membawa pulang kerja dengan anda? Bekerja dari tempat tidur memerlukannya selangkah lebih maju. Keseimbangan kerja / kehidupan adalah kunci untuk kesihatan fizikal dan mental.
Petua dari rumah untuk mencuba
Berikut adalah beberapa petua praktikal untuk menyokong keseimbangan kerja-kehidupan yang sihat.
Jauhkan barang elektronik dari bilik tidur
Walaupun waktu bebas teknologi sebelum tidur adalah permulaan yang baik, lebih baik adalah bilik tidur tanpa teknologi. Membuat ruang di bilik tidur anda yang hanya untuk tidur dan keintiman dapat mengubah hidup anda dalam beberapa cara.
Ini dapat membantu anda tidur lebih lena, memperbaiki hubungan anda (berapa kerap anda berdua menatal di telefon anda di tempat tidur tanpa bercakap antara satu sama lain?), Dan mewujudkan sempadan yang tegas antara kerja dan rumah.
Mengambil cahaya dari peranti anda pada waktu malam dapat membuang irama sirkadian anda. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa ia dapat menyumbang kepada perkembangan barah, diabetes, penyakit jantung, dan kegemukan.
Buat ruang kerja
Anda tidak perlu membuat pejabat mewah atau rumit untuk memisahkan ruang tidur anda dari tempat kerja anda. Hanya beberapa penyesuaian atau perabot sederhana sahaja yang boleh melakukan ini.
Aspek yang paling penting adalah menyediakan persekitaran ruang kerja yang hanya digunakan untuk perniagaan. Ini menjadikan anda teratur secara fizikal tetapi juga mental.
Anda akan beralih ke "mod kerja" dengan lebih mudah dan menyesuaikan rasa rutin. Ruang khusus ini juga dapat membantu memudahkan perbatasan dengan keluarga atau rakan sebilik anda.
Meja berdiri juga merupakan pilihan terbaik jika anda bersusah payah duduk di meja sepanjang hari.
Jangan mulakan hari kerja anda dengan baju tidur anda
Saya akan jujur, inilah yang saya perjuangkan. Saya mungkin sekurang-kurangnya menukar ke seluar yoga, tetapi saya pasti tidak mempunyai pakaian kerja dan rumah yang berbeza.
Namun, saya rasa perkara utama yang harus diingat adalah bahawa apa yang anda tidur dan apa yang anda kerjakan mestilah berbeza. Itu belum tentu pakaian kerja anda tidak selesa. Mungkin tidak memakai jubah dan selipar anda sepanjang hari.
Buat dan ikuti rutin
Bekerja dari rumah mungkin baru, tetapi anda boleh menyimpan semua perkara yang sama. Bangun pada waktu normal anda, ganti piyama anda, sarapan pagi yang sihat, dan ambil hari tersebut.
Mungkin mudah untuk bekerja berjam-jam kerana anda tidak berulang-alik. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menggunakan masa yang baru untuk melakukan sesuatu seperti membaca, berjalan-jalan, atau mendengar podcast atau muzik.
Ingatlah keseimbangan kerja dan rumah adalah: keseimbangan. Hanya kerana anda tidak perlu berulang-alik tidak bermakna anda perlu meletakkan satu atau dua jam kerja sehari.
Tidur itu suci
Tidur terlalu berharga untuk dikompromikan dengan menjadikan tempat tidur anda menjadi perabot campuran.
Dari tidur yang nyenyak, tidur yang nyenyak hingga manfaat postur dan produktiviti, membiarkan tidur di tempat tidur sahaja pada siang hari mempunyai banyak faedah.
Apabila tiba masanya untuk memukul bantal pada waktu malam, anda akan bersyukur kerana anda telah berusaha untuk membuat batas yang sihat antara kerja dan tidur.
Ashley Hubbard adalah penulis lepas yang berpusat di Nashville, Tennessee, yang memfokuskan pada kesinambungan, perjalanan, veganisme, kesihatan mental, keadilan sosial, dan banyak lagi. Bersemangat mengenai hak haiwan, perjalanan lestari, dan kesan sosial, dia mencari pengalaman etika sama ada di rumah atau di jalan raya. Lawati laman webnya liar- hati.com.
