Apakah undang-undang Yerkes-Dodson?
Undang-undang Yerkes-Dodson adalah model hubungan antara tekanan dan prestasi tugas.
Ini mencadangkan agar anda mencapai tahap prestasi puncak anda dengan tahap tekanan atau rangsangan antara. Terangsang terlalu sedikit atau terlalu banyak menghasilkan prestasi yang lebih buruk.
Ini juga dikenali sebagai model pembangkitan terbalik-U.
Teori ini ada sejak tahun 1908, ketika ahli psikologi Robert Yerkes dan John Dillingham Dodson melakukan eksperimen pada tikus. Walaupun Yerkes-Dodson disebut undang-undang, itu bukan undang-undang saintifik sama seperti konsep psikologi.
Mari kita selidiki lebih mendalam bagaimana undang-undang Yerkes-Dodson berkaitan dengan tekanan dan kegelisahan, serta relevansinya semasa pandemik COVID-19.
Keluk Yerkes-Dodson
Undang-undang Yerkes-Dodson dapat digambarkan sebagai lengkung berbentuk U terbalik.
Bahagian kiri lengkung mewakili gairah rendah, atau tekanan. Bahagian kanan mewakili gairah tinggi. Dan di tengah-tengah adalah tahap gairah sederhana.
Garis menegak di sebelah kiri beralih dari prestasi buruk (di bahagian bawah) ke prestasi puncak (di bahagian atas).
Keadaan gairah dan prestasi optimum bersatu di tengah-tengah lekukan.
Psikologi undang-undang Yerkes-Dodson
Dalam membincangkan undang-undang Yerkes-Dodson, kata "gairah" berkaitan dengan tekanan dan motivasi.
Yerkes dan Dodson membentuk teori mereka semasa melakukan eksperimen pada tikus. Dengan menggunakan renjatan elektrik ringan, mereka dapat mengajar tikus untuk mempelajari suatu tugas, yang mereka sebut "kebiasaan" dengan lebih cepat.
Tetapi ketika kejutan semakin kuat, tikus memerlukan waktu lebih lama untuk mempelajari tugas itu, mungkin kerana mereka lebih fokus untuk menghindari kejutan daripada menyelesaikan tugas tersebut.
Yerkes dan Dodson membuat hipotesis bahawa apabila rangsangan meningkat, kemampuan untuk membentuk kebiasaan atau melakukan tugas dengan baik juga meningkat. Ini memberi anda motivasi yang mencukupi.
Tetapi itu hanya berfungsi hingga tahap tertentu, yang dikenali sebagai tahap optimum. Apabila gairah melampaui tahap itu, prestasi anda mula merosot. Anda terlalu tertekan dan tidak sabar untuk melakukan yang terbaik.
Jadi, berapakah jumlah gairah yang optimum? Itu bergantung pada tugas. Tugas yang lebih sederhana memerlukan rangsangan yang lebih tinggi, sementara tugas yang lebih mencabar memerlukan rangsangan yang lebih rendah.
Rangsangan rendah
Tidak mempunyai tekanan sama sekali tidak semestinya perkara yang baik dari segi prestasi.
Contohnya, apabila tugas anda berkaitan dengan rutin dan tidak ada yang berubah, kebosanan masuk. Tidak ada tekanan, tetapi juga tidak ada motivasi. Anda tidak dicabar dan tidak mempunyai insentif untuk melampaui batas. Kerja anda terasa tidak bermakna, jadi anda melakukan minimum.
Fikirkan tikus di labirin tanpa kejutan elektrik dan keju di hujungnya. Tidak ada alasan untuk berusaha menavigasi labirin.
Rangsangan optimum
Tahap tekanan yang sederhana banyak berlaku. Ia dapat dikendalikan, motivasi, dan meningkatkan prestasi. Jantung anda berdegup lebih laju. Anda merasakan kejelasan dan kewaspadaan. Otak dan badan anda dilancarkan.
Itu adalah sedikit tolakan yang anda perlukan ketika tarikh akhir yang sukar dan anda akan mendapat promosi. Inilah kegembiraan yang anda dapat sebelum ujian tali pinggang hitam yang anda jalani sejak sekian lama.
Ada sesuatu yang anda mahukan Anda pasti mendapat kulit dalam permainan. Dan lonjakan tekanan yang sederhana meningkatkan prestasi anda.
Rangsangan tinggi
Tekanan yang kuat boleh menyebabkan pertengkaran, penerbangan, atau tindak balas yang membeku.
Ini adalah permainan terakhir musim ini, pemenang mengambil semua, dan anda boleh bertahan. Ini adalah projek membuat atau memecahkan yang boleh memberi anda bonus yang mengubah hidup anda. Ini adalah ujian yang dapat membuat anda tidak lulus.
Dalam situasi seperti ini, tekanan dan kegelisahan meningkat ke tahap yang tidak terkawal.
Jantung anda mungkin berdegup lebih laju, tetapi itu mengganggu, mengganggu, malah menegangkan. Anda hilang fokus dan tidak mencapai sepenuhnya potensi.
Anda terlalu menyedari bahawa anda mempunyai masalah dalam permainan, tetapi ia berjaya. Terlalu banyak.
Faktor-faktor yang mempengaruhi tahap prestasi di bawah tekanan
Kita semua mengalami tekanan secara berbeza, jadi tahap stres yang optimum bagi anda tidak akan sama seperti yang berlaku untuk orang lain. Banyak faktor yang dimainkan, termasuk:
Tahap kemahiran
Sekiranya sesuatu yang baru bagi anda, itu sahaja sudah cukup untuk memberikan cabaran. Anda berminat dan mempunyai beberapa perkara untuk dipelajari, jadi anda sememangnya bermotivasi.
Sekiranya anda telah melakukan sesuatu untuk sementara waktu dan memperoleh tahap kemahiran yang lebih tinggi, mudah merasa bosan. Anda mungkin memerlukan sedikit insentif untuk kembali bertenaga.
Keperibadian
Jumlah tekanan yang tepat bagi seseorang mungkin merupakan tahap tekanan yang luar biasa bagi orang lain. Sebilangan orang berprestasi lebih baik di bawah tekanan daripada yang lain.
Bergantung pada tugas yang ada, mungkin penting jika anda secara semula jadi introvert atau ekstrovert. Pengalaman, kepercayaan, dan ketakutan hidup anda mungkin memainkan peranan dalam betapa mudahnya anda menghadapi tekanan dan bagaimana anda menghadapi tekanan.
Keyakinan
Anda mungkin berprestasi lebih baik di bawah tekanan jika anda mempunyai banyak keyakinan diri sebagai permulaannya. Anda dipenuhi dengan pemikiran positif dan pola pikir "Saya mendapat ini".
Sekiranya anda tidak yakin pada diri sendiri, mempunyai pemikiran negatif, dan cenderung mengkritik diri sendiri, anda mungkin tidak dapat melakukan yang terbaik ketika tekanan sedang meningkat.
Kerumitan tugas
Anda mungkin dapat melakukan tugas-tugas mudah dengan baik, walaupun anda berada di bawah banyak tekanan. Tetapi anda mungkin akan mendapat manfaat daripada persekitaran tekanan rendah ketika menangani tugas yang rumit atau tidak biasa.
Tahap tekanan apa yang optimum untuk prestasi terbaik?
Pada dasarnya, anda memerlukan tekanan yang cukup untuk memberi motivasi tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda terbeban. Itu sukar untuk dijelaskan dan akan berbeza dari orang ke orang.
Tekanan jangka pendek hingga sederhana boleh mengakibatkan tindak balas tekanan akut yang memberikan motivasi dan tenaga yang anda perlukan, tepat ketika anda memerlukannya. Ia hanya bertahan lama untuk membantu anda melakukan yang terbaik.
Tekanan kronik adalah masalah lain sepenuhnya dan sama sekali tidak akan menguntungkan anda. Sebenarnya, sebilangan besar kesan tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental anda.
Keluk U-terbalik kelihatan sedikit berbeza bagi setiap orang dan mungkin juga berubah pada titik yang berbeza dalam hidup anda.
Bagaimana undang-undang Yerkes-Dodson berkaitan dengan pandemik COVID-19
Keletihan kuarantin. Keletihan pandemik. Apa pun yang anda namakan, ini adalah fenomena yang sangat nyata: Kegiatan sosial yang terhad, kebosanan, dan kekurangan struktur dapat merampas motivasi.
Sebaliknya, anda mungkin merasa terlalu tertekan dan cemas tentang:
- kesihatan anda dan keluarga anda
- kekurangan pekerjaan dan masalah kewangan yang berkaitan
- gabungan tempat kerja, sekolah, dan tempat tinggal
- ketidakpastian dan menguruskan jangkaan untuk masa depan
- kekurangan aktiviti fizikal
- terlalu banyak rangsangan dari berita
- isyarat tekanan daripada orang lain
Walaupun kami berusaha mengatasi wabak ini, anda mungkin merasa kekurangan dan berlebihan. Memetakan keluk U terbalik anda sendiri semasa waktu mencuba ini mungkin sukar.
Bawa pulang
Undang-undang Yerkes-Dodson adalah teori bahawa terdapat tahap gairah yang optimum yang menghasilkan prestasi yang optimum.
Rangsangan yang terlalu sedikit tidak memberikan banyak motivasi. Terangsang yang terlalu banyak menyebabkan reaksi tekanan yang lebih kuat yang boleh mengganggu prestasi.
Tahap gairah yang optimum berbeza dari orang ke orang, mengikut faktor seperti tugas tertentu, tahap kemahiran, dan tahap keyakinan.
Mendapatkan ke zon gairah optimum boleh menjadi sukar kerana beberapa faktor tidak berada dalam kawalan anda. Tetapi undang-undang Yerkes-Dodson menunjukkan bahawa mungkin ada tempat yang bagus untuk mencapai prestasi terbaik anda.
.jpg)
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
