Menguruskan Hodophobia, atau Takut Melancong

Hodophobia adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap perjalanan. Jenis ketakutan ini dikenali sebagai fobia. Fobia adalah salah satu jenis kegelisahan - dan kegelisahan biasanya menyebabkan kebimbangan berlebihan.

Takut tidak selalu menjadi perkara buruk. Sebenarnya, ketakutan adalah reaksi biologi "normal" terhadap situasi yang berpotensi membahayakan, seperti kemalangan, kebakaran, atau keganasan.

Dengan fobia, bagaimanapun, ketakutan dianggap "tidak rasional." Ini kerana berdasarkan persepsi anda tentang sesuatu yang berbahaya, pada kenyataannya, tidak. Sebagai contoh, fobia sosial berlaku apabila seseorang merasakan bahawa bercakap di hadapan atau berinteraksi dengan orang lain adalah berbahaya, walaupun situasi seperti itu tidak akan membahayakan anda secara fizikal.

Walaupun kegelisahan perjalanan adalah keadaan kesihatan mental yang biasa, hodophobia jauh lebih parah. Kadang-kadang keliru dengan agoraphobia, yang merupakan jenis ketakutan yang melampau. Ini menyebabkan seseorang panik ketika mereka merasakan bahawa tidak ada cara untuk melarikan diri dari tempat atau keadaan.

Sekiranya anda menghidap hodofobia, ketakutan perjalanan anda mungkin sangat teruk sehingga mengganggu kehidupan seharian anda. Ia juga boleh menyebabkan gejala kecemasan yang ketara yang mungkin berlanjutan di luar bahaya perjalanan yang dirasakan.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis fobia ini, serta perkara yang boleh anda lakukan hari ini untuk membantu menguruskan dan merawatnya untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

Gejala

Hodophobia menyebabkan gejala kecemasan yang ketara. Ini boleh berlaku semasa anda dalam perjalanan atau bahkan jika anda berfikir untuk melakukan perjalanan. Anda mungkin akan berasa takut terhadap perjalanan dan mungkin tidak dapat memikirkan perkara lain.

Gejala lain mungkin termasuk:

• peningkatan kadar jantung dan tekanan darah
• pernafasan cepat
• pening
• pembilasan muka
• berpeluh
• sakit perut
• cirit-birit
• loya
• mulut kering
• kelemahan otot dan ketegangan
• hilang selera makan

Dalam kes yang lebih teruk, hodophobia boleh menyebabkan serangan panik. Anda mungkin mengalami beberapa gejala di atas, seperti:

• menggigil atau kilat panas
• kesukaran bernafas
• berasa seperti anda dibekukan di tempat
• menggeletar
• merasa seperti kehilangan kawalan atau mati

Contoh kehidupan sebenar

Secara definisi, hodophobia boleh menyebabkan ketakutan perjalanan yang melampau dan tidak rasional. Walaupun dalam kehidupan nyata, hodophobia dapat hadir dengan cara berikut:

• Anda tidak dapat melakukan perjalanan sendiri. Anda mungkin bergantung pada rakan atau keluarga untuk bepergian dengan anda. Mereka mungkin memberi anda keselesaan dan sebahagian mengalihkan perhatian anda dari ketakutan anda.
• Anda mempunyai ketakutan yang kuat untuk berpisah dengan orang yang anda sayangi atau rakan sekerja semasa anda bepergian dengan kumpulan.
• Anda takut melakukan perjalanan dengan kapal terbang, bas, kereta api, kapal, atau mod pengangkutan lain.
• Anda tidak dapat memandu atau menunggang kereta.
• Anda takut pergi jauh dari rumah. Ini kadang-kadang boleh dikategorikan salah sebagai claustrophobia atau fobia sosial. Namun, dalam situasi ini, ketakutan anda adalah perjalanan itu sendiri, bukan tempat tertutup atau bersosial.
• Anda mungkin mengalami serangan panik yang berlaku ketika anda mencuba menempah perjalanan atau memeriksa barang bawaan anda, atau dalam situasi lain yang mungkin timbul sebelum melakukan perjalanan.

Ujian dan diagnosis

Tiada ujian tunggal yang dapat mendiagnosis fobia. Kemungkinan besar, anda sudah mengesyaki anda takut untuk bepergian dan mencari diagnosis rasmi supaya anda dapat mendapatkan rawatan.

Fobia jenis ini cenderung berkembang semasa dewasa. Selalunya hasil dari pengalaman masa lalu yang negatif dengan perjalanan. Anda mungkin juga mengalami hodophobia bersama jenis fobia lain, seperti takut terbang, atau aviophobia.

Seorang doktor mungkin mendiagnosis hodofobia berdasarkan penilaian diri yang digabungkan dengan soal selidik di pejabat. Mereka mungkin akan mengemukakan soalan mengenai perjalanan anda setiap hari dan jangka panjang, bersama dengan gejala yang anda alami.

Dalam kebanyakan kes, doktor perubatan akan merujuk anda kepada profesional kesihatan mental, seperti psikologi atau psikiatri, untuk penilaian dan rawatan lebih lanjut.

Cara menguruskan

Mempunyai ketakutan dalam perjalanan boleh menjadi sesuatu yang mencabar, terutamanya jika anda perlu melakukan perjalanan untuk mengunjungi keluarga atau orang tersayang, atau jika anda kerap melakukan perjalanan untuk bekerja. Seperti menggoda untuk mengelakkan perjalanan sama sekali, melakukannya akhirnya akan membuat rasa takut perjalanan anda semakin teruk dalam jangka masa panjang.

Berikut adalah beberapa strategi yang boleh anda cuba untuk membantu mengatasi fobia anda ketika anda perlu melakukan perjalanan.

Minta pertolongan rakan perjalanan

Mintalah rakan, orang tersayang, atau rakan sekerja untuk menemani anda semasa anda dalam perjalanan. Jenis sokongan ini sangat berguna sekiranya anda memerlukan perjalanan jauh. Pastikan untuk memberitahu mereka tentang ketakutan anda terlebih dahulu supaya mereka dapat menolong anda apabila anda memerlukan sokongan tambahan.

Buat rancangan dan ikuti dengannya

Merancang mod pengangkutan anda, serta tepat di mana anda akan pergi dan kapan, dapat memberi anda kawalan. Cuba elakkan perjalanan secara spontan jika anda dapat menolongnya - rasa tidak diketahui seperti itu dapat memburukkan lagi kebimbangan dan ketakutan anda.

Sentiasa tiba lebih awal

Dengan kegelisahan perjalanan, kebiasaan menghindari kadang-kadang boleh menyebabkan anda terlambat. Atau anda mungkin tiba di lapangan terbang, janji temu, atau komitmen lain tepat pada waktunya. Kebiasaan ini boleh menyebabkan anda terlepas sama sekali.

Semua situasi ini boleh memburukkan lagi kebimbangan anda. Tiba lebih awal dapat membantu mengelakkan masalah seperti itu sekaligus memberi anda lebih banyak peluang untuk berehat dan mempersiapkan diri untuk perjalanan anda.

Makan dengan sihat seperti yang anda boleh

Makanan yang diproses boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan, termasuk semasa perjalanan. Makan sebanyak mungkin sayur-sayuran sebelum dan semasa perjalanan anda, dan simpan makanan ringan yang sihat di dalam bagasi anda. Anda mungkin mencuba kacang, keropok bijirin penuh, dan batang granola.

Abaikan kafein dan penutup malam

Kafein adalah perangsang yang dapat memperburuk gejala kegelisahan, jadi sebaiknya hadkan kopi, teh, dan minuman tenaga pada hari anda bepergian. Anda juga ingin mengelakkan alkohol sebelum dan semasa perjalanan anda kerana kesan penyahhidratannya dapat memburukkan lagi kegelisahan.

Tarik nafas dalam-dalam

Latihan pernafasan secara berkala dapat membantu mengurangkan kegelisahan setiap hari, dan latihan ini boleh menjadi lebih kritikal ketika anda dalam perjalanan.

Tarik nafas dalam-dalam dan keluar dari hidung setiap kali anda mula merasa cemas dengan perjalanan anda. Anda boleh mengulangi proses sekerap yang anda perlukan.

Sebagai bonus, tutup mata anda semasa anda menarik nafas dalam-dalam. Ini membantu mengalihkan fokus dari ketakutan anda kepada apa yang sedang berlaku di dalam badan anda.

Rawatan

Garis pertama rawatan untuk fobia seperti ketakutan dalam perjalanan termasuk terapi bicara, juga disebut psikoterapi. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) sangat berkesan kerana ia mengajar anda bagaimana mengubah sikap dan reaksi anda terhadap halangan - dalam hal ini, perjalanan.

Ahli terapi anda boleh mengesyorkan terapi berkumpulan sebagai tambahan kepada sesi individu. Beberapa program terapi kumpulan bahkan diakhiri dengan sesi perjalanan berkumpulan sebagai pengganti upacara graduasi khas.

Terapi pendedahan secara beransur-ansur adalah teknik lain yang dapat membantu merawat fobia perjalanan.

Semasa sesi anda, ahli terapi anda akan memperkenalkan anda kepada gambar dan suara perjalanan. Ini akan membantu anda memahami pencetus anda dan mendapatkan kawalan. Lama kelamaan, ahli terapi anda akan menemani anda dalam perjalanan singkat untuk membantu anda hidup dengan ketakutan anda dan bukannya menjauhinya.

Ubat anti-kegelisahan kadang-kadang digunakan untuk rawatan hodophobia, tetapi ubat itu mesti diambil setiap hari - walaupun anda tidak melakukan perjalanan - agar berkesan sepenuhnya. Sekiranya doktor anda mengesyorkan ubat-ubatan, ingatlah bahawa ubat ini paling baik digunakan semasa terapi.

Rawatan fobia adalah komitmen jangka panjang, dan memerlukan sekurang-kurangnya beberapa minggu untuk melihat hasil yang signifikan.

Bila berjumpa doktor

Anda mesti berjumpa doktor sekiranya anda mengesyaki hodophobia mungkin mengganggu kualiti hidup anda. Tanyakan kepada diri anda soalan berikut:

• Adakah saya mengalami simptom kegelisahan yang teruk semasa dalam perjalanan, atau ketika saya berfikir untuk melakukan perjalanan?
• Adakah ketakutan saya menghalang saya untuk pergi ke tempat kerja atau sekolah?
• Adakah ketakutan saya dalam perjalanan menghalang saya mengambil peluang pekerjaan baru yang memerlukan lebih banyak perjalanan?
• Adakah saya terlepas perjalanan dengan keluarga dan rakan kerana ketakutan saya?
• Adakah ketakutan saya memberi kesan negatif terhadap hubungan saya? Adakah pasangan saya mahu melancong tetapi saya tidak?
• Adakah saya tidak dapat memandu kereta kerana ketakutan saya?
• Adakah saya mempunyai pengalaman negatif yang tidak dapat diselesaikan dalam perjalanan? (Ini termasuk serangan panik sebelumnya, pemisahan, pengabaian, dan peristiwa lain yang terjadi semasa perjalanan lalu.)
• Adakah saya mengalami kemurungan atau gejala kesihatan mental yang lain kerana peluang perjalanan yang terlepas?

Sekiranya anda telah menjawab ya untuk salah satu daripada soalan ini, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental mengenai cara anda dapat membantu merawat hodophobia.

Jangan tunggu dengan harapan ia akan menjadi lebih baik dengan sendirinya Semakin cepat anda menghubungi, semakin cepat anda dapat memulakan rancangan rawatan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.

Garisan bawah

Fobia perjalanan jauh lebih teruk daripada kegelisahan perjalanan, walaupun kedua-dua keadaan mempunyai simptom yang serupa. Perbezaan utama adalah bahawa hodophobia menimbulkan reaksi yang lebih teruk dan mengganggu kehidupan seharian anda.

Berita baiknya ialah anda dapat belajar hidup dan menguruskan fobia ini. Dengan komitmen untuk terapi, anda mungkin dapat melakukan perjalanan sekali lagi.

Bercakap dengan profesional kesihatan mental untuk mengetahui terapi mana yang paling sesuai untuk keperluan individu anda.