Pilih Selimut Berat Saiz Sempurna dengan Panduan ini

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Pencarian untuk tidur nyenyak telah menjadi penentu bagi orang Amerika. Mungkin kerana ramai di antara kita yang nampaknya selalu tiada.

Menurut American Sleep Association, 50 hingga 70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur.

Tetapi sebelum beralih ke alat bantu tidur dan ubat-ubatan, selimut berwajaran sebenarnya mungkin menjadi jawapannya.

Kami menguraikan kaedah terbaik untuk membantu anda memilih selimut berwajaran sempurna untuk berusaha memperbaiki tidur malam yang buruk.

Siapa yang mendapat faedah daripada selimut berwajaran?

Selimut berat boleh bermanfaat untuk gangguan tidur dalam bentuk apa pun. Walaupun kajiannya terbatas, mereka dapat membantu mengatasi insomnia, tertidur, dan tetap tidur.

"Selimut berwajaran telah menjadi fenomena sepanjang tahun lalu," kata Bill Fish, jurulatih sains tidur yang diperakui. "Orang-orang mulai memahami manfaat menggunakan selimut berbobot untuk mengatur diri mereka untuk mendapatkan tidur berkualiti yang disarankan selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam."

Menurut sebuah kajian tahun 2015, "Telah disarankan agar selimut dan rompi berbobot dapat memberikan kesan menenangkan yang bermanfaat, terutama pada gangguan klinikal ... Selimut berwajaran ... dapat memberikan pendekatan inovatif, bukan farmakologi dan alat pelengkap untuk meningkatkan kualiti tidur."

Keadaan yang mungkin mendapat manfaat daripada selimut berwajaran termasuk:

• insomnia
• kegelisahan
• sindrom kaki gelisah
• ADHD
• gangguan spektrum autisme
• deria
  gangguan pemprosesan

Mengapa selimut berwajaran berfungsi

Laura LeMond, pemilik Selimut Berat Badan Mosaik, percaya bahawa selimut berbobot semakin popular kerana secara semula jadi anda belajar untuk berehat di bawah berat badan, tertidur lebih cepat, dan mula menyukai selimut anda sehingga menjadi penyelesaian tidur yang semula jadi dan selesa.

Kajian tahun 2015 yang dinyatakan di atas menunjukkan bahawa 31 peserta yang tidur dengan selimut berbobot tidur malam yang lebih tenang, dengan kurang melambung dan berpusing. Subjek percaya bahawa menggunakan selimut memberi mereka tidur yang lebih selesa, berkualiti, dan selamat.

Cara memilih selimut berwajaran yang sesuai untuk anda

Selimut berwajaran beratnya antara lima hingga 30 paun. Berat yang banyak tersedia, tetapi bagaimana anda tahu mana yang sesuai untuk anda?

Berat badan anda sendiri akan membantu anda menentukan berat selimut yang betul.

Garis panduan umum? 10 peratus berat badan anda sendiri.

Fish dan LeMond bersetuju bahawa selimut berwajaran ideal adalah 10 peratus dari berat badan ideal anda sehingga sesuai dengan bingkai anda. Untuk kanak-kanak atau orang dewasa yang lebih tua formula adalah 10 peratus berat badan ditambah satu hingga dua paun.

Walaupun begitu, jika anda merasa sukar untuk menggulung selimut dan merasa seperti terperangkap, lebih ringan adalah lebih baik. Ingatlah bahawa berdasarkan kajian ilmiah terhad yang dilakukan pada selimut berwajaran, lebih ringan daripada 10 peratus berat badan anda mungkin tidak mempunyai faedah yang sama.

"Dengan menggunakan selimut yang kira-kira 10 persen dari berat badan anda, Anda merasa selimut itu memeluk tubuh anda, memberi anda rasa tenang, yang dapat mengurangkan tekanan, dan juga membantu anda untuk tetap tidur sehingga badan anda dapat pergi melalui tahap tidur yang diperlukan untuk membolehkan anda bangun sepenuhnya berehat, ”catat Fish.

Tempat membeli: Selimut Berat Mozek, Gravity, BlanQuil, dan YnM semuanya boleh didapati secara dalam talian.

Bagaimana jika saya berada di antara ukuran standard selimut berwajaran masuk?

Walaupun membeli selimut yang 10 peratus daripada berat badan anda adalah kaedah praktis yang baik, memilih selimut dengan berat yang betul dapat diperibadikan.

Sebagai contoh, jika anda berada di antara berat selimut standard (biasanya 10, 12, 15, 17, dan 20 paun) dan tidak pasti sama ada akan menaikkan atau menurunkan berat badan, pakar biasanya mengesyorkan menambah satu hingga dua paun. Tetapi, pada akhirnya, ini adalah soal pilihan peribadi.

"Sekiranya seseorang mempunyai kerangka yang lemah, saya akan menurunkan berat badan," kata Fish. "Tetapi jika orang seterusnya menghabiskan masa mereka di gim, naik tidak akan menjadi perkara buruk."

Selain itu, satu kajian kecil yang dilakukan pada tahun 2006 menggunakan selimut 30 paun menunjukkan bahawa lebih daripada 10 peratus berat badan dapat menjadi selesa dan menenangkan.

Adakah ketinggian saya menjadi faktor?

Selimut juga terdapat dalam dimensi yang berbeza. Untuk memilih dimensi ideal anda, pertimbangkan ukuran tempat tidur anda dan juga ketinggian anda. Ketinggian tidak begitu penting seperti berat badan, tetapi anda ingin merasa tertutup dan selesa. Beli selimut dengan ukuran yang sama atau sedikit lebih besar daripada anda.

Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesihatan. Tumpuannya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sambil memanfaatkan gaya hidup yang sihat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Lawati blog atau Instagramnya.