Talk It Out: Komunikasi 101 untuk Pasangan

Sekiranya anda menjalin hubungan, kemungkinan anda telah mendapat bahagian yang sangat baik dari saat-saat yang menegangkan. Tidak ada alasan untuk berdebat - bertengkar adalah bahagian normal sebagai pasangan.

Tetapi kunci untuk hubungan yang berkekalan adalah berusaha untuk membina ikatan yang lebih kuat dan intim.

"Komunikasi penting kerana memupuk kepercayaan dan hubungan," jelas Shelley Sommerfeldt, PsyD, psikologi klinikal yang pakar dalam hubungan. "Untuk memiliki hubungan terbuka, jujur, dan rentan dengan pasangan kita, kita harus dapat berkomunikasi secara bebas dengan cara yang sehat."

Sama ada anda baru bermula sebagai pasangan atau bersama selama bertahun-tahun, strategi ini dapat membantu anda berdua meningkatkan kemahiran komunikasi anda.

Menyedari komunikasi yang lemah

Sebelum anda dapat berusaha meningkatkan kemahiran komunikasi anda, adalah mustahak untuk mengenal pasti bidang-bidang yang memerlukan kerja.

Berikut adalah beberapa tanda yang perlu dicari.

Kelakuan agresif pasif

Pencerobohan pasif adalah cara untuk menyatakan kemarahan tersembunyi dan bukannya mengatasi konflik secara langsung.

Ini mungkin kelihatan seperti:

• lawak jenaka mengenai pasangan anda selalu terlambat
• menghukum mereka kerana terlambat dengan memberikan perlakuan senyap
• membuat keputusan mengenai keputusan mereka

Semua tingkah laku ini membolehkan anda meluahkan rasa kecewa anda tanpa perlu membicarakannya. Mungkin terasa memuaskan buat masa ini, tetapi ia tidak akan memberi anda nikmat dalam jangka masa panjang.

Menyikat barang di bawah permaidani

Hanya mengelakkan konflik tidak akan membantu. Mengabaikan masalah hanya memberi mereka ruang dan masa untuk membangun sesuatu yang lebih besar di jalan.

Menggunakan pertuturan yang agresif

Menjadi terbuka secara terbuka atau memusuhi ketika bercakap dengan pasangan anda adalah tanda anda telah jatuh ke dalam corak komunikasi beracun.

Ucapan agresif boleh melibatkan:

• menaikkan suara anda
• menyalahkan atau mengkritik
• mengawal atau menguasai perbualan

Petua untuk komunikasi yang lebih baik

Kenali mana-mana tanda di atas dalam hubungan anda? Petua ini dapat membantu anda memupuk komunikasi yang lebih terbuka dan jujur.

Memproses perasaan anda terlebih dahulu

Sebelum bercakap dengan pasangan anda mengenai masalah yang membimbangkan anda, pastikan untuk memproses perasaan anda sendiri mengenai perkara ini dan tenangkan diri anda terlebih dahulu, kata Sommerfeldt.

"Sekiranya kita melakukan perbualan dengan perasaan sangat marah, marah atau terlalu emosional, maka komunikasi cenderung menjadi terlalu panas dan sukar untuk mencari penyelesaian," kata Sommerfeldt.

Cuba berjalan-jalan atau mendengar muzik santai sebelum bercakap dengan pasangan anda. Dengan cara itu anda akan dapat mengawal emosi anda dan dapat berkomunikasi dengan baik.

Memikirkan masa

Memilih masa yang tepat untuk berbincang dengan pasangan anda boleh membuat perbezaan, kata Sommerfeldt.

Sekiranya ada sesuatu yang membebani fikiran anda, beri perhatian kepada pasangan anda bahawa anda ingin duduk dan bercakap.

"Sekiranya pasangan anda mengetahui bahawa anda ingin bercakap dengan mereka, ini dapat membantu mengurangkan keadaan juga kerana mereka cenderung untuk tidak diserang atau dibutakan dengan perdebatan yang hangat," kata Sommerfeldt.

Mulakan dengan pernyataan dan perasaan ‘I’

Cara kita bercakap dengan pasangan kita boleh membuat semua perbezaan. Selalunya, pasangan memulakan perbualan dengan menuding jari kepada orang lain dan menyalahkan, kata Sommerfeldt.

Dia mengesyorkan memulakan perbualan dengan caranya awak sedang merasa. Anda boleh memastikan anda melakukannya dengan menggunakan pernyataan yang diawali dengan "I."

Sebagai contoh, daripada memanggil pasangan anda kerana terlalu fokus pada pekerjaan, anda boleh mengatakan, "Saya merasa sakit hati apabila anda selalu fokus pada pekerjaan." Ini kurang menuduh daripada mengatakan, "Anda selalu memberi tumpuan kepada kerja. "

Fokus untuk didengar dan didengar

"Banyak pasangan memasuki perbualan seolah-olah mereka adalah perdebatan atau hujah yang mesti mereka menangkan," kata Sommerfeldt.

Walaupun anda mungkin tidak setuju dengan pandangan pasangan anda, adalah penting untuk benar-benar mendengarkan mengapa mereka merasakan seperti yang mereka lakukan. Mereka harus melakukan perkara yang sama untuk anda.

Semasa mengadakan perbincangan, jangan jadikan pertandingan untuk melihat siapa yang menang. Sebaliknya, dengar secara aktif dan cuba memahami pandangan mereka.

Jadikan kompromi dan penyelesaian sebagai matlamat

"Ingatlah bahawa fokus komunikasi dengan pasangan anda adalah untuk memahami," jelas Sommerfeldt.

Sama ada anda memunculkan perasaan yang menyakitkan atau menangani idea yang bertentangan tentang rancangan masa depan, anda berdua harus meninggalkan percakapan seolah-olah ada semacam penyelesaian.

Lebih kerap daripada itu, resolusi itu bergantung pada tahap kompromi, sama ada mengenai pembahagian tugas atau membuat keputusan kewangan.

"Ini membantu orang memaafkan dan maju," tambahnya. "Ini juga dapat menimbulkan perasaan kuat dan hubungan antara pasangan."

Tetapkan had yang jelas

Menetapkan batasan yang tegas juga dapat membantu mengelakkan salah komunikasi, nasihat Cali Estes, PhD.

Sebagai contoh, jika kewangan menjadi masalah, pertimbangkan untuk membuat beberapa batasan. Mungkin anda memutuskan bahawa sebarang pembelian lebih dari $ 500 mesti dibincangkan dan diluluskan oleh kedua-dua pihak sebelum menarik pencetus.

Tinggalkan nota untuk pasangan anda

Mungkin kelihatan kecil, tetapi meninggalkan catatan untuk memberi tahu pasangan anda apa yang anda lakukan boleh sangat membantu, kata Estes. Selain memberikan maklumat praktikal, ini menunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda memikirkannya dan mengambil berat akan kebimbangan mereka tentang tempat anda berada.

Sekiranya anda tahu bahawa anda akan bertemu dengan rakan setelah mendapat bahan makanan, tinggalkan nota ringkas untuk memberitahu pasangan anda.

Daftar masuk secara berkala sepanjang hari

Begitu juga, Estes mengesyorkan melakukan daftar masuk biasa pada waktu pagi, sekitar waktu makan tengah hari, dan pada waktu petang.

"Ini termasuk mengambil apa yang saya sebut suhu mood anda," kata Estes. "Sekiranya anda berada dalam suasana hati yang buruk, anda mahu pasangan anda tahu sebelum meletup." Cuba gunakan skala 1 hingga 10 untuk memberi tahu pasangan anda bagaimana hari anda.

Perangkap komunikasi yang harus dielakkan

Dalam komunikasi, ada perkara yang ingin anda hindari seboleh-bolehnya.

Perlakuan senyap

"Orang sering menggunakan rawatan senyap kerana menganggap itu menetapkan batas," kata ahli terapi berlesen, Jor-El Caraballo, "tetapi batasan berfungsi paling baik ketika berkomunikasi secara eksplisit dengan pasangan, jika tidak, mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka telah melewati satu."

Lebih baik bersikap tegas mengenai batas, Caraballo menambah, daripada menganggap bahawa pasangan tahu mengapa anda terluka dan menutupnya, yang sering boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan pada hubungan.

Membawa kesilapan lalu

Sangat mudah untuk menjadi kebiasaan mengulangi masa lalu pada saat yang panas. Kerap membuat kesalahan pasangan anda secara berkala boleh menjadi kontraproduktif dan menjadikannya lebih defensif.

Menjerit atau menjerit

Meninggikan suara semasa bertengkar atau berteriak dan menjerit adalah cara yang tidak berkesan untuk memproses kemarahan anda.

Dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan hujah menjadi lebih sengit dan mengikis harga diri pasangan anda.

Berjalan pergi

Menghalang atau menghindar pertengkaran pertengahan adalah cara melepaskan diri dari pasangan anda dan membiarkan konflik tidak dapat diselesaikan.

Dapat difahami apabila merasa terharu dan memerlukan masa. Pastikan anda menjelaskan bahawa anda perlu meluangkan masa untuk berbual.

Sarkasme dan kekalahan

Berhati-hatilah dengan humor yang tidak sesuai ketika anda sedang bertengkar. Sekiranya anda ingin memecahkan ais, lebih baik membuat jenaka yang tidak berbahaya tentang diri anda daripada mengatakan sesuatu yang negatif mengenai mereka.

Tingkah laku nonverbal yang tidak sopan

Bahasa badan dapat menyampaikan isi padu. Memeriksa telefon anda dan bukannya menghadapnya dan membuat kontak mata, misalnya, boleh membuat orang lain merasa tidak dihormati.

Garisan bawah

Komunikasi yang berkesan adalah asas hubungan yang berjaya, tetapi itu tidak bermaksud selalu mudah.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk bekerja melalui komunikasi dalam hubungan anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi, sama ada dengan anda sendiri atau dengan pasangan anda, untuk mengatasi masalah yang mendasari dan mengembangkan beberapa alat baru.

Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.