Sama ada penurunan berat badan atau kesejahteraan adalah matlamat anda, membina kehidupan yang lebih sihat adalah proses yang pelbagai. Dan itu tidak berlaku dalam sekelip mata.
Dibutuhkan imaginasi, keberanian, dan komitmen berterusan untuk mengembangkan tabiat makan dan pergerakan yang lebih sihat. Memusatkan perhatian hanya pada berat badan yang diukur dengan skala sering kali terlalu membatasi untuk membuat anda termotivasi lama.
Oleh itu, bagaimana anda belajar meraikan kemenangan bukan skala yang menaikkan semangat anda, menguatkan tekad anda, dan mengenal pasti hasil di luar skala?
Kami telah bekerjasama dengan WW (Weight Watchers Reimagined) dan program penurunan berat badan holistik baru mereka myWW + untuk membantu menunjukkan caranya.
Apa sebenarnya kemenangan bukan skala?
Kemenangan bukan skala, juga dikenali sebagai NSV, adalah peningkatan kesihatan yang disebabkan oleh perubahan kehidupan kecil. Mereka mungkin tidak disedari jika anda hanya fokus pada skala sebagai ukuran kejayaan anda.
Skala bilik mandi menunjukkan bilangan - gambaran berat badan anda pada waktu tertentu pada hari tertentu. Tetapi perjalanan ke kehidupan yang lebih sihat tidak dapat dikurangkan menjadi satu bingkai dengan mudah.
Anda boleh membuat gambaran yang lebih tepat mengenai kemajuan anda dengan menyedari banyak peningkatan yang anda alami dari hari ke hari.
Kemenangan bukan skala untuk diraikan
Daripada hanya memusatkan perhatian pada berat badan anda sebagai angka dalam skala, mengapa tidak meluangkan masa untuk menambahkan beberapa kemenangan bukan skala ini ke ruangan kemenangan anda?
1. Pakaian anda lebih sesuai daripada yang biasa
Seluar anda mungkin memberitahu anda bahawa berat badan anda berubah sebelum sukatannya berubah. Sekiranya pakaian anda terasa lebih selesa daripada sebelumnya, usaha anda kemungkinan besar akan terbayar.
Satu kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa kira-kira 77 peratus wanita dan 36 peratus lelaki ingin menurunkan berat badan sehingga mereka kelihatan lebih baik dan merasa lebih selesa dengan pakaian mereka. Penampilan sangat berkesan untuk orang muda, kajian menunjukkan.
2. Anda boleh melakukan lebih banyak perkara yang anda gemari
Aktiviti fizikal tidak perlu dilakukan di gimnasium. Sekiranya anda berada di jalan menuju kehidupan yang lebih sihat, anda mungkin mendapati bahawa kebiasaan baru anda memudahkan anda keluar dan melakukan perkara yang anda gemari lebih kerap.
Bermain dengan anak-anak atau haiwan kesayangan anda, bekerja di kebun anda, menari mengikut lagu kegemaran, atau berjalan cepat adalah semua aktiviti untuk diraikan.
Aplikasi WW mempunyai laporan kemajuan mingguan baru yang membantu anda meraikan kejayaan anda dan membuat rancangan tindakan untuk memotivasi anda sepanjang perjalanan anda.
3. Anda mempunyai lebih banyak tenaga
Apabila anda makan lebih banyak makanan berkhasiat dan meningkatkan aktiviti fizikal anda, anda pasti akan merasa lebih bertenaga secara keseluruhan.
Penyelidik kesihatan menunjukkan bahawa peningkatan tenaga adalah salah satu faedah utama mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat dan aktif.
4. Tidur anda bertambah baik
Sekiranya aktiviti baru anda dan tabiat makan yang sihat telah mengubah berat badan anda, anda mungkin tidur lebih nyenyak pada waktu malam.
Kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa orang yang berjaya menurunkan berat badan sekitar 15 paun juga meningkatkan kualiti tidur mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan lemak perut memberi kesan positif terutamanya pada kualiti tidur.
5. Anda telah mencapai tonggak kecergasan
Senaman mempunyai banyak faedah kesihatan. Sekiranya anda bergerak lebih banyak daripada yang biasa, anda mungkin akan melihat perubahan pada tahap kecergasan anda semakin lama anda terus menggunakannya.
Lebih banyak wakil, berat yang lebih berat, dan sesi latihan yang lebih lama menunjukkan bahawa anda bergerak ke arah yang betul.
Pakar mengesyorkan agar anda meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan anda secara beransur-ansur. Tujuannya adalah untuk meningkatkan tahap kecergasan anda supaya anda dapat melakukan aktiviti fizikal 30 minit setiap hari sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.
Menggabungkan kardio dengan latihan berat badan mungkin bermanfaat jika penurunan berat badan adalah salah satu tujuan kesihatan anda.
6. Fikiran anda lebih tajam
Apabila anda mengubah diet, bersenam lebih kerap, dan menurunkan berat badan dalam proses ini, kemahiran berfikir anda cenderung meningkat.
Kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan dikaitkan dengan ingatan yang lebih baik, peningkatan perhatian dan proses mental yang lebih cepat. Intinya adalah bahawa perubahan kesihatan yang positif dapat membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik.
7. Kulit anda kelihatan lebih baik
Pemakanan yang sihat dan senaman yang teratur meningkatkan kesihatan seluruh badan anda. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menghasilkan manfaat yang muncul pada kulit anda.
Kajian mendapati bahawa menghilangkan produk tenusu dan makanan yang mengandung glisemik tinggi (seperti roti putih dan gula) dapat membantu mengurangkan jerawat.
Dan diet yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dapat membantu mencegah kerosakan DNA dari pendedahan cahaya matahari, yang mungkin menurunkan risiko terkena kanker kulit.
8. Anda kehilangan inci
Bersenam, terutamanya latihan kekuatan atau berat badan, dapat mengubah ukuran anda. Satu nombor penting untuk dijejaki ialah lilitan pinggang anda. Menurut kajian tahun 2020, kehilangan inci di bahagian tengah anda dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular yang mengancam nyawa.
Sekiranya anda mencari NSV lain untuk mengukur, perhatikan nisbah pinggang ke pinggul, dan perhatikan perubahan ketika anda meneruskan tabiat kesihatan anda.
9. Mekanisme mengatasi anda lebih sihat
Ketika orang tertekan oleh penyakit, konflik, kehilangan, atau trauma, sekitar 80 peratus mengubah corak makan mereka. Kira-kira 40 peratus meningkatkan jumlah yang mereka makan sementara 40 peratus yang lain mengurangkan jumlahnya.
Tekanan makan, kadang-kadang disebut makan emosi, telah dikaitkan dengan pembebasan dopamin, bahan kimia yang berkaitan dengan pusat ganjaran di otak anda. Hubungan makan-ganjaran mungkin merupakan sebahagian daripada sebab mengapa stres makan menjadi kebiasaan.
Sekiranya anda menyedari bahawa anda tidak menggunakan makanan untuk mengatasi tekanan seperti yang anda alami pada masa lalu, ini adalah kemenangan yang patut diraikan. Anda mungkin telah melatih diri untuk menggunakan teknik pengurusan tekanan yang lebih sihat seperti senaman atau perhatian.
10. Anda kurang kesakitan
Menurunkan berat badan mengurangkan tekanan pada sendi di badan anda yang menanggung berat badan - kaki dan punggung bawah khususnya.
Sekiranya berat badan anda perlahan-lahan menurun, anda mungkin merasa kurang sakit sendi. Ini mungkin memudahkan anda melakukan aktiviti fizikal yang anda perlukan untuk terus aktif dan sihat.
Menurut satu kajian, menurunkan berat badan dan tetap aktif juga boleh mengurangkan risiko osteoartritis.
11. Suasana anda bertambah baik
Kemenangan bukan skala lain mungkin merupakan peningkatan dalam mood anda.
Menurut kajian pada tahun 2015, 82.2 peratus peserta yang merasa tertekan melaporkan perubahan positif pada keparahan gejala kemurungan mereka setelah kehilangan 5 persen atau lebih berat badan mereka. Lebih-lebih lagi, mood mereka yang semakin meningkat tetap 2 tahun selepas penurunan berat badan mereka.
12. Penanda perubatan anda semakin baik
Sekiranya anda membuat perubahan yang sihat pada rutin diet dan senaman anda, lawatan ke doktor mungkin menunjukkan bahawa penanda kesihatan penting seperti tekanan darah dan gula darah bertambah baik.
Apabila angka itu berubah, ia dapat meningkatkan tekad anda. Ini juga dapat meyakinkan anda bahawa perubahan yang anda buat dapat meningkatkan kesihatan anda.
Sebenarnya, kajian berdasarkan Pendaftaran Pengawalan Berat Nasional menunjukkan bahawa kebimbangan perubatan sangat bermotivasi. Orang yang menurunkan berat badan kerana masalah kesihatan sering menurunkan berat badan pada mulanya dan menjauhkannya dari masa ke masa.
13. Anda mempunyai sumber sokongan sosial baru
Bermitra dengan rakan, ahli terapi, kumpulan sokongan, pakar pemakanan, atau sebilangan besar pembantu peribadi dan profesional lain dapat mempermudah mencapai tujuan kesihatan anda.
Anda mungkin menyedari, misalnya, bahawa anda lebih cenderung berjalan-jalan jika rakan kecergasan menunggu di luar untuk anda. Atau anda mungkin lebih senang menyimpan jurnal makanan jika pakar pemakanan memberi anda maklum balas mingguan.
Pilih sokongan anda dengan teliti. Anda mahukan orang dalam pasukan anda yang benar-benar berminat untuk kesejahteraan anda.
14. Pinggan anda adalah perkara kecantikan
Sekiranya anda makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, pinggan anda mungkin penuh dengan warna. Lada merah, sayur-sayuran berdaun, ubi jalar oren pekat - warna yang begitu terang dan berani sehingga anda mungkin terpaksa menyertai jutaan orang yang memotret makanan mereka sebelum menyelam.
Ikuti nasihat dari para profesional: Sesuaikan pencahayaan, permudahkan latar belakang, tambahkan aksesori yang menarik, dan pilih sudut dramatik untuk menonjolkan makanan yang indah dan sihat.
15. Dompet anda tidak ketinggalan drive-thru
Biro Statistik Buruh melaporkan bahawa rata-rata isi rumah Amerika menghabiskan kira-kira $ 67 seminggu untuk makan di tahun 2018. Ini termasuk restoran dan makanan segera.
Sekiranya anda melakukan lebih banyak persediaan makanan dan kurang makan di luar, atau jika anda makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan yang diproses, anggaran dan badan anda mungkin akan menjadi lebih sihat.
Garisan bawah
Menurunkan berat badan adalah tujuan kesihatan bagi banyak orang. Walaupun baik untuk mengukur berat badan anda dari skala dari semasa ke semasa, angka dalam skala bukanlah satu-satunya cara untuk mengukur kejayaan anda.
Apabila anda melihat dan meraikan banyak kemenangan bukan skala anda, anda cenderung untuk terus termotivasi dalam perjalanan jangka panjang menuju kehidupan yang lebih sihat.
Jadi melihat-lihat. Perhatikan perubahan dalaman dan luaran yang telah anda buat. Hargai usaha yang anda laburkan untuk menjadi lebih sihat. Dan teruskan.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
