Pelepasan Sakit Sendi: Apa yang Boleh Anda Lakukan untuk Merasakan Lebih Baik Sekarang

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Mengapa sendi sakit

Kesakitan pada sendi anda boleh mempunyai pelbagai sebab. Bagi banyak orang, sakit sendi disebabkan oleh arthritis, sekumpulan keadaan yang ditandai dengan keradangan pada sendi.

Kira-kira 23 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai artritis, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Osteoarthritis (OA) adalah jenis arthritis yang paling biasa. Jenis ini disebabkan oleh kerosakan tulang rawan ketika anda meningkat usia.

Bagi yang lain, sakit sendi mungkin disebabkan oleh kecederaan atau jangkitan pada sendi, atau keadaan lain, seperti fibromyalgia atau bahkan kemurungan. Ia juga boleh berlaku akibat postur yang tidak baik atau lama tidak aktif.

Orang-orang yang menghidap radang sendi mungkin menolong gejala mereka, tetapi ramai yang tidak tahu caranya. Mengubati sakit sendi tidak semudah mengambil pil atau melakukan beberapa senaman, tetapi mengabaikan kesakitan tidak akan membuatnya hilang.

Nasib baik, terdapat banyak pilihan rawatan yang boleh anda cuba. Bergantung pada sebab dan keparahan sakit sendi anda, anda boleh mendapatkan kombinasi rawatan yang sesuai untuk anda.

Pilihan rawatan untuk sakit sendi

Sekiranya anda mengalami sakit sendi dan tidak tahu mengapa, buat janji temu dengan doktor untuk menentukan penyebabnya.

Kadang-kadang apa yang terasa seperti sakit sendi sebenarnya disebabkan oleh keadaan yang tidak berkaitan dengan sendi, seperti ketegangan otot atau patah tulang.

Penting untuk mendapatkan diagnosis sebelum mencuba rawatan diri. Diagnosis awal arthritis, termasuk osteoartritis, dapat membantu anda menguruskan keadaan dengan lebih baik.

Pilihan rawatan JOINT PAIN

Sebaik sahaja anda membuat diagnosis, anda boleh mengetahui tentang pilihan rawatan untuk jenis sakit sendi yang khusus. Ini termasuk:

• ubat oral, suntikan, atau topikal
• perubahan diet
• senaman
• rawatan rumah
• nutrisi tambahan
• terapi fizikal
• pembedahan

Ubat untuk sakit sendi

Doktor anda mungkin terlebih dahulu mencadangkan agar anda merawat sakit sendi yang disebabkan oleh arthritis dengan ubat-ubatan anti-radang dan sakit. Berikut adalah beberapa contoh:

Ubat oral

Apa yang ditetapkan oleh doktor anda akan bergantung kepada penyebab sakit sendi anda. Untuk OA - jenis arthritis yang paling biasa - ubat oral termasuk:

• Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve), mengurangkan keradangan dan mengurangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, pengambilan ibuprofen untuk jangka masa yang panjang tidak digalakkan kerana risiko ulser perut. Beli NSAID OTC.
• NSAID preskripsi termasuk diclofenac (Voltaren) dan celecoxib (Celebrex).
• Salisilat, seperti aspirin, dapat menipiskan darah dan harus digunakan dengan sangat berhati-hati jika anda mengambil ubat pengencer darah yang lain. Beli aspirin.
• Acetaminophen (Tylenol), yang dalam dos yang tinggi untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan kerosakan hati atau kegagalan hati. Beli asetaminofen.
• Ubat sakit opioid termasuk hidrokodon (Vicodin) atau kodin.
• Steroid oral termasuk sebagai prednisone atau kortison.
• Duloxetine (Cymbalta), yang merupakan antidepresan kadang-kadang diresepkan untuk OA.

Sekiranya anda mendapat diagnosis dengan penyakit sistemik atau keadaan autoimun, seperti rheumatoid arthritis (RA), ubat-ubatan yang dikenali sebagai ubat antirheumatik yang mengubah penyakit (DMARDs) dapat membantu memperlambat perkembangan RA dan juga memperlambat kerosakan sendi.

Ubat-ubatan baru yang disebut biologik memberikan tindak balas yang lebih disasarkan terhadap keradangan pada orang dengan RA, dan dapat membantu mereka yang tidak bertindak balas terhadap rawatan dengan DMARD tradisional.

Suntikan

Suntikan dapat menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan keradangan. Contoh suntikan untuk merawat sakit sendi termasuk:

• suntikan sendi steroid
• suntikan asid hyaluronik

Suntikan steroid berguna untuk mengurangkan pembengkakan pada sendi, tetapi ia hilang dari masa ke masa. Terdapat juga had untuk berapa banyak doktor yang dapat memberi anda setiap tahun.

Topik

Analgesik topikal OTC boleh membantu menghilangkan kawasan sendi. Beli analgesik topikal OTC.

Doktor anda mungkin menetapkan ubat topikal yang mengandungi natrium diclofenak. Anda juga boleh mencari krim, gel, atau tampalan OTC yang mengandungi ramuan berikut:

• capsaicin
• mentol
• salisilat
• lidokain

Pembedahan

Pembedahan dianggap sebagai jalan terakhir untuk melegakan sakit sendi. Ia biasanya disediakan untuk orang yang menderita osteoartritis lutut atau pinggul yang tidak bertindak balas terhadap langkah lain.

Kes yang teruk mungkin memerlukan penggantian sendi total. Untuk kes yang kurang teruk, seorang doktor mungkin ingin mencuba osteotomi - pembedahan yang memerlukan pemotongan dan pembentukan semula tulang untuk mengurangkan tekanan pada sendi.

Osteotomi kadang-kadang digunakan untuk menunda keperluan penggantian sendi total selama beberapa tahun, tetapi tidak semua orang yang mengalami sakit sendi akan menjadi calon prosedur ini.

Terapi fizikal

Terapi fizikal adalah kaedah yang baik untuk merawat sakit sendi kerana ia membantu meningkatkan pergerakan anda dan menguatkan otot-otot di sekitar sendi. Ini seterusnya membantu mengurangkan kekakuan dan kesakitan secara keseluruhan.

Semasa terapi fizikal, anda akan diberi satu siri latihan penguatan dan peregangan yang dapat dilakukan secara berkala. Regangan membantu dengan pergerakan dan pergerakan keseluruhan.

Ahli terapi fizikal juga boleh mengesyorkan agar anda memakai pendakap, terutama untuk sakit lutut, untuk membantu kestabilan dan fungsi.

Rawatan rumah

Banyak penyebab sakit sendi dapat diatasi di rumah dengan beberapa perubahan gaya hidup.

Terapi panas dan sejuk

Untuk mengurangkan kekejangan pada sendi, cuba ganti sejuk dengan rawatan panas. Pancuran mandi air panas atau mandi boleh membantu mengurangkan kekejangan pada sendi pada waktu pagi. Pada waktu malam, anda boleh mencuba tidur dengan selimut elektrik atau alas pemanas.

Rawatan sejuk juga bermanfaat untuk melegakan keradangan pada sendi. Balut pek ais gel dalam tuala dan sapukan pada sendi yang menyakitkan selama 20 minit pada satu masa, beberapa kali sehari.

Perubahan diet

Memakan makanan yang kaya dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran boleh mengurangkan gejala artritis.

Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan antioksidan dapat membantu mencegah keradangan. Makanan ini merangkumi:

• makanan kaya omega-3, seperti walnut, biji chia, biji rami, dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel
• makanan kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, kacang-kacangan, kacang-kacangan, anggur merah, dan coklat gelap

Selain memasukkan lebih banyak makanan ini dalam makanan anda, pastikan juga memotong karbohidrat yang diproses dan lemak tepu atau trans.

Senaman

Aktiviti fizikal, seperti berjalan atau berenang, tidak hanya dapat mengurangi rasa sakit, tetapi juga dapat meningkatkan mood dan kualiti hidup Anda. CDC menunjukkan bahawa penghidap arthritis harus berusaha untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu.

Pastikan untuk mengelakkan aktiviti yang cenderung menyebabkan kecederaan pada sendi, seperti latihan berimpak tinggi seperti tenis atau berlari.

Tai chi dan yoga adalah aktiviti yang sangat baik untuk orang yang mengalami sakit sendi. Satu kajian yang diterbitkan mendapati bahawa tai chi mempunyai kesan positif terhadap kesakitan, fungsi fizikal, kemurungan, dan kualiti hidup orang dengan OA lutut.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda dapat mengurangkan sakit sendi dan gejala artritis dengan mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan menambah tekanan pada sendi anda, terutamanya lutut, pinggul, dan kaki anda.

Sekiranya anda menghadapi masalah menurunkan berat badan, doktor boleh merujuk anda kepada pakar diet untuk memulakan perjalanan penurunan berat badan anda.

Makanan Tambahan

Makanan tambahan boleh membantu melegakan gejala seperti keradangan dan sakit sendi. Tidak ada makanan tambahan yang menunjukkan manfaat jelas untuk sakit sendi, tetapi ada beberapa bukti bahawa beberapa makanan tambahan dapat membantu.

Contohnya merangkumi:

• minyak ikan, yang terbukti dapat melegakan sendi lembut dan kekejangan pagi pada orang dengan RA
• halia, yang telah terbukti mempunyai kesan anti-radang dalam kajian makmal dan untuk mengurangkan kesakitan dan kecacatan pada orang dengan OA
• glukosamin dan kondroitin sulfat dapat membantu orang dengan sakit lutut yang sederhana hingga teruk

Perlu diingat bahawa jika sakit sendi anda disebabkan oleh keadaan lain, seperti RA, rawatan di rumah seperti makanan tambahan tidak boleh menggantikan rawatan perubatan.

Bila berjumpa doktor

Walaupun anda dapat mengatasi sakit sendi ringan di rumah, pastikan anda berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami simptom berikut bersama dengan sakit sendi:

• demam
• sendi bengkak dengan ketara
• sendi yang berwarna merah, lembut, atau hangat apabila disentuh
• kebas secara tiba-tiba
• sendi menjadi tidak bergerak sepenuhnya
• ketidakupayaan untuk berfungsi dari hari ke hari kerana sakit sendi anda

Garisan bawah

Terdapat banyak pilihan rawatan untuk sakit sendi, mulai dari ubat-ubatan dan terapi fizikal hingga perubahan diet dan rawatan di rumah. Rawatan akhirnya bergantung kepada penyebab sakit sendi anda.

Sekiranya anda mengalami sakit sendi, lawati doktor anda untuk mendapatkan rancangan diagnosis dan rawatan. Menurut CDC, orang yang menderita radang sendi, seperti RA, mempunyai kualiti hidup yang lebih baik jika mereka mendapat diagnosis awal, menerima rawatan, dan belajar bagaimana menguruskan keadaan mereka dengan betul.