Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sama ada anda seorang ibu bapa baru yang seluruh dunia baru saja terbalik, atau seorang profesional berpengalaman yang memerangi keluarga seramai 4 orang sambil mengekalkan pekerjaan sepenuh masa, ibu bapa boleh - dalam satu kata - tertekan.
Apabila anda mempunyai anak, menjaga mereka menjadi keutamaan numero uno, dan sering kali kesihatan anda sendiri didorong ke pembakar belakang. The cara pembakar belakang.
Itulah sebabnya, selain kesihatan fizikal anda, penting untuk mencari sedikit masa - bahkan satu atau dua minit setiap hari - untuk beberapa rawatan diri mental. Salah satu cara yang bermanfaat untuk menyesuaikan badan dan fikiran anda adalah dalam bentuk meditasi.
Bertafakur dapat membantu meningkatkan keadaan emosi anda dengan mengurangkan tahap tekanan, kegelisahan, dan kemurungan, jelas Emily Guarnotta, seorang psikologi klinikal berlesen di Merrick, New York yang pakar dalam bekerja dengan ibu bapa baru.
"Meditasi dapat meningkatkan kecerdasan emosi orang (yang merujuk kepada kemampuan memahami dan mengurus emosi anda sendiri) dan juga didapati dapat meningkatkan fungsi eksekutif tertentu, termasuk penghambatan, yang merujuk kepada mengawal tingkah laku anda sendiri," kata Guarnotta.
"Ini barisan pertahanan pertama yang bagus untuk orang yang ingin mengalami tekanan yang rendah dan meningkatkan kualiti hidup mereka," tambahnya.
Sekiranya itu terdengar seperti anda (:: mengangkat tangan: :), mungkin sudah waktunya untuk mencuba mengamalkan latihan meditasi. Nasib baik, itu lebih mudah daripada sebelumnya berkat aplikasi meditasi yang boleh anda muat turun terus ke telefon pintar anda.
"Aplikasi meditasi memungkinkan untuk mempraktikkan kesadaran hampir setiap saat sepanjang hari, seperti semasa rehat makan tengah hari anda, dalam perjalanan anda, atau di antara pertemuan," kata Guarnotta. "Setiap orang dapat mencari masa beberapa minit untuk bermain dengan bertafakur."
Sama ada anda baru memulakan perjalanan meditasi atau bertafakur berpengalaman, berikut adalah beberapa aplikasi meditasi terbaik di luar sana yang memenuhi syarat keibubapaan.
Bagaimana kami memilih
Beberapa aplikasi meditasi ini disyorkan oleh pakar dalam bidang kesedaran dan kesihatan mental. Beberapa yang kami pilih berdasarkan ulasan positif daripada pengguna.
Bagaimanapun, semua aplikasi berikut dipilih kerana memenuhi kriteria berikut:
- mesra pemula
- dinilai tinggi di kedai aplikasi
- menawarkan pelbagai gaya meditasi dan perhatian
- merangkumi kandungan yang direka dengan perhatian ibu bapa
- serasi dengan kedua-dua peranti iOS dan Android
Nota mengenai harga:
Kami perhatikan bahawa beberapa aplikasi ini percuma, sementara yang lain memerlukan langganan. Untuk mendapatkan harga dan tawaran yang paling tepat, kunjungi laman utama setiap produk dengan mengklik pautan yang disediakan.
Aplikasi terbaik untuk ketika anda hanya… memerlukan masa
Aplikasi Mamas Mindful
Harga: Langganan bulanan atau tahunan
Dicipta oleh psikologi kanak-kanak, keluarga, dan sekolah berlesen setelah bergelut dengan kemurungan selepas bersalin, aplikasi yang baru dilancarkan ini bertujuan untuk memberi ibu jalan keluar untuk bersantai dan berhubung dengan pemikiran mereka sendiri.
Mamas Mindful menawarkan meditasi berpandu, teknik bernafas, mantra (iaitu "Saya Layak"), jeda mini, visualisasi, dan banyak lagi untuk setiap peringkat keibuan, dari TTC hingga ke usia kanak-kanak dan seterusnya.
Berkaitan: Saya tidak suka bertafakur. Inilah sebabnya mengapa saya melakukannya.
Fikirkan lebam
Harga: Percuma
Sekiranya anda mengharapkan, aplikasi ini dibuat untuk anda.
Matlamat Mind the Bump adalah untuk menolong ibu bapa untuk belajar kemahiran penting untuk membantu mereka menguruskan pelbagai ketidakpastian dan emosi yang datang dengan kehamilan dan pakej keibubapaan baru. Kami sangat suka fokus Mind the Bump pada inklusiviti untuk ibu bapa tunggal dan pasangan sesama jenis.
Aplikasi ini dibuat oleh dua organisasi kesedaran dan kesihatan mental Australia dan menawarkan gabungan teknik. Meditasi itu singkat, tidak lebih dari 13 minit, dan memenuhi trimester yang sedang anda lalui.
Alat-alat yang akan anda pelajari semasa hamil juga dimaksudkan untuk datang dalam beberapa bulan yang berguna semasa anda menggendong si kecil.
Harapan
Harga: Percubaan percuma dua minggu diikuti dengan langganan bulanan
Walaupun namanya agak menipu, aplikasi ini bukan hanya untuk orang hamil - Harapan juga memenuhi konsepsi dan masa selepas bersalin.
"Harapan menawarkan beratus-ratus sesi meditasi yang dirancang untuk mendorong kemudahan dalam TTC tersebut dan merasa tenang ketika hamil," kata jurulatih kesihatan holistik yang disahkan, Alessandra Kessler, yang merupakan peminat peribadi. "Ini juga menawarkan alat untuk menghadapi tantangan sehari-hari yang menyertai ibu bapa."
Dan sementara kebanyakan aplikasi meditasi khusus ibu bapa hanya menumpukan pada perjalanan melalui kehamilan dan keibuan, meditasi berpandukan dan alat bantu tidur pada aplikasi ini juga untuk pasangan harapan.
Ruang Kepala
Harga: Percubaan percuma selama satu bulan, diikuti dengan langganan bulanan atau tahunan
Headspace menjadikan meditasi sangat mesra pengguna, bahkan (dan terutama) untuk pemula. Itulah sebabnya mengapa ia adalah salah satu perkhidmatan meditasi paling popular di sekitar, dengan lebih daripada 62 juta pengguna di 190 negara.
Atau mungkin kerana pengasasnya, Andy Puddicombe, mempunyai salah satu suara paling menenangkan yang akan anda dengar - anda akan menjadi hakim.
"Headspace menawarkan pek pemula dan meditasi yang disesuaikan untuk sejumlah perjuangan yang berkaitan dengan keibubapaan seperti tidur, kebahagiaan, tekanan, kelonggaran," kata Dixie Thankey, pengasas Thankey Coaching. "Mereka juga mempunyai kartun yang dihasilkan dengan baik yang menarik perhatian anak-anak, jadi sangat bagus bagi mana-mana ibu bapa yang ingin membawa amalan meditasi ke dalam kehidupan anak-anak mereka juga."
Pemasa Wawasan
Harga: Versi asas percuma, kursus dan mendengar luar talian memerlukan keahlian bulanan atau tahunan
Insight Timer menawarkan banyak pilihan 40,000 meditasi berpandu percuma, dengan keseluruhan bahagian yang dikhaskan untuk keibubapaan (termasuk tajuk seperti "Mama Me-Time" dan "Relax and Recharge for Busy Mums") dan meditasi untuk anak-anak.
Juga tersedia dengan keahlian premium adalah siri perbincangan gaya podcast dengan pengulas pakar mengenai subjek sukar seperti burnout dan menangani pertimbangan.
Ini adalah kegemaran Emma Sothern, seorang guru yoga yang diperakui dan pemimpin meditasi berpandu. "Saya menyukainya kerana bermacam-macam meditasi, rakaman mangkuk nyanyian berpandu, dan kursus pendidikan," katanya. "Ini merangkumi meditasi dari banyak guru dan gaya yang berbeza dan mempunyai pilihan penapis yang berguna untuk mempersempit carian anda."
Breethe
Harga: Percuma dengan pembelian dalam aplikasi pilihan
Tidak kira tahap penguasaan meditasi anda, ada tempat yang bagus untuk anda mulakan dalam aplikasi Breethe. Platform mudah dan mesra pengguna ini direka untuk membantu menghilangkan tekanan dan keletihan mental yang ditimbulkan oleh kehidupan seharian.
Breethe menawarkan meditasi berpandu yang memakan masa hanya 5 minit dari masa anda (yang kadang-kadang hanya anda dapat menghabiskan bersama dalam beberapa bulan pertama ibu bapa), serta ceramah motivasi dan kelas induk yang khusus untuk ibu bapa. Contoh topik merangkumi bagaimana menangani ketidaksabaran dan mengembangkan penyelesaian konflik yang lebih baik.
Aplikasi Tenang
Harga: Versi terhad adalah percuma, versi premium memerlukan langganan bulanan atau tahunan selepas percubaan percuma selama dua minggu
Ini adalah aplikasi meditasi asas yang melayani pemula, terutama mereka yang mengalami kurang tidur (hello, ibu bapa baru!). Setelah membuat profil dan memilih tujuan yang jelas di sebalik latihan anda, anda boleh memilih pemberitahuan peringatan untuk waktu di mana anda lebih suka bertafakur.
"Bagi ibu bapa baru, peringatan kecil ini dapat menjadi perbezaan antara membuat latihan harian berbanding pendekatan yang lebih sembarangan," kata Thankey. "Selain meditasi berpandukan mereka, ada bagian musik dan penceritaan, keduanya dibuat khusus untuk menenangkan badan, tidur, dan berehat."
Terdapat juga keseluruhan bahagian yang dikhaskan untuk keibubapaan dengan kursus ringkas termasuk "Conscious Parenting," oleh Dr. Shefali Tsabary.
Bawa pulang
Meluangkan masa untuk menumpukan perhatian pada penjagaan diri sendiri sangat penting bagi ibu bapa di mana-mana peringkat.
Ya, mencari masa dan tenaga untuk melabur dalam diri sendiri terasa mustahil apabila anda menghabiskan banyak masa untuk mengurus orang lain. Tetapi bernasib baik, terdapat sebilangan kecil aplikasi meditasi di luar sana yang menjadikan sedikit masa untuk memperhatikan diri anda sedikit lebih mudah.
Tidak kira berapa lama anda bermeditasi, atau jika anda berfikir bahawa anda "buruk". Cubalah. Dua minit, lima minit - jumlah masa yang dikhaskan untuk kesihatan anda sendiri adalah masa yang dihabiskan dengan baik.
.jpg)
.jpg)
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
