Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sindrom bahu beku berlaku apabila pergerakan sendi bahu anda terhad pada tahap bahawa ia terasa beku di tempatnya. Jangkauan pergerakan sendi bahu anda yang terhad menyukarkan atau menyakitkan untuk melakukan pergerakan tertentu.
Untuk mendapatkan semula mobiliti, anda mesti membuat rancangan rawatan yang berkesan yang melibatkan peregangan dan urutan. Lebih baik merawat bahu beku di bawah bimbingan doktor atau ahli terapi fizikal.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana menyembuhkan bahu beku menggunakan urutan dan peregangan serta titik pencetus yang berkaitan dengan keadaan ini.
Mengenai titik pencetus dan sindrom bahu beku
Titik pencetus myofascial pada otot bahu dan kawasan sekitarnya boleh menyebabkan bahu beku.
Titik pencetus adalah simpul otot, benjolan, atau kawasan sensitif yang boleh berlaku akibat kecederaan, penggunaan berlebihan, atau rasa sakit dari kawasan lain di badan anda. Mereka boleh menyebabkan kesakitan, pergerakan yang berkurang, dan kelemahan otot. Titik pencetus juga dapat menyebabkan peredaran, kontraksi, dan kekejangan yang buruk.
Terdapat titik pencetus tertentu yang disambungkan ke bahu beku. Mempelajari mengenai bidang khusus ini dapat membantu anda memahami cara merawat bahu beku.
Titik pencetus yang berkaitan dengan bahu beku terdapat di mana-mana otot bahu atau lengan. Gambar rajah ini menunjukkan titik pencetus umum untuk bahu beku (depan dan belakang).
Urut bahu yang beku
Bercakap dengan doktor anda sebelum melakukan urutan atau peregangan untuk bahu yang beku. Ahli terapi fizikal boleh memilih urutan dan peregangan yang sesuai untuk merawat bahu anda. Mereka juga akan memastikan anda melakukannya dengan betul. Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, urut boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya.
Berhati-hati semasa melakukan peregangan atau urut bahu yang beku. Sekiranya anda boleh, dapatkan urutan profesional. Anda juga boleh melakukan urutan sendiri untuk merawat bahu beku sendiri.
Urut ketiak roller busa
- Letakkan roller busa di bawah ketiak lengan anda yang terkena.
- Letakkan lengan anda di atas lantai.
- Panjangkan lengan anda.
- Gulung perlahan-lahan ke atas roller buih.
- Teruskan sehingga 1 minit.
Urut bahu busa roller
- Letakkan roller busa di bawah ketiak lengan anda yang terkena.
- Panjangkan lengan anda, teruskan tangan lengan anda yang memanjang ke atas.
- Gulung ke belakang beberapa kali.
Urut sendiri yang sederhana
- Gunakan tangan lawan untuk mengurut bahu dan lengan yang terkena.
- Fokus pada mana-mana kawasan sensitif.
- Gerakkan perlahan lengan yang terkena semasa mengurut bahu dan lengan.
Urut elektronik
Anda juga boleh menggunakan alat urut elektronik untuk meningkatkan pergerakan dan mengurangkan ketegangan. Fokus pada kawasan tender dan titik pencetus.
Beli alat urut secara dalam talian
- Urutan Precision Therapeutics Tissue Deep Tissue
- Terapi Tisu Deep Massage Gun
- Terapi Urut Hipertol
Peregangan untuk bahu beku
Tingkatkan otot bahu anda untuk melakukan pergerakan dengan memanaskan badan anda. Anda boleh melakukan ini dengan mandi atau mandi air suam. Atau gunakan pad pemanasan di kawasan yang terjejas.
Lekatkan ke tahap sensasi anda tanpa menyebabkan kesakitan. Bersikap lembut dan elakkan memaksa pergerakan apa pun. Lakukan peregangan ini beberapa kali sepanjang hari.
Ayunan pendulum
Semasa anda maju, lakukan peregangan ini sambil memegang dumbbell ringan.
- Dari berdiri, letakkan tangan anda yang tidak terjejas di tepi meja atau kerusi.
- Bersandar sedikit ke hadapan dan letakkan lengan anda yang terkena di sebelah badan anda.
- Ayunkan lengan anda ke hadapan dan ke belakang.
- Kemudian ayunkannya dari sisi ke sisi.
- Ayunkan tangan anda dalam bulatan ke dua arah.
- Lakukan setiap pergerakan 10 kali.
Regangan lintang badan
- Dari berdiri, letakkan tangan lengan yang terkena di bahu anda yang bertentangan.
- Gunakan tangan bertentangan anda untuk menekan perlahan siku yang terkena ke arah badan anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
- Ulangi 5 kali.
Tolak payung
- Duduk di kerusi dengan siku di samping badan anda.
- Gunakan cengkaman tangan untuk memegang payung di hadapan anda.
- Gunakan lengan anda yang tidak terjejas untuk mendorong lengan anda yang terkena ke sisi.
- Jauhkan siku lengan anda yang terkena di sebelah anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi 5 kali.
Regangan tangan-belakang-belakang
Peregangan ini memerlukan lebih banyak pergerakan, jadi anda mungkin tidak dapat melakukannya dengan segera.
- Dari berdiri, letakkan lengan anda yang terkena di belakang punggung anda.
- Gunakan tangan lawan untuk memegang pergelangan tangan ini.
- Peregangkan perlahan lengan anda yang terkena dengan menggerakkannya ke arah pantat yang bertentangan.
- Gerakkan perlahan-lahan sejauh mungkin.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
- Ulangi 5 kali.
Regangan tuala
- Dari berdiri, gunakan kedua-dua tangan untuk memegang pinggan mangkuk secara melintang di belakang punggung anda.
- Gunakan lengan lawan anda untuk menarik lengan anda yang terkena ke atas.
- Regangkan dan panjangkan otot di bahu dan lengan anda yang terjejas.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
- Ulangi 5 kali.
Versi lanjutan tuala wanita
- Letakkan pinggan mangkuk di bahu anda yang tidak terjejas dan pegang hujung atas.
- Gunakan lengan anda yang terkena untuk memegang bahagian bawah tuala.
- Tarik perlahan ke arah punggung bawah anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.
- Ulangi 5 kali.
Jangkauan merentas badan
- Dari duduk atau berdiri, letakkan tangan anda yang tidak terkena pada siku anda yang terkena.
- Tarik lengan anda yang terkena ke seluruh badan anda.
- Gunakan tekanan lembut untuk mengangkat siku dan meregangkan bahu.
- Tahan regangan selama 20 hingga 30 saat.
- Ulangi 5 kali.
Kelebihan urutan dan peregangan untuk bahu yang beku
Urutan dan peregangan sangat bermanfaat untuk merawat sakit bahu yang beku.
- Urut membantu melegakan ketegangan dan sesak sehingga otot anda dapat berehat. Ini membantu mengembalikan mobiliti dan meningkatkan fungsi. Ia juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas dan mengurangkan keradangan.
- Regangan meningkatkan kelenturan, meningkatkan jarak pergerakan, dan memanjangkan serat otot.
Kedua-dua rawatan ini dapat mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Ini membolehkan anda merasa lebih selesa semasa menjalani aktiviti harian anda, jadi anda cenderung untuk terus aktif.
Tujuan rawatan untuk bahu yang beku
Bahu beku, secara teknikal disebut capsulitis pelekat, adalah keadaan biasa yang menyebabkan kekakuan, sakit, dan ketidakselesaan pada sendi bahu anda. Ia berlaku apabila jarak gerakan sendi bahu anda dikurangkan sehingga terasa seolah-olah bahu anda beku.
Bahu beku biasanya menyerang orang berusia antara 40 hingga 70 tahun. Ia disebabkan oleh keradangan, gerakan berulang, atau jangka masa tidak digunakan. Kurangnya pergerakan ketika anda sedang sembuh dari keadaan perubatan, prosedur, atau kecederaan juga dapat menjadi penyebabnya. Ada kalanya penyebabnya tidak diketahui.
Pada mulanya, gejala sindrom ini kecil tetapi semakin teruk. Kerana ketidakselesaan dan kehilangan jarak gerakan, orang yang mempunyai bahu beku cenderung menggunakan bahu mereka lebih sedikit, yang selanjutnya mengurangkan pergerakan.
Tidak menggunakan bahu boleh memperburuk gejala anda, jadi penting untuk menjaga bahu anda dengan mudah. Urutan dan peregangan dapat meningkatkan pergerakan anda dan mengurangkan rasa sakit.
Bila hendak meminta pertolongan
Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berpanjangan dan menghalangi aktiviti harian anda, berjumpa doktor untuk mendiagnosis keadaan anda. Mereka akan bertanya tentang gejala anda, kecederaan sebelumnya, dan aktiviti yang memburukkan keadaan anda.
Seorang doktor dapat melihat pergerakan aktif dan pasif anda. Biasanya, mereka dapat mendiagnosis keadaan anda berdasarkan tanda dan gejala anda. Sekiranya perlu, mereka akan melakukan ujian pencitraan seperti sinar-X, MRI, atau ultrasound untuk menghilangkan penyebab lain.
Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal, yang dapat membuat rancangan rawatan individu.
Pengambilan utama
Bahu beku adalah keadaan biasa yang boleh menjadi serius jika tidak dirawat dengan betul. Anda boleh merawat keadaan ini dengan urutan dan peregangan tertentu. Sebaiknya lakukan ini dengan arahan doktor atau ahli terapi fizikal.
Tetap aktif semasa pemulihan dan bersabar kerana memerlukan beberapa bulan untuk menyembuhkan sepenuhnya bahu yang beku.
