Diet Jantung 3 Hari: Keberkesanan, Kelemahan, dan Menu

Skor diet garis kesihatan: 0.25 daripada 5

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sambil mempromosikan kesihatan jantung, anda mungkin menjumpai Diet Jantung 3 Hari.

Corak makan ini menyediakan rancangan makan yang sederhana dan menyatakan dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 10 paun (4,5 kg) hanya dalam 3 hari. Namun, ia dikritik hebat kerana terlalu ketat, tidak berkesan, dan berbahaya.

Artikel ini menilai keberkesanan dan kekurangan Diet Jantung 3 Hari.

pecahan skor penilaian

• Skor keseluruhan: 0.25
• Berat badan: 1
• Pemakanan sihat: 0
• Kelestarian: 2
• Kesihatan seluruh badan: 0.5
• Kualiti pemakanan: 3
• Berasaskan bukti: 1

BOTTOM LINE: Diet Jantung 3 Hari sangat ketat dan tidak berkekalan, dan tidak berdasarkan sains. Walaupun boleh menyebabkan penurunan berat badan, penurunan berat badan kemungkinan besar setelah Anda memulai diet biasa.

Apakah Diet Jantung 3 Hari?

Diet Jantung 3 Hari dikatakan dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan jantung.

Juga dikenal sebagai Birmingham Diet, dikhabarkan telah dikembangkan di University of Alabama-Birmingham, walaupun tidak ada bukti yang mendukung hal ini. Ada yang mengatakan ia diciptakan untuk membantu penghidap penyakit jantung menurunkan berat badan sebelum pembedahan.

Penyokong mendakwa bahawa ia dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 10 paun (4,5 kg) hanya dalam 3 hari.

Bagaimana mengikutnya

Rancangan ini menetapkan peraturan yang ketat untuk makanan yang harus anda konsumsi selama 3 hari berturut-turut selama seminggu. Selama baki 4 hari, anda boleh menikmati makanan apa sahaja yang anda mahukan.

Kitaran ini harus diulang pada awal minggu berikutnya sebanyak yang diperlukan sehingga anda mencapai berat sasaran anda.

Pelan makan menyediakan maklumat terperinci mengenai makanan mana yang harus dimakan, dan juga jumlah makanan yang dibenarkan. Selama 3 hari, tidak ada ramuan lain yang dibenarkan, dan tidak ada penggantian yang dapat dilakukan.

Makanan berkisar terutamanya pada roti bakar dan sumber protein. Jumlah kalori sangat rendah, iaitu 800-1000 kalori setiap hari.

Diet tidak menetapkan panduan untuk perubahan gaya hidup, seperti aktiviti fizikal atau penghidratan.

ringkasan

Diet Jantung 3 Hari memerlukan pemakanan mengikuti rancangan makan yang ketat selama 3 hari berturut-turut dan diet biasa untuk baki minggu ini.

Makanan untuk dimakan (dan elakkan)

Diet Jantung 3 Hari menetapkan had ketat pada makanan yang boleh anda makan semasa makan tertentu. Makanan umumnya terdiri daripada sumber protein yang dipasangkan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, roti bakar, atau keropok masin.

Garam dan lada adalah satu-satunya rempah yang dibenarkan. Untuk pencuci mulut, ais krim vanila dibenarkan sekali sehari semasa makan malam.

Tiada bahan atau pengganti lain yang dibenarkan.

Makanan yang boleh anda makan pada Diet Jantung 3 Hari adalah:

• Buah: limau gedang, pisang, tembikai, dan epal
• Sayur-sayuran: sayur lobak, kacang merah, wortel, kembang kol, bit, kubis, dan brokoli
• Produk tenusu: ais krim vanila, keju kotej, dan keju Cheddar
• Protein: tuna, telur, unggas tanpa kulit, selai kacang, dan potongan daging lembu dan daging babi tanpa lemak
• Biji-bijian: roti bakar dan keropok garam
• Minuman: kopi hitam, teh, air, dan diet soda

Sekiranya makanan tidak terdapat dalam senarai di atas, anda boleh menganggap makanan itu dilarang dalam diet.

ringkasan

Diet Jantung 3-Hari membatasi anda untuk pilihan buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, protein, dan biji-bijian.

Adakah ia membantu menurunkan berat badan atau kesihatan jantung?

Diet Jantung 3 Hari mendakwa dapat membantu menurunkan berat badan sebanyak 10 paun (4.5 kg) dengan cepat sambil meningkatkan kesihatan jantung.

Pengurangan berat

Kerana diet sangat ketat dan membatasi jumlah makanan yang boleh anda makan, ia rendah kalori dan boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek.

Perlu diingat bahawa hampir semua diet dengan jumlah kalori harian 800-1000 akan menyebabkan penurunan berat badan. Ini kerana anda akan memakan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh badan anda, yang akan mengakibatkan penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, pengambilan kalori terlalu banyak boleh menyebabkan kesan sampingan seperti rasa lapar, loya, sakit kepala, dan keletihan.

Tambahan pula, sekatan diet hanya berlaku selama 3 hari dalam seminggu. Anda makan makanan biasa selama 4 hari yang lain, yang bermaksud berat badan anda boleh turun naik secara meluas.

Oleh itu, diet mungkin tidak berkesinambungan dalam jangka masa panjang dan menyebabkan penurunan berat badan setelah anda menjalani diet biasa. Itu kerana ia gagal mempromosikan perubahan gaya hidup jangka panjang atau tabiat makan yang sihat.

Kesihatan jantung

Walaupun tidak ada bukti yang menyokong anggapan bahawa Diet Jantung 3-Hari memberi manfaat kepada kesihatan jantung, ini membatasi kebanyakan makanan yang diproses, yang mungkin bermanfaat.

Yang mengatakan, walaupun memotong makanan yang diproses dan gula tinggi, ia membolehkan sebahagian besar ais krim, daging lembu, roti putih, dan soda diet, yang semuanya berkaitan dengan hasil kardiovaskular yang buruk.

Menurut kajian besar di lebih dari 105,000 orang, mereka yang makan lebih banyak makanan yang diproses mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi selama 5 tahun.

Namun, Diet Jantung 3-Hari hanya diikuti untuk semburan pendek, tanpa garis panduan untuk makan apa sepanjang minggu ini. Oleh itu, penyelidikan tambahan diperlukan untuk menentukan bagaimana komponen diet lain boleh mempengaruhi kesihatan jantung.

ringkasan

Walaupun Diet Jantung 3-Hari boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek dan membatasi banyak makanan yang diproses, sifat jangka pendek dan ketatnya mungkin akan membatalkan faedah ini.

Kelemahan dan kesan sampingan

Diet Jantung 3 Hari dikaitkan dengan beberapa kemungkinan penurunan dan kesan sampingan.

Penyelidikan terhad

Salah satu kelemahan terbesar dari Diet Jantung 3 Hari adalah bukti yang sangat sedikit menyokongnya.

Tidak ada kajian kukuh yang mendakwa bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 paun (4.5 kg) atau meningkatkan kesihatan jantung dalam diet ini. Sebenarnya, ia menghilangkan banyak makanan yang menyokong kesihatan jantung, termasuk biji-bijian dan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang.

Rancangan makan ini dapat diklasifikasikan sebagai diet kemalangan yang tidak berdasarkan sains yang baik.

Sangat menyekat

Diet Jantung 3 Hari merangkumi pilihan makanan yang sangat terhad dalam jumlah kecil.

Penggantian tidak dibenarkan, menjadikan diet sukar diikuti jika anda mempunyai sekatan diet atau pilihan makanan tertentu. Mungkin juga mencabar bagi pemakanan petualang atau mereka yang suka bereksperimen di dapur.

Selain itu, anda mungkin menghadapi risiko kekurangan nutrien jika anda mengikuti beberapa siklus diet, terutama kerana diet tidak dapat disesuaikan dengan orang dengan ukuran tubuh, tahap aktiviti, atau keperluan nutrisi yang berlainan.

Ingat bahawa diet memberikan purata 800-1000 kalori setiap hari, yang jauh di bawah jumlah yang diperlukan oleh kebanyakan orang dewasa.

Ini bukan sahaja dapat membuat anda merasa lapar tetapi juga menyebabkan anda mengalami keletihan, loya, dan sakit kepala.

Penat dan sukar diikuti

Diet Jantung 3 Hari memerlukan anda mengukur makanan dengan teliti dan mematuhi garis panduan yang ketat, yang mungkin sukar dan memakan masa.

Selain itu, sangat ketat dan tidak menawarkan fleksibiliti, yang boleh membebankan situasi sosial, perjalanan, dan makanan keluarga.

Tambahan pula, beberapa larangan ini dapat mendorong hubungan yang tidak sihat dengan makanan.

Oleh itu, mungkin lebih sukar untuk dikekalkan dalam jangka masa panjang, berbanding dengan rancangan makan lain.

Ringkasan

Diet Jantung 3 Hari sangat ketat, berbahaya, dan sukar diikuti. Selain itu, ia tidak disokong oleh penyelidikan.

Contoh menu 3 hari

Diet Jantung 3 Hari memberikan garis panduan komposisi makanan dan makanan yang ketat.

Perlu diingat bahawa tidak ada penggantian atau bahan tambahan yang dibenarkan. Garam dan lada dibenarkan, tetapi perasa, ramuan dan rempah lain tidak.

Anda boleh minum kopi hitam atau teh dengan sarapan, sementara diet soda dibenarkan dalam beberapa variasi diet.

Berikut adalah contoh makanan untuk Diet Jantung 3 Hari:

Hari 1

• Sarapan pagi: separuh daripada limau gedang atau jus dan 1 keping roti bakar dengan 1 sudu besar (16 gram) mentega kacang
• Makan tengah hari: 1 keping roti bakar dengan 1/2 cawan (73 gram) tuna
• Makan malam: 3 ons (85 gram) daging tanpa lemak, 1 cawan (180 gram) kacang rentas yang dimasak, 1 cawan (130 gram) wortel atau bit, 1 epal kecil, dan 1 cawan (150 gram) ais krim vanila

Hari ke-2

• Sarapan pagi: 1 telur rebus, 1 keping roti bakar, dan setengah pisang
• Makan tengah hari: 1 cawan (225 gram) keju kotej atau 1/2 cawan (73 gram) tuna dan 5 keropok masin
• Makan malam: 2 biji daging lembu, 1 cawan (90 gram) kubis atau brokoli yang dimasak, 1/2 cawan (65 gram) lobak hijau atau wortel, setengah pisang, dan 1/2 cawan (75 gram) ais krim vanila

Hari ke-3

• Sarapan pagi: 1 telur rebus dan 1 keping roti bakar
• Makan tengah hari: 1 auns (28 gram) keju Cheddar, 1 epal kecil, dan 5 keropok masin
• Makan malam: 1 cawan (146 gram) tuna, 1 cawan (100 gram) kacang rentas atau kembang kol yang dimasak, 1 cawan (130 gram) wortel atau bit, 1 cawan (160 gram) tembikai, dan 1/2 cawan ( 75 gram) ais krim vanila

ringkasan

Menu contoh di atas memperincikan beberapa pilihan makanan Diet Jantung 3-hari yang terhad.

Garisan bawah

Diet Jantung 3 Hari ditujukan kepada orang yang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan jantung mereka.

Walau bagaimanapun, ia bukan sahaja tidak disokong oleh penyelidikan, tetapi juga dikaitkan dengan banyak kesan sampingan yang berpotensi. Dengan berbahaya membendung kalori, boleh mendorong tabiat makan yang tidak sihat, dan mungkin menyebabkan berat badan kembali bertambah dari masa ke masa.

Sebaliknya, diet lengkap yang kaya dengan bahan berkhasiat adalah pilihan yang lebih baik untuk kesihatan jantung dan pengurusan berat badan yang lebih baik. Untuk hasil terbaik, pastikan untuk memasangkan diet anda dengan gaya hidup sihat dan aktiviti fizikal yang tetap.