Cara Mengatasi Kegelisahan Perjalanan Anda

Ketakutan untuk mengunjungi tempat baru yang tidak dikenali dan tekanan rancangan perjalanan boleh menyebabkan apa yang kadang-kadang disebut kegelisahan perjalanan.

Walaupun bukan keadaan kesihatan mental yang didiagnosis secara rasmi, bagi orang tertentu, kegelisahan dalam perjalanan boleh menjadi serius, menghentikan mereka dari pergi bercuti atau menikmati aspek perjalanan.

Ketahui beberapa simptom dan penyebab kegelisahan biasa dalam perjalanan, serta petua dan rawatan untuk membantu anda mengatasinya.

Gejala kegelisahan

Walaupun gejala kegelisahan berbeza bagi setiap orang, jika kegelisahan anda berkaitan dengan perjalanan, ketika anda melakukan perjalanan atau memikirkan perjalanan anda mungkin mengalami:

• degupan jantung yang cepat, sakit dada, atau kesukaran bernafas
• loya atau cirit-birit
• kegelisahan dan kegelisahan
• penurunan tumpuan atau masalah fokus
• masalah tidur atau insomnia

Sekiranya gejala ini menjadi cukup berlebihan, mereka boleh mencetuskan serangan panik.

Semasa serangan panik, biasa mengalami jantung berdebar, berkeringat, dan gemetar. Anda mungkin merasa bingung, pening, dan lemah. Sebilangan orang juga merasa terputus dari badan atau persekitarannya, atau rasa azab yang akan datang.

Apa yang menyebabkan kegelisahan dalam perjalanan?

Hubungan negatif dengan perjalanan boleh berkembang dari pelbagai pengalaman. Dalam satu kajian, 65 peratus orang yang mengalami kemalangan kereta besar mengalami kegelisahan perjalanan.

Mengalami serangan panik ketika berada di kawasan yang tidak dikenali juga boleh menyebabkan kegelisahan dalam perjalanan. Hanya dengan mendengar pengalaman perjalanan negatif, seperti nahas kapal terbang atau penyakit asing, dapat menimbulkan kegelisahan pada beberapa orang.

Gangguan kegelisahan juga boleh disebabkan oleh faktor risiko biologi. Beberapa penyelidik telah menemui kaitan genetik yang kuat untuk mengembangkan kegelisahan pada masa dewasa muda dan seterusnya. Mereka juga mendapati bahawa neuroimaging dapat mengesan perubahan di kawasan otak tertentu bagi orang yang mengalami gangguan kecemasan.

Petua untuk mengatasi kegelisahan semasa melakukan perjalanan

Sekiranya kegelisahan perjalanan memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, petua ini dapat membantu anda mengatasi.

Bekerja dengan ahli terapi atau kaunselor dapat membantu anda mempelajari kaedah mengatasi masalah kegelisahan dan mengetahui perkara yang paling sesuai untuk anda.

Kenal pasti pencetus anda

Pencetus kegelisahan adalah perkara yang menyebabkan peningkatan gejala kegelisahan anda.

Pencetus ini mungkin khusus untuk perjalanan, seperti merancang perjalanan atau menaiki kapal terbang. Mereka juga boleh merangkumi pengaruh luar seperti gula darah rendah, kafein, atau tekanan.

Psikoterapi, pilihan rawatan untuk kegelisahan, dapat membantu anda mengenal pasti pencetus dan mengatasinya sebelum melakukan perjalanan.

Rancang untuk senario tertentu

Keresahan sebelum perjalanan paling kerap berpunca dari aspek "bagaimana jika" dalam perjalanan. Walaupun tidak ada yang dapat merancang untuk setiap kemungkinan senario terburuk, ada kemungkinan untuk memiliki rancangan pertempuran untuk beberapa yang paling umum, seperti:

• Bagaimana jika saya kehabisan wang? Saya selalu dapat menghubungi saudara atau rakan. Saya boleh membawa kad kredit untuk keadaan kecemasan.
• Bagaimana jika saya tersesat? Saya boleh menyimpan peta kertas atau buku panduan dan telefon saya dengan saya.
• Bagaimana jika saya jatuh sakit semasa dalam perjalanan? Saya boleh membeli insurans kesihatan perjalanan sebelum saya pergi atau memastikan insurans saya akan melindungi saya. Sebilangan besar polisi insurans merangkumi akses ke senarai penyedia perkhidmatan kesihatan di pelbagai kawasan di negara ini atau dunia.

Dengan mempersiapkan senario seperti ini sebelumnya, anda akan melihat bahawa kebanyakan masalah mempunyai jalan keluar, walaupun semasa dalam perjalanan.

Rancang tanggungjawab di rumah semasa anda tiada

Bagi sesetengah orang, pemikiran untuk meninggalkan rumah menimbulkan kegelisahan. Meninggalkan rumah, anak-anak, atau binatang peliharaan sahaja boleh menyebabkan kegelisahan yang melampau. Namun, seperti merancang perjalanan anda lebih awal, merancang untuk berada jauh dari rumah dapat membantu meredakan kebimbangan itu.

Sewa pengasuh rumah atau minta rakan yang anda percayai tinggal di tempat anda untuk membantu menguruskan urusan anda semasa anda tiada. Pengasuh yang baik akan memberi anda kemas kini dan komunikasi berkala semasa anda berada jauh dari rumah, anak-anak, atau haiwan kesayangan anda.

Bawa banyak gangguan

Apakah aktiviti kegemaran anda yang membantu mengurangkan kegelisahan anda? Bagi sesetengah orang, permainan video dan filem menawarkan gangguan visual untuk meluangkan masa. Yang lain merasa selesa dalam aktiviti yang tenang, seperti buku dan teka-teki.

Apa pun gangguan anda, pertimbangkan untuk membawanya sepanjang perjalanan. Gangguan yang menggembirakan dapat membantu mencegah pemikiran negatif dan memberi anda sesuatu yang positif untuk difokuskan.

Amalkan bersantai

Pelajari teknik relaksasi sebelum anda pergi dan gunakannya semasa anda dalam perjalanan. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi yang penuh perhatian dapat membantu mengurangkan gejala kecemasan dengan ketara.

Menarik nafas dalam-dalam, merehatkan otot-otot anda, dan meletakkan diri anda semua dapat membantu anda berehat dan mengatasi kegelisahan.

Melancong bersama rakan

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan untuk melakukan perjalanan sendirian, bawalah rakan perjalanan. Sekiranya anda memilih untuk melancong dengan orang lain, terdapat banyak aktiviti rakan atau kumpulan untuk dinikmati.

Anda mungkin mendapati diri anda lebih terbuka dan suka berpetualang di sekitar seseorang yang selesa. Menjelang akhir perjalanan, anda mungkin telah membuat beberapa rakan baru untuk bepergian.

Pertimbangkan ubat

Sekiranya terapi, pra-perancangan, dan gangguan tidak cukup untuk membantu, ubat adalah pilihan. Terdapat dua jenis ubat yang biasanya diresepkan untuk kegelisahan: benzodiazepin dan antidepresan.

Penyelidikan yang disusun dari kajian 2017 mendapati bahawa perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) paling berkesan untuk rawatan kecemasan jangka panjang.

Sekiranya berlaku serangan panik semasa dalam perjalanan, benzodiazepin seperti lorazepam dapat memberikan kelegaan jangka pendek dan segera.

Cari positif dalam perjalanan

Melancong adalah aktiviti yang popular - begitu popular sehingga penduduk A.S. membuat lebih daripada 1.8 bilion perjalanan percutian pada tahun 2018. Menjelajahi pengalaman, budaya, dan masakan baru adalah kaedah terbaik untuk memperluas pandangan dunia anda.

Sebelum perjalanan anda, mungkin berguna untuk menuliskan semua pengalaman positif yang anda harapkan dari perjalanan. Simpan senarai ini semasa anda dalam perjalanan dan merujuknya semasa kecemasan.

Bagaimana kebimbangan didiagnosis?

Kegelisahan menjadi masalah serius apabila memberi kesan negatif terhadap kualiti kehidupan seharian anda.

Salah satu alat diagnostik yang paling biasa digunakan untuk mendiagnosis gangguan kecemasan adalah Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5). Di bawah kriteria DSM-5, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan jika:

• anda mengalami kegelisahan yang berlebihan pada kebanyakan hari, lebih dari 6 bulan
• anda mempunyai sekurang-kurangnya 3 atau lebih banyak gejala kegelisahan biasa pada kebanyakan hari, selama lebih dari 6 bulan
• anda menghadapi masalah untuk mengawal kegelisahan anda
• kerisauan anda menyebabkan tekanan yang ketara dan menghalang kehidupan seharian anda
• anda tidak mempunyai penyakit mental lain yang boleh menyebabkan gejala kegelisahan

Sekiranya anda memenuhi sebilangan kriteria ini, doktor anda mungkin mendiagnosis anda dengan gangguan kecemasan atau fobia, bergantung kepada keparahannya.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya kegelisahan perjalanan memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian anda, inilah masanya berjumpa doktor. Melalui terapi, ubat-ubatan, atau gabungan keduanya, anda dapat belajar mengatasi kegelisahan perjalanan anda. Pencari Perkhidmatan Rawatan Kesihatan Tingkah Laku SAMHSA dapat membantu anda mencari profesional yang berdekatan dengan anda.

The takeaway

Sekiranya anda mengalami kegelisahan perjalanan, anda mungkin tidak dapat mengambil bahagian atau menikmati perjalanan. Sebelum melakukan perjalanan, persiapan yang penuh perhatian dapat membantu mengurangkan emosi negatif anda mengenai perjalanan.

Selama perjalanan, kesedaran, gangguan, dan juga ubat adalah semua pilihan untuk mengurangkan kegelisahan perjalanan.

Kedua-dua psikoterapi dan ubat-ubatan berkesan untuk menangani kebanyakan gangguan kecemasan dan kegelisahan mengenai perjalanan. Hubungi profesional kesihatan mental untuk mengetahui cara mengatasi kegelisahan perjalanan anda.