Ya, Anda Boleh (dan Sekiranya) Memeluk Diri Sendiri

Pelukan dapat memberikan banyak keselesaan.

Mereka dapat membantu anda merasa lebih dekat dengan seseorang yang anda sayangi, sama ada pasangan, rakan, atau anak. Mereka juga dapat meningkatkan perasaan bahagia dan puas dengan memperkuat pengetahuan anda bahawa orang lain mengambil berat tentang anda.

Apabila keadaan menghalangi anda menghabiskan masa dengan orang tersayang, anda mungkin merasa sangat putus asa untuk kasih sayang fizikal. Sentuhan adalah keperluan asas, jadi ini adalah perkara biasa. Melangkah tanpa tujuan, terutamanya untuk jangka masa yang lebih lama daripada biasa, boleh memberi kesan yang besar kepada kesihatan emosi anda.

Ada beberapa berita baik di sini. Mendapat pelukan dari orang terdekat dan tersayang akan membantu anda berasa lebih baik dengan cepat. Sementara itu, jika anda benar-benar memerlukan pelukan dan anda sendiri, mengapa tidak mencuba memberikannya?

Kami mendapatnya. Memeluk diri mungkin terdengar sedikit canggung, walaupun konyol, tetapi ia benar-benar nyata.

Memeluk diri anda mempunyai faedah yang serius

Seperti memeluk, memeluk diri boleh mempunyai beberapa faedah yang sangat besar, jadi ini adalah cara yang baik untuk memberi diri anda cinta.

Ia dapat membantu melegakan kesakitan

Menurut penyelidikan dari tahun 2011, memeluk diri dapat mengurangkan rasa sakit.

Dalam kajian kecil ini, para penyelidik menggunakan laser untuk menghasilkan sensasi kesakitan seperti pinprick pada 20 peserta. Ketika peserta menyilangkan tangan (serupa dengan cara anda menyilangkan tangan ketika memeluk diri sendiri), mereka melaporkan mengalami kesakitan yang kurang.

Penulis mencadangkan hasil ini berkaitan dengan kekeliruan otak mengenai dari mana rasa sakit itu berasal. Kesakitan berlaku di satu lokasi, tetapi jika tangan anda disilangkan, otak anda akan bercampur dengan lokasi isyarat kesakitan.

Walaupun otak anda berfungsi untuk menyelesaikannya, keupayaannya untuk mengurangkan maklumat lain - termasuk intensiti kesakitan.

Anda mungkin mempunyai keakraban dengan strategi serupa untuk menghilangkan rasa sakit jika anda pernah mencuba menggosok atau menampar di tempat yang sakit, gatal, atau jengkel. Menambah sensasi tambahan memberi otak anda lebih banyak proses, yang dapat mempengaruhi bagaimana ia merasakan tahap kesakitan anda.

Penghilang rasa sakit yang berkaitan dengan pelukan mungkin juga mempunyai penjelasan lain.

Penyelidikan dari tahun 2015 menunjukkan hormon oksitosin, yang dilepaskan dengan sentuhan yang menenangkan, mungkin berperanan dalam menghilangkan rasa sakit.

Pelepasan oksitosin dapat membantu menghilangkan rasa sakit secara langsung. Penulis kajian menyatakan bahawa hormon ini juga dapat membantu mengurangkan kepekaan terhadap kesakitan secara tidak langsung dengan mengurangkan perasaan cemas dan takut.

Ia dapat membantu anda merasa selamat dan tenteram

Kepentingan hubungan sesama manusia tidak dapat diremehkan, dan sokongan sosial memberikan banyak faedah. Contohnya, apabila seseorang yang anda sayangi merangkul tangan anda dengan pelukan, anda mungkin merasa terhibur dan kurang bersendirian.

Memeluk diri anda dapat meniru perasaan selesa dan keselamatan ini. Anggaplah ia sebagai pendirian sehingga anda dapat memeluk orang lain lagi.

Anda memainkan peranan yang paling penting dalam kesejahteraan anda sendiri, dan memeluk diri dapat membantu mengingatkan diri anda tentang kekuatan anda. Daripada menunggu orang lain menawarkan sokongan dan membuat anda merasa lebih baik, anda boleh mengambil langkah untuk menenangkan diri.

Ia dapat meningkatkan mood anda

Mungkin anda mempunyai hari yang panjang atau merasa sedikit suram tanpa alasan yang jelas. Mungkin anda tidak dapat meluangkan masa dengan orang tersayang buat masa ini dan tekanan pengasingan semakin dekat dengan anda.

Sentuhan, walaupun sentuhan anda sendiri, membantu meningkatkan kelonggaran kerana menurunkan tahap kortisol (hormon tekanan) di dalam badan anda. Pasti, pelukan tidak akan menyelesaikan masalah anda sepenuhnya, tetapi ia dapat membantu mengurangkan ketegangan dan tekanan anda.

Oleh itu, pada waktu berikutnya anda merasa tegang, mudah marah, atau terbakar, meluangkan masa untuk berpelukan panjang dapat membantu menaikkan semangat dan mencerahkan suasana hati anda.

Ia dapat meningkatkan belas kasihan diri

Seperti sentuhan, kasih sayang diri dapat menurunkan tahap kortisol dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Salah satu cara untuk meningkatkan belas kasihan diri? Anda dapat meneka: Peluklah diri anda.

Menurut pengkaji belas kasihan diri terkemuka Kristin Neff, PhD, memeluk, membelai, dan menenangkan badan secara fizikal meningkatkan perasaan cinta dan kelembutan terhadap diri.

Mempraktikkan kebaikan diri menjadikan anda lebih mudah untuk menerima diri anda sebagaimana adanya dan menenangkan diri anda setelah mengalami kesusahan atau kesilapan. Dengan meningkatkan penerimaan dan harga diri yang penuh perhatian, kasih sayang diri juga dapat meningkatkan pandangan umum anda mengenai kehidupan.

Bagaimana hendak melakukannya

Sekiranya anda tidak dapat menggambarkan dengan jelas bagaimana memeluk diri, jangan risau. Prosesnya mungkin agak aneh pada mulanya, tetapi sebenarnya agak mudah.

Anda benar-benar dapat melakukannya seperti yang anda mahukan ketika memeluk orang lain, tetapi jika anda mahukan garis panduan yang lebih jelas, petua ini dapat membantu.

Memeluk diri 101

1. Lipat lengan anda ke seluruh badan anda, letakkan dengan cara yang terasa semula jadi dan selesa. Contohnya, melipat lengan ke perut atau tepat di bawah dada anda mungkin terasa lebih senang daripada memeluk dada.
2. Letakkan tangan anda di bahu atau lengan atas (tepat di atas bisep anda). Sekali lagi, ikuti apa yang terasa semula jadi. Sekiranya anda memeluk perut, anda mungkin merasa selesa untuk melengkung tangan anda di sisi anda.
3. Bayangkan jenis pelukan yang anda mahukan. Pelukan kuat dan kuat? Atau pelukan yang lebih lembut dan menenangkan?
4. Tekankan diri anda dengan tekanan yang cukup untuk membuat sensasi yang anda cari.
5. Pegang pelukan selama yang anda mahu.
6. Sebilangan orang merasa menenangkan untuk bergerak perlahan-lahan sambil memeluk diri sendiri, jadi anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mencuba ini.
7. Sekiranya anda tidak mahu memeluk diri sendiri, cubalah membelai lengan bawah atau bahu atas dengan cara yang menenangkan, mirip dengan urutan lembut.

Anda juga boleh bercakap dengan diri sendiri

Beberapa kata semangat dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak faedah daripada memeluk diri.

Sambil memeluk diri sendiri, fokus pada pemikiran yang baik, cinta, dan arahkan ke dalam. Hanya dengan menyimpan mesej positif dalam fikiran anda dapat membantu meningkatkan mood anda, tetapi mengatakannya dengan kuat dapat meningkatkan kekuatan mereka.

Untuk mendapatkan idea yang lebih baik mengenai beberapa frasa yang berguna, bayangkan apa yang dikatakan orang yang disayangi sambil memeluk anda:

• "Anda akan berjaya melalui ini."
• "Ini tidak akan kekal selamanya."
• "Anda mendapat ini."
• "Saya sangat bangga dengan kamu."
• "Anda sangat kuat."
• "Anda melakukan yang terbaik yang anda dapat."
• "Saya sayang awak."

Mungkin terdengar konyol untuk mengatakan bahawa anda mencintai diri sendiri, tetapi anggaplah ini sebagai bentuk perbincangan diri yang positif. Membiasakan diri dengan mengatakan "Saya sayang kamu" kepada diri sendiri dapat meningkatkan perasaan harga diri dan keyakinan diri, meningkatkan positif dan kekuatan dalaman.

Kuncinya adalah untuk tidak membiarkan penilaian atau kritikan negatif merayap. Luangkan beberapa saat untuk cinta diri, dan cinta diri hanya.

Latihan cinta diri yang lain untuk dicuba

Memeluk diri bukan satu-satunya cara untuk menunjukkan kasih sayang kepada diri sendiri. Latihan cinta diri di bawah ini dapat membantu meningkatkan mood anda dan meningkatkan perasaan optimis dan positif.

Meditasi kesedaran

Mungkin memerlukan sedikit masa untuk terbiasa dengan meditasi biasa, tetapi setelah anda memulakan, kemungkinan besar anda akan melihat kesan terhadap kesejahteraan anda.

Meditasi dapat membantu menghilangkan tekanan, memperbaiki tidur anda, dan meningkatkan perasaan positif terhadap orang lain dan juga diri anda. Ini juga membantu meningkatkan kesedaran tentang mood, fikiran, dan perkara-perkara yang berlaku di sekitar anda.

Cuba meditasi kasih sayang untuk mengirimkan cinta kepada diri sendiri atau orang lain dalam hidup anda.

Atau, lakukan meditasi imbasan badan yang cepat dapat membantu anda mendaftar masuk dengan pengalaman fizikal anda.

Ketahui lebih lanjut mengenai meditasi yang berbeza.

Nikmati alam semula jadi

Menghabiskan hanya 2 jam setiap minggu dalam suasana semula jadi dapat membantu meningkatkan mood dan kesejahteraan umum, kata penyelidikan.

Perubahan pemandangan boleh memberi manfaat besar bagi keadaan minda anda, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di rumah akhir-akhir ini.

Cuba lawati taman, pantai, hutan, atau tepi sungai. Oleh kerana senaman juga dapat membantu anda menunjukkan kasih sayang kepada tubuh anda, berlipat ganda dengan berkebun atau berjalan-jalan.

Bonus: Kehangatan matahari kadang-kadang terasa seperti pelukan.

Jadikan makanan kegemaran anda

Menikmati makanan kegemaran anda juga dapat membantu mencetuskan pengeluaran oksitosin, yang dapat membantu perasaan cinta diri berkembang.

Makan makanan berkhasiat juga bukan cara untuk merawat diri sendiri. Ia juga menolong anda menunjukkan cinta pada badan anda.

Memasak hidangan kegemaran, atau menyiapkan sesuatu yang benar-benar baru, juga dapat membantu mengisi masa lapang dan mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang tidak diingini ketika anda merasa kecewa.

Setelah makanan anda siap, amalkan makan dengan teliti untuk menikmati setiap gigitan.

Hidup dengan niat

Menetapkan niat dapat membantu anda mempraktikkan cinta diri kerana ia dapat meningkatkan rasa tujuan anda dalam hidup dan menolong anda hidup dengan lebih berhati-hati.

Niat kelihatan seperti matlamat, tetapi lebih khusus untuk kehidupan anda sekarang.

Sebagai contoh:

• Saya berhasrat untuk mempraktikkan optimisme hari ini.
• Saya berhasrat untuk berfikiran terbuka.
• Saya berhasrat untuk melihat perkara-perkara yang menggembirakan saya.

Tuliskan niat anda di dalam jurnal anda, atau di mana sahaja - nota di cermin, peti sejuk, atau papan buletin anda juga berfungsi dengan baik - dan lihat semula bila-bila masa anda mahu merasa lebih fokus.

Garisan bawah

Sebilangan besar orang memerlukan sentuhan positif untuk berkembang maju. Kelaparan sentuhan, atau pergi terlalu lama, boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan, dan tekanan emosi yang lain.

Tidak selalu mungkin mendapatkan hubungan manusia yang anda idamkan, jadi anda mungkin memeluk haiwan kesayangan, berhubung dengan orang tersayang melalui sembang video, atau mempraktikkan jenis rawatan diri kegemaran anda.

Sedikit cinta diri dapat membantu, jadi jangan takut untuk memeluk diri sendiri ketika anda memerlukannya.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.