Sekiranya rasa lapar dan kegelisahan mempunyai status hubungan, mungkin "Ini rumit." Kelaparan boleh mencetuskan kegelisahan; kegelisahan dapat menghilangkan rasa lapar dan mencetuskan keinginan untuk makan. Dan ada unsur fizikal dan psikologi untuk kelaparan dan kegelisahan.
Untuk memahami mengapa sebilangan orang merasa cemas ketika mereka lapar, baca terus.
Mengapa lapar boleh membuat anda merasa cemas
Untuk memahami hubungan antara kelaparan dan kegelisahan, dapat membantu mengetahui bagaimana dua jenis kelaparan beroperasi. Kelaparan fizikal berlaku apabila badan anda memerlukan makanan untuk terus menghasilkan tenaga. Kelaparan seperti ini dirangsang oleh proses biologi badan anda, seperti pencernaan dan metabolisme, dan oleh proses hormon, seperti pelepasan kortisol dan ghrelin, yang kedua-duanya boleh mempengaruhi selera makan.
Semasa anda lapar secara fizikal, anda mungkin akan merasakan perasaan tidak selesa yang dilakukan oleh beberapa penyelidik sebagai "sensasi kosong" atau "rasa lapar." Anda mungkin merasakan pengecutan di perut anda, yang mungkin merupakan cara badan anda untuk membuang sisa zarah makanan sebelum makan anda seterusnya. Sekiranya tahap glukosa darah anda sedikit menurun, anda mungkin juga merasa lemah, ringan kepala, mudah marah, goyah, atau letih.
Orang juga dapat merasakan keinginan untuk makan pada waktu mereka tidak lapar secara fizikal. Anda mungkin merasa semacam kelaparan psikologi jika anda terbiasa makan pada waktu biasa, jika anda berada dalam situasi sosial di mana orang lain makan, atau jika anda biasanya makan sebagai tindak balas kepada isyarat emosi. Bahkan melihat gambar makanan atau mencium sesuatu memasak boleh merangsang perasaan lapar psikologi.
Mana-mana jenis rasa lapar boleh membuat anda merasa cemas. Sebenarnya, rangkaian saraf yang merangsang tindak balas rasa lapar dan tekanan di dalam badan dikongsi bersama. Sistem hippocampal, hipofisis, dan adrenal (disebut paksi HPA) mendorong tingkah laku makan dan tindak balas tekanan, jadi tidak menghairankan bahawa kelaparan dan kegelisahan saling berkaitan.
Dalam kajian haiwan, para penyelidik mendapati bahawa menyekat glukosa pada tikus meningkatkan tahap hormon stres dalam darah mereka. Para penyelidik mendapati bahawa tikus mengalami perubahan mood disebabkan oleh hipoglikemia - dan mereka mula menghindari ruang di mana mereka menerima penyekat glukosa.
Apa itu kegelisahan?
Kegelisahan adalah perasaan takut, bimbang, atau takut. Gejala kegelisahan termasuk:
- degupan jantung yang cepat
- pernafasan cepat atau cetek
- menggeletar
- mudah marah
- berpeluh
- pemikiran terganggu, bimbang, panik, atau obsesif
- cirit-birit atau sembelit
- kehilangan tidur
Kegelisahan dapat disebabkan oleh peristiwa tertekan, dengan mengantisipasi tekanan, atau oleh pemikiran dan persepsi anda.
Sekiranya rasa lapar membuat saya cemas, adakah saya menghidap hipoglikemia?
Adalah normal untuk tahap glukosa darah anda naik dan turun sedikit pada waktu yang berlainan dalam sehari. Sekiranya anda merasa lapar, tahap glukosa darah anda mungkin berada pada tahap yang lebih rendah.
Hipoglikemia adalah istilah perubatan untuk gula darah rendah. Hipoglikemia lebih kerap berlaku pada orang yang menghidap diabetes. Sekiranya anda mengalami hipoglikemia, anda mungkin merasa:
- gementar
- mudah marah
- keliru
- pening
- loya
- lemah
Tidak biasa seseorang dengan hipoglikemia sederhana mengalami sakit kepala atau penglihatan kabur. Apabila hipoglikemia teruk, boleh menyebabkan sawan, koma, atau bahkan kematian.
Kerana hipoglikemia boleh mengancam nyawa ketika parah, beberapa orang yang menghidap diabetes mengalami ketakutan terhadap hipoglikemia. Ini dapat membuat mereka merasa cemas ketika lapar. Kajian mendapati bahawa orang yang takut hipoglikemia adalah lebih banyak lagi cenderung makan lebih banyak dan kurang bersenam, yang kemudian boleh menyebabkan lebih banyak perubahan dalam kadar gula darah mereka.
Bolehkah kegelisahan membuat anda kurang lapar?
Untuk sementara waktu, ya. Adalah tidak biasa kerana tekanan akut atau segera membuat anda kehilangan selera makan sepenuhnya. Mencegah rasa lapar mungkin merupakan cara tubuh anda memfokuskan minda anda untuk bertahan hidup.
Sekiranya tekanan berterusan, tubuh anda mungkin menghasilkan lebih banyak kortisol, iaitu hormon stres. Kortisol dapat membuat anda merasa ingin makan dan bahkan boleh membuat anda menginginkan jenis makanan tertentu. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami tekanan yang berpanjangan cenderung untuk menambah berat badan dan menginginkan makanan yang padat kalori.
Cara menguruskan makan dengan cemas
- Dengarkan badan anda. Belajar mengenali isyarat lapar badan anda dan menjadi lebih baik dalam memberitahu perbezaan antara kelaparan psikologi dan fizikal dapat membantu anda mencegah kegelisahan yang berkaitan dengan kelaparan.
- Makan dengan perlahan. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menetapkan pemasa selama 20 minit atau lebih untuk mendorong anda meluangkan masa dan menikmati setiap gigitan.
- Menghilangkan gangguan. Telefon, televisyen dan tempat kerja boleh membuatkan anda merasa tidak puas dengan makanan anda.
- Pertimbangkan makanan tambahan. Cuba tambahkan asid lemak magnesium, selenium, zink, dan omega-3 ke dalam makanan anda. Mereka semua dikaitkan dengan tahap kecemasan yang lebih rendah.
- Bersenam secara berkala. Latihan menurunkan tekanan dan kortisol (hormon stres).
- Berunding dengan profesional kesihatan mental. Terapi dapat membantu anda menguruskan kegelisahan dan kesannya terhadap makan anda.
Bagaimana kegelisahan dirawat?
Bagi kebanyakan orang, kegelisahan dapat dikurangkan dengan perubahan sederhana dalam rutin harian mereka. Anda mungkin ingin meneroka beberapa strategi relaksasi yang telah dicuba dan benar seperti meditasi dan perhatian. Bersenam secara berkala membantu, dan pemakanan yang sihat juga dapat memainkan peranan penting.
Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi untuk menguruskan gejala kegelisahan sepenuhnya, anda mungkin ingin berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan atau profesional kesihatan mental mengenai apa yang anda alami. Terapi tingkah laku kognitif, terapi pendedahan lulus, dan ubat-ubatan semuanya berkesan dalam membantu orang menguruskan kegelisahan.
Apakah pandangan orang yang mengalami kegelisahan?
Kebimbangan ringan dapat diatasi, dan banyak orang dapat mengubah tabiat makan mereka untuk mengelakkan rasa lapar menjadi terlalu tertekan.
Penting bagi orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan, orang yang menghidap diabetes, dan orang yang mengalami gangguan makan untuk bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk menguruskan kegelisahan yang berkaitan dengan kelaparan. Keresahan yang teruk, tidak dapat dirawat, dapat menurunkan kualiti hidup anda, mengganggu hubungan anda, dan meningkatkan risiko keadaan kesihatan anda yang serius.
Garisan bawah
Apabila anda lapar secara fizikal, anda dapat mengalami pelbagai gejala fizikal dan psikologi yang serupa dengan yang anda alami ketika anda merasa cemas. Kesamaan itu mungkin disebabkan oleh rasa lapar dan kegelisahan yang mempunyai rangkaian isyarat dan hormon yang sama.
Bergelut dengan kegelisahan yang berkaitan dengan kelaparan boleh menjadi satu cabaran, tetapi ada kaedah yang disokong oleh sains untuk mengatasi rangkaian interaksi fizikal dan psikologi yang kompleks ini.
