Bersenam adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar orang dewasa melakukan aktiviti aerobik intensiti sederhana minimum 150 minit (atau 75 minit senaman yang kuat) setiap minggu.
Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, aktiviti fizikal dan sukan boleh mencetuskan gejala asma, seperti:
- batuk
- mengi
- sesak dada
- sesak nafas
Pada gilirannya, gejala ini menyukarkan, dan berpotensi berbahaya, untuk bersenam.
Mengambil langkah berjaga-jaga yang tepat dan menyusun strategi pengurusan gejala dapat membantu anda menikmati faedah bersenam sambil mengurangkan kemungkinan ketidakselesaan.
Inilah yang perlu anda ketahui mengenai bersenam dengan selamat sekiranya anda menghidap asma alergi.
Kaitan antara asma dan senaman
Asma menyerang lebih daripada 25 juta orang di Amerika Syarikat. Jenis yang paling biasa adalah asma alergi, yang dicetuskan atau diperburuk oleh alergen tertentu, termasuk:
- acuan
- haiwan peliharaan
- debunga
- hama habuk
- lipas
Sama ada anda bersenam atau hanya melakukan aktiviti seharian, mengelakkan alergen biasa ini dapat membantu anda mengelakkan gejala asma alergi.
Latihan sendiri juga boleh mencetuskan gejala asma. Ini dikenali sebagai asma akibat senaman.
Yayasan Asma dan Alergi Amerika menganggarkan bahawa sehingga 90 peratus orang yang didiagnosis dengan asma mengalami asma yang disebabkan oleh senaman ketika melakukan aktiviti fizikal.
Gejala asma mungkin bermula semasa anda bersenam dan sering memburuk 5 hingga 10 minit setelah menamatkan latihan.
Bergantung pada keparahan gejala, anda mungkin perlu mengambil alat penyedut penyelamat anda. Pada sesetengah orang, gejala boleh hilang sendiri dalam masa setengah jam.
Walau bagaimanapun, walaupun gejala hilang tanpa ubat, dalam beberapa kes orang mungkin mendapat gejala gejala asma gelombang kedua dari 4 hingga 12 jam kemudian.
Gejala fasa lewat ini biasanya tidak teruk dan boleh hilang dalam sehari. Sekiranya simptomnya teruk, jangan ragu untuk mengambil ubat penyelamat anda.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada senaman mencetuskan asma anda
Sekiranya anda fikir anda mungkin menghidap asma yang disebabkan oleh senaman, berbincanglah dengan doktor anda untuk menjalani ujian untuk mengesahkan diagnosis dan membuat rancangan untuk menguruskan gejala anda.
Doktor anda dapat memeriksa pernafasan anda sebelum, semasa, dan setelah melakukan aktiviti fizikal untuk melihat bagaimana paru-paru anda berfungsi dan menentukan apakah latihan memicu asma anda.
Sekiranya anda didiagnosis dengan asma yang disebabkan oleh senaman, anda juga harus bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat Pelan Tindakan Asma. Dengan begitu, anda akan tahu apa yang harus dilakukan dalam keadaan kecemasan dan mempunyai senarai ubat-ubatan yang ada.
Petua senaman untuk orang yang menghidap asma alergi
Melakukan aktiviti fizikal secara berkala adalah penting untuk kesihatan anda, walaupun anda menghidap asma alergi. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda bersenam dan terlibat dalam sukan dengan lebih selamat:
- Minum ubat sebelum bersenam. Beberapa ubat boleh diambil secara pencegahan untuk membantu anda mengelakkan gejala asma yang disebabkan oleh senaman. Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil beta-agonis bertindak pendek (atau bronkodilator) 10 hingga 15 minit sebelum bersenam atau bronkodilator yang bertindak panjang hingga satu jam sebelum bersenam. Dalam kes yang sangat jarang berlaku, doktor anda mungkin mengesyorkan penstabil sel mast.
- Amalkan berhati-hati pada musim sejuk. Persekitaran sejuk boleh mencetuskan gejala asma alergi. Sekiranya anda mesti bersenam di luar pada musim sejuk, memakai topeng atau selendang dapat membantu anda mencegah gejala.
- Perhatikan juga bulan-bulan musim panas. Persekitaran yang lembap dan lembap adalah tempat pembiakan alergen seperti tungau acuan dan habuk. Sekiranya anda mesti bersenam di luar pada musim panas, jadwalkan senaman pada waktu pagi atau petang, ketika suhu dan kelembapan umumnya lebih rendah.
- Pilih aktiviti dalaman. Elakkan bersenam di luar pada hari alergen tinggi dan pencemaran tinggi, yang boleh meningkatkan peluang anda untuk mencetuskan asma alergi.
- Berlatih sukan yang kurang mencetuskan. Pilih aktiviti yang melibatkan "latihan pendek", seperti bola tampar, besbol, gimnastik, berjalan kaki, dan menunggang basikal dengan santai. Kegiatan ini mungkin cenderung mencetuskan gejala daripada aktiviti yang memerlukan aktiviti berterusan dalam jangka masa yang panjang, seperti bola sepak, berlari, atau bola keranjang.
- Simpan gear anda di dalam rumah. Peralatan senaman seperti basikal, tali lompat, berat, dan tikar, boleh mengumpulkan debunga atau berkulat jika dibiarkan di luar rumah. Simpan peralatan anda di dalam untuk mengelakkan pendedahan yang tidak perlu kepada alergen penyebab asma.
- Sentiasa memanaskan dan menyejukkan badan. Regangan sebelum dan selepas senaman anda dapat mengurangkan gejala asma yang berkaitan dengan senaman. Jadualkan waktu untuk pemanasan sebelum anda pergi dan kesegaran selepas setiap aktiviti.
- Simpan alat sedut anda. Sekiranya doktor anda menetapkan ubat penyedut untuk membantu anda menguruskan asma akibat senaman, pastikan anda menghidapnya semasa bersenam. Menggunakannya dapat menolong membalikkan gejala tertentu sekiranya ia berlaku.
Bila hendak mendapatkan rawatan perubatan
Beberapa simptom ringan asma alahan yang berlaku semasa bersenam boleh hilang sendiri. Reaksi yang lebih teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan. Dapatkan segera bantuan perubatan kecemasan jika anda mengalami:
- serangan asma yang tidak bertambah baik setelah menggunakan alat sedut penyelamat anda
- sesak nafas yang meningkat dengan cepat
- mengi yang menjadikan pernafasan menjadi cabaran
- otot dada yang tegang dalam usaha untuk bernafas
- ketidakupayaan untuk mengatakan lebih daripada beberapa perkataan sekaligus kerana sesak nafas
The takeaway
Gejala asma tidak boleh menghalangi anda menjalani gaya hidup aktif. Mengelakkan pencetus anda, mengambil ubat yang ditetapkan, dan memilih jenis aktiviti yang tepat dapat membantu anda melakukan senaman dengan selamat dan mencegah gejala.
Ketahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap aktiviti fizikal dan sentiasa ada rancangan tindakan asma sekiranya anda memerlukannya.
