Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Makanan tambahan sebelum bersenam adalah pilihan yang popular bagi mereka yang ingin mendapatkan otot.
Direka untuk dimakan 15-45 minit sebelum latihan anda, suplemen pra-latihan biasanya mengandungi bahan-bahan perangsang seperti kafein dan lain-lain yang membolehkan anda bersenam lebih keras dan lebih lama.
Walau bagaimanapun, banyak makanan tambahan sebelum bersenam mengandungi ramuan yang belum terbukti berkesan untuk penambahan otot - atau tidak cukup berkesan untuk mendapat faedah.
Perlu diingat bahawa Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengatur suplemen secara berbeza daripada ubat-ubatan, dan bahawa kesan jangka panjang suplemen sebelum bersenam tetap tidak diketahui.
Produk pra-latihan dimasukkan dalam senarai ini berdasarkan kriteria berikut:
- sama ada mengandungi ramuan berkesan dalam dos yang mencukupi
- sama ada telah diuji pihak ketiga
- sama ada menyenaraikan ramuan dan dosnya (tiada campuran proprietari)
Berikut adalah 10 makanan tambahan sebelum bersenam.
Nota harga
Julat harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermaksud produk lebih berpatutan, sedangkan tanda dua dolar menunjukkan julat harga yang lebih tinggi.
Secara amnya, harga berkisar antara $ 1– $ 2 setiap hidangan, atau $ 24,95– $ 49 setiap bekas, walaupun ini mungkin berbeza bergantung pada tempat anda berbelanja.
Perhatikan bahawa saiz hidangan berbeza mengikut produk.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 1.75 setiap hidangan
- $$ = $ 1.75 setiap hidangan dan lebih
Makanan tambahan pra-senaman terbaik dengan perangsang
Sebilangan besar makanan tambahan sebelum bersenam mengandungi perangsang seperti kafein yang bertanggungjawab untuk kesannya.
Anda sering boleh membelinya dalam pelbagai rasa bergantung pada pilihan anda.
Nutrex Research Outlift
Harga: $$
Bahan-bahan:
Citrulline malate. Citrulline meningkatkan pengeluaran oksida nitrat, molekul kuat yang meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang bersenam.
Beta-alanine (CarnoSyn). Beta-alanine melambatkan keletihan dengan bersenam. CarnoSyn adalah bentuk beta-alanine yang dipatenkan dan tulen.
Creatine (Creapure). Creatine meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan pertumbuhan otot. Creapure adalah bentuk kreatin yang dipatenkan yang dihasilkan sesuai dengan standard kualiti dan kemurnian yang kuat.
Asid amino rantai bercabang (BCAAs). BCAA - L-leucine, L-valine, dan L-isoleucine - membantu mempromosikan pemulihan dan pertumbuhan otot.
Kafein. Dikenal dengan kesan merangsangnya, kafein membolehkan anda bersenam dengan lebih kuat sehingga anda dapat mengangkat beban yang lebih berat atau melakukan lebih banyak pengulangan.
Outlift by Nutrex Research mempunyai banyak tawaran dalam satu sudu. Untuk fokus yang ditingkatkan, Outlift mengandungi ramuan, N-asetil L-tirosin (NALT).
Produk ini juga mengandungi ekstrak buah lada hitam, yang dapat meningkatkan penyerapan bahan-bahannya yang lain seperti kreatin dan beta-alanin.
Mengandungi 350 mg kafein, yang setara dengan kira-kira 3.5 cawan kopi standard, Outlift bukan untuk orang yang sensitif terhadap kesan kafein atau wanita hamil.
Outlift diuji untuk pelbagai jenis bahan yang dilarang dalam sukan oleh organisasi pihak ketiga yang Dimaklumkan Pilihan.
Tahap Pemakanan Citadel 1
Harga: $
Bahan-bahan:
kreatin monohidrat (Creapure)
beta-alanine (Carnosyn)
L-tirosin
kafein
Kadang-kadang lebih sedikit lebih banyak mengenai makanan tambahan sebelum bersenam.
Mantera ini sesuai untuk produk Citadel Nutrition's Tier 1, yang mengandungi empat bahan berkesan dalam dos yang dikaji.
Tahap1 mengandungi 200 mg kafein setiap hidangan.
Selain menggunakan bahan mentah berkualiti tinggi, Citadel Nutrition menggunakan ujian bahagian ketiga oleh Labdoor untuk memastikan produk mereka mengandungi apa yang tertera pada label.
Kecilkan PreWO
Harga: $$
Bahan-bahan:
Betaine (BetaPower). Berasal dari bit, betaine dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan. BetaPower adalah bentuk betaine yang sangat disucikan.
Silikat arginin yang distabilkan inositol (Nitrosigine). Sebatian berpaten yang terdiri daripada arginin dan silikon, Nitrosigine dapat meningkatkan tenaga dan meningkatkan pemulihan senaman.
Theacrine (TeaCrine). Sama seperti struktur dengan kafein, therine boleh berfungsi secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan prestasi senaman. Walau bagaimanapun, satu kajian kecil mendapati bahawa tidak ada faedah dari kriptin pada kekuatan atau kekuatan otot.
PreWO by Dymatize dirancang untuk memaksimumkan tenaga, kekuatan, dan intensiti di gimnasium.
Setiap hidangan dua sudu menyediakan citrulline malate, beta-alanine (CarnoSyn), dan N-asetil L-tirosin dalam dos yang berkesan.
Bahan tambahan yang terdapat dalam PreWO termasuk vitamin, seperti vitamin C dan niasin, yang dapat meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dan meningkatkan penyerapannya, yang memungkinkan peningkatan aliran darah dan penghantaran oksigen ke otot-otot yang bersenam.
PreWO adalah pihak ketiga yang diuji oleh Informed Choice untuk bahan terlarang.
NutraBio PRE
Harga: $$
Produk PRE NutraBio telah berada di pasaran sejak tahun 2002.
Sejak itu, NutraBio telah membuat penambahbaikan berterusan terhadap formula untuk menjadikannya salah satu produk pra-latihan yang paling mengagumkan hari ini.
Selain mengandungi dos beta-alanine, creatine, dan citrulline yang berkesan, PRE menyediakan beberapa bahan lain yang dapat membantu meningkatkan penambahan otot dengan meningkatkan kualiti dan intensiti latihan anda.
PRE juga mengandungi beberapa bahan yang dikatakan dapat meningkatkan fokus dan melambatkan keletihan semasa bersenam, seperti kolin bitartrate (VitaCholine) dan huperzine A.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai bahan-bahan ini untuk tujuan penambahan otot tetap terhad.
Begitu juga dengan Outlift by Nutrex Research, PRE mengandungi dos kafein yang tinggi pada 350 mg setiap sudu.
Ia juga menyediakan bentuk L-theanine yang dipatenkan yang disebut TheaPure.
L-theanine adalah komponen semula jadi teh hijau yang membantu meningkatkan kelonggaran tanpa menyebabkan rasa mengantuk.
Apabila digabungkan dengan kafein, L-theanine dapat membantu mengurangkan kesan sampingan terlalu banyak kafein, seperti kegelisahan atau kegelisahan, sambil meningkatkan fokus dan kewaspadaan.
NutraBio memastikan kualiti makanan tambahan mereka melalui ujian makmal pihak ketiga. Anda boleh melihat hasil ujian makmal pihak ketiga untuk sebarang suplemen NutraBio menggunakan laman web checkmysupps.com.
Jenama Jenius Genius Pra
Harga: $$
Berikut adalah beberapa nototropics Genius Pre yang mengandungi:
Alpha-glycerylphosphorylcholine (A-GPC). A-GPC dapat meningkatkan hubungan otot-minda, yang memungkinkan peningkatan kekuatan otot.
Asid alpha-hydroxyisocaproic (HICA). HICA dapat mengurangkan pemecahan protein otot dan meningkatkan keuntungan otot, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Ekstrak buah gambut dan epal kuno (ElevATP). Bahan yang dipatenkan ini dapat meningkatkan tahap tenaga, memungkinkan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Rhodiola rosea. Juga dikenali sebagai ekstrak akar emas, Rhodiola rosea boleh mengurangkan keletihan dengan bersenam.
Genius Pre by Genius Brand adalah pra-latihan nootropik.
Nootropics merujuk kepada sebatian atau suplemen yang dapat meningkatkan prestasi mental, yang paling banyak dikonsumsi adalah kafein.
Genius Pre bebas kafein tetapi mengandungi theobromine, sebatian yang memberikan kesan merangsang yang serupa dengan kafein.
Produk ini mengandungi dos citrulline malate yang berkesan untuk peningkatan aliran darah.
Genius Pre adalah pihak ketiga yang diuji untuk kualiti dan kesucian oleh Labdoor.
Infiniti Pemakanan Rari
Harga: $
Rari Nutrition's Infinity mengandungi dos citrulline malate dan beta-alanine yang berkesan setiap dua sudu.
Makanan tambahan sebelum bersenam juga menawarkan kafein, tirosin, dan agmatin yang tinggi untuk meningkatkan tenaga dan fokus.
Infinity tidak mengandungi kreatin dan diuji kualiti oleh makmal pihak ketiga, tetapi Rari Nutrition tidak menentukan yang mana.
Nadi Legion
Harga: $
Pulse by Legion mengandungi dos L-citrulline dan beta-alanine (CarnoSyn) yang berkesan dalam setiap sudu.
Ia juga mengandungi 350 mg kafein dan L-theanine untuk meningkatkan tenaga dan fokus yang lebih baik.
Untuk peningkatan kekuatan dan kekuatan, Legion mengandungi betaine dan A-GPC.
Legion menggunakan ujian pihak ketiga oleh Labdoor untuk memastikan kualiti dan kesucian.
Makanan tambahan sebelum bersenam tanpa perangsang terbaik
Sama ada anda peka terhadap kesan kafein atau lebih suka bersenam pada waktu malam dan tidak mahu berjaga-jaga dengan latihan pra-latihan yang penuh dengan perangsang, terdapat banyak pilihan bebas perangsang berkualiti untuk dipilih.
NutraBio PRE Bebas Stim
Harga: $$
Produk PRE Stim-Free NutraBio mengandungi ramuan bermanfaat yang sama dalam dos yang sama dengan produk PRE tolak kafein dan L-theanine.
Bahan-bahan ini termasuk beta-alanine (CarnoSyn), creatine monohydrate, betaine, dan L-citrulline, antara lain.
Seperti yang dinyatakan di atas, NutraBio memastikan kualiti makanan tambahan mereka melalui ujian makmal pihak ketiga. Anda boleh melihat hasil ujian makmal pihak ketiga untuk sebarang suplemen NutraBio menggunakan laman web checkmysupps.com syarikat.
Pra-Senaman Bebas Stim Makmal Telus
Harga: $
Suplemen Pra-Latihan Senaman Transparent Labs mengandungi dos penuh citrulline malate, beta-alanine, dan betaine (BetaPure).
Produk ini juga mengandungi bahan untuk pengeluaran oksida nitrat, seperti kolin bitartrate, N-asetil L-tirosin, dan L-norvaline.
L-norvaline berkaitan dengan BCAA valine dan menghalang pemecahan nitrik oksida.
Stim-Free Pre-Workout adalah pihak ketiga yang diuji oleh Analytical Resource Laboratories untuk jaminan kualiti.
HumanN Beetelite
Harga: $$
HumanN Beetelite adalah unik kerana mengandungi kristal bit pekat.
Beet tinggi nitrat makanan, yang membantu meningkatkan pengeluaran oksida nitrat di dalam badan anda.
Banyak kajian menunjukkan bahawa bit - kerana kandungan nitratnya yang tinggi - dapat meningkatkan prestasi senaman dengan menunda keletihan dan meningkatkan penghantaran oksigen ke otot.
Setiap hidangan Beetelite bersamaan dengan enam bit.
Kerana produk ini mengandungi bit, mungkin ada yang merasa rasanya bersahaja.
Dalam kedua-dua kes tersebut, Beetelite diuji oleh Informed-Sport untuk memastikan ia tidak mengandungi bahan terlarang.
Cara memilih makanan tambahan sebelum bersenam
Memilih suplemen pra-latihan berkualiti tinggi yang bernilai wang anda boleh mencabar.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicari semasa memilih suplemen pra-latihan:
- Ujian pihak ketiga. Cari cap produk dari organisasi pihak ketiga seperti Informed Choice atau NSF. Organisasi ini menguji produk untuk kualiti dan bahan yang dilarang dalam sukan.
- Bahan berkualiti tinggi. Bahan-bahan yang dipatenkan seperti Creapure dan CarnoSyn adalah bahan tambahan berkualiti tinggi dan murni. Mereka juga sering disokong oleh penyelidikan klinikal.
- Elakkan campuran yang tepat. Campuran proprietari adalah campuran bahan tertentu dalam produk. Masalahnya ialah anda tidak tahu berapa banyak ramuan yang terdapat dalam produk tersebut.
Juga, ingat pilihan anda semasa memilih makanan tambahan sebelum bersenam.
Banyak produk pra-latihan menggunakan perisa dan pewarna tiruan.
Oleh itu, jika anda ingin mengelakkan atau mengehadkan pengambilan bahan tiruan ini, cari produk sebelum bersenam yang menggunakan pemanis dan warna semula jadi dengan membaca label produk.
Beberapa produk dalam senarai ini, seperti Genius Pre Genius Brand dan Rari Nutrition's Infinity, bebas dari rasa, warna, atau pewarna tiruan. Anda juga boleh membeli pilihan semula jadi orang lain, seperti Outlift dan NutraBio's Pre.
Menilai toleransi anda terhadap makanan tambahan sebelum bersenam juga penting, kerana boleh menyebabkan sakit perut pada sesetengah orang.
Walaupun begitu, mungkin lebih baik untuk memulakan dengan setengah porsi untuk menilai toleransi anda sebelum mengambil dos penuh.
Selain itu, ingatlah bahawa kebanyakan kesan langsung produk pra-latihan berasal dari kandungan perangsang seperti kafein atau penggalak nitrik oksida seperti sitrulin.
Walaupun kreatin dan beta-alanin terdapat dalam banyak makanan tambahan sebelum latihan, mereka tidak memberi kesan langsung. Tambahan lagi, apabila anda mengambilnya tidak menjadi masalah.
Kesan pengambilan bahan-bahan ini hanya dapat disedari apabila anda telah memakannya selama beberapa minggu.
Walaupun begitu, mungkin lebih baik untuk menambah kreatin atau beta-alanin secara berasingan pada hari-hari di mana anda tidak melakukan latihan sebelum bersenam.
Dalam kedua-dua kes tersebut, suplemen sebelum latihan tidak banyak memberi manfaat jika anda tidak menjaga diet yang sihat, bersenam secara teratur, dan tidur yang mencukupi.
Oleh itu, pastikan perkara-perkara ini dikendalikan sebelum membelanjakan wang untuk tambahan sebelum latihan.
Panduan membeli makanan tambahan yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu menjadikan makanan tambahan menjadi mudah:
- Cara Memilih Vitamin dan Makanan Tambahan Berkualiti Tinggi
- Cara Membaca Label Tambahan Seperti Pro
Garisan bawah
Makanan tambahan sebelum bersenam mengandungi pelbagai ramuan yang dapat membantu anda mendapatkan otot dengan membolehkan anda bersenam lebih lama.
Anda harus memilih suplemen pra-latihan yang diuji pihak ketiga, mengandungi ramuan yang dipatenkan, dan tidak menggunakan campuran tepat pada label mereka.
Senarai di atas adalah titik permulaan yang baik untuk membantu anda mencari produk yang tepat.
-on-a-low-carb-diet.jpg)
