Dengan bermulanya pandemi global, kebangkitan semula gerakan hak sivil, dan kemelut ekonomi dan politik yang berterusan, 2020 telah menjadi tahun yang sukar bagi banyak dari kita.
Bolehkah anda menggunakan rehat kesihatan mental sekarang? Saya tahu saya boleh.
Malangnya, masalah kesihatan dan kesihatan awam yang menambah tahap tekanan kita adalah sama yang membuat kita tidak perlu berehat.
Sekatan perjalanan masih berlaku di banyak kawasan di negara dan dunia. Sementara itu, pemotongan anggaran bermaksud lebih sedikit wang untuk merancang perjalanan impian anda.
Bagi kebanyakan kita, ini adalah jaminan hampir bahawa percutian musim panas tidak akan menjadi perniagaan (atau kesenangan) seperti biasa tahun ini.
Sangat mengecewakan apabila COVID-19 telah melancarkan rancangan anda untuk bersiar-siar di Eropah atau wain dan menjamu selera dengan madu anda. Tetapi itu tidak bermaksud tidak ada alternatif untuk menyegarkan semangat anda dan meningkatkan kesihatan mental anda.
Mungkin sekarang adalah masa yang tepat untuk mempertimbangkan alternatif secara introspektif yang jauh dari percutian musim panas yang biasa: tempat percutian peribadi.
Anda masih boleh mengira musim panas dengan pertukaran tempat percutian peribadi di bawah.
Apakah retret peribadi?
Saya kebetulan mengetahui satu atau dua perkara mengenai berundur secara solo. Saya mengambil cuti hujung minggu tahunan sendiri selama 12 tahun yang lalu.
Apa yang dimulakan sebagai cara untuk memulihkan kewarasan saya (dan tidur) sebagai ibu kepada tiga anak di bawah umur 4 tahun telah berubah menjadi reboot tahunan untuk minda dan semangat saya, tidak kira apa keadaan saya.
Selama bertahun-tahun, saya meluangkan masa di sebuah biara di tepi pantai, sebuah ladang kerja, dan sebuah suite di pergunungan Arizona, hanya untuk beberapa nama.
Percutian solo tahunan saya kini mendapat tempat penting dalam rejimen rawatan diri saya, seperti yang tidak dapat dirundingkan seperti makan sihat atau bersenam secara teratur.
Rakan sering bertanya, “Apa sebenarnya yang anda lakukan buat dengan 48 jam untuk diri sendiri? " Jawapan? Apa sahaja yang saya mahukan!
Tempat percutian solo boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan atau memerlukannya. Pada perjalanan kecil saya sendiri dalam kehidupan pertapa, saya selalu berhasrat untuk menghabiskan banyak masa dalam doa dan meditasi. Saya membiarkan diri saya membaca lebih daripada biasa saya beberapa minit sebelum tidur.
Saya melepaskan telefon dan media sosial saya dan menghabiskan masa di alam semula jadi, mendaki atau duduk di tepi pantai. Saya makan makanan yang tidak disukai keluarga saya. Dan tidak akan berbohong: Pada percutian terakhir saya, saya menonton filem Disney tahun 1970-an yang terlalu rendah.
Ringkasnya, retret solo menawarkan peluang untuk mematikan dunia dan mengarahkan sepenuhnya aktiviti saya untuk seketika (tetapi gemilang) pada waktunya. Ini menghubungkan saya dengan keinginan saya sendiri - yang sering mengambil tempat duduk belakang dengan keinginan orang lain.
Hasilnya, saya kembali ke kehidupan normal saya dengan segar.
Sekiranya rancangan percutian biasa tidak ada dalam kad tahun ini, pertimbangkan pertukaran ini untuk mengubah rancangan percutian menjadi pengalaman berundur secara solo.
Tempat percutian yoga ke luar negara? Tukar untuk percutian hujung minggu yoga DIY
Adakah anda merancang percutian yoga yang santai di suatu tempat di alam? Walaupun retret awam anda dibatalkan, anda masih boleh merancang versi peribadi anda sendiri.
Beri diri anda (dan mungkin rakan atau dua orang di "gelembung") anda pengalaman yoga di rumah dengan mewujudkan suasana zen dan mengantri beberapa kelas dalam talian.
Tetapkan getaran dengan mangkuk nyanyian, beberapa kemenyan, dan urutan yang dipimpin oleh yogi Instagram kegemaran anda.
Menginginkan percutian pantai? Cuba percutian solo di pantai terpencil
Sudah tentu, banyak pantai mempunyai jarak fizikal, tetapi jika anda benar-benar ingin menenangkan fikiran dan mengurangkan risiko virus di tepi laut, cari tempat yang lebih terpencil.
Lakukan sedikit kerja rumah mengenai pantai mana di mana anda cenderung mempunyai lebih sedikit orang (atau tidak ada sama sekali), kemudian sewa AirBnB dekat dengan pantai.
Perjalanan perkhemahan kumpulan besar? Jadikannya kabin yang tenang di hutan
Sekiranya perkhemahan berkumpulan adalah keseronokan musim panas yang biasa anda lakukan, ada cara lain untuk memanfaatkan semua faedah masa di alam semula jadi (tanpa kesukaran untuk kencing di luar).
Tempah kabin di mana anda boleh melupakan berita, duduk di beranda, dan mendengar suara hutan. Anda mungkin tidak mempunyai semua rakan anda untuk menyanyikan kumbaya, tetapi ada banyak yang boleh dikatakan untuk melihat bintang secara solo dan memanggang.
Tidak dapat ke resort mewah di luar negeri? Pilih tempat tinggal solo tempatan
Percutian musim panas yang anda rancangkan di sebuah resort di luar bandar terdengar sooo bagus - dan sekarang ditangguhkan Mengapa tidak dijadualkan semula di resort tempatan atau hotel kelas atas?
Dengan begitu banyak rancangan perjalanan yang dibatalkan, tempat-tempat ini lebih dekat dengan rumah malah menawarkan harga yang lebih rendah. Pesan perkhidmatan bilik, tonton bayar per tontonan, serang peti sejuk mini, dan bersantai di kolam renang yang hampir kosong.
Anda masih boleh meneruskannya walaupun anda sedang mengunci.
Perjalanan gadis dibatalkan? Lakukan rawatan diri dengan hujung minggu yang memanjakan
Mungkin tahun depan akan menjadi tahun untuk pertemuan semula dengan BFF anda. Sementara itu, anda tidak perlu ketinggalan menikmati kesenangan memanjakan diri.
Ajaklah seorang atau dua orang teman dekat kuarantin anda untuk menyertai anda untuk hujung minggu mani-pedis, mai tais, dan rom-com di tempat atau hotel anda. Buat masa dengan kotak kecantikan langganan kegemaran anda untuk menambahkan unsur kejutan.
Hiburan bandar besar tanpa had? Cuba hujung minggu filem maraton
Tidak boleh ke Vegas atau mengambil rancangan Broadway yang terbaik? Sesuaikan hiburan hujung minggu anda sendiri! Pilih barisan filem kegemaran anda untuk maraton filem hujung minggu.
Anda boleh menjadi kreatif dengan tema, seperti pengarah kegemaran, pelakon utama, jangka masa, lokasi, atau genre. Atau mungkin pergi dengan trilogi seperti Star Wars, Lord of the Rings, dan The Godfather.
Sekiranya anda benar-benar ingin menyertainya, anda boleh bermain cosplay seperti watak kegemaran anda, membuat makanan bertema, dan menonton pesta dengan rakan-rakan yang mengasingkan diri di rumah.
Manfaat kesihatan mental untuk pergi solo
Manfaat kesihatan mental yang datang dari masa ke masa tidak unik bagi pengalaman saya.
Walaupun kita sering mendengar tentang wabak kesunyian Amerika, penyelidikan menunjukkan bahawa masa yang disengajakan sahaja boleh menjadi sangat membina.
Satu siri empat kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 mendapati bahawa walaupun sekejap sahaja memberi kesan yang menenangkan pada subjek, "menyahaktifkan" keadaan mereka yang tinggi.
Apabila orang aktif memilih untuk bersendirian, kesannya lebih kuat. Kesendirian yang dipilih sendiri menyebabkan peningkatan kelonggaran dan pengurangan tekanan.
"Kesendirian memberi kita masa untuk merenung dan lebih memahami siapa kita," jelas psikoterapi Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS.
"Walaupun kelihatannya menakutkan pada awalnya, dalam kesendirian mengajar kita banyak hal - bagaimana mempercayai diri sendiri, dan bergantung pada diri sendiri untuk hiburan, keselesaan, kekuatan, dan keberanian."
Dan jika anda bimbang anda mungkin akan bosan dengan banyak masa solo di tangan anda, bersabarlah dengan perasaan itu. Penyelidikan menunjukkan bahawa menekan kesibukan otak kita dapat meningkatkan kreativiti dan pemikiran bersekutu.
Untuk memutuskan hubungan dari e-mel, berita, dan media sosial, berehat dari drama peranti anda dapat memberikan ruang bernafas selamat datang.
"Penting bagi kesihatan mental kita untuk mencabut," kata Rechtman. "Walaupun penting untuk tetap diberitahu dengan menonton berita, itu juga penting untuk menjauh, kerana sayangnya, berita itu membawa banyak negatif ke dalam pengalaman kita sehari-hari."
Perkara yang sama berlaku di media sosial.
"Walaupun permesejan yang kami terima di media sosial tidak terlalu negatif, pesanan yang kemudian kami dalamankan setelah menghabiskan masa di dalamnya hampir selalu negatif," kata Rechtman.
Anda mungkin akan kagum betapa anda menikmati penangguhan sementara dari perbandingan, pertimbangan, dan pertengkaran yang cenderung muncul dari pengguliran feed yang berterusan.
Berundur dengan niat
Walaupun anda lebih suka jenis aliran, anda mungkin ingin memikirkan apa yang akan memberi semangat kepada anda semasa anda pergi berundur.
"Selalu merupakan idea yang baik untuk menetapkan niat, dan mengingatnya ketika melakukan retret solo," kata Rechtman.
"Apa yang anda harapkan untuk memperoleh pengalaman dari kesendirian? Bagaimana anda mahu bertindak balas sekiranya perkara tidak berjalan mengikut rancangan? Apa sifat yang ingin anda terapkan dalam perjalanan ini?
"Menanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini dapat membantu anda menentukan nada pengalaman anda sebelum ia bermula."
Perlu diingat juga, bahawa beberapa keadaan boleh menyebabkan tinggal bersendirian harus menunggu.
"Sekiranya ada pertanyaan mengenai keselamatan, saya tidak akan mengesyorkan menghabiskan waktu bersendirian untuk berundur secara peribadi," kata Rechtman.
"Sekiranya seseorang mempunyai pemikiran untuk bunuh diri atau membahayakan diri sendiri, atau keadaan perubatan apa pun di mana bersendirian boleh membahayakan seseorang, itu bukan idea yang baik," katanya.
Mulakan carian anda
Mengenai tempat menarik untuk pergi, tidak ada pilihan untuk tempat bahagia peribadi anda, sama ada pusat percutian rasmi, khemah di tepi pantai, atau bilik hotel di jalan dari rumah.
Sekiranya ragu-ragu, periksa Retreat Finder, direktori yang membolehkan anda mencari pusat retret mengikut lokasi, tradisi kepercayaan, ciri khas, dan banyak lagi.
Tidak kira apa yang anda pilih, percutian mungkin merupakan percutian bukan tradisi keperluan 2020 anda.
Sarah Garone, NDTR, adalah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suaminya dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsiannya mengenai maklumat kesihatan dan pemakanan terkini dan (kebanyakan) resipi sihat di A Love Letter to Food.
