Petua untuk kekal cergas jika anda menghidap penyakit Crohn

Saya seorang jurulatih peribadi yang diperakui dan ahli terapi pemakanan berlesen, dan saya mempunyai ijazah Sarjana Muda Sains dalam promosi dan pendidikan kesihatan. Saya juga hidup dengan penyakit Crohn selama 17 tahun.

Kekal dalam bentuk badan dan sihat berada di barisan hadapan fikiran saya. Tetapi menghidap penyakit Crohn bermaksud perjalanan saya untuk kesihatan yang baik berterusan dan sentiasa berubah.

Tidak ada satu-satu pendekatan yang sesuai untuk kecergasan - terutamanya ketika anda mempunyai Crohn's. Perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah mendengar badan anda. Mana-mana pakar boleh mencadangkan rancangan diet atau senaman, tetapi terserah kepada anda untuk mengetahui apa yang berfungsi dan yang tidak.

Ketika suar utama terakhir saya berlaku, saya selalu bersenam dan bertanding dalam pertandingan bina badan. Saya kehilangan 25 paun, 19 daripadanya adalah otot. Saya menghabiskan lapan bulan di dalam dan di luar hospital atau terperangkap di rumah.

Setelah semuanya selesai, saya harus membina semula kekuatan dan stamina saya dari awal. Ia tidak mudah, tetapi ia berbaloi

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda dalam perjalanan kecergasan jika anda menghidap penyakit Crohn. Gunakan garis panduan ini dan ikuti program anda jika anda ingin melihat hasil jangka panjang.

Mula kecil

Sama seperti yang kita semua mahukan untuk berlari sejauh bermil-mil setiap hari atau menaikkan berat badan, mungkin tidak mungkin pada mulanya. Tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai berdasarkan tahap kecergasan dan kebolehan anda.

Sekiranya anda baru bersenam, berhasrat menggerakkan badan anda tiga hari seminggu selama 30 minit. Atau, naikkan degupan jantung anda setiap hari selama 10 minit.

Lakukan dengan betul

Semasa memulakan latihan apa pun, anda ingin memastikan anda melakukannya dengan betul. Saya cadangkan untuk memulakan mesin latihan kekuatan yang membuat anda berada dalam gerakan yang betul.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mengambil pelatih peribadi untuk menunjukkan kedudukan latihan yang ideal, sama ada di mesin atau di atas tikar. Anda juga dapat menonton video tutorial mengenai bentuk yang betul untuk latihan anda.

Pergi mengikut kadar anda sendiri

Tetapkan jangka masa yang realistik untuk anda mencapai matlamat anda. Dan ingatlah untuk mendengar badan anda di atas segalanya. Sekiranya anda merasa kuat, tolak diri anda sedikit lagi. Pada hari-hari sukar, timbang kembali.

Ini bukan perlumbaan. Bersabarlah, dan jangan membandingkan kemajuan anda dengan yang lain.

Bawa pulang

Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari rutin senaman yang sesuai untuk anda, dan itu baik-baik saja. Cuba banyak perkara dan sentiasa dengar badan anda. Jangan ragu untuk menukarnya! Sama ada yoga, berlari, berbasikal, atau latihan lain, keluarlah dan aktiflah.

Apabila dilakukan dengan betul, mengamalkan kesihatan yang baik akan selalu membantu anda merasa lebih baik — secara fizikal dan emosi. Lagipun, senaman diketahui dapat meningkatkan mood anda!

Dallas berumur 26 tahun dan menghidap penyakit Crohn sejak berusia 9 tahun. Kerana masalah kesihatannya, dia memutuskan untuk mendedikasikan hidupnya untuk kecergasan dan kesejahteraan. Dia mempunyai ijazah sarjana muda dalam promosi dan pendidikan kesihatan dan merupakan pelatih peribadi yang diperakui dan ahli terapi pemakanan berlesen. Pada masa ini, dia adalah peneraju salon di spa di Colorado dan jurulatih kesihatan dan kecergasan sepenuh masa. Matlamat utamanya adalah untuk memastikan semua orang yang bekerja dengannya sihat dan bahagia.