Pengenalan
Beberapa perkara bertujuan untuk bersama: selai kacang dan jeli, garam dan lada, makaroni dan keju. Tetapi ketika berhubungan dengan satu pasangan tertentu, orang kelihatan tidak yakin dengan keserasian mereka: bersenam dan alkohol.
Kombo yang tidak mungkin muncul lebih kerap daripada yang anda jangkakan. Lagipun, latihan pasca kerja biasanya bertepatan dengan waktu gembira selepas bekerja. Bagi sosialis yang bercita-cita tinggi dan atletik, mungkin ada godaan untuk melakukan tugas berganda.
Tetapi adakah OK untuk pergi ke gimnasium setelah minum-minum, atau bahkan satu minuman keras? Inilah yang perlu anda ketahui.
Apa yang berlaku pada badan anda semasa anda minum alkohol
Perkara pertama yang pertama: Apabila anda menghirup minuman beralkohol, anda tidak hanya membuat buzz; anda memulakan satu siri perubahan fisiologi.
Sebaik sahaja anda menelan alkohol, ia akan masuk ke perut dan diserap ke dalam usus kecil. Ia kemudian bergerak ke seluruh aliran darah anda, mempengaruhi bahagian utama otak anda, sintesis protein, hormon, dan banyak lagi.
"Banyak orang menyedari kesan alkohol yang biasa, seperti pembilasan kulit, penurunan pertimbangan dan koordinasi, dan masalah gastrousus," kata Michael Richardson, MD, penyedia One Medical yang berpusat di Boston. "Apa yang orang kurang ketahui adalah tekanan yang ditimbulkan pada sistem kardiovaskular. Ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, dan penggunaan alkohol berat kronik boleh menyebabkan kegagalan jantung. "
Walau bagaimanapun, kadar di mana semua kejadian fisiologi jangka pendek berlaku, bergantung pada banyak faktor, termasuk jantina, berat badan, jumlah makanan yang anda makan, dan banyak lagi.
Tetapi apa yang berlaku ketika anda berusaha untuk bersenam ketika anda berada di bawah pengaruh?
Potensi kelemahan minum dan bersenam
Masalah yang paling jelas dengan minum dan bersenam adalah, tentu saja, gangguan koordinasi, keseimbangan, dan pertimbangan.
Alkohol mempunyai kecenderungan untuk menurunkan perencatan dan mempengaruhi kimia otak (ya, walaupun hanya dengan satu minuman). Ini bermakna anda boleh mencederakan diri sendiri, atau orang di sekitar anda, dengan banyak cara - walaupun anda fikir anda merasa sihat.
"Risiko yang lebih mungkin disebabkan oleh bersenam setelah minum malam yang berat masih terganggu ketika anda pergi ke gim," kata Richardson. "Sekiranya anda masih merasa lemah dan sedikit lesu, lebih baik anda berehat sebentar daripada berpotensi untuk jatuh berlari atau menurunkan berat badan pada diri sendiri."
Alkohol adalah diuretik, jadi ini meningkatkan keperluan anda untuk membuang air kecil. Dikombinasikan dengan peluh senaman, dan anda mudah mengalami dehidrasi.
"Dehidrasi dan keletihan otot adalah hasil yang paling biasa dari malam yang luar biasa," kata Richardson. "Tentu saja, ada risiko lain yang lebih serius, seperti aritmia jantung, tetapi ini lebih biasa dalam kes minum berlebihan atau penggunaan alkohol kronik."
Alkohol adalah kemurungan, yang bermaksud melambatkan anda. Masa reaksi, kekuatan, daya tahan, dan kapasiti aerobik anda mungkin akan menderita, jadi latihan anda tidak hanya berpotensi berbahaya - ia pasti kurang optimum.
Kesan alkohol sepenuhnya tidak langsung. Anda mungkin tidak merasa gementar atau mabuk sehingga anda betul-betul bersenam, yang boleh membuatkan anda mengalami kecederaan serius.
"Hanya kerana anda minum alkohol tidak bermaksud anda harus berhenti bersenam, tetapi anda ingin memastikan anda pulih dari malam sebelum anda menekankan badan anda lebih jauh," kata Richardson. "Walaupun anda merasa sihat, penting untuk memastikan anda terhidrasi dengan baik sebelum anda bersenam untuk mengelakkan kekejangan otot atau pingsan."
Alkohol mempunyai kesan yang mendalam pada tubuh, jelas Richardson, jadi lebih baik untuk menghindarinya jika anda ingin mencapai tahap fizikal anda pada keesokan harinya.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda mahukan minuman tetapi tidak boleh bersenam
"Saya mengerti," kata Stephanie Schultz, jurulatih kecergasan dan pengasas Courageously Confident. "Anda mahu mempunyai 'gaya hidup seimbang hashtag', jadi memukul jam gembira dan kemudian pergi ke gim masuk akal.
"Tetapi inilah masalahnya: Anda akan pergi ke gim dan mungkin tidak fokus sehingga senaman anda akan terasa jelek dan anda tidak akan mendapat faedahnya. Sekiranya saya adalah anda, saya akan memulakan gim di pagi berikutnya. Atau tekan gim dan kemudian pergi minum. "
Pakar bersetuju mencampurkan alkohol dengan kecergasan bukanlah idea yang bagus. Tetapi jika anda sudah mati untuk membuat penampilan pada jam gembira dan p.m. bersenam, pastikan anda sekurang-kurangnya melakukan semua perkara berikut untuk mengurangkan risiko kecederaan serius:
- Tunggu selama mungkin antara minuman dan bersenam. "Langkah pertama adalah hanya menunggu. Unit alkohol standard biasanya dibersihkan dari badan dalam satu hingga dua jam, ”kata Schultz.
- Minum banyak cecair, dan buat senaman pendek. "Langkah seterusnya adalah hidrasi, diikuti dengan hidrasi, dan diakhiri dengan lebih banyak hidrasi. Tidak ada yang ingin cedera semasa latihan, jadi penting untuk menyegarkan badan anda dan memainkannya dengan selamat sebelum anda melakukan senaman yang ketat, "kata Schultz.
- Makan makanan pekat sebelum anda minum. Makanan akan melambatkan penyerapan alkohol. Perlu diingat bahawa anda perlu bergerak kemudian, jadi apa-apa yang terlalu berat mungkin akan melambatkan anda lebih jauh.
- Pastikan perkara ringan dan intensiti serendah mungkin. Sekarang bukan masanya untuk mencuba Barry's Bootcamp atau yoga panas.
Intinya: Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah melangkau senaman anda. Tidak, ini tidak ideal, tetapi anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menghancurkannya (dan cenderung untuk menghancurkan diri sendiri) jika anda kembali sedar pada keesokan harinya.
Michelle Konstantinovsky adalah wartawan, pakar pemasaran, penulis hantu, dan alumni UC Berkeley Graduate School of Journalism yang berpusat di San Francisco. Dia ditulis secara meluas mengenai kesihatan, imej badan, hiburan, gaya hidup, reka bentuk, dan teknologi untuk gerai seperti Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine, dan banyak lagi.
