Adakah Minuman Tenaga Ketagihan? Apa yang Perlu Tahu dan Bagaimana Berhenti

Minuman tenaga adalah minuman popular yang bertujuan untuk meningkatkan tenaga, kewaspadaan, dan tumpuan.

Mereka mengandung bahan-bahan yang bertujuan untuk meningkatkan aspek mental dan fizikal ini, seperti kafein, gula, vitamin B, ekstrak herba, dan turunan asid amino seperti L-taurine.

Walaupun minuman ini dapat memberikan manfaat, minuman bertenaga mempunyai sejumlah masalah kesihatan yang berkaitan dengan jumlah kafein dan gula yang berlebihan, serta kandungan pemanis buatan mereka. Salah satu kebimbangan utama adalah ketagihan dan pergantungan.

Artikel ini meneroka ketagihan minuman tenaga, gejala dan kesan sampingannya, serta cara mencegah atau menghentikannya.

Apakah ketagihan minuman tenaga?

Ketagihan adalah keadaan psikologi yang melibatkan keinginan berterusan untuk menggunakan bahan atau melakukan tingkah laku, walaupun akibatnya negatif.

Walaupun tidak kelihatan berbahaya seperti ketagihan dadah, ketagihan makanan, seperti ketagihan minuman tenaga, mempunyai banyak persamaan tingkah laku.

Apa yang dapat membuat minuman tenaga menjadi ketagihan bagi beberapa orang adalah ia mengandungi beberapa bahan yang berpotensi membentuk kebiasaan, seperti kafein, serta gula atau pemanis buatan.

Tidak ada definisi rasmi untuk ketagihan minuman tenaga. Walau bagaimanapun, untuk tujuan artikel ini, ia akan ditakrifkan sebagai meminum minuman bertenaga secara berlebihan tanpa dapat mengawal pengambilan anda.

Tanda-tanda ketagihan

Ketagihan minuman tenaga boleh melibatkan gejala ketagihan yang berkaitan dengan fungsi otak dan sistem saraf, seperti berikut:

• keinginan kuat
• gambaran mental meminum minuman tenaga
• ketidakupayaan untuk mengawal pengambilan minuman tenaga anda

Tanda lain adalah mengalami gejala penarikan diri ketika menjauhkan diri dari minuman bertenaga, seperti sakit kepala, mudah marah, keletihan, dan suasana hati yang tertekan.

Kesan sampingan

Ketagihan minuman tenaga boleh memberi kesan sampingan negatif yang lain.

Sebagai permulaan, minuman bertenaga bersifat berasid, dan sering memakannya boleh menghilangkan warna pada gigi dan menghabiskan enamel anda dari masa ke masa. Ini boleh menjadikan anda lebih terdedah kepada masalah pergigian, seperti rongga.

Kesan sampingan ini lebih membimbangkan jika anda kerap minum minuman bertenaga penuh gula, kerana gula memberi makan bakteria yang membentuk plak, yang mendorong kerosakan gigi.

Selain itu, pengambilan minuman tenaga yang kerap boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Minuman bertenaga penuh gula mengandungi sekitar 110 kalori - semuanya dari gula - setiap hidangan 8.4-ons (250 mL). Tetapi tin yang lebih besar, seperti 20-ons (590 mL), boleh menambah 275 kalori atau lebih setiap hari dengan mudah, bergantung pada berapa banyak tin yang anda minum.

Kajian juga mengaitkan pengambilan minuman berenergi dan pengambilan minuman manis dengan masalah kesihatan kronik, seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan gangguan buah pinggang.

Walaupun pilihan minuman tenaga bebas gula mungkin kelihatan lebih menarik kerana kandungan gula dan kalori yang rendah, mereka masih mengandungi kafein yang sama. Pemanis buatan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik.

Selain daripada masalah kesihatan, membeli minuman tenaga secara berkala boleh mempengaruhi kewangan anda. Membeli satu, dua, atau lebih minuman tenaga setiap harinya sama seperti ketagihan rokok.

Ringkasan

Ketagihan tenaga melibatkan pengambilan minuman berlebihan dalam jumlah yang banyak tanpa dapat mengurangkan pengambilan anda. Ia mungkin dicirikan oleh gejala ketagihan yang serupa dengan ketagihan dadah, dan ia berkaitan dengan pelbagai masalah kesihatan.

Bagaimana ketagihan berlaku

Ketagihan minuman tenaga boleh berlaku secara beransur-ansur atau cepat.

Beberapa faktor berperanan dalam menentukan bagaimana ketagihan berkembang, termasuk sejarah peribadi dan keluarga anda, serta kimia otak anda.

Masalah minuman bertenaga, terutama yang mengandung kafein dan gula, adalah kerana ia boleh menyebabkan otak anda mengeluarkan dopamin dalam jumlah yang lebih tinggi, hormon yang bagus.

Walau bagaimanapun, kekurangannya adalah bahawa semakin kerap anda mengambil minuman tenaga, semakin kurang keseronokan yang anda alami daripada tindak balas dopamin. Ini dapat menyebabkan anda mengambil jumlah yang meningkat untuk terus mengalami tindak balas dopamin, yang menyebabkan kebergantungan.

Minuman tenaga juga boleh menyebabkan ketagihan dari sudut psikologi. Sebilangan orang mungkin merasa mereka tidak dapat melakukan tugas sehari-hari mereka juga tanpa minuman tenaga, yang menyebabkan kebergantungan.

Sekali lagi, ingat bahawa pelbagai faktor berperanan dalam mengembangkan pergantungan pada minuman tenaga, dan faktor-faktor ini berbeza mengikut individu.

Ringkasan

Ketagihan minuman tenaga boleh berlaku dengan cepat atau sedikit demi sedikit, bergantung kepada pelbagai faktor peribadi. Ini berkaitan dengan pembebasan dopamin - hormon yang sedap - di otak.

Cara berhenti minum minuman bertenaga

Walaupun sukar untuk berhenti minum minuman bertenaga, ada beberapa cara untuk melakukannya.

Dua cara utama untuk menghentikan ketagihan termasuk:

1. Berhenti ayam belanda sejuk. Ini melibatkan berhenti minum minuman tenaga sekaligus, tetapi boleh mengakibatkan gejala penarikan. Walaupun begitu, ia dapat membantu tubuh anda pulih dari ketagihan minuman tenaga lebih cepat daripada mengurangkan pengambilan anda.
2. Mengurangkan pengambilan anda. Ini melibatkan mengurangkan pengambilan minuman tenaga anda secara perlahan dan kaedah sehingga anda tidak boleh berhenti.Walaupun memerlukan masa lebih lama, biasanya dapat membantu anda menghindari gejala penarikan diri.

Kedua-dua kaedah mempunyai kelebihan dan kekurangan mereka, jadi lebih baik memilih kaedah yang paling sesuai dengan gaya hidup dan keperibadian anda sekarang.

Terlebih lagi, ada komponen mental yang besar untuk berhenti minum minuman bertenaga. Sekiranya anda sukar untuk berhenti, ada baiknya mencari bantuan profesional.

Cara menguruskan gejala penarikan

Gejala pengeluaran adalah sebab utama mengapa sukar untuk meninggalkan bahan ketagihan.

Mereka sering muncul apabila anda tidak dapat mengakses bahan tersebut, seperti minuman tenaga, dan kemungkinan besar berlaku apabila anda berhenti menggunakan ayam belanda.

Gejala penarikan yang mungkin anda alami dengan ketagihan minuman tenaga termasuk sakit kepala, keletihan, mudah marah, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan mood yang tertekan.

Selalunya, gejala penarikan ini berkaitan dengan berhenti minum kafein, dan ia mungkin berlangsung selama 2-9 hari.

Sekiranya anda sukar untuk menangani gejala penarikan diri ini ketika cuba berhenti, anda harus mendapatkan sokongan daripada profesional penjagaan kesihatan anda.

Alternatif untuk minuman tenaga

Kadang kala, kaedah termudah untuk melawan ketagihan minuman tenaga adalah dengan menggantinya dengan sesuatu yang serupa.

Berikut adalah beberapa alternatif yang lebih sihat yang bebas atau rendah kafein, gula, dan pemanis buatan:

• kopi, sesuai tanpa kafein
• air, disertakan dengan buah kegemaran anda
• air berkilau, ideal tanpa gula
• teh hijau, termasuk versi berkilau berkilau
• teh herba atau buah
• kombucha, atau teh yang ditapai

Petua gaya hidup lain

Sebagai tambahan kepada pilihan di atas, di bawah ini terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda tetap berada di landasan yang betul ketika cuba berhenti minum minuman bertenaga:

• Alihkan proses pemikiran anda. Sekiranya anda melihat keinginan datang, cubalah menjauhkan diri dari pemikiran atau mengubah persekitaran anda, seperti dengan berjalan-jalan.
• Jauhkan dari rumah. Memastikan tidak ada minuman tenaga di rumah anda atau kawasan yang mudah diakses dapat membantu mengurangkan godaan dan mengurangkan keinginan.
• Buat sistem sokongan. Menghentikan sebarang bahan sahaja sukar. Adalah idea yang baik untuk memberi tahu orang terdekat anda bahawa anda cuba berhenti, sehingga mereka dapat membuat anda berada di landasan yang benar dan bertanggung jawab.
• Uruskan tahap tekanan anda. Tekanan boleh mendorong keinginan untuk makanan dan minuman, jadi ikut serta dalam aktiviti menghilangkan tekanan, seperti senaman teratur, yoga, meditasi, perhatian, dan pernafasan dalam, dapat membantu menguruskan keinginan.

Ringkasan

Menghentikan minuman bertenaga boleh menjadi sukar dan dilakukan dengan menghentikan kalkun sejuk atau meredam, dengan setiap pilihan mempunyai kelebihan dan kekurangan. Sekiranya anda merasa sukar untuk berhenti, dapatkan sokongan daripada profesional penjagaan kesihatan.

Garisan bawah

Ketagihan minuman tenaga boleh memberi kesan serius kepada kesihatan anda.

Minum dalam jumlah berlebihan boleh menyebabkan kerosakan gigi, kenaikan berat badan, dan penyakit kronik, seperti penyakit jantung atau diabetes jenis 2. Ia juga boleh memberi tekanan kepada kewangan anda.

Anda boleh berhenti minum minuman beralkohol sejuk atau mengurangkan pengambilan anda secara beransur-ansur, dan setiap pilihan mempunyai kebaikan dan keburukan.

Sekiranya anda sukar untuk mengurangkan pengambilan minuman tenaga anda, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan daripada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.