Apabila anda mempertimbangkan perkara-perkara yang paling anda nantikan, anda mungkin akan menyenaraikan majlis-majlis penting: tamat pengajian, pekerjaan baru yang menarik, promosi, percutian tahunan anda, bahkan vaksin COVID-19 (akhir jarak fizikal akan menjadi peristiwa penting , memang).
Adalah normal untuk menjangkakan peristiwa penting, tetapi dengan menggunakan semua tenaga anda ke tempat-tempat tarikan utama ini dapat membuat anda melewati bahagian biasa (tetapi sama pentingnya) bahagian kehidupan seharian anda.
Mengarahkan perhatian anda ke saat-saat ini dan memberi peluang kepada diri sendiri untuk menikmatinya membolehkan anda membawa sedikit kegembiraan dalam kehidupan seharian anda.
Perbezaan antara kegembiraan dan kebahagiaan terletak pada inti dari apa yang dimaksudkan dengan menikmati perkara-perkara kecil:
- Kebahagiaan menggambarkan keadaan yang mungkin bergantung (sekurang-kurangnya sedikit) pada apa yang berlaku di sekeliling anda. Jangan salah, anda boleh meraih kebahagiaan sendiri, tetapi peristiwa di luar dan tindakan orang lain kadang-kadang memberi kesan.
- Joy, sebaliknya, menggambarkan perasaan yang dapat dibangkitkan dalam sekelip mata. Momen-momen menggembirakan yang anda kumpulkan setiap hari menambah, menanamkan kepuasan dan kepuasan walaupun impian yang lebih besar tidak akan pernah terwujud.
Petua di bawah ini menawarkan cara untuk menikmati perkara-perkara kecil setiap hari - dan kebanyakannya tidak berharga sama sekali. Setiap orang berhak mendapat sedikit kemewahan, seperti makanan yang sedap atau sejambak bunga. Tetapi anda masih boleh mencipta saat-saat yang menggembirakan apabila anda tidak mempunyai wang tunai.
Pertama, berhenti memikirkannya sebagai klise
Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk "menikmati perkara-perkara kecil" begitu kerap sehingga kata-kata itu menjadi hampir tidak bermakna. Tetapi penyelidikan menunjukkan ungkapan kecil ini mempunyai beberapa faedah besar di belakangnya.
Kajian pada tahun 2012 menghubungkan penghargaan yang lebih tinggi dengan peningkatan kepuasan hidup lebih daripada sifat keperibadian, rasa terima kasih, dan faktor demografi, seperti jantina, usia, dan etnik.
Mengambil masa untuk menghargai kenikmatan yang dibawa oleh kehidupan, walau sekecil mana pun, dapat meningkatkan kepuasan walaupun keadaan tidak seperti yang anda harapkan.
Mungkin anda merasa sedikit sedih kerana masih bujang, terutamanya ketika rakan-rakan mula bergerak bersama pasangan mereka, mengumumkan perkahwinan, atau mempunyai anak.
Pada masa yang sama, anda mungkin merasakan kegembiraan yang mendalam ketika bangun di tempat tidur yang menjadi milik anda di sebuah rumah yang sepi, dengan hari anda dapat menghabiskan apa sahaja yang anda inginkan.
Kebiasaan menghargai saat-saat kecil kesenangan dan kegembiraan yang menggelegak tanpa peringatan atau perancangan sering menyumbang kepada kebahagiaan abadi daripada hari-hari besar yang jarang terjadi.
Mengejar getaran yang baik ini mungkin akan meningkatkan kesihatan anda.
Emosi positif yang anda alami ketika menikmati kegembiraan kecil kehidupan boleh:
- meningkatkan kesihatan jantung
- menguatkan sistem imun anda
- mengurangkan kesakitan dan tekanan
- membawa kepada kehidupan yang lebih panjang
Bangun 15 minit lebih awal
Sekiranya anda bertengkar dengan butang tunda setiap pagi, petua ini mungkin membuat anda mengerang - tetapi teruskan, cubalah pula.
Sekiranya pemikiran itu sama sekali tidak mengganggu anda, berikan diri anda satu cabaran tambahan dengan menyasarkan 30 minit lebih awal dari biasa.
Anda mungkin merasa sedikit geram, tetapi cuba perhatikan sensasi yang biasanya tidak anda alami. Dunia sering terasa berbeza pada waktu pagi, jadi keluarlah (atau berdiri di dekat tingkap terbuka) untuk menikmati minuman pilihan pagi anda.
Daripada memusatkan perhatian pada perkara negatif, seperti kompleks pangsapuri suram atau sampah di halaman rumah jiran anda, perhatikan perkara positif. Mungkin kucing yang ramah datang bertanya khabar, udara pagi yang sejuk, atau coretan fajar terakhir di langit yang cerah.
Bangun lebih awal juga bermaksud anda tidak perlu terburu-buru pada waktu pagi anda. Anggaplah 15 minit ini sebagai hadiah untuk diri sendiri - cara untuk memulakan hari anda dengan kepuasan dan ketenangan.
Jalan-jalan lama
Berjalan adalah cara rendah untuk melangkah keluar dari tempat biasa anda dan mencari keseronokan di dunia semula jadi.
Berjalan kaki dapat membantu menghilangkan tekanan dan mempromosikan emosi positif dengan cara meningkatkan mood segera seperti cahaya matahari dan udara segar. Ini juga dapat membangkitkan rasa ingin tahu dan kreativiti apabila anda melihat burung dan tumbuhan yang belum pernah anda lihat sebelumnya (cuba aplikasi seperti iNaturalist untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang anda lihat).
Sekiranya anda mempunyai akses ke ruang semula jadi yang besar seperti taman atau kawasan perlindungan hidupan liar, sangat bagus. Tetapi sebatang blok dengan beberapa pokok yang bagus atau beberapa rumpai yang mekar dapat melakukan pekerjaan itu.
Memerhatikan persekitaran anda dapat membantu mengekalkan pemikiran anda sekarang dan memaksimumkan keseronokan perjalanan anda. Cuba jemput orang yang dikasihi agar lebih menyeronokkan.
Tidak mahu berjalan-jalan? Duduk di luar di teras anda atau di bawah pokok yang selesa dapat memberi ketenangan dan kebahagiaan juga.
Cuba tangan anda untuk berkebun
Penyelidikan dari tahun 2020 menunjukkan berkebun rumah tangga, terutama berkebun sayur, dapat meningkatkan kesejahteraan emosi.
Menyiram anak benih anda dan melihatnya tumbuh menjadi tanaman berbunga atau berbuah dapat terasa sangat bermanfaat. Sekiranya tanaman anda menghasilkan sesuatu yang boleh dimakan, anda dapat menikmati pencapaian anda lagi apabila memakan sesuatu yang anda sendiri.
Bukti juga menunjukkan hubungan yang lebih langsung antara berkebun dan kebahagiaan.
Menurut penyelidikan haiwan 2007, Mycobacterium vaccaebakteria sihat yang hidup dalam kotoran, dapat membantu meningkatkan pengeluaran serotonin di otak anda. Serotonin dapat membantu meredakan suasana hati yang rendah atau cemas, menjadikannya lebih senang untuk menikmati sesi berkebun anda.
Walaupun anda tidak mempunyai ibu jari hijau, tanaman rumah kecil yang mudah dikendalikan atau dua dapat menaikkan semangat anda dan menawarkan cara kecil lain untuk bersenang-senang di alam ketika terjebak di rumah kerana hujan, karantina, atau apa sahaja .
Pilih salah satu tanaman ini dan anda akan diberi penghargaan bukan hanya dengan kegembiraan yang ditingkatkan, tetapi juga udara yang lebih segar.
Panggil seseorang yang anda sayangi
Pada zaman penyambungan digital ini, pesanan teks sering mengalahkan panggilan telefon lama sebagai kaedah komunikasi pilihan.
Mesej teks tentu lebih cepat dan senang. Panggilan telefon yang berlangsung sebentar boleh mencabar apabila anda mempunyai perkara lain yang perlu dilakukan, atau tidak suka bercakap di telefon.
Namun suara orang yang disayangi adalah kesenangan kecil yang sering dilupakan oleh orang.
Cuba luangkan 10 atau 15 minit dalam sehari untuk menghubungi rakan atau ahli keluarga. Mendengar mereka tertawa atau menceritakan kisah animasi dapat memberi kegembiraan kepada anda dengan cara yang tidak dapat dibandingkan dengan pesanan teks, tanpa nada suara.
Ingat, anda bukan satu-satunya yang menikmati panggilan. Mungkin juga akan menggembirakan hari mereka.
Bakar sesuatu
Orang sering terburu-buru dengan tindakan makan, tetapi makanan boleh membawa banyak kegembiraan dalam kehidupan seharian anda, jika anda membiarkannya. Baking adalah salah satu cara untuk menjadikan dapur anda tempat yang lebih bahagia.
Membakar bukan hanya cara untuk menghasilkan makanan panggang yang lazat. Ia juga dapat menenangkan kegelisahan, kemurungan, tekanan, dan gejala kesihatan mental yang lain.
Terdapat juga jenis sihir tertentu (OK, kimia) yang terlibat dalam mencampurkan bahan dan menyaksikannya mengambil bentuk yang sama sekali berbeza.
Sekiranya anda pernah menguli doh untuk waktu yang lama atau memukul telur ke tahap pita, anda akan tahu memanggang juga boleh menjadi latihan untuk memperhatikan - kunci lain untuk menghargai saat-saat kecil kehidupan ketika mereka berlaku.
Dengan internet yang penuh dengan resipi untuk memenuhi keperluan diet, mengapa tidak mencubanya? Tindakan memanggang dapat membuktikan bermanfaat, tetapi anda dapat menikmati jenis keseronokan yang sama sekali berbeza setelah mencuba rasa apa yang anda buat.
Tersesat dalam buku
Sekiranya anda gemar membaca, anda mungkin sudah biasa dengan keseronokan untuk diserap oleh kisah menarik dan berkawan dengan watak baru.
Atau mungkin anda bukan ahli fiksyen yang suka fakta, giliran frasa lucu, atau hujah yang bernas.
Membaca dapat menggembirakan dan memberi inspirasi. Ini dapat mendedahkan anda kepada perspektif yang berbeza dan mengalihkan perhatian anda dari kebimbangan. Terlebih lagi, membaca kisah kesusahan orang lain dapat memperbaharui penghargaan terhadap kehidupan anda sendiri.
Menurut tinjauan 2013 oleh Booktrust, badan amal UK yang mempromosikan membaca, pembaca biasa cenderung:
- mempunyai kepuasan hidup yang lebih besar
- laporkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi
- percaya hidup mereka berharga
Buku audio menawarkan alternatif yang bagus untuk buku fizikal jika anda tidak dapat menjadikan membaca sebagai kebiasaan biasa dengan alasan apa pun. (Ya, mendengar buku audio dianggap sebagai bacaan!)
Pergi melihat bintang
OK, jadi bintang adalah perkara yang cukup luas, bukan perkara kecil. Meluangkan waktu beberapa minit pada waktu petang untuk melangkah keluar dan melihat ke atas, bagaimanapun, adalah tindakan kecil yang dapat menimbulkan rasa kagum dan kegembiraan.
Anda tidak perlu menjadi ahli astronomi untuk menghargai keindahan langit malam. Perhatikan sebarang buruj yang anda kenali, dan cuba cari beberapa yang baru. Sekiranya anda dapat menuju ke lokasi terpencil, lihat ke langit selatan untuk melihat Bima Sakti.
Menurut kajian 2014 yang meneroka faedah aktiviti alam semula jadi pada waktu malam, para bintang biasa melaporkan emosi positif seperti bersantai dan bertanya-tanya, bersama dengan rasa hubungan dengan alam.
Kehidupan anda, seperti kebanyakan alam semesta, masih belum diterokai. Mengutamakan penerokaan ini dan bukannya memberi tumpuan kepada destinasi anda dapat membantu meningkatkan kenikmatan anda dari saat-saat kecil yang membawa anda ke yang lebih besar.
Garisan bawah
Menggalakkan diri anda untuk bersantai di duniawi dan yang menggembirakan dapat menjadikan hidup anda lebih kaya.
Daripada beralih dari satu tujuan yang bermanfaat ke tujuan yang lain, lihatlah kehidupan itu sendiri - dan semua kegembiraan sederhana yang ditawarkannya - sebagai ganjarannya.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
