Kecergasan untuk kanak-kanak
Tidak terlalu awal untuk mendorong minat aktiviti fizikal pada anak-anak dengan mendedahkan mereka kepada aktiviti kecergasan dan sukan yang menyeronokkan. Doktor mengatakan bahawa mengambil bahagian dalam aktiviti yang berlainan mengembangkan kemahiran motor dan otot dan mengurangkan risiko mengalami kecederaan yang berlebihan.
Dalam Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. (HHS) mengesyorkan kanak-kanak dan remaja berusia 6 hingga 17 tahun untuk melakukan senaman aerobik intensiti sederhana hingga tinggi sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Aktiviti latihan kekuatan yang membina otot juga harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman selama 60 minit sekurang-kurangnya tiga hari dalam seminggu.
Ini mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi mudah untuk melihat bagaimana minit boleh bertambah apabila anda mempertimbangkan semua aktiviti kanak-kanak yang berlari dan bermain secara aktif setiap hari. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu anda memilih aktiviti kecergasan yang sesuai dengan usia untuk anak-anak anda.
Berumur 3 hingga 5 tahun
Adalah disyorkan agar kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun aktif secara fizikal sepanjang hari. Aktiviti yang kerap dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang dan memulakan corak agar berat badan tetap sihat ketika mereka tumbuh.
Kanak-kanak prasekolah boleh bermain sukan berpasukan, seperti bola sepak, bola keranjang, atau bola T, selagi jangkaan anda realistik. Sebarang sukan pada usia ini haruslah bermain, bukan persaingan. Kebanyakan kanak-kanak berusia 5 tahun tidak cukup terkoordinasi untuk memukul bola bernada dan tidak mempunyai kemahiran mengendalikan bola yang sebenarnya di padang bola atau gelanggang bola keranjang.
Berenang adalah cara sihat lain untuk mendorong anak anda untuk aktif. Adalah baik untuk memperkenalkan kanak-kanak mengenai keselamatan air antara 6 bulan hingga 3 tahun. Palang Merah Amerika, organisasi keselamatan dan pengajaran air terkemuka di negara ini, mengesyorkan agar kanak-kanak prasekolah dan ibu bapa mereka mendaftar terlebih dahulu dalam kursus asas.
Kelas-kelas ini biasanya mengajar meniup gelembung dan penjelajahan di bawah air sebelum memulakan pelajaran berenang formal. Kanak-kanak sudah bersedia untuk belajar kawalan nafas, terapung, dan sebatan asas pada usia 4 atau 5 tahun.
Berumur 6 hingga 8 tahun
Anak-anak sudah cukup dewasa pada usia 6 tahun sehingga mereka mungkin dapat memukul bola besbol bernada dan melewati bola sepak atau bola keranjang. Mereka juga dapat melakukan rutin senam dan mengayuh dengan yakin dan mengemudi basikal roda dua. Sekarang adalah masa untuk mendedahkan anak-anak kepada pelbagai aktiviti berkaitan sukan dan kecergasan.
Pelbagai pertumbuhan tekanan sukan berbeza, dan pelbagai membantu memastikan perkembangan keseluruhan yang sihat. Kecederaan berlebihan (seperti patah tekanan dan sakit tumit pada pemain bola sepak) semakin kerap berlaku dan berlaku ketika anak-anak bermain sukan yang sama musim demi musim.
Berumur 9 hingga 11 tahun
Koordinasi tangan-mata benar-benar berlaku pada ketika ini. Kanak-kanak biasanya dapat memukul dan membuang bola besbol dengan tepat dan melakukan hubungan yang kuat dengan bola golf atau tenis. Adalah baik untuk mendorong persaingan, selagi anda tidak menumpukan perhatian untuk menang.
Sekiranya kanak-kanak berminat untuk mengambil bahagian dalam acara seperti triathlon pendek atau lumba lari jarak jauh, ini adalah selamat selagi mereka telah berlatih untuk acara tersebut dan mengekalkan hidrasi yang sihat.
Berumur 12 hingga 14 tahun
Kanak-kanak mungkin kehilangan minat terhadap persekitaran sukan yang tersusun ketika mereka mencapai usia remaja. Mereka mungkin ingin fokus pada latihan kekuatan atau pembinaan otot. Tetapi melainkan jika anak anda telah memasuki usia baligh, elakkan mengangkat berat.
Galakkan pilihan yang lebih sihat, seperti tiub dan tali yang tegang, serta latihan berat badan seperti jongkok dan pushup. Ini mengembangkan kekuatan tanpa membahayakan tulang dan sendi.
Kanak-kanak prasekolah harus tidak pernah cubalah one-rep max (berat maksimum yang dapat dinaikkan oleh seseorang dalam satu cubaan) di ruangan berat.
Kanak-kanak berisiko mendapat kecederaan terbesar semasa tempoh pertumbuhan, seperti yang dialami pada awal tahun remaja. Seorang kanak-kanak yang mengangkat terlalu banyak berat badan atau menggunakan bentuk yang tidak betul semasa melempar atau berlari boleh mengalami kecederaan yang ketara.
Umur 15 tahun ke atas
Setelah remaja anda sudah dewasa dan bersedia untuk mengangkat berat badan, dorong mereka mengikuti kelas latihan berat badan atau beberapa sesi dengan pakar. Bentuk yang lemah boleh membahayakan otot dan menyebabkan patah tulang.
Sekiranya pelajar sekolah menengah anda menunjukkan minat terhadap acara ketahanan seperti triathlon atau maraton, tidak ada alasan untuk mengatakan tidak (walaupun banyak perlumbaan mempunyai syarat umur minimum).
Ingatlah bahawa latihan yang betul sama pentingnya dengan remaja seperti juga ibu bapa mereka. Awasi pemakanan dan penghidratan dan belajar mengenali tanda-tanda penyakit yang berkaitan dengan panas.
The takeaway
Tetap aktif pada usia berapa pun membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Membina asas yang sihat adalah penting untuk membesarkan anak-anak menjadi orang dewasa yang sihat. Kanak-kanak secara semula jadi aktif, dan mendorongnya dengan bimbingan kecergasan akan mewujudkan tabiat berkekalan.
