7 Tonics Setiap Hari yang Membantu Tubuh Anda Menyelaraskan Tekanan dan Kecemasan

Gambaran keseluruhan

Kami semua berada di sana - merasa seperti ada beberapa pep yang hilang dalam langkah kami. Syukurlah, ada penyelesaian semula jadi (dan lazat!) Di pantri anda.

Kami peminat hebat pembuatan ramuan yang sihat, sama ada "kopi" cendawan yang meningkatkan kekebalan tubuh atau susu sebelum tidur yang melawan insomnia.

Oleh itu, daripada mengambil secawan kopi ketiga untuk meningkatkan tenaga atau tidur malam untuk menghilangkan stres, kami mengumpulkan tujuh tonik semula jadi yang dipenuhi dengan bahan-bahan sehari-hari yang terkenal sebagai ubat kuat untuk mengatasi keletihan, kegelisahan, dan tekanan. Fikirkan: cuka sari apel, matcha, halia, dan kunyit untuk menamakan beberapa.

Teruskan membaca untuk mengetahui minuman beraroma kegemaran anda yang baru.

Minum halia untuk menajamkan otak anda dan mengatasi tekanan

Halia mempunyai kelebihan di luar perisa resipi goreng kegemaran anda atau meredakan sakit perut. Loji janakuasa ini mengandungi 14 sebatian bioaktif unik dan sifat antioksidan. Sebatian ini telah dijumpai untuk mempertajam fungsi kognitif pada wanita paruh baya dan bahkan dapat melindungi otak, setiap kajian pada tikus, terhadap kerusakan akibat tekanan oksidatif.

Kajian pada haiwan juga menunjukkan bahawa halia dapat mempengaruhi kadar serotonin dan dapat merawat dan mengurangkan kegelisahan seperti ubat benzodiazepin.

Manfaat halia:

• peningkatan fungsi otak
• sokongan antioksidan
• rawatan untuk tekanan

Cubalah: Bancuh tonik halia yang sihat ini (panas atau sejuk) untuk dos antioksidan yang kuat. Jahe segar adalah cara terbaik, tetapi jika anda berencana untuk menambah, dos yang disyorkan berbeza-beza.

Kesan sampingan yang mungkin

Halia tidak mempunyai banyak kesan sampingan yang serius. Pastikan anda tidak berlebihan (melebihi 4 gram) kerana boleh mengganggu perut anda.

Bancuh maca untuk mengimbangkan hormon anda

Akar Maca semakin popular akhir-akhir ini - dan untuk alasan yang baik. Tumbuhan asli Peru ini terbukti meningkatkan keinginan seksual pada lelaki (dan mungkin juga fungsi seksual).Ia juga menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan prestasi senaman pada penunggang basikal lelaki.

Pengimbang hormon ini juga merupakan penyokong kuat terhadap tekanan. Sebatian tumbuhan Maca (disebut flavonoid) dapat meningkatkan mood positif dan mengurangkan tekanan darah dan kemurungan (seperti yang ditunjukkan pada wanita pascamenopause).

Faedah Maca:

• peningkatan tenaga
• mood seimbang
• mengurangkan tekanan darah dan kemurungan

Cubalah: Cukup campurkan serbuk maca ke dalam smoothie harian, secawan kopi, atau koko panas (inilah resipi lazat!). Anda juga boleh mencuba Minuman Tenaga Baik ini dengan akarnya. Untuk benar-benar melihat kesannya, anda mungkin perlu minum sekitar 3.3 gram setiap hari selama 8 hingga 14 minggu.

Kesan sampingan yang mungkin

Maca umumnya selamat bagi kebanyakan orang kecuali anda mengandung, menyusu, atau mengalami masalah tiroid.

Perlukan pick-me-up baru? Tukar ke matcha

Nikmati matcha untuk buzz yang bersih dan bebas dari kegelisahan. Matcha mengandungi flavonoid dan L-theanine, yang secara historis terkenal dengan kesan santai. L-theanine meningkatkan jalur frekuensi alfa otak, menenangkan fikiran tanpa menyebabkan rasa mengantuk.

Digabungkan dengan kafein, L-theanine boleh memberi kesan positif pada mood dan kognisi. Mengingat matcha juga penuh dengan antioksidan, vitamin, dan nutrien, ia dapat menjadi tonik yang kuat untuk mengatasi keletihan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

Faedah Matcha:

• kesan positif terhadap mood
• menggalakkan kelonggaran
• membekalkan tenaga berterusan

Cubalah: Bancuh secawan teh matcha dengan beg teh yang sesuai atau sapukan Magic Matcha Tonic ini menggunakan serbuk matcha. Kafein dalam matcha agak kuat! Anda mungkin dapat merasakan kesannya dalam masa satu jam.

Kesan sampingan yang mungkin

Sama seperti kopi yang terlalu banyak berkafein, anda boleh minum terlalu banyak matcha. Walaupun mungkin lebih sihat, tetap minum satu atau dua cawan sehari.

Cuba reishi untuk menghilangkan kegelisahan semula jadi

Cendawan Reishi, dijuluki "nature's Xanax," adalah cara semula jadi yang baik untuk menghilangkan stres. Cendawan ini mengandungi sebatian triterpena, yang terkenal dengan khasiatnya yang menenangkan. Ia juga mempunyai kualiti antikanker, anti-radang, anti-kegelisahan, dan antidepresan.

Cendawan ajaib ini juga dapat mendorong tidur yang lebih baik (seperti yang ditunjukkan dalam kajian pada tikus), menjadikan anda lebih rehat dan fokus sepanjang hari.

Faedah Reishi:

• menggalakkan tidur yang lebih lena
• mempunyai sifat antidepresan dan anti-kegelisahan
• mempunyai agen penenang yang kuat

Cubalah: Gunakan sesudu serbuk reishi untuk membuat tonik atau teh penyembuh yang hangat.

Kesan sampingan yang mungkin

Walaupun penyelidikan mengenai manfaat reishi masih kurang, apa yang ada menunjukkan bahawa mereka mungkin berkaitan dengan kerosakan hati. Selain daripada itu, kesan sampingannya kecil (seperti sakit perut). Bercakap dengan doktor anda jika anda mempertimbangkan untuk menambah cendawan ini kerana orang yang hamil atau menyusu, mereka yang mengalami masalah darah, atau sesiapa sahaja yang memerlukan pembedahan harus mengelakkannya.

Jangkau cuka sari apel untuk meningkatkan tenaga

Cuka sari apel mempunyai kegunaan di luar vinaigrette yang enak itu. Cuka ini boleh memberi kesan langsung kepada kadar gula dalam darah anda, membantu anda mengekalkan tenaga dan mencegah keletihan. Cuka sari apel juga mengandungi mineral penting seperti kalium, yang mempunyai kaitan langsung dengan tahap tenaga kita.

Manfaat cuka sari apel:

• mengawal gula darah
• mengekalkan tahap tenaga yang sekata
• boleh membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan

Cubalah: Cukup campurkan cuka sari apel ke dalam air suam atau sejuk atau cuba buat Tonik Teh Cuka Apple Cider ini. Selepas minum 1 gram, anda mungkin merasakan kesannya dalam masa 95 minit.

Kesan sampingan yang mungkin

Cuka sari apel dalam dos yang besar boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, termasuk masalah pencernaan, enamel gigi yang rosak, dan luka bakar tekak. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda sekiranya anda merancang untuk meminumnya secara berkala.

Cuba kunyit untuk kesihatan mental keseluruhan

Lattes kunyit terdapat di seluruh internet, tetapi adakah ia disokong oleh sains atau hanya bergaya? Kami gembira melaporkan bahawa kunyit sesuai dengan popularitinya - terutama dari segi kesihatan mental.

Curcumin, sebatian bioaktif yang terdapat pada kunyit, telah dikaitkan dengan merawat kegelisahan, kemurungan, dan banyak lagi - mungkin kerana ia meningkatkan kadar serotonin dan dopamin. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia mungkin sama efektifnya dengan Prozac dengan kesan sampingan yang jauh lebih sedikit.

Faedah kunyit:

• meningkatkan tahap serotonin
• dapat membantu melegakan kegelisahan dan kemurungan
• sama berkesan dengan antidepresan

Cubalah: Cubalah Kunyit Kunyit anti-radang yang menyegarkan ini untuk sesuatu yang sedikit berbeza. Hasilnya mungkin tidak langsung, tetapi jika anda meminumnya 1000 miligram setiap hari selama enam minggu, anda mungkin mula merasakan perbezaannya.

Kesan sampingan yang mungkin

Sebahagian besarnya, kunyit selamat dimakan. Tetapi anda mungkin mahu mengelakkannya terlalu banyak dan pastikan anda mendapatkannya dari sumber yang dipercayai. Kunyit dosis tinggi boleh menyebabkan batu ginjal, dan sumber yang tidak dipercayai cenderung mempunyai pengisi.

Ashwagandha: Adaptasi baru anda

Sekiranya anda tidak biasa dengan adaptogen ini, ini adalah masa yang tepat untuk belajar. Adaptogen adalah bahan yang berlaku secara semula jadi yang membantu tubuh kita menangani dan menyesuaikan diri dengan tekanan.

Ashwagandha khususnya adalah superstar yang memerangi tekanan. Adaptogen ini terbukti dapat membantu menghilangkan kegelisahan, melawan keletihan, dan mengurangkan kadar kortisol.

Faedah Ashwagandha:

• mengurangkan hormon tekanan badan
• melegakan kegelisahan
• mencegah keletihan yang berkaitan dengan tekanan

Cubalah: Hirup Ashwagandha Tonic ini untuk tidur nyenyak dan melelehkan tekanan. Mungkin minum dua cawan sehari (dengan 150 miligram ashwagandha) selama sebulan sebelum anda merasakan kesannya.

Kesan sampingan yang mungkin

Tidak ada kajian yang cukup untuk menyatakan dengan tepat apa kesan sampingan ramuan ini, tetapi mereka yang hamil ingin mengelakkannya, kerana boleh menyebabkan kelahiran awal. Risiko lain untuk mengambil ashwagandha adalah sumbernya. Sumber yang tidak dipercayai cenderung mempunyai bahan tambahan berbahaya.

Seperti biasa, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menambahkan apa-apa ke dalam rutin harian anda. Walaupun kebanyakan ramuan, rempah, dan teh ini selamat dimakan, minum terlalu banyak dalam sehari boleh membahayakan.

Oleh itu, dengan semua tonik penekanan tekanan yang luar biasa ini, mana yang paling anda gemari untuk mencuba terlebih dahulu?

Pahit DIY untuk Tekanan

Tiffany La Forge adalah tukang masak profesional, pemaju resipi, dan penulis makanan yang mengendalikan blog Parsnips dan Pastri. Blognya memfokuskan pada makanan sebenar untuk kehidupan yang seimbang, resipi bermusim, dan nasihat kesihatan yang boleh didekati. Ketika dia tidak berada di dapur, Tiffany menikmati yoga, mendaki, melancong, berkebun organik, dan bergaul dengan kakinya, Kakao. Lawati dia di blog atau di Instagram.