Sekiranya anda hidup dalam iklim sederhana atau sejuk, anda mungkin akan biasa dengan cuaca sejuk.
Tingkap yang lapang, pemanasan rumah yang tidak mencukupi, dan bekerja di luar semuanya boleh menyebabkan sakit badan, hujung jari yang sejuk, dan bahkan menurunkan suhu badan.
Manusia mengatur sendiri suhu badan dengan hipotalamus, bahagian otak yang membandingkan suhu dalaman anda sekarang dengan suhu "normal" badan anda - biasanya antara 97 ° F (36.1 ° C) dan 99 ° F (37.2 ° C).
Apabila suhu anda mulai turun di bawah suhu normal bagi anda, badan anda mendapat isyarat untuk menghasilkan haba.
Kecuali anda mengalami hipotermia, suhu teras anda biasanya cukup stabil. Tetapi suhu kulit anda - bagaimana jari, jari kaki, kaki, lengan, dan dahi anda - mungkin mulai turun ketika udara sejuk mencuri panas dari badan anda.
Mungkin badan anda menjadi sangat sejuk sehingga suhu teras anda terjejas. Ini boleh membahayakan badan anda dan dianggap sebagai kecemasan perubatan. Teruskan membaca untuk beberapa cara untuk membantu meningkatkan suhu badan anda.
Apakah aktiviti fizikal yang boleh saya lakukan?
Aktiviti fizikal dapat meningkatkan aliran darah dan membantu badan anda merasa lebih panas. Tetapi tidak semua aktiviti fizikal dapat meningkatkan suhu teras anda. Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh anda cuba.
Jak melompat
Walaupun "membuat darah anda mengalir" membantu meningkatkan suhu badan inti, latihan kardio yang kuat atau jangka panjang (seperti berlari) sebenarnya boleh menyebabkan penurunan suhu kulit jangka pendek ketika anda berpeluh.
Beberapa bicu lompat cepat (dengan syarat tidak ada ais di mana anda berada) mungkin berfungsi lebih baik untuk menaikkan kadar jantung dan meningkatkan peredaran darah, yang seterusnya meningkatkan suhu badan.
Berjalan
Sekiranya anda perlu melakukan kerja di luar atau hanya perlu mendapatkan udara segar, kuncinya adalah untuk terus bergerak.
Jangan terlalu kuatkan diri anda, terutamanya tanpa memanaskan otot terlebih dahulu - cubalah agar darah bergerak ke seluruh badan anda. Berjalan kaki, walaupun anda tidak ke mana-mana, dapat membantu menjaga suhu badan anda agar tidak turun.
Pastikan kelajuan dan kelajuan minimum. Berlari di luar dalam suhu yang melampau dapat mengurangkan koordinasi anda dan meningkatkan risiko kecederaan.
Letakkan tangan anda di ketiak anda
Jari dan jari kaki anda mungkin merupakan bahagian pertama badan anda yang mula merasa kebas akibat sejuk. Tetapi badan anda mempunyai pusat pemanasan terbina dalam - ketiak anda.
Meletakkan tangan anda di bawah ketiak anda memeluk panas badan anda di dekat anda dan menghangatkan jari anda.
Pakaian
"Bundling up" adalah cara cepat untuk meningkatkan suhu badan anda. Memakai beberapa lapisan kain boleh menjebak haba badan anda lebih dekat dengan badan anda dan membantu anda berasa lebih panas.
Gunakan topi atau sarung tangan jika ada. Kepala anda adalah salah satu bahagian badan anda yang tidak dapat menggigil, yang bermaksud bahawa memakai topi adalah satu-satunya cara untuk memanaskan bahagian badan anda.
Sekiranya tangan, kaki, dan kepala dilindungi dengan sesuatu yang hangat, anda dapat mengekalkan suhu badan teras anda dengan lebih baik.
Apa yang boleh saya makan untuk memanaskan diri?
Terdapat juga beberapa makanan dan minuman yang boleh anda gunakan untuk memanaskan badan.
Teh atau kopi panas
Minuman yang hangat dan menenangkan dapat menghangatkan badan anda dengan cepat, bahkan merasa hangat ketika anda menelannya.
Kukus dari teh atau kopi panas juga dapat menambahkan kehangatan pada wajah anda, dan memegang cawan hangat membantu memanaskan tangan anda juga.
Sup
Makan sup boleh memberi kesan yang serupa dengan teh atau kopi, memanaskan badan semasa anda memakannya.
Sayuran panggang
Makan makanan yang kaya dengan serat yang memakan masa lebih lama untuk dicerna dapat membantu anda merasa lebih panas.
Ubi keledek panggang, labu butternut, atau kembang kol dapat menghangatkan anda dalam jangka pendek semasa anda memanggangnya dan juga membuat anda merasa kenyang dan panas semasa anda mencerna.
Protein dan lemak
Protein memerlukan masa lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, dan badan anda memerlukan lapisan lemak badan yang paling baik berasal dari lemak dan protein.
Makan kacang, alpukat, biji, zaitun, salmon, atau telur rebus mungkin tidak menghangatkan anda dengan serta-merta, tetapi memasukkannya secara teratur dalam diet anda baik untuk kesihatan keseluruhan anda.
Besi
Makan makanan yang mengandungi zat besi dapat mengurangkan kemungkinan anda menjadi anemia. Anemia menyebabkan rasa sejuk lebih kerap, jadi meningkatkan pengambilan zat besi melalui sumber makanan tidak menyakitkan.
Kerang, daging merah, kacang, dan brokoli tinggi zat besi.
Makanan yang padat kalori
Menghabiskan masa dalam suhu yang lebih sejuk di dalam dan luar rumah boleh menyebabkan badan anda memerlukan lebih banyak kalori.
Walaupun bukan merupakan alasan untuk menikmati selama musim sejuk, makan makanan yang berkhasiat dan berkalori dapat membantu anda tetap sedikit lebih panas pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Adakah terdapat aktiviti mental yang dapat membantu saya tetap hangat?
Anda mungkin tidak dapat melakukan aktiviti fizikal ke pantai. Tetapi ada sebab untuk mempercayai bahawa hanya memvisualisasikan iklim yang lebih panas mungkin cukup untuk membantu anda memanaskan badan.
Meditasi
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa bahkan orang yang tidak berpengalaman dalam meditasi dapat meningkatkan suhu inti mereka menggunakan teknik meditasi dan visualisasi.
Teknik-teknik ini, yang disebut praktik "g-tummo", pertama kali ditemukan efektif pada para bhikkhu Tibet. Dengan memvisualisasikan tempat yang lebih panas, para peserta dapat mempertahankan kenaikan suhu badan teras.
Nafas kuat
Penyelidikan yang sama menunjukkan bahawa apa yang dikenali sebagai pernafasan pasu menyumbang kepada peningkatan suhu badan.
Dengan menarik nafas, menahannya selama beberapa saat, dan kemudian mengontrak otot pelvis dan perut, badan bawah anda berbentuk "pasu."
Teknik pernafasan ini memerlukan latihan. Tetapi melakukan "pernafasan vas" bekerjasama dengan visualisasi bertafakur dapat memaksimalkan potensi keduanya untuk meningkatkan suhu badan hanya dengan menggunakan pikiran dan nafas anda.
Apakah petua lain untuk meningkatkan suhu badan anda?
Tetap dekat dengan orang lain
Sekiranya selamat (dan selesa) untuk melakukannya, kongsi panas badan dengan orang lain. Nafas dan kepanasan manusia yang lain dalam jangkauan lengan dapat membantu menjaga suhu badan inti anda agar tidak turun terlalu rendah.
Mandi air suam
Cara cepat untuk menaikkan suhu dalaman anda adalah terapi rendaman hidro - lebih dikenali sebagai mandi.
Walaupun mandi boleh membantu menghangatkan badan anda, mandi yang menutupi bahagian dada ditunjukkan untuk meningkatkan suhu teras anda.
Sebagai bonus tambahan, ia dapat meningkatkan tekanan darah dan membantu anda tidur jika anda mandi sebelum tidur.
Tukar menjadi pakaian hangat
Sekiranya anda keluar dari luar, pakaian anda mungkin terasa lembap atau basah kerana cuaca sejuk.
Caranya mudah adalah dengan mengeringkan pengering anda dengan set pakaian segar selama 5 minit dan menukar pakaian luar anda menjadi pakaian bersih yang kering dan selesa.
Mengapa suhu badan anda menurun?
Purata suhu badan ialah 98.6 ° F (37 ° C). Tetapi anda harus tahu bahawa "suhu badan inti normal" sedikit berbeza dari orang ke orang.
Ini bukan nombor tertentu, melainkan pelbagai perkara yang dianggap sihat. Sebarang suhu dari 97 ° F (36.1 ° C) dan 99 ° F (37.2 ° C) boleh dianggap normal.
Dan persekitaran yang sejuk bukanlah satu-satunya sebab suhu teras anda dapat menurun, tidak kira suhu badan anda yang normal. Berikut adalah beberapa kemungkinan sebab penurunan suhu badan.
Penyakit
Keadaan kesihatan boleh menyebabkan anda merasakan perubahan pada suhu teras anda. Jangkitan bakteria atau virus boleh menyebabkan turunnya suhu badan anda semasa badan anda melawan kuman.
Sekiranya anda merasa sejuk sepanjang masa, anemia atau hipotiroidisme boleh menjadi penyebabnya.
Minum alkohol
Minum alkohol boleh membuat anda berasa lebih panas, tetapi tidak meningkatkan suhu badan anda.
Minum alkohol akan membuat anda kurang menyedari suhu sebenar persekitaran anda dan sebenarnya boleh mempengaruhi kemampuan tubuh anda untuk melakukan termoregulasi.
Penuaan
Seiring bertambahnya usia, suhu badan teras kita kadang-kadang menjadi lebih rendah sebagai bahagian semula jadi proses. Bagi orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas, suhu badan normal biasanya turun di bawah 98.6 ° F (37 ° C).
Bagaimana saya dapat mengelakkan diri daripada menjadi sejuk?
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sejuk dari awal:
- Berpakaian berlapis.
- Gunakan alas pemanas atau selimut elektrik semasa anda berehat di rumah, dan pemanasan tangan ketika anda berada di luar.
- Pakai stoking dan selipar yang hangat di sekitar rumah anda.
- Tutup bilik yang tidak anda gunakan, tutup ventilasi, dan tutup tirai atau tirai untuk memaksimumkan panas di ruang tamu anda.
- Minum minuman suam, seperti teh panas.
- Cubalah gunakan draf-dodger untuk pintu yang licin.
- Bawa selimut semasa anda menjadi penumpang dalam perjalanan dengan kereta.
Bilakah saya mesti berjumpa doktor?
Sekiranya suhu teras anda berada di bawah 95 ° F (35 ° C), anda mengalami hipotermia. Hipotermia adalah keadaan kecemasan perubatan dan memerlukan perhatian doktor.
Ini boleh disebabkan oleh terdedah kepada selesema, tetapi juga boleh dicetuskan atau menjadi lebih mungkin disebabkan oleh usia anda dan keadaan kesihatan tertentu.
Gejala lain yang memerlukan perhatian perubatan termasuk:
- kulit yang kelihatan keras atau terasa berlilin
- kulit yang berwarna kebiruan, keputihan, kelabu, atau merah setelah terdedah pada suhu yang melampau
- hujung kaki yang membentuk lepuh ketika anda cuba memanaskannya terlalu cepat
- demam selepas terkena selsema
- kekejangan atau kekejangan otot selepas pendedahan sejuk
- gejala yang tidak dapat dijelaskan setelah berada di luar dalam keadaan sejuk
- kekeliruan atau disorientasi
The takeaway
Walaupun anda merasa sejuk, suhu badan inti anda mungkin berada dalam lingkungan normal. Ia adalah ketika badan anda menunjukkan gejala hipotermia yang perlu anda bimbangkan.
Sekiranya anda tidak mempunyai pilihan selain terkena suhu yang lebih rendah, dapatkan banyak aktiviti dengan aktiviti fizikal, diet anda, dan latihan mental untuk merasa lebih panas.
.jpg)