8 Kaedah Berkesan untuk Membangunkan Tidur yang Tidur

Sekiranya anda mempunyai tidur nyenyak di rumah anda yang tidak menjawab jam penggera mereka atau dorongan lembut pada waktu pagi, anda mungkin tertanya-tanya cara terbaik dan paling selamat untuk membangunkannya.

Walaupun satu kaedah mungkin tidak sesuai untuk semua orang, ada strategi yang berkesan yang dapat digunakan untuk kebanyakan orang yang mengantuk. Artikel ini akan memandu anda melalui pelbagai teknik yang boleh anda gunakan untuk membangkitkannya dengan lembut dari tidur mereka pada waktu pagi.

Cara membangunkan seseorang

Walaupun mungkin menggoda untuk memercikkan sedikit air sejuk di tempat tidur nyenyak, mungkin selamat untuk mengatakan bahawa kebanyakan orang akan sangat senang bangun.

Berikut adalah lapan pilihan yang boleh membantu menghidupkan tidur dengan selamat.

Muzik

Kajian pada tahun 2020 yang membandingkan nada jam penggera standard dengan bunyi muzik mendapati bahawa orang lebih suka dibangkitkan dengan tidur dengan muzik.

Para penyelidik mendapati bahawa muzik membantu mengurangkan sensasi inersia tidur. Ini adalah keadaan mood yang rendah, tenaga yang rendah, dan kemahiran berfikir yang buruk tepat setelah bangun.

Mencari lagu atau gaya muzik yang tepat mungkin sangat berguna untuk membangunkan seseorang yang sering terbangun dengan perasaan geram atau kesal dengan bunyi bunyi jam penggera mereka.

Lampu bangun

Sama seperti anda boleh memprogram jam penggera untuk dimatikan pada waktu tertentu, anda juga boleh membeli lampu pintar yang perlahan-lahan akan menjadi lebih terang dan terang mengikut masa yang anda tetapkan.

Dengan mencerahkan bilik tidur secara beransur-ansur, lampu perlahan-lahan dapat membuat seseorang tidak tidur. Jauh lebih menggelegar daripada tiba-tiba membalik suis lampu dan mengisi ruangan dengan cahaya terang.

Cahaya semula jadi

Sekiranya anda tidak mahu pergi ke teknologi tinggi, anda selalu boleh bergantung pada cahaya semula jadi untuk memulakan perjalanan pada waktu pagi. Menggunakan langsir lut sinar atau sedikit menutup tirai akan membantu menyinari sinar matahari pertama.

Penyelidikan menunjukkan bahawa cahaya pagi membantu menekan melatonin, hormon yang memudahkan tidur. Cahaya semula jadi juga meningkatkan tahap serotonin anda, yang membantu anda merasa waspada dan terjaga.

Telefon

Ramai orang menyimpan telefon mereka di dekat tempat tidur mereka ketika mereka tidur. Menggunakannya sebagai penggera masuk akal kerana beberapa sebab:

• Anda dapat memprogramkan suara dan lagu yang tidak terkira untuk membangunkan anda, jadi apabila anda menjumpai sesuatu yang sesuai, anda boleh mengikutinya.
• Anda terbiasa merespons telepon ketika berdering atau menerima pemberitahuan. Oleh itu, ketika memberitahu anda untuk bangun, anda mungkin lebih cenderung untuk memberi perhatian.
• Ia dapat dimanipulasi dengan mudah untuk membolehkan anda menunda selama beberapa minit tambahan, walaupun aturan umum adalah untuk mengelakkan menekan butang tunda pada waktu pagi.

Sekiranya anda mengalami insomnia, anda mungkin mahu meletakkan telefon dan teknologi lain pada waktu malam.

Sekiranya anda cuba membangunkan seseorang, anda boleh menghantar SMS kepada mereka. Orang yang berkabel untuk menjawab teks, walaupun mengantuk, mungkin menghargai "Selamat pagi!" teks dari orang yang dikasihi.

Rangsangan mental

Bagi orang-orang yang gemar merasa terangsang secara mental, bahkan pada awal pagi, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengatur penggera mereka untuk bangun ke NPR atau stesen berita lain.Ini dapat menarik perhatian mereka dan menarik mereka dari keadaan mengantuk.

Beberapa aplikasi penggera memerlukan anda menyelesaikan teka-teki atau masalah matematik sebelum anda dapat mematikan penggera.

Bahkan ada aplikasi yang disebut Alarmy yang membolehkan anda membuat cabaran bangun untuk membuktikan bahawa anda bangun dari tidur. Penggera tidak akan dimatikan sehingga anda menyelesaikan cabaran.

Aroma yang betul

Bau kopi, daging asap, atau sesuatu yang menarik dari dapur mungkin cukup untuk tidur nyenyak dari tidur. Buka pintu bilik tidur mereka dan biarkan aroma sarapan yang menarik membuat kerja.

Penggera jarak jauh

Itu muslihat lama, tetapi masih berjaya. Meletakkan penggera (sama ada jam atau telefon) di seberang bilik akan memaksa seseorang untuk bangun untuk mematikan penggera.

Terdapat dua faktor utama untuk memastikan strategi ini berfungsi. Pertama, penggera mesti cukup dekat dan kuat sehingga ia akan didengar. Juga, adalah mustahak bahawa orang yang anda cuba bangunkan tidak hanya bangun dari tempat tidur setelah bangun.

Ikuti jadual

Salah satu cara terbaik untuk bangun secara konsisten tepat pada waktunya adalah dengan menetapkan jadual tidur yang konsisten setiap hari dalam seminggu.

Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa kebolehubahan terlalu banyak pada waktu anda tidur dan waktu anda bangun boleh mengakibatkan tidur yang tidak mencukupi dan tingkah laku gaya hidup yang buruk.

Dengan mengikuti jadual bangun tidur yang tetap, jam dalaman badan anda dapat mengembangkan rutin baru. Lama kelamaan, rutin ini dapat mempermudah tidur dan bangun pada waktu biasa setiap hari.

Cara selamat bangun tidur

Cabaran yang lebih sukar daripada bangun tidur yang nyenyak adalah dengan mendekati seseorang yang sedang berjalan tidur.

Dikenali secara klinikal sebagai somnambulism, sleepwalking adalah keadaan di mana seseorang boleh duduk di atas katil, berjalan-jalan, makan, atau bahkan masuk ke dalam kereta dan memandu. Sleepwalkers bahkan boleh bercakap, walaupun apa yang mereka katakan mungkin tidak masuk akal. Sleepwalking berlaku dalam peringkat tidur mata yang tidak cepat (NREM) dalam tidur.

Anda mungkin pernah mendengar bahawa berbahaya untuk bangun tidur, tetapi itu tidak benar. Kerana sleepwalker boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain, adalah penting untuk membangunkan sleepwalker atau sekurang-kurangnya mengembalikan mereka ke tempat tidur. Namun, tindakan itu harus dilakukan dengan lembut dan aman, agar tidak mengejutkan sleepwalker atau menimbulkan kemarahan.

Jadi, apakah pendekatan terbaik? Mula-mula cuba perlahan-lahan mengarahkan sleepwalker kembali ke tempat tidur mereka. Lakukan tanpa menyentuh orang itu terlalu banyak kerana ini boleh mencetuskan reaksi marah. Sekiranya penidur tidur dalam perjalanan pulang ke tempat tidur, senyaplah dengan tenang mereka bahawa semuanya baik-baik saja dan sudah tiba masanya untuk tidur.

Sekiranya orang itu tidak dapat tidur kembali, cubalah bangunkan si penidur dengan suara yang kuat dari jarak yang selamat. Anda boleh meletakkan penutup periuk atau bertepuk tangan. Tidak apa-apa untuk memberitahu mereka bahawa mereka sedang berjalan sambil tidur, kerana orang itu mungkin akan bingung jika mereka bangun di tempat lain selain dari tempat tidur mereka.

Garisan bawah

Mencari cara yang paling berkesan untuk membangunkan seseorang mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan, tetapi ada cara yang selamat untuk membangkitkan rasa mengantuk.

Pendekatan yang menenangkan seperti muzik, cahaya yang secara beransur-ansur menerangi, cahaya semula jadi, dan aroma yang menarik dapat membantu beberapa orang untuk keluar dari rasa mengantuk mereka. Bagi yang lain, rangsangan mental atau terpaksa bangun dari tidur untuk mematikan penggera mungkin merupakan pendekatan yang lebih berkesan.

Setiap orang memberi tindak balas yang berbeza, jadi bersiaplah untuk bereksperimen pada diri sendiri dan tidur yang baik untuk mencari strategi terbaik.