Terapi humanistik adalah pendekatan kesihatan mental yang menekankan pentingnya menjadi diri anda yang sebenar agar dapat menjalani kehidupan yang paling memuaskan.
Ini berdasarkan prinsip bahawa setiap orang mempunyai cara unik untuk melihat dunia. Pandangan ini dapat mempengaruhi pilihan dan tindakan anda.
Terapi humanistik juga melibatkan kepercayaan utama bahawa orang berhati baik dan mampu membuat pilihan yang tepat untuk diri mereka sendiri. Sekiranya anda tidak mementingkan diri sendiri, lebih sukar untuk mengembangkan potensi sepenuhnya.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai terapi humanistik, termasuk cara kerjanya dan petua untuk mencari ahli terapi.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Terapi humanistik melibatkan pemahaman yang lebih baik mengenai pandangan dunia anda dan mengembangkan penerimaan diri yang sebenar.
Ini dicapai sebahagiannya melalui pengembangan pertimbangan positif tanpa syarat, baik dari orang lain maupun dari diri sendiri. Apabila anda percaya bahawa orang lain hanya menghormati anda jika anda bertindak dengan cara tertentu, mudah terjerat ke dalam perangkap yang selalu merasa seperti anda tidak mencukupi.
Perasaan tidak berharga ini, pada gilirannya, boleh memberi kesan negatif terhadap bagaimana anda melihat diri anda sendiri dan dunia di sekeliling anda. Ingatlah, menurut prinsip asas terapi humanistik, bagaimana anda melihat diri anda dan dunia di sekitar anda mempunyai kesan besar terhadap pemikiran dan tindakan anda.
Terapi humanistik dapat membantu anda untuk mengembangkan penerimaan diri dan mengatasi kritikan atau ketidaksetujuan dari orang lain dengan menawarkan ruang yang selamat untuk berusaha menuju pertumbuhan peribadi. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini, yang akan kita bahas kemudian.
Bagaimana ia dibandingkan dengan jenis terapi lain?
Terapi humanistik berbeza dengan pendekatan yang lebih tradisional, seperti psikoanalisis atau terapi tingkah laku.
Untuk memulakan, terapi humanistik cenderung lebih fokus pada kehidupan seharian anda sekarang. Ini sangat berbeza dengan pendekatan lain yang cenderung memusatkan perhatian pada pengalaman masa lalu anda, termasuk yang mungkin tidak anda ketahui.
Begitu juga, terapi humanistik juga lebih memfokuskan pada membantu individu secara keseluruhan, dan bukannya merawat diagnosis tertentu. Ahli terapi humanistik akan sering melakukan ini melalui pendengaran aktif. Ini bermaksud bahawa mereka akan mendengar kata-kata anda dengan teliti, memastikan mereka memahami sepenuhnya apa yang anda katakan. Mereka mungkin menghalang anda untuk mengemukakan soalan susulan.
Ahli terapi humanistik menggunakan idea bahawa anda adalah pakar dalam kesukaran anda. Mereka akan menyokong arah yang anda ambil setiap sesi, mempercayai anda untuk mengetahui apa yang perlu anda bicarakan untuk mengatasi perkara-perkara yang membawa anda ke terapi.
Apakah beberapa contoh terapi humanistik?
Terapi humanistik merangkumi sejumlah pendekatan. Tiga yang paling biasa adalah terapi Gestalt, terapi berpusat pada klien, dan terapi eksistensial.
Terapi Gestalt
Dalam terapi Gestalt, pengalaman peribadi anda adalah penting, bersama dengan menerangkan apa yang anda lalui dengan kata-kata anda sendiri. Ini berdasarkan teori yang mendasari bahawa konflik yang tidak dapat diselesaikan dengan orang lain - termasuk ahli keluarga atau pasangan romantis - menimbulkan kesusahan.
Terapi Gestalt memberikan keadaan "kecemasan selamat" di mana anda dapat meneroka, pada masa sekarang, perkara-perkara yang mengganggu anda.Contohnya, anda mungkin meneroka kepercayaan bahawa pendapat anda tidak penting bagi pasangan anda.
Ahli terapi membantu mewujudkan suasana "di sini dan sekarang" dengan bertanya apa yang anda ketahui ketika ini atau bagaimana perasaan tertentu membuat anda merasa. Anda mungkin menggunakan pelbagai teknik untuk melakukan ini, termasuk:
- main peranan
- membesar-besarkan tingkah laku
- menghidupkan semula senario
Contohnya, anda mungkin diminta untuk membayangkan orang yang anda hadapi dengan duduk di kerusi kosong di seberang anda. Kemudian, anda akan melakukan perbualan seolah-olah orang itu benar-benar duduk di sana.
Terapi berpusatkan pelanggan
Juga dikenali sebagai terapi berpusatkan orang dan terapi Rogerian, pendekatan ini dianggap sebagai jenis terapi humanistik utama.
Ini berdasarkan idea bahawa menyerap kritikan atau penolakan daripada orang lain dapat memutarbelitkan cara anda melihat diri anda sendiri. Ini menyekat pertumbuhan peribadi dan menghalangi anda menjalani kehidupan yang memuaskan, yang seterusnya menyebabkan tekanan jiwa.
Seperti namanya, ini juga memberi banyak tumpuan untuk mengembangkan hubungan klien-terapis yang kuat.
Ahli terapi yang berpusatkan pelanggan akan menerima anda tanpa syarat, walaupun mereka tidak bersetuju dengan beberapa aspek tingkah laku anda. Rasa diterima dalam terapi, tidak kira apa yang anda kongsi, dapat membantu anda mengelakkan diri dari rasa takut untuk tidak setuju.
Anda akan memandu arah terapi sementara ahli terapi anda mendengar tanpa pertimbangan.
Terapi eksistensial
Terapi eksistensial menarik lebih banyak daripada falsafah daripada kebanyakan pendekatan lain untuk rawatan kesihatan mental. Matlamat pendekatan ini adalah untuk membantu anda memahami bagaimana kewujudan anda - konsep anda secara keseluruhan - mempengaruhi pandangan dunia anda yang unik.
Ahli terapi yang ada membantu anda memahami dan meneroka makna yang anda berikan kepada perkara-perkara yang berlaku dalam hidup anda. Dengan bimbingan mereka, anda akan belajar untuk menerima tanggungjawab terhadap pilihan yang anda buat dan menyedari kebebasan yang anda perlukan untuk membuat perubahan yang akan memberi makna yang lebih besar kepada hidup anda.
Seperti pendekatan humanistik yang lain, terapi eksistensial terutama berkaitan dengan masalah yang anda hadapi sekarang, dan bukannya perkara dari masa lalu anda. Tetapi ia mempertimbangkan bagaimana pemikiran anda - sedar atau tidak sedar - mempengaruhi kesihatan dan matlamat mental anda.
Siapa calon yang baik untuk terapi humanistik?
Terapi humanistik bernilai baik jika anda mencari cara untuk menjadikan hidup anda lebih memuaskan, tidak kira sama ada anda mempunyai keadaan kesihatan mental yang mendasari. Perlu dipertimbangkan juga jika anda pernah menghadapi masalah untuk membina hubungan dengan ahli terapi.
Kajian semula pada 86 kajian pada tahun 2002 mendapati bahawa terapi humanistik berkesan dalam membantu orang membuat perubahan yang berpanjangan dari masa ke masa. Orang dalam terapi humanistik menunjukkan lebih banyak perubahan daripada orang yang tidak mempunyai terapi sama sekali, menurut kajian itu.
Orang dalam jenis terapi lain menunjukkan jumlah perubahan yang serupa, menunjukkan lebih kepada mencari jenis terapi yang anda nikmati dan akan komited untuk lakukan.
Di samping itu, tinjauan 2013 terhadap penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa pendekatan berpusatkan pelanggan dapat membantu untuk:
- trauma
- kesukaran hubungan
- psikosis
- kemurungan
- mengatasi masalah kesihatan yang kronik
Walau bagaimanapun, ia tidak seefektif terapi tingkah laku kognitif untuk mengatasi kegelisahan dan gangguan panik.
Sama ada pendekatan humanistik sesuai dengan keperluan anda boleh bergantung pada apa yang anda mahu keluar dari terapi. Terapi humanistik biasanya tidak menjadikan diagnosis sebagai keutamaan dan mungkin tidak berfungsi untuk mencapai tujuan rawatan tertentu.
Sekiranya anda mempunyai simptom atau tingkah laku tertentu yang ingin anda atasi atau mencari terapi dengan tujuan yang jelas untuk diagnosis dan rawatan, anda mungkin mendapati pendekatan lain lebih berguna. Sebaliknya, mungkin sesuai jika anda hanya merasa "tersekat" atau terbiasa.
Perlu diingat bahawa jenis terapi lain sering merangkumi aspek terapi humanistik, seperti penerimaan tanpa syarat dan pendengaran aktif.
Bagaimana saya mencari ahli terapi humanistik?
Tidak selalu mudah untuk mencari ahli terapi yang tepat. Semasa mencari ahli terapi humanistik, mulakan dengan mempertimbangkan perkara yang ingin anda kerjakan. Ini boleh menjadi isu khusus atau konsep yang lebih abstrak.
Fikirkan juga sifat yang anda mahukan dalam ahli terapi. Adakah anda lebih suka bekerja dengan ahli terapi jantina anda sendiri? Ikatan terapis-klien adalah sangat penting dalam terapi humanistik, jadi anda ingin memastikan ahli terapi itu yang anda akan selesa.
Semasa mencari ahli terapi, anda juga ingin mengambil kira berapa caj setiap terapi yang berpotensi setiap sesi. Sebilangan ahli terapi mengambil insurans, tetapi yang lain tidak. Dan mungkin ada yang menawarkan program skala geser yang membolehkan anda membayar apa yang anda boleh.
Ketahui lebih lanjut mengenai cara mencari terapi yang berpatutan.
Garisan bawah
Terapi humanistik adalah sejenis rawatan kesihatan mental yang berpusat pada pengalaman dan perspektif unik anda. Ahli terapi humanistik menawarkan rasa empati, keprihatinan tulus terhadap anda dan pengalaman anda, dan pertimbangan positif tanpa syarat.
Walaupun mungkin bukan pilihan terbaik untuk mendapatkan diagnosis kesihatan mental yang konkrit, ia boleh menjadi pilihan yang baik jika anda hanya mencari jalan untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna.
