Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Sekiranya anda mengikuti diet keto rendah karbohidrat, tinggi lemak, anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda minum selain air.
Walaupun air adalah pilihan yang paling sihat kerana bebas dari kalori, karbohidrat, dan bahan tambahan, anda mungkin memerlukan minuman untuk meningkatkan tenaga anda, memberikan sedikit rasa dan pelbagai, atau mengganti beberapa minuman manis kegemaran anda.
Anda juga mungkin ingin tahu tentang minuman beralkohol mesra keto.
Pilihan di bawah semuanya mempunyai 0–5 gram karbohidrat bersih, yang merupakan jumlah karbohidrat tolak serat dan alkohol gula. Ia lebih tepat menggambarkan karbohidrat yang diproses oleh badan anda.
Berikut adalah 13 minuman mesra keto terbaik - selain air.
.jpg)
1-3. Minuman panas
Beberapa minuman panas mesra keto, walaupun anda harus memperhatikan apa yang anda tambahkan. Tambahan yang sesuai termasuk krim sebat setengah-setengah, krimer berasaskan tumbuhan tanpa gula, pemanis tanpa kalori, dan sirap perisa tanpa gula.
Anda ingin mengelakkan penambahan karbohidrat tinggi seperti susu biasa, krimer manis, gula, madu, dan sirap perisa standard.
1. Teh hitam atau hijau
Teh adalah pilihan semula jadi yang mengandungi sejumlah karbohidrat - biasanya kurang dari 1 gram per cawan (240 mL). Anda boleh menikmatinya ais atau panas.
Teh hitam dibuat dari daun teh yang sudah berumur, memberikan rasa yang lebih kuat, warna yang lebih gelap, dan kandungan kafein yang lebih tinggi. Sementara itu, teh hijau dibuat dari daun teh segar, memberikan rasa bunga yang lebih, warna lebih ringan, dan kurang kafein.
Anda juga boleh memilih teh putih, yang dibuat dari daun teh muda. Rasanya sangat lembut dan lembut dibandingkan dengan teh hitam dan hijau.
Tambahan pula, teh pada dasarnya bebas kalori dan penuh dengan antioksidan polifenol. Sebagai contoh, teh hijau kaya dengan epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan kuat yang boleh memberikan faedah antikanker.
2. Kopi
Kopi adalah kegemaran lain yang hampir tanpa kalori dan karbohidrat yang selamat untuk diet keto. Seperti teh, ia boleh dimakan panas atau ais.
Kopi mengandungi kafein, yang dapat meningkatkan metabolisme anda. Ia juga memberikan asid klorogenat, antioksidan polifenol yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
3. Teh herba
Teh herba adalah infus yang berasal dari bunga kering, buah, daun, atau ramuan. Contohnya termasuk bunga raya, chamomile, yerba mate, peppermint, dan rooibos tea.
Sebilangan besar karbohidrat rendah, kerana sedikit karbohidrat dari herba kering merendam ke dalam air.
Walau bagaimanapun, produk yang dibuat dengan kepingan buah kering atau gula-gula mungkin sedikit lebih tinggi karbohidratnya. Oleh itu, anda mungkin ingin memeriksa jumlah karbohidrat produk teh bungkusan sebelum membelinya.
RingkasanTeh, kopi, dan ramuan herba mengandungi kalori dan karbohidrat yang dapat diabaikan. Pastikan anda memilih penambahan mesra keto untuk memastikan jumlah karbohidrat rendah.
4–5. Minuman ringan
Minuman ringan biasanya mengandungi gula atau pemanis buatan yang berbahaya. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan mesra keto.
4. Soda diet alternatif
Walaupun soda diet seperti Diet Coke dan Diet Pepsi secara teknis adalah keto, mereka mungkin bukan pilihan terbaik.
Ini kerana ia mengandungi pemanis buatan seperti sucralose dan aspartame, yang boleh merosakkan bakteria sihat di usus anda dan menguatkan keinginan gula - berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebaliknya, beberapa soda diet dibuat dengan pemanis kalori sifar yang dihasilkan secara semula jadi seperti stevia atau eritritol, gula alkohol yang berasal dari jagung yang mempunyai kesan negatif lebih sedikit daripada pemanis buatan.
Beli soda mesra keto seperti Zevia dan Virgil's Zero Sugar dalam talian.
5. Air berkilau
Air berkilau berkarbonat secara semula jadi dari mata air mineral atau semasa pembuatan dengan menggunakan gas karbon dioksida.
Banyak pilihan air berkilau berperisa, tetapi biasanya tanpa gula - menjadikannya pilihan karbohidrat rendah yang sangat baik.
Belanja untuk perairan berkilau yang mesra keto seperti Perrier, Aura Bora, dan Petunjuk dalam talian.
RingkasanSoda diet dan air berkilau biasanya bebas daripada karbohidrat bersih. Cuba pilih minuman ringan yang dimaniskan dengan stevia atau pemanis sifar kalori lain berbanding pemanis buatan.
6. Jus
Secara umum, lebih baik mengelakkan jus pada keto, tetapi ada beberapa pilihan yang selamat.
Jus buah-buahan
Jus buah biasanya berisi gula, menjadikannya tidak sesuai untuk diet keto.
Namun, ada pengecualian, termasuk jus lemon dan limau, yang rendah karbohidrat tetapi penuh rasa. Anda boleh menambahkannya ke air biasa atau minuman lain, seperti teh panas atau es, untuk menghidupkan rasanya.
Jus sayur
_2.jpg)
Sebilangan sayur-sayuran berair rendah karbohidrat dan boleh dimasukkan dalam diet keto. Namun, ingat bahawa jus menghilangkan sebahagian besar serat berkhasiat dari sayur-sayuran kecuali anda memilih untuk minum pulpa.
Beberapa sayur-sayuran keto yang boleh dijus termasuk:
- saderi
- timun
- hijau berdaun seperti kangkung dan bayam
Sekiranya anda tidak mempunyai juicer, kadangkala jus yang dibeli di kedai juga tersedia.
Walaupun begitu, pastikan untuk memeriksa label pada jus sayuran botol, kerana ia mungkin mengandungi gula atau sumber karbohidrat lain. Sebenarnya, kebanyakan mengandungi sekurang-kurangnya 10 gram karbohidrat setiap hidangan, menjadikannya tidak sesuai untuk keto.
RingkasanSebilangan besar jus buah sarat dengan gula, tetapi jus lemon dan limau rendah karbohidrat dan dapat membantu rasa minuman lain. Lebih-lebih lagi, beberapa sayuran rendah karbohidrat dapat dijus.
7. Perairan berperisa
Sebilangan minuman mesra keto dibumbui dengan sejumlah kecil jus buah asli, yang menambah rasa dan rasa semula jadi sambil mengekalkan jumlah karbohidrat relatif rendah - biasanya 1–5 gram karbohidrat bersih setiap hidangan.
Beli pilihan seperti air berkilau Spindrift dan air berperisa Lemon Perfect dalam talian.
Anda juga boleh menambah penambah cecair karbohidrat atau penambah air serbuk ke air paip atau botol. Mereka tersedia dalam banyak rasa, dan walaupun biasanya dibuat dengan rasa dan pemanis buatan, yang lain tanpa gula atau menggunakan stevia.
Belanja untuk pilihan pemanis stevia seperti Stur atau produk tanpa gula seperti True Lemon dalam talian.
RingkasanSebilangan minuman mesra keto dibumbui dengan sejumlah kecil jus buah asli. Anda juga boleh memilih penambah air mesra keto dalam bentuk cecair atau serbuk.
8. Alternatif susu
_3.jpg)
Walaupun susu lembu tidak digalakkan menggunakan keto kerana mengandungi gula semula jadi, beberapa alternatif berasaskan tumbuhan sangat sesuai untuk keto.
Susu berasaskan tumbuhan yang mesra keto merangkumi:
- susu badam
- santan
- susu kacang macadamia
- susu biji rami
Produk ini sangat bagus untuk diminum, dicurahkan dengan bijirin yang mesra keto, dan pelbagai kegunaan masakan.
Namun, hanya versi susu tanpa gula yang mesra keto. Banyak susu berasaskan tumbuhan berperisa dan manis, menjadikannya tidak sesuai untuk keto.
RingkasanMinuman berasaskan tumbuhan tanpa gula seperti badam dan santan mesra keto. Walau bagaimanapun, versi manis dan berperisa sering mengandungi terlalu banyak gula yang tidak sesuai untuk diet.
9. Minuman tenaga
Beberapa minuman tenaga mesra keto, walaupun banyak jenama popular menggunakan pemanis buatan. Oleh itu, anda mungkin ingin memilih dari segelintir yang menggunakan pemanis semula jadi seperti stevia.
Anda harus sedar bahawa minuman tenaga boleh membahayakan otak, jantung, dan hati, terutama pada remaja dan remaja. Mereka berkaitan dengan kegagalan jantung dalam kes-kes yang jarang berlaku.
Sekiranya anda kadang-kadang memutuskan untuk minum minuman ini, ingatlah kandungan kafeinnya. Sebilangan besar minuman tenaga mengandungi 150-200 mg per 16 ons (475 mL) kaleng, yang dapat anda bandingkan dengan ambang kafein harian selamat yang disyorkan sebanyak 400 mg untuk populasi umum.
Beli minuman tenaga keto yang mesra alam seperti EBOOST dan Kill Cliff dalam talian.
RingkasanMinuman tenaga mesra keto terbaik dimaniskan dengan stevia atau pemanis sifar kalori lain. Pastikan untuk mengehadkan pengambilan kafein anda kurang daripada 400 mg sehari.
10. Minuman sukan
Minuman sukan seperti Gatorade dan Powerade mengandungi elektrolit, seperti natrium dan kalium, untuk membantu mengisi semula minuman yang hilang melalui peluh.
Bagi orang-orang yang melakukan senaman atau senaman luar di tempat yang panas, suplemen elektrolit dan rehidrasi cecair sangat penting. Kehilangan elektrolit melalui peluh dapat memperburuk dehidrasi dan menyebabkan kekejangan otot dan sakit kepala.
Minuman elektrolit juga dapat membantu mengatasi selesema keto, sekumpulan gejala yang merangkumi keletihan, sakit kepala, dan kekejangan otot yang mungkin berlaku ketika anda pertama kali memulakan diet.
Namun, kebanyakan minuman sukan dipenuhi dengan gula. Gatorade Zero dan Powerade Zero adalah pilihan mesra keto padat, tetapi mereka menggunakan pemanis buatan.
Beberapa alternatif termasuk serbuk elektrolit yang dimaniskan dengan stevia yang boleh anda campurkan ke dalam air.
Beli serbuk elektrolit seperti Ultima Replenisher dan LMNT dalam talian.
RingkasanMinuman sukan boleh membantu mengisi elektrolit selepas bersenam dan dapat membantu gejala selesema keto. Cuba pilih serbuk elektrolit yang dipermanis dengan stevia daripada minuman sukan karbohidrat rendah dengan pemanis buatan.
11–13. Minuman beralkohol
Walaupun alkohol cenderung menghalang usaha anda jika anda berusaha menurunkan berat badan keto, anda mungkin masih tertanya-tanya minuman beralkohol mana yang boleh anda minum dan kekal dalam ketosis.
Perlu diingat bahawa minuman ini membungkus kalori dari lemak dan alkohol.
11. Bir karbohidrat rendah
Bir biasanya tinggi karbohidrat, kerana mengandungi gula dari gandum yang tidak difermentasi menjadi etanol.
Namun, bir rendah karbohidrat dibuat dengan menggunakan kurang gandum atau membiarkan proses penapaian yang lebih lama untuk menukar gula menjadi alkohol sepenuhnya.
Sebilangan bir karbohidrat terendah, yang mencapai 2-3 gram karbohidrat per botol 12 ons (355 mL), adalah Budweiser Select 55, Michelob Ultra, dan Miller 64.
12. Minuman keras
Minuman keras seperti vodka, wiski, rum, dan tequila secara semula jadi bebas karbohidrat dan oleh itu sesuai untuk diet keto.
Namun, anda harus berhati-hati dengan minuman campuran, kerana mereka sering sarat dengan gula dari jus buah atau soda. Anda juga harus memeriksa label minuman keras berperisa untuk gula tambahan.
Untuk memastikan minuman anda rendah karbohidrat, cubalah minum minuman keras keras terus atau gunakan pengadun karbohidrat sifar seperti diet soda atau air seltzer. Cuba elakkan air tonik, kerana ia mengandungi gula tambahan.
13. Seltzer keras karbohidrat rendah
Anda juga boleh memilih seltzer keras karbohidrat rendah, yang dibuat dengan air seltzer berperisa atau air berkilau dan minuman keras tambahan.
Sekiranya anda mengelakkan gluten, anda mesti memeriksa labelnya dengan teliti kerana kebanyakannya dibuat dengan minuman keras malt.
RingkasanBir rendah karbohidrat, seltzer keras, dan minuman keras keras semua mesra keto. Anda harus berhati-hati dengan minuman campuran, kerana ia sering membungkus gula dari soda atau jus buah.
Garisan bawah
Banyak minuman mesra keto ada selain air. Anda mungkin sudah mempunyai beberapa daripadanya.
Teh, kopi, dan teh herba adalah beberapa pilihan. Soda, air berkilau, jus karbohidrat rendah, minuman sukan, dan minuman tenaga juga merupakan pilihan yang baik. Walaupun, anda ingin memilih versi rendah karbohidrat, tanpa gula dan mencari produk yang menggunakan stevia dan bukannya pemanis buatan.
Akhirnya, terdapat beberapa pilihan alkohol mesra keto, dari bir rendah karbohidrat hingga seltzer hingga minuman keras.
Seperti yang anda lihat, anda mempunyai banyak minuman beraroma untuk dipilih dalam diet keto.
