Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adalah normal untuk merasa terharu dan cemas ketika wabak ini menimbulkan satu tahun ketidakpastian. Bagi sesetengah orang, perasaan ini mungkin sama sekali tidak dikenali, sementara yang lain mungkin mencari cara baru untuk mengatasi atau menguruskan emosi atau keadaan yang ada.
Apa pun tahap perasaan cemas atau kerisauan anda, boleh membantu anda untuk melakukan meditasi untuk memastikan kesihatan mental anda sentiasa terkawal.
Tenang adalah aplikasi perhatian untuk pendatang baru dan peminat meditasi. Ini dapat membantu pengguna mencari ketenangan batin dan menavigasi tekanan hidup.
Baca lebih lanjut mengenai apa yang ditawarkan Tenang, dan jika ia sesuai untuk anda.
Apa itu Tenang?
Tenang adalah aplikasi kesedaran pemenang anugerah yang tersedia untuk iOS, Android dan desktop. Dibangunkan pada tahun 2012, Tenang mempunyai lebih daripada 100 juta muat turun dan lebih daripada 700,000 ulasan 5 bintang.
Aplikasi ini menampilkan beratus-ratus latihan yang menenangkan, teknik pernafasan yang bermanfaat, dan kisah tidur yang diceritakan oleh selebriti seperti Matthew McConaughey dan Idris Elba.
Tenang mempunyai banyak tawaran dan antara muka agak mudah untuk dilayari. Selain itu, mereka terus menambahkan kandungan baru.
Pro dan kontra yang tenang
Kelebihan
- antara muka yang senang digunakan
- kisah tidur yang dirakam oleh selebriti, seperti Harry Styles, Matthew McConaughey, dan Bob Ross
- aplikasi dikemas kini secara berkala
- kemampuan untuk mengesan statistik asas, seperti jumlah hari berturut-turut yang digunakan, minit bertafakur, dan jumlah sesi
- peringatan meditasi yang dihantar ke telefon atau tablet anda
- pengesanan mood dari masa ke masa
- antara muka mesra kanak-kanak
- kelas induk yang diajar oleh pakar dalam bidang kesihatan
- visual sebenar dan bunyi alam semula jadi
Keburukan
- tidak dapat menambahkan "rakan" pada aplikasi
- alam semula jadi terdengar mengganggu beberapa orang
- kisah tidur terlalu lama bagi sebilangan pengguna
- Calm Body mempunyai persembahan terhad
Bagaimana Tenang berfungsi?
Sebaik sahaja anda membuka aplikasinya, anda dipersilakan menarik nafas panjang. Kemudian, menu pop timbul meminta anda memilih apa yang membawa anda ke aplikasi sehingga dapat menyesuaikan cadangan berdasarkan matlamat anda.
Adakah anda ingin meningkatkan kebahagiaan atau mengurangkan tekanan? Adakah anda ingin mendapatkan tidur yang lebih baik atau mengurangkan kegelisahan? Semua di atas?
Bahagian meditasi disusun ke dalam kategori yang berbeza, seperti Tekanan, Fokus, Kebimbangan, dan Hubungan. Tenang menawarkan meditasi terpandu dan tanpa panduan dan sesi boleh berlangsung dari 3 hingga 30 minit.
Tenang tidak memfokus pada tema keagamaan atau kerohanian, melainkan Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran (MBSR). Program ini mengajar orang untuk menggunakan sumber daya semula jadi mereka untuk membantu menguruskan tekanan dan kesakitan.
Beberapa teknik MBSR termasuk imbasan badan, meditasi berjalan, beralih dari fokus ke kesedaran, dan latihan pernafasan.
Percuma berbanding berbayar
Tenang dibina berdasarkan model "freemium", yang memberi anda akses ke meditasi harian mereka, latihan pernafasan, pelacak mood, kisah tidur terpilih, beberapa trek muzik, dan beberapa meditasi berpandu tanpa pembelian.
Percubaan percuma selama 7 hari membuka lebih daripada 100 meditasi berpandu, keseluruhan perpustakaan cerita tidur, trek muzik eksklusif untuk tidur dan bersantai, dan kelas utama yang diketuai oleh pakar.
Setelah percubaan percuma berakhir, akses ke perpustakaan penuh adalah $ 14,99 sebulan atau $ 69,99 setahun. Sekiranya anda membayar sepanjang tahun, ia akan mencecah $ 5.83 sebulan, yang lebih berpatutan daripada aplikasi meditasi lain di pasaran.
Untuk pasukan lima atau lebih, Tenang menawarkan diskaun 15 peratus. Tenang juga menawarkan keahlian seumur hidup dengan harga $ 399.99.
Meditasi
Tenang sangat terkenal dengan meditasi. Mereka dibahagikan kepada beberapa kategori, seperti tidur, pemula, kerja, ketenangan batin, kegelisahan, emosi, dan pertumbuhan peribadi.
Setiap kategori mengandungi pek meditasi khusus atau single. Sebagai contoh, di bahagian kegelisahan, anda akan menemui sesi seperti "Panic SOS", "Menenangkan Kecemasan Penerbangan" dan "Membiarkan Tidur".
Pemula digalakkan untuk memulakan dengan siri "7 Days of Calm", dan kemudian beralih ke "21 Days of Calm" untuk mempertajam kemahiran mereka.
"Tenang Harian," yang dikemas kini setiap pagi, menawarkan meditasi berpandu selama 10 minit yang memfokuskan pada topik kesihatan yang berbeza.
Cerita tidur
Sekiranya anda terlepas pada waktu malam dengan kisah tidur yang manis dan segelas susu suam, maka anda bernasib baik. Bahagian cerita tidur di Tenang penuh dengan cerita bermula dari kisah dongeng hingga bukan fiksyen dan ASMR.
Aplikasi ini sentiasa dikemas kini dengan cerita baru, dan mereka sering diceritakan oleh selebriti A-list, seperti Harry Styles, Scottie Pippen, dan Kelly Rowland. Bahkan ada beberapa sesi tidur siang bagi mereka yang ingin tidur sebentar.
Muzik
Bahagian muzik Tenang mengandungi beratus-ratus runut bunyi yang disusun untuk membuat anda selesa ketika bekerja, berjalan, atau tertidur. Aplikasi ini menyusun semuanya dalam enam kategori: Fokus, Lullabies, Relax, Sleep, Bunyi, dan Melodi Alam.
Tenang juga memainkan muzik latar semasa anda menatal aplikasi atau memulakan sesi. Ia boleh disesuaikan, jadi anda boleh memilih antara pemandangan laut yang menenangkan, hujan di tingkap, api unggun, dan banyak lagi. Anda dapat menyesuaikan tahap bunyi dengan mudah.
Masterclass Tenang
Kelas master yang tenang adalah kursus pendek yang diajar oleh pakar kesedaran dan profesional yang dihormati, seperti Shawn Achor, Elizabeth Gilbert, dan Ryan Holiday.
Kelas master memberi tumpuan kepada pelbagai topik, seperti melanggar tabiat buruk, merangkul keheningan, mengasuh ibu bapa, dan menemui kebahagiaan. Setiap kelas master dilengkapi dengan video pengenalan percuma, tetapi hanya pelanggan yang membayar yang mempunyai akses ke keseluruhan kursus.
Penawaran ini sangat bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin menyelami dunia kesedaran dengan lebih mendalam. Komponen pendidikan inilah yang membezakan Tenang daripada pesaingnya.
Anak Tenang
Tenang menawarkan meditasi, kisah tidur, dan muzik yang dirancang untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur. Anak-anak dapat belajar bermeditasi dengan Thomas the Tank Engine, mendengar lagu pengantar tidur yang menenangkan, atau tertidur dengan cerita klasik, seperti "Peter Pan" atau "The Velveteen Rabbit."
Tenang mempunyai tawaran kanak-kanak untuk kanak-kanak semuda 3 tahun. Mereka mengatakan bahawa sesi mereka melengkapkan anak-anak dengan alat yang tepat untuk menangani apa sahaja kehidupan yang dilalui. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa arahan perhatian dapat meningkatkan fungsi psikologi dan dapat mengurangkan beberapa kesan negatif tekanan, dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan trauma pada beberapa anak.
Badan Tenang
Kesihatan mental dan fizikal saling berkaitan, jadi Tubuh Tenang dapat bermanfaat untuk kesejahteraan anda.
Terdapat 8 sesi Tenang Tubuh pada aplikasi ini. Setiap sesi adalah gerakan 10 minit yang dirancang dengan penuh perhatian. Anda boleh memilih dari:
- "Bangun Pagi"
- "Reset Petang"
- "Pemanasan Mindful"
- “Menarik Sejuk”
- "Angin Turun Petang"
- "Peregangan Pagi"
- "Regangan Petang"
- "Penjagaan Belakang"
Adakah Tenang sesuai untuk anda?
Tenang dapat memberi manfaat kepada individu yang ingin mendapatkan kemahiran dan pengetahuan untuk menangani tekanan atau kegelisahan harian.
Tenang adalah aplikasi kesedaran berasaskan sains yang dapat digunakan oleh pemula dan pakar. Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih banyak ketenangan dalam kehidupan seharian anda, atau jika anda hanya ingin menambahkan alat baru ke dalam alat kesihatan mental anda, mungkin ada baiknya menenangkan Tenang.
Semakin kerap anda menggunakan aplikasi dan banyak fiturnya, semakin banyak anda dapat melihat manfaat kesihatan mental yang positif.
Pendatang baru dapat memulai dengan kursus seperti "Cara Bertafakur" untuk menyesuaikan diri dengan latihan. Pakar boleh bermain-main dengan bahagian Kurang Panduan, di mana mereka akan menemui pemasa meditasi, meditasi ringan, dan meditasi terbuka dengan loceng.
Statistik masa yang dihabiskan untuk bertafakur dapat membantu anda mengesan kemajuan anda dalam aplikasi.
Adakah ia berfungsi?
Tenang dapat menenangkan fikiran dan emosi negatif dan dapat digunakan untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan, atau kesakitan kronik.
Analisis 2013 dari 209 kajian menunjukkan bahawa terapi berdasarkan kesedaran adalah rawatan "cukup berkesan" untuk pelbagai masalah psikologi, dan sangat berkesan untuk mengurangkan gejala kegelisahan, kemurungan, dan tekanan.
Tinjauan percubaan klinikal rawak 2014 terhadap rawatan yang diberikan kepada 3,515 orang dewasa mendapati bahawa terdapat "bukti sederhana" bahawa meditasi perhatian meningkatkan gejala kemurungan dan bukti sederhana peningkatan kecemasan. Walau bagaimanapun, kajian yang lebih kuat diperlukan.
Kajian 2019 pada 153 orang dewasa ini menunjukkan bahawa latihan kesedaran yang dilakukan melalui aplikasi meditasi selama dua minggu mengurangkan kesunyian dan peningkatan hubungan sosial untuk penggunanya dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kumpulan kawalan.
Tenang bukanlah pengganti bagi sesiapa yang mengalami simptom kemurungan atau kecemasan sederhana hingga teruk. Namun, ia dapat digunakan bersama dengan psikoterapi dan ubat-ubatan yang ditentukan.
Ingat
Tenang bukan pengganti perkhidmatan kecemasan. Sekiranya berlaku kecemasan kesihatan mental - jika anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain - hubungi Garis Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
Bawa pulang
Tenang adalah kedai sehenti yang hebat untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kesejahteraan mental mereka. Aplikasi ini mengajar pengguna bagaimana mengurangkan kegelisahan dan tekanan, tidur lebih nyenyak, dan memeriksa emosi mereka.
Sekiranya anda ingin mencuba Tenang, mulakan di sini.
Iman Balagam adalah seorang penulis yang berpusat di Houston, Texas. Apabila dia tidak mentertawakan gurauannya sendiri, atau membeli puding chia yang terlalu mahal, dia boleh didapati membaca novel fiksyen, mengikuti kelas putaran, melakukan doomscrolling melalui TikTok, atau menunggu penerbangan Spirit yang tertangguh untuk naik. Anda dapat melihat lebih banyak karyanya di laman webnya.
