Cara Mengatasi Megalofobia, atau Takut pada Objek Besar

Sekiranya pemikiran atau pertemuan dengan bangunan besar, kenderaan, atau objek lain menyebabkan kegelisahan dan ketakutan yang kuat, anda mungkin mengalami megalofobia.

Juga dikenali sebagai "ketakutan terhadap objek besar," keadaan ini ditandai dengan kegelisahan yang sangat teruk, anda mengambil langkah-langkah yang baik untuk mengelakkan pencetus anda. Mungkin juga cukup serius sehingga mengganggu kehidupan seharian anda.

Seperti fobia lain, megalofobia berkaitan dengan kegelisahan yang mendasari. Walaupun memerlukan masa dan usaha, ada cara untuk mengatasi keadaan ini.

Psikologi megalofobia

Fobia adalah sesuatu yang menimbulkan ketakutan yang tidak rasional. Sebenarnya, banyak objek atau situasi yang mungkin anda fobia tidak mungkin menyebabkan bahaya sebenarnya. Walaupun dari segi psikologi, seseorang yang mempunyai fobia mempunyai kegelisahan yang melampau sehingga mereka mungkin berfikir sebaliknya.

Adalah normal juga untuk takut akan keadaan atau objek tertentu. Contohnya, anda mungkin takut ketinggian atau mungkin pengalaman negatif dengan haiwan tertentu membuat anda gugup setiap kali anda menemui mereka.

Perbezaan utama antara fobia dan ketakutan rasional adalah bahawa ketakutan yang kuat dari fobia mengganggu kehidupan seharian anda.

Ketakutan anda boleh mengambil alih jadual harian anda, membuat anda mengelakkan situasi tertentu. Dalam kes yang lebih teruk, anda mungkin benar-benar menghindari meninggalkan rumah.

Megalophobia mungkin berpunca dari pengalaman negatif dengan objek besar. Oleh itu, setiap kali anda melihat objek besar atau memikirkannya, anda mungkin mengalami gejala kegelisahan yang teruk.

Anda juga dapat mengenal pasti apakah itu fobia berbanding ketakutan rasional sekiranya objek besar yang ada tidak mungkin membahayakan anda.

Kadang-kadang ketakutan terhadap objek besar berpunca dari tingkah laku yang anda pelajari dari ahli keluarga yang lain. Fobia sendiri mungkin juga turun temurun - namun, anda mungkin mempunyai jenis fobia yang berbeza daripada yang dimiliki oleh ibu bapa anda.

Selain perasaan takut, fobia boleh menyebabkan gejala berikut:

• gementar
• peningkatan kadar jantung
• sakit dada ringan
• berpeluh
• pening
• Sakit perut
• muntah atau cirit-birit
• sesak nafas
• menangis
• panik

Apa yang boleh melancarkan megalofobia?

Secara keseluruhan, pencetus utama untuk fobia seperti megalophobia adalah pendedahan kepada objek - dalam kes ini, objek besar. Fobia boleh dikaitkan dengan gangguan kecemasan umum, gangguan tekanan pasca trauma (PTSD), dan kegelisahan sosial.

Apabila anda mengalami keadaan ini, anda mungkin takut menghadapi objek besar, seperti:

• bangunan tinggi, termasuk bangunan pencakar langit
• patung dan monumen
• ruang besar, di mana anda mungkin mempunyai perasaan yang serupa dengan claustrophobia
• bukit dan gunung
• kenderaan besar, seperti trak sampah, kereta api, dan bas
• kapal terbang dan helikopter
• kapal, kapal layar, dan kapal
• badan air yang besar, seperti tasik dan lautan
• haiwan besar, termasuk ikan paus dan gajah

Diagnosis

Biasanya, seseorang yang mempunyai fobia menyedari kegelisahan mereka. Tidak ada ujian khusus untuk fobia ini. Sebaliknya, diagnosis memerlukan pengesahan dari ahli psikologi atau psikiatri yang pakar dalam gangguan kesihatan mental.

Seorang profesional kesihatan mental dapat mengenal pasti fobia ini berdasarkan sejarah dan gejala anda di sekitar objek besar. Mereka akan membantu anda mengenal pasti punca ketakutan anda - yang paling sering berpunca dari pengalaman negatif. Dengan mengenal pasti pengalaman sebagai punca fobia anda, anda kemudian dapat berusaha untuk menyembuhkan trauma masa lalu.

Anda juga mungkin ditanya mengenai gejala dan perasaan anda di sekitar objek besar. Dalam beberapa kes, anda mungkin takut akan objek besar tertentu tetapi tidak yang lain. Seorang kaunselor kesihatan mental dapat membantu anda mengaitkan gejala kegelisahan anda dengan perkara yang anda takutkan untuk membantu anda mengatasinya.

Beberapa ahli terapi juga boleh menggunakan gambar untuk mendiagnosis pencetus fobia anda. Ini termasuk pelbagai objek besar, seperti bangunan, monumen, dan kenderaan. Kaunselor anda kemudian akan membantu anda membuat rancangan rawatan dari sana.

Rawatan

Rawatan untuk fobia akan melibatkan kombinasi terapi, dan mungkin ubat-ubatan. Terapi akan menangani penyebab fobia anda, sementara ubat-ubatan akan membantu mengurangkan keparahan gejala kegelisahan anda.

Pilihan terapi boleh merangkumi:

• terapi tingkah laku kognitif, pendekatan yang membantu anda mengenal pasti ketakutan tidak rasional anda dan menggantinya dengan versi yang lebih rasional
• desensitisasi, atau terapi pendedahan, yang mungkin melibatkan gambar atau pendedahan kehidupan sebenar terhadap objek yang mencetuskan ketakutan anda
• terapi bercakap
• terapi kumpulan

Tidak ada ubat yang diluluskan oleh FDA untuk merawat fobia.Doktor atau profesional kesihatan mental anda boleh menetapkan satu atau gabungan berikut untuk membantu mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan fobia anda:

• penyekat beta
• perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
• Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin (SNRI)

Cara mengatasi

Walaupun menggoda untuk menghindari objek besar yang menimbulkan rasa takut dengan megalofobia anda, strategi ini hanya akan menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi keadaan anda dalam jangka masa panjang. Daripada mengelakkan diri, lebih baik anda mendedahkan diri kepada ketakutan anda sedikit demi sedikit sehingga kegelisahan anda mulai bertambah baik.

Mekanisme penanganan lain adalah kelonggaran. Teknik relaksasi tertentu, seperti pernafasan dalam dan visualisasi, dapat membantu anda menguruskan pertemuan dengan objek besar yang anda takuti.

Anda juga boleh menggunakan perubahan gaya hidup untuk membantu pengurusan kegelisahan. Ini termasuk:

• diet seimbang
• senaman harian
• bersosial
• yoga dan amalan minda-badan yang lain
• pengurusan tekanan

Tempat mencari pertolongan

Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk menguruskan fobia, berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk mencari profesional kesihatan mental. Awak boleh:

• minta cadangan doktor penjagaan primer anda
• dapatkan cadangan daripada rakan, keluarga, atau orang tersayang, jika anda selesa melakukannya
• cari ahli terapi di kawasan anda secara dalam talian dengan memeriksa testimoni pelanggan mereka
• hubungi penyedia insurans anda untuk melihat ahli terapi mana yang menerima rancangan anda
• mencari ahli terapi melalui Persatuan Psikologi Amerika

Garisan bawah

Walaupun mungkin tidak banyak dibincangkan seperti fobia lain, megalofobia sangat nyata dan kuat bagi mereka yang mengalaminya.

Mengelakkan objek besar dapat memberikan kelegaan sementara, tetapi ini tidak mengatasi punca kegelisahan anda. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu diagnosis dan rawatan sehingga ketakutan anda tidak menentukan hidup anda.