Pengenalan
Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah kisah satu orang.
Saya masih belum bertemu dengan seseorang yang tidak pernah bergelut dengan harga diri mereka pada suatu ketika dalam hidup mereka. Seperti kata pepatah, kita sering menjadi pengkritik terburuk kita sendiri. Ini boleh muncul bukan hanya dalam karier kita, tetapi di setiap bidang kehidupan kita.
Sebagai blogger kesihatan mental, saya mendengar daripada pembaca dari pelbagai lapisan masyarakat - termasuk mereka yang akan dipertimbangkan oleh kebanyakan kita sangat berjaya - berjuang untuk memerangi perbincangan diri negatif yang menghalangnya.
Kami bukan pemikiran kami - kami hanya orang yang mendengarnya.
Suara negatif yang mengganggu kita benar-benar dapat menimbulkan kerusakan apabila ia tidak diperiksa, namun sebilangan kecil dari kita tahu bagaimana menolaknya. Sekiranya radio di fikiran anda selalu memainkan lagu "Saya yang paling buruk" berulang, berikut adalah beberapa petua untuk menukar stesen.
1. Beri nama yang kritis dan jahat di kepala anda
Seorang rakan saya berkongsi dengan saya bahawa, dalam usaha untuk mencabar bagaimana kemurungan mereka melemahkan pemikiran mereka, mereka memberi nama negatif di kepala mereka: Brian.
Kenapa Brian? Baiklah, mereka memberitahu saya, ini adalah anagram perkataan "otak." Pandai, ya, tetapi juga peringatan penting bahawa kita bukan pemikiran kita - kita hanya orang yang mendengarnya.
Oleh itu, apa sahaja yang anda namakan sebagai suara kritikal itu, pastikan ia menghalang anda daripada mengenal pasti pemikiran anda atau meletakkan terlalu banyak berat pada mereka. Anggaplah diri anda sebagai penapis, tentukan fikiran mana yang harus dipegang dan mana yang harus dilepaskan.
Sangat penting untuk memisahkan diri anda dari pemikiran negatif dan mengalahkan diri sendiri.
Anda tidak boleh memilih fikiran anda, tetapi anda boleh berusaha mewujudkan jarak yang sihat antara pemikiran dan diri anda. Apabila anda mendengar pernyataan kritikal diri muncul di otak anda - bahawa anda tidak cukup baik, cukup pintar, atau layak - mengakuinya.
"Terima kasih atas input anda, Brian," anda mungkin menjawab.
Dan kemudian tegaskan bahawa tidak semestinya kebenaran dengan mengemukakan soalan dan membalikkannya:
- Adakah kesalahan itu benar-benar membuat anda gagal, atau adakah anda tidak sempurna, seperti orang lain?
- Adakah luahan dari atasan anda benar-benar mengenai ketidakcukupan anda, atau ini mengenai hari buruknya?
- Adakah rakan anda tidak menghantar SMS kepada anda kerana dia tidak menyukai anda, atau mungkin dia sibuk?
- Selalu ada perspektif lain jika anda cukup perlahan untuk mencarinya.
Fikiran hanyalah fikiran, tetapi mudah untuk melupakannya apabila kita hanya menerimanya tanpa persoalan.
2. Cuba meditasi berpandu
Pengakuan: Setelah mengalami banyak trauma dalam hidup saya, rasa harga diri saya merosot. Saya melihat apa yang telah berlaku kepada saya, dan membiarkan rasa sakit itu menulis kisah tentang siapa saya - seseorang yang tidak layak mendapat penjagaan, keselamatan, atau agensi.
Atas desakan rakan, saya memutuskan untuk mencuba meditasi sebagai cara mengatasi trauma. Walaupun pada awalnya saya ragu-ragu, saya terkejut dengan betapa ia membantu saya. Dengan menggunakan aplikasi Simple Habit, saya bekerja melalui siri "Heal From Trauma" Catherine Cook-Cottone, dan saya dapati penegasan yang saya tidak sedar bahawa saya perlukan.
Sebagai contoh, Cook-Cottone bercakap tentang bergerak melalui pemulihan "dengan pantasnya kepercayaan." Sebagai seseorang yang selalu tidak sabar dengan diri sendiri, bertanya-tanya mengapa saya tidak dapat "mengatasi" trauma masa lalu saya, kerangka ini membolehkan saya menjadi lebih lembut dengan diri saya sendiri. Pemulihan memerlukan kepercayaan, dan trauma sering disebabkan oleh pelanggaran kepercayaan.
Setelah saya menyedari idea-idea negatif tentang diri saya yang saya pelajari dari pengalaman trauma saya, ia membolehkan saya menulis semula skrip mental negatif yang suka diulang otak saya.
Saya tidak begitu terkejut, bagaimanapun - bagaimanapun, terdapat banyak faedah untuk menjalani latihan meditasi, baik untuk kesihatan emosi dan juga fizikal. Dengan begitu banyak aplikasi yang boleh dipilih, lebih mudah daripada sebelumnya.
3. Ketahui cara mengambil langkah mundur
Sering kali, ketika saya memukul diri sendiri atas sesuatu, saya cuba bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan saya katakan kepada rakan jika mereka mengalami ini?"
Sekiranya kita dapat mengambil langkah mundur dan mempraktikkan sedikit belas kasihan pada diri sendiri, itu dapat membantu menjaga keadaan agar tetap dalam perspektif. Bolehkah anda membayangkan seseorang yang anda sayangi dan meletakkannya di kasut anda? Apa yang akan anda katakan atau lakukan untuk menyokong mereka?
Ini tidak berlaku secara semula jadi untuk semua orang. Saya suka menggunakan aplikasi Wysa ketika saya menghadapi masalah ini. Ini adalah bot sembang interaktif, seperti pelatih kehidupan di poket anda, yang dikembangkan oleh pasukan psikologi dan pereka. Ia menggunakan kecerdasan buatan untuk membantu anda mencabar pemikiran dan tingkah laku yang mengalahkan diri sendiri, menggunakan terapi tingkah laku dan teknik rawatan diri yang berbeza.
Contohnya, Wysa menolong anda belajar mengenal pasti sesuatu yang disebut herotan kognitif, yang merupakan kebohongan yang sering dikemukakan oleh otak kita.
Mungkin anda membuat kesimpulan, memberikan kesalahan kepada diri sendiri jika tidak sesuai, atau terlalu besar. Wysa boleh membincangkan anda melalui mengenal pasti corak seperti ini, melihat di mana ia tidak bermanfaat atau tepat, dan mencari cara baru untuk memikirkan sesuatu isu atau peristiwa.
Sekiranya anda memerlukan sedikit pertolongan untuk menjaga keadaan, chatbot seperti Wysa boleh menjadi sumber yang baik.
4. Mula menyimpan jurnal
Jurnal boleh menjadi baik untuk mengeluarkan barang dari dada anda. Selain bersifat katartik, jurnal juga merupakan kaedah yang hebat untuk menjadi lebih sedar diri. Sering kali, kita tidak mencabar pemikiran negatif kita kerana kita tidak selalu sedar bila ia berlaku - tetapi menulis secara berkala dapat banyak membantu dengan itu.
Satu latihan yang banyak membantu saya ialah membuat jurnal dua lajur yang ringkas. Di ruangan pertama, saya mencatat segala kritikan terhadap diri saya sepanjang hari.
Apabila saya meluangkan masa sebentar, saya melihat pemikiran yang saya lontarkan di lajur itu, dan di lajur kedua, saya menuliskannya semula - kali ini, saya mencari cara yang lebih memberdayakan atau positif untuk menyusun semula apa yang saya tulis.
Sebagai contoh, jika saya menulis "Saya melakukan kesalahan bodoh dalam pekerjaan saya" di lajur kiri, saya mungkin menulis semula bahawa, "Saya belajar cara yang lebih baik untuk melakukan sesuatu dalam pekerjaan saya, jadi sekarang saya dapat memperbaiki diri."
Sekiranya saya menulis "Saya benci betapa kasarnya kulit saya," saya mungkin menulis semula bahawa, "Saya tidak suka bagaimana kulit saya kelihatan hari ini, tetapi pakaian saya sangat mengagumkan."
Mungkin terdengar murahan, tetapi harga diri memerlukan latihan dan memerlukan latihan. Mencari ruang peribadi seperti jurnal untuk mencuba sikap baru dapat membantu kita belajar mengubah perspektif kita.
5. Pertimbangkan untuk mencari ahli terapi
Penting untuk mengetahui bahawa jika pemikiran negatif anda berterusan - mempengaruhi kualiti hidup dan fungsi anda - ini mungkin merupakan tanda sesuatu yang lebih serius.
Sekiranya anda menganggap fikiran ini menyertakan masalah seperti kemurungan, kegelisahan, motivasi rendah, keletihan, putus asa dan banyak lagi, lebih baik selalu berjumpa dengan ahli terapi atau psikologi untuk memastikan anda mendapat sokongan sebaik mungkin.
Ketika datang ke keadaan kesihatan mental seperti kemurungan dan kegelisahan, tidak semudah berfikir positif dan membuat jurnal. Mempunyai papan suara dari perspektif orang luar yang tidak berat sebelah kadang-kadang boleh mengubah cara anda berfikir. Sekiranya anda tidak pasti adakah anda mampu mendapatkan terapi, sumber ini dapat membantu anda menentukan pilihan terbaik untuk anda.
Kita semua dapat merasa sedikit konyol ketika kita mencuba sesuatu yang baru, terutamanya jika ia tidak berlaku secara semula jadi. Tetapi itu tidak bermakna ia akan kekal seperti itu selamanya. Ketika menghargai harga diri, ingatlah bahawa memerlukan masa untuk membangun diri. Tetapi dengan sedikit latihan, saya harap kesihatan mental dan kesejahteraan anda sentiasa bernilai.
Sam Dylan Finch adalah penyokong utama kesihatan mental LGBTQ +, setelah mendapat pengiktirafan antarabangsa untuk blognya, Mari Lebih Baik!, yang pertama kali menjadi viral pada tahun 2014. Sebagai wartawan dan ahli strategi media, Sam telah banyak menerbitkan topik-topik seperti kesihatan mental, identiti transgender, kecacatan, politik dan undang-undang, dan banyak lagi. Dengan membawa kepakaran gabungannya dalam kesihatan awam dan media digital, Sam kini bekerja sebagai editor sosial di Healthline.
