Secara tradisional, terapi hubungan memberi tumpuan kepada:
- perkahwinan
- keluarga
- pasangan
Tetapi bagi banyak orang, persahabatan adalah hubungan yang paling lama dan paling memuaskan yang mereka ada.
Apa yang harus anda lakukan apabila persahabatan yang menjadi sebahagian dari landasan hidup anda tiba-tiba goyah? Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjalani terapi dengan rakan.
Mengapa terapi untuk rakan bermanfaat
Terapi individu dan keluarga dapat membantu:
- menggalakkan penyembuhan
- menyelesaikan konflik
- meningkatkan kemahiran komunikasi
- mencapai matlamat pertumbuhan
Begitu juga, bekerja dengan ahli terapi yang berkelayakan dapat memberikan faedah penting kepada rakan anda juga:
Boleh mengelakkan hubungan yang semakin lemah
Persahabatan, seperti semua hubungan, memerlukan penyelenggaraan untuk berkembang. Satu kajian kecil pada tahun 2015 mendapati bahawa dari masa ke masa, persahabatan secara semula jadi cenderung melemah melainkan orang selalu bercakap satu sama lain dan menghabiskan masa melakukan aktiviti bersama.
Makan siang atau bermain golf mungkin cukup untuk memulihkan kedekatan antara anda dan rakan, tetapi jika perasaan sakit hati atau pengabaian menjadi perhatian, bekerja dengan ahli terapi boleh memberi manfaat kepada hubungan.
Membina pemahaman yang lebih baik mengenai keperluan bersama
Terapi memberi peluang kepada kedua peserta untuk menyuarakan keperluan mereka dan didengar. Ahli terapi yang berkelayakan dapat membuat ruang yang merasa aman dan menyokong, sehingga orang dapat berkongsi perasaan mereka dan meminta apa yang mereka perlukan untuk maju.
Membangunkan kemahiran mendengar yang lebih baik
Sesi terapi bukan semua cahaya matahari dan pelangi. Kadang kala, rakan mungkin mengatakan sesuatu yang tidak senang didengar.
Terapi memberi peluang kepada anda untuk secara aktif mendengarkan rakan anda dengan minat dan empati yang tulen, menahan pertimbangan atau kritikan.
Kemahiran mendengar anda mungkin melonjak ke luar untuk meningkatkan hubungan anda dengan orang dalam lingkungan anda.
Memudahkan hubungan dan kedekatan
Satu kajian pada tahun 2013 mendapati bahawa pendedahan - membicarakan pengalaman hidup dan berkongsi maklumat intim - menjalin persahabatan yang lebih dekat dan menyenangkan.
Sekiranya persahabatan anda menjadi lebih jauh daripada yang anda mahukan, mempraktikkan pendedahan di ruang terlindung pejabat terapis boleh mengembalikan beberapa kedekatan yang anda nikmati sebelumnya dalam persahabatan anda.
Mencipta ruang untuk mengatasi masalah
Anda mungkin prihatin dengan sesuatu yang berlaku dalam kehidupan rakan anda seperti:
- hubungan beracun atau kasar
- penggunaan bahan
- masalah kesihatan mental
Dalam kes ini, pergi ke sesi terapi bersama-sama memungkinkan anda untuk berkongsi kebimbangan anda dan mendengar perspektif rakan anda mengenai apa yang berlaku.
Penting untuk memastikan rakan anda tidak merasa diserang dalam sesi terapi.
Adalah idea yang baik untuk membincangkan tujuan terapi bersama sebelum temu janji anda, jadi anda pasti rakan anda merasa selamat dan disayangi, tidak boleh diganggu gugat.
Apa yang boleh ditangani
Malah persahabatan yang stabil juga berlaku. Apabila persahabatan penting bagi anda, bekerja melalui konflik dan menyesuaikan diri dengan keadaan hidup yang berubah dapat bererti perbezaan antara menjaga dan kehilangan persahabatan yang berharga.
Konflik yang tidak dapat diselesaikan
Sekiranya persahabatan anda bermula di tempat kerja atau di sekolah, kemungkinan konflik dapat timbul dalam keadaan tersebut dari semasa ke semasa.
Alih-alih membiarkan mereka merasa bingung, anda dan rakan anda boleh mendapat keuntungan daripada membincangkan apa yang berlaku dengan pendengar yang tidak memihak yang dapat membantu menyelesaikan konflik anda dan memulihkan kedamaian antara anda.
Pertandingan
Adalah tidak biasa untuk rasa persaingan menyerang persahabatan. Penyelidik tingkah laku mendapati bahawa persaingan boleh merosakkan persahabatan dan persekutuan lain yang bermakna.
Bagaimana anda memperbaiki kerosakan itu? Kajian tahun 2018 mengenai hubungan haiwan bukan manusia menunjukkan bahawa hanya duduk dekat satu sama lain membantu. Terapi dapat membantu seseorang untuk meneroka apa yang mendasari daya saing dan menangani masalah tersebut.
Interaksi yang tidak sihat
Berkawan tidak bermaksud hubungan anda sihat. Kadang kala, interaksi yang tidak sihat dapat menjalar, membuat anda merasa kesunyian dan lebih cemas daripada hubungan anda yang lain.
Contoh interaksi ini boleh merangkumi:
- ketergantungan kod
- ketoksikan
- sepihak
Walaupun kadang-kadang perlu meninggalkan hubungan seperti itu untuk mendapatkan kembali keyakinan diri anda, jika rakan anda bersedia mengatasi ketidakseimbangan hubungan anda, terapi dapat membuat perbezaan besar.
Jarak
Orang-orang lulus, mendapat pertukaran pekerjaan atau penempatan baru - atau terlalu sibuk untuk terus berhubungan dengan cara yang biasa mereka lakukan.
Sekiranya anda merasakan semakin jauhnya jarak antara anda dan rakan, itu mungkin merupakan akibat semula jadi dari perubahan geografi - atau itu boleh menjadi masalah meresap.
Ahli terapi dapat membantu anda membuat rancangan untuk menjaga jarak dekat.
Hidup berubah
Orang tidak selalu berkahwin, mempunyai anak, atau memulakan perniagaan seiring dengan rakan mereka. Sekiranya hubungan anda dengan rakan rapat telah tegang kerana anda berada dalam fasa kehidupan yang berbeza, anda tidak sendirian.
Kajian pada tahun 2015 mengenai persahabatan menyatakan bahawa seiring bertambahnya usia, tanggungjawab keluarga dan pekerjaan sering membatasi jumlah masa dan tenaga yang harus mereka curahkan untuk persahabatan mereka.
Apabila masa sangat berharga, menghabiskan sebahagiannya untuk terapi dengan rakan adalah cara yang kuat untuk menunjukkan bahawa persahabatan itu penting bagi anda.
Kebimbangan pasangan dan pasangan
Sekiranya orang penting anda tidak menyukai rakan anda, itu boleh menyukarkan keadaan antara anda - sama seperti sukar apabila rakan anda tidak menyukai pasangan anda. Menavigasi masalah ini tidak mudah.
Apabila pasangan dan rakan tidak akur, ahli terapi mungkin dapat membantu anda:
- menetapkan sempadan
- menyatakan kegelisahan atau rasa kehilangan
- cari jalan baru untuk saling menyokong
Perbezaan pandangan sosial dan politik
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, persahabatan telah berkobar kerana perbezaan ideologi. Dalam iklim yang tegang, ahli terapi berkecuali mungkin dapat membantu anda dan orang yang anda sayangi:
- atasi perbezaan anda
- belajar bercakap mengenai subjek yang diperdebatkan dengan hormat
- memahami pandangan masing-masing
- cari jalan untuk saling mencintai dan saling menyokong
Bagaimana ia boleh berfungsi
Setelah bercakap dengan anda masing-masing mengenai sejarah hubungan, dan sejarah peribadi anda jika ia mempengaruhi persahabatan anda, ahli terapi boleh:
- meminta anda untuk membincangkan apa yang anda mahukan dari terapi
- ketahui bagaimana anda dan rakan anda menangani konflik pada masa lalu
- memberi anda peluang untuk berkongsi apa yang anda fikirkan masalah semasa antara anda
- membantu anda mengenal pasti kepercayaan, corak pemikiran, atau kebiasaan komunikasi yang boleh menyebabkan masalah dalam hubungan anda
- melengkapkan anda dengan kemahiran komunikasi yang lebih memenuhi keperluan anda
- menawarkan anda peluang untuk memainkan strategi penyelesaian konflik
- bekerjasama dengan anda untuk menyusun rancangan untuk menangani konflik di masa depan
Cara mencari kaunselor
Mencari ahli terapi berkesan yang anda dan rakan anda percayai mungkin memerlukan sedikit masa.
Anda mungkin berguna untuk bekerjasama dengan orang yang terlatih dalam kaunseling perkahwinan dan keluarga, kerana pembinaan hubungan adalah inti dari keistimewaan itu.
Ahli terapi yang pakar dalam penyelesaian konflik hubungan mungkin merupakan pilihan lain yang berguna.
Sekiranya anda dan rakan anda tinggal di kawasan yang berlainan, psikologi maya (atau ahli terapi yang mahir dalam sesi dalam talian) mungkin satu-satunya penyelesaian praktikal.
Berikut adalah beberapa soalan yang perlu ditanyakan semasa anda mempertimbangkan pilihan anda:
- Kos. Pelan insurans anda mungkin tidak merangkumi terapi dengan rakan, jadi anda mungkin akan membayar saku untuk sesi anda. Pastikan anda memahami struktur bayaran ahli terapi anda dan kaedah pembayaran yang ada sebelum anda membuat komitmen. Adalah idea yang baik untuk memutuskan dengan rakan anda bagaimana anda akan berkongsi kosnya.
- Lokasi. Sekiranya anda tidak bertemu dalam sesi dalam talian, anda mungkin perlu mencari ahli terapi yang lokasi pejabatnya berfungsi untuk anda berdua.
- Lesen. Tidak kira apa jenis terapi yang anda jalani, penting untuk mengesahkan bahawa ahli terapi anda dilesenkan di negeri tempat anda tinggal.
- Latihan. Oleh kerana terapi teman tidaklah biasa seperti perkahwinan atau kaunseling keluarga, anda mungkin ingin mengetahui apakah ahli terapi anda mempunyai pengalaman bekerja dengan rakan sebaya, rakan, atau rakan sekerja.
Dalam beberapa sesi pertama anda, perhatikan fikiran dan perasaan anda semasa anda bercakap dengan ahli terapi anda. Tanyakan kepada diri anda soalan seperti:
- Adakah anda berasa selesa di pejabat?
- Adakah ahli terapi anda mendengar dengan baik tanpa mengganggu?
- Bagaimana perasaan rakan anda ketika bekerja dengan ahli terapi ini?
Setiap ahli terapi mempunyai gaya komunikasi dan pendekatan terapi tertentu. Penting untuk mempertimbangkan perkara yang sesuai untuk anda.
Beri diri anda kebenaran untuk menukar ahli terapi jika anda dan rakan anda merasa perlu. Anda tidak memerlukan alasan - cukuplah anda merasa sangat mengenainya.
Cara bercakap dengan rakan anda
Betapa mudahnya mempelajari subjek ini bergantung sepenuhnya kepada anda dan rakan anda. Sekiranya anda berdua biasa dengan terapi, idea itu mungkin seperti penyelesaian semula jadi dan selesa.
Sekiranya anda atau rakan anda tidak pernah bekerja dengan ahli terapi sebelumnya, idea itu mungkin terasa pelik atau bahkan mengancam.
Mungkin berguna untuk mengingat petua ini:
- Pilih masa anda dengan teliti. Membawa terapi ketika anda tergesa-gesa, ketika orang lain hadir, atau ketika konflik sedang berlangsung mungkin tidak akan memberi anda respons yang anda inginkan. Sebaik-baiknya, anda akan mencari masa ketika anda berdua beristirahat dan agak tenang - atau bahkan ketika perbualan anda secara semula jadi berubah menjadi topik hubungan anda.
- Tekankan kepentingan persahabatan anda. Salah satu cara untuk memulakan perbualan adalah dengan membincangkan betapa pentingnya hubungan anda. Sekiranya rakan anda dapat melihat bahawa anda mencadangkan terapi sebagai cara untuk memelihara atau meningkatkan persahabatan yang berharga, ide itu dapat menarik perhatian.
- Pastikan jelas bahawa anda tidak menyalahkan rakan anda. Hanya sedikit orang yang ingin duduk dalam sesi terapi di mana mereka merasa disasarkan. Sekiranya anda dapat menjadikan terapi sebagai peluang bagi anda berdua untuk mempelajari kemahiran baru yang akan meningkatkan kerjasama anda atau menjadikan hubungan lebih erat, anda mungkin mendapat lebih banyak keuntungan.
- Elakkan ultimatum. Sekiranya anda memberikan terapi sebagai pilihan atau jemputan dan bukan keperluan, rakan anda cenderung memberi respons yang lebih positif. Tidak ada yang suka dipaksa untuk menerima ultimatum.
Garisan bawah
Persahabatan, seperti hubungan yang bermakna lain, boleh mengalami masalah dari semasa ke semasa. Konflik, jarak, dan pola yang tidak sihat dapat membahayakan persahabatan yang sebaliknya dapat menjadi sumber sokongan yang kuat dan tahan lama.
Sekiranya persahabatan menjadi bermasalah, anda mungkin boleh berjumpa dengan ahli terapi yang tidak berat sebelah untuk membantu anda memenuhi keperluan masing-masing dengan lebih baik dengan:
- mengenal pasti kawasan masalah
- belajar kaedah baru berkomunikasi
- kemahiran membina
Apabila anda membangkitkan masalah dengan rakan anda, peka terhadap waktu dan tempat, dan pastikan untuk memberikan pilihan terapi dengan positif. Anda juga boleh mencari ahli terapi bersama jika anda mahu.
Persahabatan anda penting. Tidak mengapa menghabiskan masa, wang, dan tenaga untuk memastikan mereka kekal sihat. Terapi adalah salah satu cara yang berkesan untuk memberi perhatian kepada persahabatan anda.
.jpg)
