Sangat menggoda untuk memikirkan tahun baru sebagai batu tulis yang bersih - terutamanya setelah tahun yang baru kita miliki. Sudah hampir semua orang tertanya-tanya kapan ia akan berakhir.
Namun, mengucapkan selamat tinggal pada tahun 2020 dan menyambut pada tahun 2021 tidak bermaksud kita boleh melupakan masa lalu. Kami telah melihat kesan pada tahun 2020 menunjukkan kepala mereka yang jelek tahun ini.
Dengan kegelisahan yang terus menerus menyambut kami di tahun baru, ini membantu berhenti dan merenung. Di sinilah pakar kebahagiaan Michelle Wax masuk.
Wax telah mempelajari kebahagiaan di semua 50 negeri dan mengetahui satu atau dua perkara mengenai harapan, kekecewaan, dan memupuk positif.
Dia berkongsi dengan kami bahawa walaupun tahun 2021 mungkin tidak memberikan kelonggaran yang kami harapkan, kami masih dapat menguruskan harapan dan bahkan mendapat kebahagiaan di tahun baru.
Memeluk perubahan
Sebagai pengasas American Happiness Project, Wax menjadikan perniagaannya untuk memahami komponen-komponen yang membentuk kepuasan hidup.
Salah satu perkara itu adalah baik dengan perubahan.
"Dengan tahun 2020 menjadi tahun yang penuh dengan liku-liku yang tidak dijangka, banyak yang menantikan tahun 2021 sebagai permulaan yang baru," kata Wax. "Tetapi apa yang telah terbukti pada tahun 2020 lebih daripada yang lain adalah bahawa tidak ada yang pasti. Setiap hari - dan bahkan setiap jam - boleh membawa kejadian yang tidak dijangka dan tidak dapat diramalkan. "
Wax menjelaskan bahawa manusia mendambakan keinginan yang kuat untuk kepastian. Ini adalah keperluan utama.
"Ini sebenarnya bukan salah anda jika anda merasa tidak yakin atau bimbang tahun depan," kata Wax. "Penyelesaian untuk ini adalah berfokus pada dua hal yang dapat kita kendalikan dan pastikan: diri kita sendiri dan pemikiran kita."
Daripada menunggu dunia menjadi lebih baik sekarang 2021 di sini, anda boleh mengambil kesempatan untuk fokus ke dalam.
Ini termasuk melambatkan dan menjadi lebih peka dalam kehidupan seharian anda. Anda boleh berlatih meditasi, fokus membina hubungan, dan berusaha meningkatkan daya tahan anda.
Ambil kawalan semula
Isu utama dengan berharap bahawa beberapa tarikh di masa depan akan memberikan perubahan adalah bahawa ia meletakkan kawalan sepenuhnya dari tangan anda.
"Bergantung pada faktor luar, sama ada orang, perkara, atau keadaan, untuk menentukan bagaimana perasaan anda tentang tahun baru dan siapa anda membiarkannya di luar kawalan anda," kata Wax.
Daripada membiarkannya takdir, anda boleh ingat bahawa anda mempunyai pilihan.
"Dalam penyelidikan kami di semua 50 negeri, tema nombor satu untuk kebahagiaan jangka panjang ... adalah bahawa kebahagiaan adalah pilihan dan selalu bersifat dalaman," kata Wax.
Oleh itu, jika anda ingin berusaha untuk kebahagiaan, fokuskan pada pendekatan dalaman anda untuk hidup. Jangan mencarinya dalam keadaan luaran yang berubah.
"Ini bukan mengenai peristiwa luaran di sekitar anda, ini mengenai bagaimana otak anda mentafsirkan peristiwa tersebut," kata Wax.
Uruskan jangkaan untuk tahun baru
Langkah pertama untuk menguruskan harapan adalah dengan mulai mengalihkan harapan menjadi pemikiran penghargaan. Harapan sering menimbulkan kekecewaan.
"Jarang sekali orang atau peristiwa di sekitar kita menepati harapan kita, dan harapan sering menimbulkan kekecewaan dan kemarahan," kata Wax.
Sebaliknya, cuba tumpukan perhatian pada apa yang anda ada.
"Apa yang dapat anda hargai pada masa ini? Menjadikannya keutamaan untuk secara sadar mulai mengalihkan harapan kepada penghargaan - tidak kira seberapa kecil - mula menggerakkan minda anda untuk mindset yang lebih positif, "kata Wax.
Daripada merenungkan apa yang telah diambil oleh 2020 dari anda, cubalah merenungkan apa yang anda miliki yang menjadikan hidup anda indah, seperti rakan, keluarga, hobi baru, dan komuniti yang masih dapat anda hubungkan.
Pada masa yang sama, pastikan untuk tidak membatalkan perasaan dan pengalaman anda dengan positif toksik. Malah beberapa pemikiran negatif dapat menolong anda menjalani situasi yang sukar.
Anda dibenarkan untuk merasakan apa yang anda rasakan, terutamanya ketika keadaan menjadi sukar. Anda kemudian boleh pulih dengan menyusun semula pandangan anda.
Mulakan pagi anda secara proaktif
Wax menyarankan untuk membiasakan memulakan hari anda secara proaktif dan mengikut syarat anda sendiri.
"Sebilangan besar dari kita mulai hari-hari kita menelusuri berita, media sosial, e-mel, dan mesej teks. Apabila kita melakukan ini, kita memberikan kawalan pertama pada waktu pagi dan membiarkan faktor luar menentukan bagaimana hari kita akan terungkap, ”kata Wax. "Memulakan hari cuti kita dalam mod 'respons' akan mengurangkan produktiviti, kerana kita belum menetapkan tujuan dan keutamaan kita sendiri."
Daripada bangun dengan Facebook, cuba cari ke dalam. Renungkan hari anda di hadapan dan perasaan di sekitarnya.
Wax mengesyorkan ritual pagi berikut untuk membantu anda memulakan hari anda dengan niat.
Pertama, simpan telefon anda dalam mod pesawat (atau tetapkan ke "jangan ganggu", dengan pilihan orang tertentu untuk menghubungi anda sekiranya berlaku kecemasan) semasa anda tidur dan ketika anda bangun.
Kemudian tanyakan pada diri anda tiga soalan berikut:
1. Apa yang boleh saya nantikan hari ini?
2. Apa yang berpotensi untuk menekan saya atau membatasi produktiviti hari ini, dan bagaimana saya akan bertindak balas terhadapnya?
3. Bagaimana saya ingin merasakannya pada akhir hari, dan apa yang perlu saya lakukan atau tidak lakukan untuk mewujudkannya?
Cuba ambil jurnal untuk mencatat semua jawapan anda di pagi hari. Ini dapat membantu anda memasuki rutin dan merenungkan tindak balas anda.
Periksa tekanan
"Langkah pertama untuk menciptakan lebih banyak kegembiraan dan kebahagiaan adalah menjadi sadar akan hal-hal dan orang-orang yang mengurasnya," kata Wax.
Cuba teknik ini untuk menjelaskan apa yang anda perlukan:
- Dapatkan sehelai kertas dan pen dan lukis garis di tengah halaman.
- Di satu sisi, tuliskan apa yang kini membawa kebahagiaan dalam hidup anda.
- Sebaliknya, tulis apa yang tidak.
Setelah menulis senarai, luangkan sedikit masa untuk merenungkan bagaimana anda dapat menambah apa yang ada di lajur 1 dan mengurangkan lajur 2.
"Selalunya, kita tidak semestinya dapat menghilangkan apa yang ada di lajur 2, tetapi kita boleh meletakkan batasan waktu di atasnya," kata Wax.
Sebagai contoh, dia mengatakan jika anda merasa tertekan dari rentetan berita yang berterusan, pastikan pendedahan anda kepada 1 jam sehari atau bahkan 1 jam seminggu.
"Secara umum, letakkan fokus masa dan tenaga yang lebih besar pada apa yang dapat anda kendalikan, bukan apa yang tidak dapat anda lakukan," kata Wax.
Ini merangkumi keadaan luaran.
Naik penghargaan
Strategi lain adalah memasukkan penghargaan ke dalam tugas dan rutin mingguan. Jangan sekali-kali memandang rendah kekuatan penghargaan, baik di dalam maupun di luar.
Wax bertanya, “Kapan terakhir kali anda memberitahu seseorang betapa anda menghargai mereka? Atau berapa banyak yang memberi kesan kepada kehidupan anda? "
Pantulan kecil seperti ini boleh membawa banjir muhibah dan hubungan di mana terdapat ketegangan dan tekanan sebelumnya.
"Anda mempunyai kekuatan untuk membuat hari seseorang hari ini hanya dalam beberapa saat. Sama ada rakan sekerja lama anda, anak lelaki anda, isteri anda, guru anda, ”kata Wax.
Fikirkan seseorang yang memberi kesan dalam hidup anda, dan pastikan untuk memberitahu mereka. Anda boleh menghantar surat, e-mel, teks, memo suara kepada mereka, atau menghubungi mereka.
Semasa memberitahu seseorang betapa anda menghargai mereka, Wax mengatakan untuk mendapatkan spesifik. Bagikan kesan sebenar yang mereka alami kepada anda dan bagaimana mereka mengubah hidup anda menjadi lebih baik.
Salah satu inisiatif American Happiness Project adalah menghantar surat penghargaan percuma. Sekiranya anda mengisi borang di laman web mereka, mereka akan menghantar sepucuk surat kepada orang pilihan anda.
"[Ini] menjadikannya sangat mudah untuk menempatkan diri Anda dalam pemikiran penghargaan," kata Wax.
Kemudian luangkan sedikit masa untuk menghargai orang yang anda juga.
The takeaway
Tarikh di kalendar mempunyai kekuatan yang jauh lebih sedikit daripada pemikiran dan sikap kita.
Daripada mengharapkan yang terbaik seiring dengan berlalunya hari, cuba kembangkan strategi yang berkelanjutan untuk ketahanan, penghargaan, dan cari jalan untuk bahagia di tengah perubahan.
Alat ini akan menjadikan anda bahagia pada tahun 2021 dan seterusnya.
Marnie Vinall adalah penulis lepas yang tinggal di Melbourne, Australia. Dia ditulis secara meluas untuk pelbagai penerbitan, merangkumi segala-galanya dari politik dan kesihatan mental hingga sandwic nostalgia dan keadaan farajnya sendiri. Anda boleh menghubungi Marnie melalui Twitter, Instagram, atau laman webnya.
