Gambaran keseluruhan
Pada usia 23 tahun, saya mempunyai seorang anak berusia empat tahun, 15 bulan dan baru lahir. Kehamilan terakhir saya melancarkan migrain ke peringkat awal menjadi kronik.
Dengan tiga anak yang sangat kecil dan bentuk migrain baru yang saya tidak kenal, saya merasa sangat terharu.
Semasa anak-anak saya bertambah, begitu juga migrain. Keibuan mempunyai makna yang sama sekali baru bagi saya, dan saya harus menjadi ibu bapa berbeza kerana kesakitan dan gejala yang saya alami.
Apa yang saya sedar ialah walaupun menjadi ibu dengan migrain mempunyai cabarannya, masih boleh membesarkan anak-anak yang sihat dan bahagia.
Walaupun saya tidur beberapa hari, menguruskan rumah tangga masih boleh dilakukan. Dalam perkahwinan saya, ada parameter baru kerana kesakitan adalah roda ketiga.
Namun, kami telah mencari cara untuk membuatnya berfungsi. Anak-anak saya sekarang berumur 20, 18 dan 17 tahun. Saya dan suami akan menyambut ulang tahun perkahwinan kami yang ke-22 pada bulan September ini.
Selama bertahun-tahun, saya telah mengembangkan satu set kemahiran pengurusan yang membantu keluarga saya berkembang walaupun terdapat gangguan migrain. Sekiranya anda seorang ibu bapa yang hidup dengan migrain, pertimbangkan jika memasukkan alat dan cadangan ini ke dalam kehidupan anda dapat menjadikan setiap hari menjadi lebih mudah.
Bersikap terbuka untuk menolong anak-anak anda memahami
Kanak-kanak pintar dan berdaya tahan. Semasa anak-anak saya di prasekolah, tadika, dan sekolah rendah, saya mengalami serangan migrain yang sangat kerap dan mengganggu kehidupan kita. Mereka menyedari bahawa mama bertindak berbeza daripada mama lain.
Yang penting saya bersikap jujur dengan mereka tentang mengapa ibu mereka tidak boleh berada dalam cahaya terang atau mengapa bau yang kuat akan membuat saya sakit. Tidak kira berapa usia mereka, saya menggunakan istilah yang dapat mereka fahami untuk menjelaskan apa itu migrain dan bagaimana perasaan saya.
Sekiranya saya tidak dapat bermain dengan mereka, membantu kerja rumah, atau melakukan lawatan di lapangan kerana serangan migrain, adalah penting bahawa mereka memahami bahawa itu tidak bermaksud saya kurang menyayangi mereka.
Ketika mereka melihat saya di atas katil, ditutupi oleh selimut saya di dalam bilik yang gelap, mereka tahu bahawa mama sakit dan memerlukan ketenangan dan rehat. Anak-anak saya mengembangkan rasa empati dan belas kasihan. Yang paling penting, mereka tidak melihat saya sebagai ibu.
Rangkul normal baru anda
Ini adalah salah satu perkara paling sukar yang harus saya lakukan. Tetapi setelah saya melepaskan idea seperti apa yang saya rasa hidup saya, semakin mudah untuk menerima realiti kehidupan sebenar saya.
Memeluk normal saya adalah yang paling sukar ketika anak-anak saya masih muda. Siapa yang tidak mahu menjadi supermom atau superdad?
Kita semua berusaha untuk menjadi ibu bapa yang terbaik. Mengalami migrain menghilangkan impian itu sedikit demi sedikit. Bagaimanakah kita dapat melihat seperti apa bentuk normal baru ini?
Berikut adalah beberapa idea yang dapat membantu.
Ikuti rutin
Oleh kerana migrain sangat mengganggu, salah satu cara untuk merasa seperti sesuatu yang "normal" adalah dengan mengikuti beberapa rutin atau jadwal.
Walaupun hanya bangun setiap pagi, berjalan anjing, dan mengosongkan mesin basuh pinggan mangkuk - tugas-tugas itu membuat anda merasa produktif. Kemenangan kecil yang kita capai setiap hari mempunyai nilai yang sama dengan kemenangan besar yang kita perjuangkan.
Beri rehat kepada diri sendiri
Kita semua mempunyai hari yang buruk. Terimalah bahawa ia akan berlaku. Apabila berlaku, itu tidak menjadikan anda ibu bapa, pasangan, atau pekerja yang buruk.
Anda bukan alasan anda menghidap migrain. Cuba jangan menyalahkan diri sendiri kerana sakit. Tidak apa-apa untuk menjadi tidak baik, dan itu bukan menggambarkan siapa anda sebagai seorang.
Bina alatan migrain
Kumpulkan perkara yang membantu anda semasa serangan migrain dan simpan dalam kotak kecil atau beg yang dapat diangkut dengan mudah.
Sebagai contoh, beberapa perkara penting yang perlu disimpan dalam kit alat anda termasuk:
- penutup telinga
- topeng mata
- bungkusan ais
- ubat dan bekas untuk mereka
- ubat penyelamat / pengguguran
- halia mengunyah atau gula-gula untuk loya
- air
Sekiranya anda menggunakan minyak pati, salap, atau balsem untuk sakit leher atau ketegangan, buangkan juga di dalamnya!
Nikmati perkara-perkara kecil
Ikutilah perkara-perkara kecil kerana itulah saat-saat dalam kehidupan dengan nilai terbanyak. Contohnya, anda boleh:
- Melabur dalam permainan papan dan mengadakan malam permainan keluarga seminggu sekali, jika anda boleh.
- Luangkan masa untuk melakukan satu perkara yang anda sukai, sama ada memasak, membaca, berkebun, atau hobi kegemaran anda. Melabur dalam diri adalah bahagian penting dalam penjagaan diri.
- Rancang malam tarikh dengan yang lain.
Sekiranya anda tidak dapat bangun dari tidur dan memerlukan kencan malam, inilah masanya untuk kreatif. Selamat berkelah di katil! Pesan dari restoran kegemaran anda, pasangkan filem, dan nikmati kencan malam di tempat tidur. Saya dan suami banyak melakukan ini, dan ia pasti ada di restoran setiap hari.
Bersedia, laju, dan rujuk
Persiapan adalah nama tengah saya ketika menguruskan kehidupan keluarga. Saya membuat persediaan terlebih dahulu sebanyak mungkin pada hari-hari baik. Ini mengurangkan beban harian saya dan membantu saya menangani hari-hari buruk.
Mendelegasikan tugas menjadi rutin ketika anak-anak semakin tua. Melangkah diri adalah kunci untuk mengelakkan diri daripada terlalu sibuk. Berpegang pada beberapa tugas sehari membataskan tekanan yang saya hadapi pada diri sendiri.
Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan ini.
Penyediaan makanan
Menyiapkan dan memasak beberapa makanan selama satu atau dua hari melegakan saya perlu memasak beberapa kali seminggu.
Saya menggunakan makanan yang mudah disediakan dan murah yang boleh dibuat dalam bahagian besar dan mudah membeku. Makanan periuk perlahan sangat baik kerana anda boleh memulakannya pada waktu pagi dan makan malam akan siap pada malam itu.
Apabila kanak-kanak semakin tua, mereka dapat menolong lebih banyak di dapur. Sekiranya anda mempunyai anak di sekolah menengah, mereka boleh mengambil alih dapur seminggu sekali untuk Taco Tuesday, Meatloaf Monday, atau Spaghetti Saturday!
Kongsi beban tugas
Salah satu pelajaran terbaik yang diajarkan oleh ibu saya adalah mewakilkan tugas. Dia mengajar saya dan adik-adik saya untuk mencuci pakaian sendiri ketika berusia 10 tahun.
Setiap hari Sabtu kami juga mempunyai tugas untuk melakukan perkara yang berputar di antara kami bertiga. Saya melakukan perkara yang sama dengan tiga anak saya, dan ini telah menjadikan hidup lebih mudah! Ini bagus untuk setiap ibu bapa tanpa mengira mempunyai penyakit kronik atau tidak.
Menggunakan perkhidmatan penghantaran belanja
Sekiranya pasar raya tempatan anda menawarkan perkhidmatan penghantaran barang runcit, gunakanlah! Melakukan belanja dalam talian ketika saya tidak dapat pergi ke kedai secara fizikal telah menyelamatkan saya daripada mempunyai peti sejuk kosong berkali-kali selama ini.
Bagus sekali, dan anda boleh menjadualkan penghantaran pada akhir minggu jika anda tidak memerlukannya pada hari yang sama. Saya juga pernah menggunakannya semasa saya berada di hospital untuk merawat migrain yang sukar disembuhkan. Saya dapat menghantar bahan makanan di rumah untuk keluarga.
Lekapkan diri anda
Jangan cuba buat semuanya! Mendorong diri melebihi had anda hanya akan menyakitkan anda dalam jangka masa panjang. Anda menghadapi risiko menjadikan kesakitan anda lebih teruk dan mungkin lebih sukar untuk dirawat jika anda melakukan terlalu banyak.
Beri diri anda beberapa tugas untuk hari itu. Anda tidak perlu mencuci semua cucian dalam satu hari. Lakukan satu atau dua beban dan berasa seronok dengannya!
The takeaway
Menguruskan kehidupan keluarga dengan migrain tidaklah mudah, dan petua dan alat ini adalah pilihan yang dapat membantu anda mencari keseimbangan yang sesuai untuk anda dan keluarga.
Tidak ada yang meminta migrain. Ingatlah untuk mempraktikkan rawatan diri, terutamanya ketika anda mengalami kemunduran, dan selalu bersikap baik terhadap diri sendiri.
Jaime Sanders telah menjalani perjalanan seumur hidup dengan migrain dan menjalani sebahagian besar kehidupan dewasa dengan kemurungan. Melalui karya advokasi dan blognya, The Migraine Diva, misi Jaime adalah membuat penyakit yang sangat tidak dapat dilihat oleh seluruh dunia dan mengesahkan kesakitan sebenar berjuta-juta orang. Dia bekerja dengan beberapa organisasi nirlaba dalam usaha kolaboratif untuk mendidik, memperkuat, dan meningkatkan pesakit migrain dan penjaga mereka. Sebagai Penyelaras Peguam Pesakit Migrain untuk Yayasan Hidup Sihat Global, peranan Jaime adalah untuk membantu merekrut pesakit migrain ke dalam peranan advokasi untuk mengubah perundangan dan polisi insurans untuk meningkatkan akses mereka ke perawatan di peringkat negeri. Anda boleh menemuinya di Facebook, Twitter, dan Instagram.
