Bagaimana ibu bapa yang bekerja dapat menangani ketidakpastian dan ketidakpastian wabak ini yang berterusan tanpa menjadi gila?
Ibu bapa yang bekerja mempunyai masalah burnout sebelum COVID-19. Sekarang ini adalah krisis habis-habisan. Menurut kajian Pusat Penyelidikan Pew 2015, 70 peratus ibu bapa yang bekerja melaporkan bahawa sudah sukar atau sangat sukar untuk menyeimbangkan tanggungjawab pekerjaan mereka dengan tanggungjawab keluarga mereka.
Kemudian pandemi global menjadikan hidup kita terbalik.
Ramai ibu bapa yang bekerja hampir tidak menginjak air sebelumnya, dan sekarang ini seperti sauh yang menarik kita ke bawah laut yang bergelora. Tinjauan Harris Poll Mei 2020 yang ditaja oleh American Psychological Association (APA) mendedahkan sumber tekanan baru bagi keluarga:
- 46% ibu bapa mengatakan tahap tekanan rata-rata mereka yang berkaitan dengan pandemi koronavirus adalah tinggi (peringkat 8 hingga 10 pada skala 1 hingga 10).
- 71% ibu bapa menganggap menguruskan jarak anak mereka atau pembelajaran dalam talian menjadi sumber tekanan yang ketara.
- Orang tua lebih cenderung daripada orang tua untuk mengatakan bahawa keperluan asas, seperti akses kepada makanan dan perumahan, adalah sumber tekanan yang ketara (70% berbanding dengan 44%).
- Faktor lain yang menyebabkan tekanan tambahan bagi ibu bapa termasuk akses kepada penjagaan kesihatan (66% berbanding 44%) dan kehilangan tonggak utama seperti perkahwinan atau tamat pengajian (63% berbanding 43%).
- Ekonomi semakin menjadi sumber tekanan, dengan 70% orang dewasa melaporkannya sebagai sumber "signifikan", berbanding 46% dalam tinjauan APA 2019 Stress in America.
- Orang yang mempunyai warna berisiko tinggi mengalami stres yang berkaitan dengan pandemi koronavirus berbanding dengan orang kulit putih, yang melaporkan tekanan yang signifikan mengenai penularan coronavirus baru (71% berbanding 59%), memenuhi keperluan asas (61% berbanding 47%), dan akses kepada kesihatan perkhidmatan penjagaan (59% berbanding 46%).
Untuk sementara waktu, kami menyangka virus itu akan menjadi kesulitan sementara. Kami membakar roti. Kami mengadakan sembang Zoom untuk berhubung dengan orang tersayang. Kami mengawasi kelas seni maya untuk anak-anak kami. Banyak keluarga malah menghargai kelonggaran dari kegembiraan yang berterusan pada hari-hari awal penutupan.
Walaupun kami berharap akan segera ada vaksin atau rawatan yang berkesan untuk coronavirus baru, tidak ada jawaban yang jelas tentang kapan krisis COVID-19 akan berakhir selamanya. Kenangan kita tentang "kehidupan normal" semakin pudar setiap hari. Apabila wabak itu berlanjutan, semakin mudah untuk mempercayai bahawa keletihan kini menjadi bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan.
Masalah dengan hidup dalam keadaan tertekan yang berpanjangan adalah keadaan hidup kita dengan cepat dapat beralih dari mencabar menjadi tidak terkawal sepenuhnya. Oleh kerana kehabisan tenaga tidak terkawal, kami melepaskan peluang untuk meneroka rutin dan penyelesaian yang lebih baik.
Kami merasa keletihan dan kesal. Kami berjuang untuk terus berhubung dengan orang yang kami sayangi. Kami kurang berkesan dalam semua yang kami lakukan, yang menguras tenaga kami lebih banyak lagi.
Tetapi kita tidak dapat menerima keletihan sebagai cara hidup.
Sebagai ibu saya yang sibuk bekerja, mengelakkan diri daripada keletihan adalah salah satu keutamaan saya sekarang. Pada masa ketidakstabilan dan ketidakpastian yang melampau, itu boleh menjadi perkara yang sukar dilakukan. Tetapi saya dapati bahawa semakin saya menerapkan strategi berikut, semakin berkesan saya dapat menguruskan kehidupan pandemi.
Akui semasa saya berada dalam mod bertahan
Sejak wabak itu bermula, saya telah menemui sejumlah artikel dan meme yang mendorong ibu bapa untuk "berfikir positif" atau "melihat dari sisi terang."
Adalah satu perkara untuk mengenal pasti lapisan perak dari apa yang kita lalui, tetapi bergantung pada positif toksik untuk melewati masa-masa sukar dapat menimbulkan bahaya. Ketika kita sedang berjuang, berusaha meyakinkan diri kita bahawa kita tidak memilikinya begitu buruk dapat memperburuk rasa sakit yang kita alami.
Sejurus selepas penguncian bermula, saya melakukan yang terbaik untuk mengurangkan kesan perubahan mendadak bagi keluarga saya. Saya melabur dalam aktiviti untuk memastikan anak-anak muda saya sibuk. Saya dan suami menyusun semula jadual kami untuk memastikan kami berdua dapat menyelesaikan tugas sambil mendidik anak-anak kami. Kami berjaya mengatasi demam kabin dengan berjalan-jalan dan bekerja di luar sebanyak mungkin. Kami menghadapi cabaran, dan kami akan menghadapinya!
Strategi ini membantu, tetapi saya tidak dapat menghilangkan rasa takut, kecewa, dan kesedihan yang masih saya rasakan setiap hari. Saya menangis dalam beberapa minggu selepas penguncian bermula. Mencuba untuk mempertahankan "sikap dapat melakukan" ini terus-menerus melelahkan, dan lega kerana akhirnya hanya mengakui kebenaran: Saya takut, marah, dan sangat sedih.
Sangat menyakitkan untuk akhirnya mengakui bahawa saya tidak tahu bagaimana menangani semua ini. Menerima keadaan saya kerana mereka adalah, bukannya apa yang saya mahukan lebih suka seperti itu, juga membolehkan saya menerapkan penyelesaian yang lebih berkesan untuk keadaan kita, kerana ia berdasarkan kenyataan.
Berikut adalah beberapa soalan yang ingin saya nyatakan semasa saya berada dalam mod bertahan:
- Adakah saya merancang hari saya ke depan, atau adakah saya terperangkap dalam mod reaksi?
- Adakah saya terlalu mengharapkan diri saya sekarang?
- Di mana saya boleh menyesuaikan standard dan harapan saya?
- Apa yang saya elakkan memikirkan atau berurusan dengan hari ini?
- Adakah saya memerlukan pertolongan dengan apa sahaja, dan adakah saya bertanya untuk pertolongan yang saya perlukan?
Sekiranya anda merasa kurus dan tegang pada hari ini, anda tidak melakukan perkara yang salah. Keletihan adalah reaksi yang sepenuhnya normal terhadap keadaan yang tidak dijangka ini.
Banyak unsur pandemi ini berada di luar kawalan kita, yang boleh menyebabkan banyak tekanan tambahan daripada yang lain. Walaupun kita tidak seharusnya menerima burnout sebagai hukuman seumur hidup, penting juga untuk memberi rahmat kepada diri kita sendiri ketika kita benar-benar berada dalam mod bertahan hidup.
Nilaikan apa yang dapat saya lepaskan dari masa lalu saya
Terdapat banyak yang perlu dilupakan mengenai kehidupan pra-wabak kita, seperti memeluk orang kegemaran kita, menikmati perbincangan dengan rakan sekerja di pejabat yang sibuk, dan menantikan malam di bandar.
Tetapi sebagai seseorang yang telah membantu ibu bapa yang bekerja mengatasi masalah keguguran selama bertahun-tahun, saya tahu ada banyak perkara mengenai kehidupan pra-wabak yang tidak digembirakan oleh kebanyakan ibu bapa walaupun pada masa-masa terbaik.
Sangat mudah untuk terjebak dalam kehilangan apa yang biasa kita lakukan, walaupun perkara yang biasa kita lakukan tidak begitu ideal. Dengan begitu banyak perubahan yang berlaku, sekarang adalah masa yang tepat untuk menilai bahagian kehidupan kita yang ingin kita teruskan - dan bahagian mana yang boleh kita tinggalkan.
Setelah beberapa minggu hidup dalam penolakan, saya mula memeriksa apa yang dapat saya ubah untuk menjadikan hidup saya sedikit lebih mudah memandangkan kekangan baru pada masa, tenaga, dan privasi saya.
Ia memerlukan sedikit masa, tetapi setelah saya melepaskan cengkaman kematian yang saya alami di masa lalu, saya dapat mengubah rutin dan sikap saya agar lebih sesuai dengan "normal baru" saya, yang terus berubah setiap hari. Saya sekarang mengambil kira aspek yang tidak dapat dielakkan dari realiti baru ini ketika saya membuat pilihan mengenai kehidupan saya.
Menilai apa yang dapat saya lepaskan dari masa lalu saya bermaksud mengemukakan soalan berikut:
- Apa yang paling penting bagi saya hari ini?
- Seperti apa kehendak hidup saya sekarang?
- Apa yang boleh mengambil tempat duduk belakang pada musim ini dalam hidup saya?
- Bahagian mana dari kehidupan lama saya yang ingin saya pelihara atau sesuaikan, dan bahagian mana yang ingin saya tinggalkan untuk selamanya?
Menanyakan soalan ini terasa seperti membuka kotak pandora, tetapi saya belajar bahawa tidak pernah berguna untuk bertahan pada masa lalu saya hanya kerana sudah biasa. Penjelajahan ini boleh mencabar kerana sering kali ada masa kesedihan dan ketidakstabilan ketika saya melepaskan perkara yang tidak lagi berfungsi. Semasa saya melepaskan masa lalu, saya dapat menjalani kehidupan yang sesuai dengan siapa saya sekarang dengan cara yang baru.
Tuntut semula masa ini dalam hidup saya
Keperluan untuk jarak fizikal yang berterusan telah mewujudkan rasa Groundhog Day yang tidak berkesudahan. Kami tersandung dalam kabut setiap hari, hanya berusaha melaluinya. Perasaan bahawa kita "hanya mahu ini berakhir" sangat kuat. Tetapi ketika wabak itu terus berlanjutan, kita berisiko kehilangan sepanjang bulan hidup kita yang merindukan kehidupan yang tidak lagi wujud.
Satu perkara yang menyedihkan saya tentang keadaan ini adalah mengingatkan diri saya bahawa saya tidak berhak untuk selamanya bersama keluarga. Insya Allah, kami akan menghapuskan wabak ini tanpa masalah kesihatan yang serius atau kehilangan nyawa (terlalu banyak keluarga yang tidak begitu bernasib baik).
Walaupun kita berjaya melalui ini, kenyataannya adalah bahawa suatu hari nanti dua anak lelaki saya akan dewasa. Tidak dapat tidak, hari di mana orang-orang kecil yang tidak bertanggungjawab ini tidak akan datang, mungkin lebih cepat daripada yang saya jangkakan. Rumah saya akan sunyi dan tenang, dan sekolah di rumah akan menjadi perkara masa lalu.
Saya ingin melihat kembali masa yang gila ini dan menghargai masa-masa ini bersama keluarga. Saya tidak mahu melihat ke belakang dengan penyesalan kerana saya gagal mengutamakan perkara yang benar-benar penting.
Berikut adalah beberapa soalan yang membantu saya terus berhubung dengan keluarga saya, walaupun ketika kita melalui wabak ini:
- Di mana perhatian saya sekarang? Adakah saya fokus pada perkara yang betul?
- Apa satu perkara kecil yang boleh saya lakukan untuk menjadikan hari ini istimewa?
- Bagaimana perasaan anak-anak saya? Adakah mereka memerlukan sokongan atau pelukan?
- Apa satu perkara yang boleh saya lakukan hari ini untuk menaikkan mood saya sendiri?
Sangat mudah kehilangan perspektif ketika kita dilanda kewalahan. Virus ini tidak akan bertahan selamanya, tetapi ia telah bertahan lebih lama daripada yang kita jangkakan. Sebagai pembelajaran jarak jauh, tuntutan pekerjaan sepanjang waktu, dan tekanan berterusan untuk menjaga orang yang kita sayangi menjadi bahagian yang tidak dapat dihindari dari realiti kita, kita harus secara aktif melawan kecenderungan untuk terus wujud dalam keadaan sibuk.
Hanya kerana hidup tidak ideal sekarang tidak bermakna ia perlu dikorbankan
Kami terjebak di "tengah berantakan" perubahan sekarang - dalam banyak tahap. Kami meninggalkan pantai satu pulau di belakang pada awal tahun 2020, dan kami belum menemui destinasi baru kami.
Tidak ada yang dapat meramalkan apa yang dimiliki oleh masa depan kita, yang bermaksud lebih penting lagi untuk merebut kembali kehidupan kita buat mempunyai sekarang. Beri diri anda ruang untuk bersedih dengan apa yang telah anda tinggalkan. Mulailah membuat pilihan sedar untuk mendekati masa depan yang lebih baik, tanpa mengorbankan saat-saat berharga yang anda miliki sekarang.
Sarah Argenal, MA, CPC, sedang dalam misi untuk membasmi wabak penyakit sehingga ibu bapa yang bekerja akhirnya dapat menikmati tahun-tahun berharga dalam hidup mereka. Dia adalah pengasas Institut Argenal berpusat di Austin, TX, tuan rumah yang popular Podcast Sumber Ibu Bapa yang Bekerja, dan pengarang buku, "Gaya Hidup SELURUH DIRI untuk Orang Tua Bekerja: Kerangka 4 Langkah Praktikal untuk Mengalahkan Burnout dan Melarikan diri dari Mode Hidup untuk Baik," yang menawarkan pendekatan berkelanjutan untuk pemenuhan peribadi bagi ibu bapa yang bekerja. Ketahui lebih lanjut di www.argenalinstitute.com.
