Apakah maksud ini
Ketika kebanyakan orang berfikir tentang kesihatan zakar, mereka memikirkan tentang jangkitan kelamin (STI) dan disfungsi ereksi (ED).
Walaupun keadaan ini pasti boleh mempengaruhi kesihatan zakar anda, kesihatan zakar lebih banyak daripada itu.
Terdapat banyak perkara yang boleh mempengaruhi kesihatan zakar anda, termasuk amalan kebersihan, perubahan gaya hidup, dan keadaan kesihatan yang mendasari.
Inilah yang perlu anda ketahui untuk memastikan zakar anda berada dalam keadaan teratas.
Apa yang mempengaruhi kesihatan zakar?
Banyak perkara yang berbeza boleh mempengaruhi kesihatan zakar. Dan dengan "kesihatan zakar", kita bermaksud:
- kemampuan anda membuang air kecil dengan selesa
- kemampuan anda untuk mendapatkan atau mengekalkan ereksi
- kesuburan anda
Kesihatan zakar juga termasuk menghindari keadaan kesihatan tertentu, seperti barah zakar dan STI.
Faktor-faktor berikut boleh mempengaruhi kesihatan zakar anda:
Tahap hormon
ED boleh disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, seperti tahap testosteron yang rendah. Tahap testosteron rendah boleh disebabkan oleh beberapa faktor yang berbeza, yang akan kita bincangkan dalam artikel ini.
Umur
Apabila anda meningkat usia, anda cenderung mengalami disfungsi seksual seperti ED. Ini sebahagiannya kerana tahap testosteron anda secara semula jadi akan menurun dari masa ke masa.
Keadaan kesihatan
Tekanan darah tinggi, diabetes mellitus, dan keadaan neurologi tertentu boleh menyebabkan ED. Keadaan psikologi seperti kegelisahan dan kemurungan juga dapat memperburuk ED.
Seks
Sekiranya anda ingin melakukan hubungan seks tanpa kondom, pastikan bahawa anda dan pasangan anda diuji secara teratur untuk menghidap STI, atau tetap dalam hubungan monogami dengan seseorang yang bebas daripada IMS.
Jika tidak, menggunakan kondom dengan betul setiap kali anda melakukan hubungan seks adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan risiko anda.
Seks kasar juga boleh membahayakan zakar anda. Contohnya, menarik balik kulup secara tiba-tiba boleh merobeknya. Membengkokkan zakar ereksi secara tidak sengaja boleh menyebabkan patah tulang zakar.
Ubat
Beberapa bentuk ubat dapat meningkatkan peluang anda untuk ED. Bercakap dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan lain jika anda fikir ubat anda menyebabkan ED atau disfungsi seksual yang lain.
Kebersihan
Mengamalkan kebersihan yang baik adalah mustahak untuk kesihatan anda. Basuh kawasan zakar dan pangkal paha anda agar sentiasa bersih.
Kebersihan yang buruk boleh menyebabkan penumpukan smegma, bahan berminyak, berbau busuk, dan menjengkelkan yang diketahui berlaku di bawah kulup.
Sekiranya smegma menumpuk, ia boleh menyebabkan keradangan pada kulit yang berdekatan. Ini boleh menjadi tidak selesa dan boleh menjadi penyebab balanitis, keadaan di mana kepala zakar menjadi merah dan meradang.
Walaupun dengan zakar yang disunat, kebersihan yang kurang sempurna dapat menyebabkan kerengsaan dan keradangan zakar, termasuk balanitis.
Petua umum
Kesihatan zakar memerlukan pendekatan yang menyeluruh. Dengan kata lain, menjaga semua aspek kesihatan umum anda adalah penting untuk kesihatan zakar anda. Ini sangat penting kerana pelbagai keadaan kesihatan boleh mempengaruhi kesuburan dan kesihatan zakar anda.
Kekal hidrat
Penghidratan penting untuk kesihatan keseluruhan anda, dan juga kesihatan zakar anda. Mungkin ada kaitan antara dehidrasi dan ED, jadi cuba dapatkan sekitar dua liter air sehari.
Makan makanan yang seimbang
Diet yang seimbang adalah kunci untuk membantu mengurangkan peluang anda menghidap diabetes dan penyakit jantung, yang kedua-duanya boleh menyebabkan ED.
Satu kajian 2016 yang dilakukan di antara 25.096 subjek melihat hubungan antara ED dan flavonoid, yang kebanyakannya terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan.
Para penyelidik mendapati bahawa subjek yang kerap menggunakan flavonoid cenderung untuk menghidap ED.
Makanan tertentu juga dapat meningkatkan kadar testosteron anda dan meningkatkan kesuburan anda. Ini termasuk:
- bayam
- makanan pedas dengan capsaicin
- alpukat
Lakukan senaman secara berkala
Aktiviti fizikal yang sederhana dapat mengurangkan peluang anda mengalami ED.
Satu kajian pada 2015 melihat orang dengan ED dan infark miokard baru-baru ini, yang biasanya disebut sebagai serangan jantung. Ia mendapati bahawa program berjalan kaki dari rumah dapat mengurangkan ED.
Cuba bersenam sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu - walaupun berjalan kaki dengan kerap dapat meningkatkan kesihatan zakar anda.
Lakukan senaman lantai panggul
Latihan lantai panggul sering dikaitkan dengan kesihatan vagina, tetapi ia dapat membantu semua orang.
Latihan ini dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi, serta mencegah menggelecek setelah buang air kecil.
Kajian kecil pada tahun 2005 terhadap 55 orang dengan ED mendapati bahawa latihan pelvis membantu 40 peratus peserta mendapatkan semula fungsi ereksi yang normal.
Tambahan 35.5 peratus melaporkan bahawa, walaupun mereka belum sepenuhnya mendapatkan fungsi normal, fungsi ereksi keseluruhan mereka bertambah baik.
Anda boleh melakukan latihan asas Kegel dengan menekan otot yang anda gunakan untuk membuang air kecil. Picit selama lima saat, berehat, dan ulangi selama 10 pusingan. Akhirnya, lakukan sehingga 20 repetisi. Lakukan ini dua atau tiga kali sehari.
Mengekalkan berat badan yang sihat
Mengekalkan berat badan yang sihat dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung, semuanya mempengaruhi kesihatan zakar anda.
Amalkan pengurusan tekanan
Mengamalkan pengurusan tekanan sangat baik untuk kesihatan keseluruhan dan kesihatan zakar anda.
Tekanan dan kegelisahan boleh mempengaruhi prestasi dan kesuburan seksual anda. Tekanan juga meningkatkan peluang anda menghidap penyakit kardiovaskular, yang boleh menyebabkan ED.
Teknik pengurusan tekanan merangkumi:
- bernafas panjang
- meluangkan masa dengan orang tersayang
- penjurnalan
- bertafakur
Amalkan kebersihan tidur
Tidur penting untuk kesihatan vaskular anda, yang mempengaruhi kemampuan anda untuk tegak.
Nampaknya ada kaitan antara apnea tidur obstruktif dan ED, mungkin kerana kurang tidur boleh menyebabkan testosteron rendah dan ketidakseimbangan hormon yang lain.
Elakkan tembakau
Menghisap rokok sangat berkaitan dengan ED.
Kajian tahun 2013 menunjukkan bahawa ini mungkin kerana merokok mengganggu fungsi autonomi jantung anda, yang seterusnya membawa kepada ED.
Merokok juga dapat menurunkan kesuburan anda.
Minum alkohol secara sederhana, jika sama sekali
Seperti tembakau, minum berlebihan boleh menyebabkan sejumlah masalah kesihatan, yang seterusnya dapat mempengaruhi kesihatan zakar anda.
Cara mencuci zakar anda
Anda boleh mencuci kawasan kemaluan anda menggunakan air suam dan sabun ringan tanpa bau. Jangan gunakan sabun yang keras atau menggosok kawasan itu terlalu keras, kerana kulit sensitif di kawasan itu boleh jengkel.
Pastikan anda:
- Basuh gundukan kemaluan dan kulit di sekitar pangkal zakar, serta kulit di antara paha dan gundukan kemaluan anda. Peluh dapat dikumpulkan di sini.
- Basuh batang zakar anda.
- Sekiranya anda mempunyai kulup, tarik perlahan-lahan ke belakang dan basuh. Ini membantu mencegah penumpukan smegma, yang boleh menyebabkan keadaan seperti balanitis.
- Basuh skrotum dan kulit di sekelilingnya.
- Basuh perineum anda (bahagian kulit antara skrotum dan dubur anda).
- Basuh di dekat dubur anda dan di antara pipi pantat anda.
Sebaiknya basuh zakar setiap kali anda mandi.
Semasa mencuci diri, periksa kulit di sekitar pangkal paha anda untuk mengetahui gejala STI. Ini termasuk:
- pelepasan luar biasa
- ruam
- lepuh
- ketuat
Bagaimana untuk mencantikkan rambut kemaluan anda
Sebilangan orang suka dandanan rambut kemaluan mereka, sementara yang lain tidak. Sama ada anda menata rambut kemaluan anda atau tidak adalah keputusan anda.
Sekiranya anda ingin menghilangkan atau memotong rambut kemaluan anda, ingatlah jenis kulit anda. Ini akan membantu anda mengelakkan terbakar pisau cukur dan rasa tidak selesa yang lain.
Mencukur
Mencukur adalah cara yang tidak menyakitkan untuk menghilangkan rambut. Penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga tertentu untuk mengelakkan ruam.
Cukur ke arah yang sama dengan rambut anda tumbuh. Gunakan krim pencukur semasa mencukur dan sapukan krim kortison selepas itu untuk mengurangkan kegatalan.
Jangan sekali-kali berkongsi pisau cukur dengan orang lain dan membasmi kuman sebelum digunakan. Sekiranya anda menggunakan pisau cukur sekali pakai, ganti sesekali.
Waxing atau utas
Waxing melibatkan penggunaan lilin hangat pada kulit dan menarik rambut dari folikel mereka.
Threading melibatkan memutar benang di sekitar rambut dan menariknya keluar dari akar.
Waxing dan threading tidak selesa - semuanya bergantung pada toleransi kesakitan individu anda.
Sekiranya dilakukan dengan tidak betul, kaedah penyingkiran ini boleh menyebabkan bengkak dan ruam.
Anda boleh mengurangkan risiko ketidakselesaan dengan mengunjungi waxer atau threader profesional.
Pembuangan rambut kimia
Krim penyingkiran rambut memecah protein di rambut sehingga dapat dibersihkan dan dikeluarkan.
Walaupun boleh menjadi cara yang berkesan untuk menghilangkan rambut, beberapa orang mendapati bahawa krim penyingkiran rambut menjengkelkan kulit mereka.
Anda tidak boleh menggunakan krim ini jika anda mempunyai kulit sensitif atau alahan kimia.
Sekiranya anda menggunakan krim penyingkiran rambut, jangan sapukan terus ke zakar anda.
Memangkas
Sekiranya anda tidak mahu menanggalkan rambut sepenuhnya, anda boleh memotongnya dengan gunting atau perapi elektrik.
Pastikan untuk membasmi kuman sebelum dan selepas digunakan. Anda hanya boleh menggunakan gunting ini untuk dandanan - menggunakannya untuk tugas lain boleh menyebarkan kuman.
Cara mencegah STI
Terdapat beberapa cara untuk mencegah IMS.
Dapatkan vaksin
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar setiap orang mendapat vaksin untuk virus papillomavirus manusia (HPV) sekitar usia 11 atau 12 tahun.
Melakukannya pada usia muda - sebelum anda aktif secara seksual - memastikan bahawa anda dilindungi daripada HPV sebelum anda terdedah kepada virus.
Tetapi jika anda tidak diberi vaksin semasa kecil, anda masih boleh mendapat manfaat daripada mendapat vaksin ketika dewasa. Bercakap dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan lain untuk mengetahui lebih lanjut.
Dapatkan ujian selepas setiap pasangan baru
Banyak STI tidak simptomatik, yang bermaksud bahawa anda tidak akan mengalami gejala yang ketara.
Atas sebab ini, penting untuk diuji sebelum melakukan hubungan seks dengan pasangan baru. Anda dan pasangan anda harus diuji.
Sekiranya anda atau pasangan mengalami jangkitan, anda mungkin dapat mengambil langkah berjaga-jaga tertentu untuk mengelakkannya merebak di antara anda.
Contohnya, jika anda menghidap HIV, pasangan anda boleh mengambil Truvada (profilaksis pra-pendedahan, juga dikenali sebagai PrEP) untuk mencegah mereka daripada dijangkiti.
Gunakan kondom setiap kali melakukan hubungan seks
Menggunakan kondom setiap kali anda melakukan hubungan seks - oral, vagina, atau dubur - adalah kaedah terbaik untuk membantu mencegah penyebaran STI tertentu.
Sekiranya anda tidak mahu menggunakan kondom, pastikan anda dan pasangan anda tidak mempunyai STI.
Sekiranya anda mengesyaki anda dijangkiti STI, cuba jangan panik. Sebilangan besar boleh dirawat, dan tidak perlu malu. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan. Mereka akan membantu anda mencari punca gejala anda dan memberi nasihat mengenai langkah seterusnya.
Soalan biasa
Pada ketika ini, anda mungkin mempunyai lebih banyak soalan mengenai kesihatan zakar. Berikut adalah beberapa kebimbangan umum yang dialami oleh ramai orang.
Adakah masalah jika anda berkhatan?
Sunat mempunyai kebaikan dan keburukan. Sama ada anda berkhatan atau tidak, penting untuk mencuci dengan kerap.
Sekiranya anda mempunyai kulup, tarik ke belakang dengan lembut dan bersihkan untuk mengelakkan penuaan smegma. Zakar yang disunat lebih cenderung tersendat atau jengkel, jadi selalu gunakan seluar kapas yang longgar.
Sunat tidak mempengaruhi kesuburan, tetapi zakar yang tidak disunat lebih rentan terhadap IMS, serta keadaan seperti balanitis.
Mempraktikkan kebersihan yang baik dan seks yang selamat dapat mengurangkan kemungkinan anda mendapat syarat ini.
Adakah masalah jika anda seorang "penanam" atau "mandi"?
Sejauh ini, tidak ada maklumat saintifik yang menunjukkan sama ada menjadi "penanam" atau "mandi" lebih baik atau lebih sihat. Kedua-duanya baik-baik saja - jadi merangkul kategori apa sahaja yang mungkin termasuk dalam zakar anda!
Adakah normal zakar anda mempunyai selekoh atau lekukan?
Adalah normal bagi zakar anda untuk melengkung sedikit, tetapi jika anda mempunyai selekoh dan kesakitan yang ketara pada zakar anda ketika dalam keadaan tegak, anda mungkin menghidap penyakit Peyronie.
Keadaan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Ia sering disebabkan oleh kecederaan traumatik.
Sekiranya anda bimbang anda mungkin menghidapi Peyronie, berjumpa doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan lain.
Adakah "menggunakannya atau hilang" benar?
Ramai orang percaya bahawa seks adalah "menggunakannya atau kehilangannya" - bahawa jika anda berhenti melakukan hubungan seks, anda akhirnya akan berjuang untuk melakukan hubungan seks.
Walaupun benar bahawa hubungan seks yang kerap mempunyai banyak manfaat kesihatan dan dapat meningkatkan dorongan seks anda, tidak ada bukti bahawa kesucian dapat merosakkan zakar anda secara kekal atau serius.
Adakah ejakulasi terlalu banyak atau terlalu sedikit?
Sekiranya anda menyedari bahawa anda mengeluarkan air mani yang lebih rendah daripada biasanya, ini disebut pengurangan isipadu yang dirasakan (PEVR).
Ini mungkin disebabkan oleh beberapa perkara, termasuk kemurungan, diabetes, dan keadaan testis tertentu. Ini juga boleh menjadi kesan sampingan ubat.
Bagaimana anda dapat mengekalkan kepekaan zakar ketika anda meningkat usia?
Tisu pada zakar anda mungkin kehilangan kepekaan ketika anda meningkat usia. Ini mungkin disebabkan oleh geseran, jadi pakai seluar dalam kapas yang longgar dan bukannya pakaian dalam yang ketat dan kasar.
Bagaimana anda dapat mengekalkan kemampuan anda untuk mendapatkan ereksi?
Mengambil langkah untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes - kedua-duanya boleh menyebabkan ED - dapat membantu anda mengekalkan kemampuan anda untuk mengalami ereksi.
Apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan?
Makanan tertentu dapat meningkatkan kesuburan. Sebagai contoh, bayam mengandungi magnesium, yang dapat meningkatkan kadar testosteron anda.
Tomato dan wortel dapat meningkatkan jumlah dan pergerakan sperma anda.
Selain itu, pilihan gaya hidup sihat membantu mengekalkan kesuburan.
Seperti yang dijelaskan di atas, menghindari merokok dan alkohol tembakau, makan makanan seimbang, dan bersenam semuanya penting untuk kesihatan zakar.
Adakah OK jika kencing anda berubah warna?
Air kencing anda boleh berubah warna bergantung pada seberapa terhidrat anda:
- Air kencing yang jelas boleh menyebabkan anda terlalu panas.
- Urin kuning hingga kuning dianggap normal.
- Air kencing oren atau coklat boleh menyebabkan anda mengalami dehidrasi.
Beberapa warna mungkin juga menjadi perhatian.
Contohnya, air kencing berdarah, keruh, biru, atau hijau dapat menunjukkan bahawa anda mempunyai jangkitan atau keadaan kesihatan yang lain.
Lihat doktor jika anda mengalami perubahan warna atau konsistensi yang tidak biasa.
Bagaimana jika anda mula kencing lebih banyak daripada biasa?
Kencing yang kerap boleh menjadi tanda:
- jangkitan saluran kencing (UTI)
- diabetes
- cystitis interstitial
Sekiranya anda kencing lebih banyak daripada biasa dan anda merasakan ada sesuatu yang salah, hubungi doktor. Ini sangat penting jika anda mengalami sensasi terbakar semasa buang air kecil.
Adakah normal zakar anda berbau?
Pangkal paha anda mungkin berbau seperti peluh, seperti biasa berpeluh di kawasan itu. Bau ini dapat dikurangkan dengan mencuci setiap hari.
Bagaimanapun, bau tidak boleh menyakitkan. Zakar yang berbau tidak menyenangkan dapat menunjukkan bahawa anda mempunyai keadaan seperti:
- UTI
- jangkitan yis
- balanitis
- gonorea
- klamidia
Sekiranya bau tidak jelas dengan mencuci dengan teliti, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis.
Bagaimana jika zakar anda sakit atau meradang?
Sekiranya zakar anda sakit atau meradang, itu mungkin merupakan tanda keadaan zakar tertentu. Ini termasuk:
- balanitis
- phimosis, keadaan di mana kulup tidak dapat ditarik ke belakang kepala zakar
- barah zakar, yang jarang berlaku tetapi serius
Tidak kira penyebabnya, kesakitan dan keradangan tidak selesa, jadi berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Mereka dapat membantu anda mencari kelegaan.
Adakah mungkin untuk memecahkan atau mematahkan zakar anda?
Walaupun zakar tidak mempunyai tulang di dalamnya, istilah "patah zakar" sering digunakan untuk merujuk kepada kecederaan pada zakar di mana lapisan di dalamnya menjadi robek. Ini sering disebabkan oleh seks kasar.
Sekiranya anda meregangkan zakar, ia akan menjadi hitam dan biru, meratakan, dan boleh mengeluarkan bunyi yang memuncak. Ini dianggap sebagai kecemasan perubatan dan memerlukan perhatian segera.
Bila berjumpa doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain
Sebaiknya, anda mesti berjumpa doktor setahun sekali untuk pemeriksaan zakar.
Jika tidak, anda harus mendapatkan rawatan perubatan sekiranya anda mengalami:
- lebam pada zakar
- pelepasan zakar kuning, hijau, atau tidak biasa
- bengkak atau keradangan zakar
- lepuh, ruam, ketuat, atau luka pada atau berhampiran zakar anda
- terbakar, sakit, atau pendarahan semasa anda membuang air kecil atau ejakulasi
- sakit semasa hubungan seks
- sakit semasa ereksi
- kesukaran mendapat atau mengekalkan ereksi
Periksa pangkal paha anda untuk tanda-tanda jangkitan dan keadaan lain secara berkala.
Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah, jangan ragu untuk bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Mereka dapat menenangkan fikiran dan menasihati anda mengenai langkah seterusnya.
