Mengidam kehamilan adalah perkara legenda. Ibu hamil yang telah dilapor telah melapor dari segalanya dari acar dan ais krim hingga kacang tanah pada hot dog.
Tetapi bukan hanya keinginan untuk kombo makanan di luar dinding yang boleh meningkat semasa kehamilan. Sepanjang 9 bulan pertumbuhan bayi anda, anda mungkin akan merasa lapar secara umum - untuk apa sahaja, sepanjang masa.
Jelas, badan anda bekerja lebih masa untuk membuat manusia yang terbentuk sepenuhnya, jadi bukan perkara buruk jika selera anda mendorong anda untuk makan lebih banyak sekarang. Sebenarnya, ia sangat semula jadi!
Namun, jika anda merasa seperti perut yang menggerutu mendorong anda makan untuk orang ramai dan bukannya makan untuk dua orang - yang secara teknikal bukan merupakan nasihat yang ingin anda ikuti - ini boleh membuat anda kecewa.
Dan kerana penting untuk tetap berada dalam jangkauan kenaikan berat badan yang sihat semasa hamil, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mengekalkan keinginan.
Berikut adalah cara menangani peningkatan rasa lapar semasa mengandung.
Mengapa anda lebih lapar semasa mengandung
Tidak memerlukan ijazah perubatan untuk memahami bahawa membina manusia kecil memerlukan banyak kerja - dan oleh itu, tenaga tambahan dari makanan.
Semasa kehamilan, badan anda melakukan aktiviti sirkus tiga cincin yang benar-benar, meningkatkan jumlah darah anda sebanyak 100 (tetapi biasanya mendekati 45) peratus, menumbuhkan rahim anda dari ukuran pir hingga ukuran bola keranjang, dan menyatukan bayi seberat 6 hingga 10 paun.
Walaupun anda mungkin tidak mengetahui semua fungsi luar biasa yang berlaku di dalam diri anda, anda menggunakan kalori tambahan, yang secara semula jadi meningkatkan rasa lapar anda.
Menukar hormon juga boleh mempengaruhi tahap rasa lapar anda. Menurut penyelidikan, turun naik estrogen dan progesteron mendorong peningkatan selera makan, menambah pakej kehamilan.
Bolehkah selera makan meningkat menjadi tanda awal kehamilan?
Payudara lembut, loya, dan (tentu saja) tempoh yang tidak dijawab adalah tanda klasik awal kehamilan. Bolehkah anda menambah keinginan untuk hidangan empat hidangan ke senarai itu? Kemungkinan.
Walaupun merasa gagah mungkin merupakan petunjuk awal kehamilan, tidak mungkin ini menjadi satu-satunya gejala anda. Sebenarnya, banyak wanita mendapati selera mereka sebenarnya berkurang pada trimester pertama, kerana sakit pagi menjadikan penglihatan dan bau makanan tidak menarik.
Penting untuk diingat juga bahawa bayaran lapar juga boleh menjadi gejala PMS. Sama seperti lonjakan hormon mempengaruhi selera makan anda semasa mengandung, mereka juga boleh melakukan perkara yang sama sebelum atau semasa haid anda.
Bilakah selera makan meningkat dan berapa lama?
Sekiranya mual di pagi hari menyebabkan anda mual pada trimester pertama anda, selera makan anda mungkin akan mengalami perubahan semasa memasuki trimester kedua anda.
"Saya mendapati bahawa ini sangat berbeza dari wanita ke wanita, tetapi rata-rata saya akan mengatakan bahawa kebanyakan pelanggan saya mula melihat peningkatan kelaparan mereka yang ketara di sekitar pertengahan atau 20 minggu," kata pakar perunding diet dan penyusuan Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, dari Mama dan Sweet Pea Nutrition. "Namun, ada banyak wanita yang mengalaminya langsung dari kelelawar."
Walaupun beberapa ibu mengandung merasa sangat lapar sehingga melahirkan, tidak jarang peningkatan selera makan pada akhir kehamilan. Semasa rahim anda tumbuh mengeluarkan organ anda, termasuk perut anda, makan hingga kenyang dapat terasa tidak selesa.
Tambahan pula, pedih ulu hati trimester ketiga mungkin akan merosakkan minat anda terhadap makanan, terutamanya pilihan pedas atau berasid.
Berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan pada setiap trimester?
Berdasarkan keadaan anda, seperti status berat badan anda ketika anda hamil dan sama ada anda mempunyai bayi tunggal atau berganda, doktor atau pakar diet anda dapat membimbing anda mengenai berapa banyak kalori tambahan yang perlu diambil setiap trimester.
Tetapi - kejutan! - bagi kebanyakan orang, peningkatan keperluan kalori tidak akan berlaku sehingga kehamilan nanti.
"Kami sering mendengar istilah 'makan untuk dua orang,' tetapi ini benar-benar menyesatkan," kata McMillan. “Sebenarnya, peningkatan keperluan kalori jauh lebih sedikit daripada yang difikirkan oleh banyak wanita. Garis panduan memberitahu kami bahawa tidak ada peningkatan keperluan kalori pada trimester pertama. Sehingga trimester kedua, keperluan tenaga meningkat sekitar 300 kalori sehari pada trimester kedua dan kemudian meningkat kepada sekitar 400 kalori sehari pada trimester ketiga untuk kehamilan tunggal. Peningkatan ini kemudian tetap sama sepanjang sisa kehamilan. "
Ingat juga bahawa 300 kalori dapat habis dengan cepat. Peruntukan tambahan harian anda tidak boleh digunakan untuk mendapatkan tambahan yang tidak bermanfaat seperti ais krim dan kentang kentang.
Kenaikan 300 kalori mungkin kelihatan seperti smoothie buah dan yogurt atauseperempat cawan hummus dan sedozen kerepek pita gandum.
Cara menguruskan kelaparan berlebihan semasa hamil
Rasa seperti tidak boleh berhenti makan? Kelaparan yang tidak dapat dipuaskan boleh menjadi cabaran serius semasa mengandung - tetapi ada cara untuk menahan keinginan.
Pertama, fokus pada merancang mengisi makanan. "Untuk membantu mengatasi rasa lapar mereka, saya mendorong [klien] untuk membuat makanan yang memuaskan dan memuaskan," kata McMillan. "Untuk melakukan ini, mereka harus fokus untuk memasukkan tiga nutrien utama pada setiap makanan: protein, serat, dan lemak yang sihat."
Pilihlah pilihan protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, ikan, telur, kacang, dan makanan soya. Untuk meningkatkan serat, masukkan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Dan untuk mendapatkan lemak yang lebih sihat, dapatkan minyak zaitun, alpukat, yogurt, dan kacang-kacangan.
Tidak mengapa - walaupun pintar! - bekerja di beberapa makanan ringan sepanjang hari, selagi anda membuat pilihan berkhasiat. "Dengarkan badan anda ketika berhubungan dengan makanan ringan," kata McMillan. "Banyak wanita hamil perlu memasukkan satu atau dua makanan ringan ke dalam hari mereka."
Dengan makanan ringan, McMillan sekali lagi menekankan untuk mengingat makronutrien. “Saya menolong pelanggan saya menahan rasa lapar dengan mendorong mereka memasukkan protein atau lemak sihat, selain karbohidrat, dengan setiap makanan ringan. Beberapa contoh termasuk sebiji epal dengan selai kacang, yogurt Yunani penuh lemak dengan blueberry, atau salad tuna dengan keropok gandum. Bukan sahaja enak, tetapi juga akan membantu mereka merasa kenyang lebih lama. ”
Akhirnya, jangan lupa untuk kekal terhidrasi! Dehidrasi boleh muncul sebagai rasa lapar, jadi pastikan botol air anda sentiasa kerap dan minum. (Bonus: cecair tambahan dapat membantu mencegah sembelit kehamilan yang ditakuti.)
Berkaitan: Panduan anda untuk diet sihat dan pemakanan yang baik semasa kehamilan
Petua untuk pilihan makanan sihat
Sebagai menggoda mungkin untuk mendapatkan kalori kosong ketika anda lapar, penting untuk menggunakan peruntukan makanan tambahan anda dengan bijak semasa hamil. Cubalah cadangan sihat ini.
The takeaway
Tubuh anda melakukan beberapa tugas yang sangat monumental selama 9 bulan kehamilan. Kelaparan dapat berfungsi sebagai peringatan semua yang harus dicapai, dan juga petunjuk bahawa tugas anda adalah untuk menyuburkannya dengan baik.
Walaupun selera makan yang berterusan terasa mengecewakan, ingatlah bahawa ia tidak selamanya. Dalam jangka masa kehidupan yang agak singkat ini, tetap memperhatikan pilihan makanan anda, merancang lebih awal untuk makan dan makanan ringan, dan mengikuti penghidratan anda dapat membantu anda tetap berpuas hati dan sihat.
