Gambaran keseluruhan
Insomnia adalah gangguan tidur yang agak biasa sehingga sukar untuk tertidur dan terus tidur. Mengalami insomnia menghalang banyak orang untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam yang disyorkan oleh pakar.
Sebilangan orang mengalami insomnia dalam jangka masa yang singkat selama beberapa hari atau minggu, sementara yang lain mengalami insomnia selama berbulan-bulan pada satu masa.
Tidak kira seberapa kerap anda mengalami insomnia, akupresur dapat melegakan. Akupresur melibatkan penggunaan sentuhan fizikal untuk merangsang titik tekanan yang sesuai dengan aspek kesihatan fizikal dan mental yang berbeza.
Walaupun anda boleh melakukan akupresur oleh seorang profesional, anda juga boleh mencuba tekanan mata sendiri. Teruskan membaca untuk mengetahui lima titik tekanan yang boleh anda cuba dan ketahui lebih lanjut mengenai sains di belakang menggunakan akupresur untuk tidur.
1. Pintu semangat
Titik pintu semangat terletak di lipatan di pergelangan tangan luar anda, di bawah jari kelingking anda.
Untuk merawat insomnia:
- Rasa ruang kecil dan berongga di kawasan ini dan berikan tekanan lembut dalam gerakan bulat atau naik turun.
- Teruskan selama dua hingga tiga minit.
- Pegang sisi kiri titik dengan tekanan lembut selama beberapa saat, dan kemudian pegang sisi kanan.
- Ulangi pada bahagian yang sama dengan pergelangan tangan anda yang lain.
Merangsang titik tekanan ini dikaitkan dengan menenangkan fikiran, yang dapat membantu anda tertidur.
2. Persimpangan tiga yin
Titik persimpangan tiga yin terletak di kaki dalaman anda, tepat di atas pergelangan kaki anda.
Untuk merawat insomnia:
- Cari titik tertinggi di pergelangan kaki anda.
- Kira empat jari lebar kaki anda, di atas pergelangan kaki anda.
- Tekan tekanan dalam sedikit di belakang tulang kaki bawah (tibia) terbesar anda, mengurut dengan gerakan bulat atau naik dan turun selama empat hingga lima saat.
Selain menolong insomnia, mensimulasikan titik tekanan ini juga dapat membantu dengan gangguan pelvis dan kekejangan haid.
Jangan gunakan titik tekanan ini jika anda hamil, kerana ini juga berkaitan dengan mendorong bersalin.
3. Musim bunga menggelegak
Titik mata air yang menggelegak terletak di telapak kaki anda. Ini adalah kemurungan kecil yang muncul tepat di atas bahagian tengah kaki anda ketika jari kaki anda melengkung ke dalam.
Untuk merawat insomnia:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan sehingga anda boleh mencapai kaki dengan tangan anda.
- Ambil satu kaki di tangan anda dan bengkokkan jari kaki.
- Rasa tertekan di telapak kaki anda.
- Tekan tekanan yang kuat dan urut titik ini selama beberapa minit menggunakan gerakan bulat atau naik dan turun.
Merangsang titik tekanan ini dipercayai dapat menggerakkan tenaga anda dan mendorong tidur.
4. Pintu sempadan dalaman
Titik pintu masuk bahagian dalam terdapat di lengan bawah anda di antara dua tendon.
Untuk meredakan insomnia:
- Pusingkan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
- Ambil satu tangan dan hitung tiga lebar jari ke bawah dari lipatan pergelangan tangan anda.
- Berikan tekanan ke bawah yang stabil antara kedua-dua tendon di lokasi ini.
- Gunakan gerakan bulat atau naik dan turun untuk mengurut kawasan selama empat hingga lima saat.
Selain menolong anda tidur, titik pintu depan dalaman dikaitkan dengan mual yang menenangkan, sakit perut, dan sakit kepala.
5. Kolam angin
Titik kolam angin terletak di bahagian belakang leher anda. Anda dapat menemuinya dengan merasakan tulang mastoid di belakang telinga anda dan mengikuti alur ke mana otot leher anda melekat pada tengkorak.
Untuk merawat insomnia:
- Genggam tangan anda bersama-sama dan buka perlahan telapak tangan anda dengan jari anda saling berikat untuk membuat bentuk cawan dengan tangan anda.
- Gunakan ibu jari anda untuk memberi tekanan yang mendalam dan kuat ke arah tengkorak anda, menggunakan gerakan bulat atau naik-turun untuk mengurut kawasan ini selama empat hingga lima saat.
- Tarik nafas dalam-dalam semasa mengurut kawasan tersebut.
Merangsang titik tekanan ini dapat membantu mengurangkan gejala pernafasan, seperti batuk, yang sering mengganggu tidur. Ia juga dikaitkan dengan mengurangkan tekanan dan menenangkan fikiran.
Apa yang dikatakan oleh kajian ini?
Akupresur telah wujud selama ribuan tahun, tetapi para pakar baru-baru ini mula menilai keberkesanannya sebagai rawatan perubatan. Walaupun sebahagian besar kajian yang ada mengenai akupresur dan tidur kecil, hasilnya menjanjikan.
Sebagai contoh, kajian pada tahun 2010 melibatkan 25 orang peserta di kemudahan rawatan jangka panjang yang mengalami masalah tidur. Kualiti tidur mereka bertambah baik setelah lima minggu rawatan akupresur. Manfaatnya berlangsung hingga dua minggu setelah mereka berhenti menerima rawatan.
Satu kajian tahun 2011 yang melibatkan 45 wanita pascamenopause dengan insomnia mempunyai hasil yang sama setelah empat minggu menjalani rawatan.
Terdapat banyak kajian dengan penemuan serupa, tetapi semuanya agak kecil dan terhad. Hasilnya, pakar tidak mempunyai data berkualiti tinggi yang cukup untuk membuat kesimpulan konkrit.
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa akupresur menurunkan kualiti tidur, jadi pasti patut dicuba jika anda berminat.
Bila berjumpa doktor
Tidur sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental anda.
Tidak cukup tidur secara berkala dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk:
- fungsi imun yang lemah
- kenaikan berat badan
- penurunan fungsi kognitif
Sekiranya anda mengalami insomnia yang berlangsung lebih dari beberapa minggu, buat janji temu dengan doktor anda. Anda mungkin mempunyai keadaan asas yang memerlukan rawatan.
Garisan bawah
Sebilangan besar orang menghadapi insomnia pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Sekiranya anda mencari ubat semula jadi untuk meningkatkan tidur anda, cubalah melakukan akupresur 15 minit sebelum tidur.
Pastikan untuk menolak sebarang penyebab utama insomnia jangka panjang.
