Berhenti merokok boleh menjadi sukar tidak kira bagaimana anda melakukannya, tetapi idea untuk berhenti dari ayam belanda sejuk nampaknya sangat menakutkan.
Ini mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, tetapi mengingat kerusakan yang dialami rokok pada tubuh, membebaskannya dan menyelesaikannya memang menarik.
Merokok meningkatkan risiko penyakit anda, termasuk beberapa barah. Setiap tahun merokok menyebabkan 1 daripada 5 kematian di Amerika Syarikat, menurut American Cancer Society.
Terdapat banyak produk nikotin yang tersedia untuk membantu anda menghilangkan nikotin, tetapi kaedah kalkun sejuk bermaksud memotong semua nikotin.
Mari kita lihat proses berhenti merokok dan petua untuk membantu anda melakukannya, serta kebaikan dan keburukannya.
Apa yang berlaku apabila anda berhenti merokok ayam belanda sejuk?
Tubuh anda akan mula mendapat faedah kesihatan untuk berhenti merokok dalam masa 20 minit dari rokok terakhir anda.
Gejala pengeluaran boleh membuatnya terasa sebaliknya. Ramai orang merasa mereka mempunyai selesema ketika berhenti merokok.
Nikotin sangat ketagihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh menyebabkan ketagihan seperti kokain, heroin, dan alkohol.
Berita baiknya adalah bahawa gejala penarikan adalah sementara. Gejala terburuk biasanya bertambah dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.
Berikut adalah beberapa gejala penarikan nikotin yang biasa:
- keinginan rokok yang kuat
- mudah marah
- rasa sedih
- kegelisahan
- sukar tidur
- masalah menumpukan perhatian
- peningkatan selera makan
- batuk atau sakit tekak
- perubahan tabiat usus
- loya
Gejala penarikan dan keparahannya boleh berbeza dari orang ke orang dan berubah dari hari ke hari. Seperti tidak selesa, pengambilan nikotin biasanya tidak berbahaya bagi kesihatan anda.
Ingat bahawa gejala hanya sementara. Semakin lama anda menggunakan nikotin, semakin mudah ia akan diperoleh.
Kalkun sejuk sukar
Menghentikan ayam belanda sejuk bermaksud berhenti tanpa bantuan terapi penggantian nikotin (NRT). NRT merangkumi produk seperti gusi, semburan, dan tompok yang bertujuan untuk mengurangkan keinginan merokok.
Tanpa NRT, para pakar berpendapat bahawa hasil daripada mencuba "memeras putih" secara amnya tidak bagus. Beberapa kajian yang lebih tua mendapati hanya 5 peratus daripada mereka yang berhenti merokok kalkun sejuk tetap berhenti sekurang-kurangnya 6 hingga 12 bulan.
Cara lain untuk berhenti
Tidak ada satu kaedah untuk berhenti merokok yang sesuai untuk semua orang. Sebilangan orang lebih suka menangani gejala penarikan akut untuk jangka masa yang lebih pendek dengan menghentikan ayam belanda yang sejuk. Orang lain mungkin lebih suka berhenti secara beransur-ansur.
Mereka yang memilih NRT masih harus memutuskan sama ada memasangkannya dengan tarikh berhenti secara tiba-tiba atau mengambil pendekatan secara beransur-ansur. Ini mungkin bermaksud menangani gejala yang lebih ringan untuk jangka masa yang lebih lama.
American Thoracic Society (ATS) sangat mengesyorkan agar semua orang yang berhenti merokok dan bergantung pada tembakau bermula dengan ubat varenicline (Chantix). Rawatan harus berlangsung sekurang-kurangnya 12 minggu.
ATS mengesyorkan varenicline mengatasi tampalan nikotin dan bupropion ubat preskripsi (Wellbutrin).
Walaupun masih tidak mudah, berhenti dengan bantuan NRT secara tiba-tiba meningkatkan peluang anda untuk berhenti merokok dalam jangka masa panjang berbanding berhenti secara beransur-ansur, mencadangkan kajian 2016 yang melibatkan 697 perokok.
Berhenti secara tiba-tiba dengan bantuan NRT juga terbukti lebih berjaya daripada pendekatan bertahap dalam meta-analisis 2019.
Anda juga boleh mencari cara lain untuk berhenti, seperti:
- kaunseling atau terapi
- berhenti merokok
Perlu diingat bahawa produk pengganti nikotin boleh memanjangkan ketagihan nikotin pada sesetengah orang. Pastikan anda mengikuti arahan produk dengan teliti untuk mendapatkan hasil terbaik.
Strategi dan petua untuk menghentikan ayam belanda sejuk
Sekiranya anda bertekad untuk berhenti merokok kalkun sejuk, bersiaplah untuk mengatasi gejala mengidam dan menarik diri.
Anda juga mungkin cuba menghindari beberapa perkara yang cenderung membuat anda ingin merokok, atau mempunyai rancangan ketika anda menjumpainya.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda berhenti.
Bersedia untuk pengeluaran
Anda akan mempunyai keinginan. Anda mungkin juga akan merasa kurang ajar sekurang-kurangnya selama beberapa hari. Ini adalah perkara biasa. Anda boleh membantu membuat fasa penarikan lebih mudah dengan bersiap sedia.
Berikut adalah beberapa petua untuk membantu fasa ini berjalan dengan lancar:
- Jadualkan kelas senaman atau aktiviti lain untuk menjaga minda anda.
- Dapatkan makanan ringan yang sihat. Pertimbangkan makanan yang membuat mulut anda sibuk, seperti wortel, pretzel, dan epal.
- Beli buku baru atau pilih pertunjukan baru untuk menonton - apa sahaja untuk membuat anda sentiasa sibuk semasa waktu henti.
- Dapatkan ubat batuk batuk dan ubat bebas untuk mual, batuk, dan gejala selesema lain yang mungkin anda alami.
- Buat rancangan dengan rakan dan keluarga. Semakin banyak sokongan semakin baik.
- Gantikan merokok dengan tabiat atau aktiviti lain.
Sokongan percuma untuk berhenti merokokUntuk bantuan tambahan atau nasihat pakar mengenai berhenti merokok:
- Lawati Smokefree.gov.
- Lihat Kebebasan Merokok.
- Hubungi 800-CEPAT-SEKARANG (800-784-8669).
Ketahui tabiat dan pencetus merokok anda
Mengenal pasti pencetus anda adalah satu lagi langkah penting yang dapat mempersiapkan anda untuk pemberhentian yang berjaya.
Pencetus adalah perkara yang membuat anda ingin merokok. Mereka umumnya tergolong dalam salah satu daripada empat kategori:
- corak
- beremosi
- sosial
- mengeluarkan
Pencetus corak
Pencetus corak adalah aktiviti yang anda kaitkan dengan merokok. Beberapa perkara biasa termasuk:
- minum alkohol atau kopi
- menonton TV
- bercakap di telefon
- selepas hubungan seks
- rehat kerja
- selesai makan
- memandu
Sekiranya anda terbiasa dengan rokok semasa melakukan aktiviti ini, anda perlu memutuskan hubungan antara keduanya.
Daripada merokok, anda boleh:
- Gantikan sebatang rokok dengan permen karet atau gula-gula keras.
- Pastikan tangan anda sibuk dengan menekan bola tekanan atau menulis dalam jurnal.
- Ubah rutin anda. Minum kopi pada waktu yang berbeza, atau gosok gigi sebaik sahaja anda makan.
Pencetus emosi
Emosi yang kuat biasanya mencetuskan keinginan untuk merokok. Anda mungkin terbiasa merokok ketika anda merasa tertekan sebagai jalan keluar dari perasaan negatif.
Bagi sesetengah orang, merokok adalah peningkatan mood yang baik ketika mereka merasa gembira atau gembira. Perasaan yang boleh mencetuskan keinginan merangkumi:
- tekanan
- kegelisahan
- kesedihan
- kebosanan
- kesunyian
- kegembiraan
- kebahagiaan
- kemarahan
Kunci untuk mengatasi pencetus emosi adalah mencari cara yang lebih sihat untuk mengatasi perasaan anda.
Daripada merokok, anda boleh:
- Bercakap dengan seseorang tentang apa yang mengganggu anda, atau kongsi kegembiraan anda dengan rakan atau orang tersayang.
- Bercakap dengan profesional, seperti ahli terapi.
- Dapatkan sokongan dan berhubung dengan pakar dan orang lain yang berhenti merokok dari laman web seperti Smokefree.gov atau Quitter's Circle.
- Berolahraga untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan, dan meningkatkan mood anda.
- Cuba teknik relaksasi, seperti bernafas dalam-dalam, yoga, atau mendengar muzik yang menenangkan.
Pencetus sosial
Pencetus sosial adalah peristiwa sosial yang biasanya merangkumi perokok lain, seperti:
- pesta dan perjumpaan sosial
- bar dan kelab malam
- konsert
- berada di sekitar orang lain yang merokok
Cara terbaik untuk menangani pencetus sosial adalah dengan mengelakkannya untuk sementara waktu. Elakkan juga berada di sekitar orang lain yang merokok.
Ini boleh menjadi sangat sukar sekiranya anda mempunyai rakan dan keluarga yang merokok. Beritahu mereka bahawa anda mesti berhenti. Mintalah mereka untuk tidak merokok di sekitar anda semasa anda cuba berhenti.
Akhirnya, berada di sekitar orang yang merokok akan menjadi lebih mudah.
Pencetus pengeluaran
Semakin lama anda merokok, semakin kerap mendapatkan nikotin secara berkala badan anda akan menjadi. Ini akan mempengaruhi kekerapan dan keparahan gejala penarikan diri anda.
Pencetus pengeluaran biasa termasuk:
- bau asap rokok
- menginginkan rasa atau rasa rokok
- mengendalikan rokok, pemetik api, dan mancis
- berasa seperti anda perlu ada kaitan dengan tangan anda
- gejala penarikan yang lain
Cara terbaik untuk menangani pencetus penarikan adalah dengan mengalihkan perhatian anda daripada keinginan.
Mulakan dengan membuang rokok dan apa sahaja yang berkaitan dengan merokok, seperti asbak. Sebaik sahaja anda merasakan keinginan untuk merokok, cari sesuatu yang perlu dilakukan atau seseorang untuk diajak berbincang.
Sekiranya penarikan diri anda mencetuskan keinginan yang meluap-luap dan anda merasa memerlukan bantuan tambahan, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan anda.
Kelebihan dan kekurangan berhenti merokok kalkun sejuk
Manfaat berhenti merokok, tidak kira bagaimana anda melakukannya, tidak ada habisnya. Berikut adalah beberapa kebaikan dan keburukan yang perlu diingat semasa mempertimbangkan untuk berhenti dari ayam belanda sejuk.
Kelebihan
- Gejala pengeluaran biasanya memuncak dalam 7 hari pertama pemberhentian. Berhenti dengan ayam belanda yang sejuk menjadikan anda lebih cepat daripada mengurangkan nikotin secara beransur-ansur.
- Tubuh anda akan mula mendapat manfaat daripada bebas nikotin lebih cepat daripada kemudian.
Keburukan
- Gejala penarikan anda mungkin lebih kuat daripada berhenti secara beransur-ansur, walaupun ini bersifat sementara.
- Itu tidak mudah dan memerlukan banyak kemahuan, terutama jika anda sudah lama merokok.
- Bagi sesetengah orang, memasangkan tarikh berhenti secara tiba-tiba dengan NRT boleh meningkatkan peluang mereka untuk berhenti.
The takeaway
Menghentikan ayam belanda sejuk bukan untuk semua orang. Gejala penarikan boleh menjadi kuat, terutamanya jika anda sudah lama merokok.
Tetapi dengan beberapa persiapan dan tekad, berhenti merokok dengan cara ini bermaksud kesihatan anda mulai bertambah baik lebih cepat daripada kemudian. Namun, menetapkan tarikh berhenti secara tiba-tiba dan menggunakan NRT mungkin lebih bermanfaat.
Berhenti merokok adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan paru-paru anda. Tetapi bukan hanya mengenai paru-paru anda. Nikotin mempengaruhi setiap sistem di dalam badan anda.
Sebaik sahaja anda mengeluarkan nikotin dari sistem anda, anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan dan menurunkan risiko anda untuk penyakit jantung dan paru-paru serta barah tertentu.
Berhenti merokok hari ini. Awak boleh lakukannya!
