Gambaran keseluruhan
Adalah tidak biasa apabila minda anda berkeliaran ketika anda harus fokus pada sesuatu. Menurut kajian pada tahun 2010, kita menghabiskan hampir 47 peratus waktu bangun untuk memikirkan sesuatu yang lain daripada apa yang kita lakukan.
Ini tidak selalu menimbulkan kebimbangan, tetapi rentang perhatian yang pendek kadang-kadang menjadi tanda keadaan yang mendasari, seperti gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD).
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang boleh menyebabkan jangka masa perhatian pendek anda dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Faktor risiko kerana mempunyai jangka masa yang pendek
Orang dengan rentang perhatian yang pendek mungkin menghadapi masalah untuk memfokuskan tugas untuk jangka masa yang panjang tanpa mudah terganggu.
Jangkauan perhatian yang singkat boleh membawa beberapa kesan negatif, termasuk:
- prestasi buruk di tempat kerja atau sekolah
- ketidakupayaan untuk menyelesaikan tugas harian
- tiada butiran atau maklumat penting
- kesukaran komunikasi dalam hubungan
- kesihatan yang buruk berkaitan dengan pengabaian dan ketidakupayaan untuk mengamalkan tabiat sihat
Punca jangka masa perhatian pendek
Jangkauan perhatian yang pendek boleh disebabkan oleh banyak keadaan psikologi dan fizikal. Berikut adalah kemungkinan penyebab jangka masa perhatian dan gejala lain yang perlu diberi perhatian.
ADHD
ADHD adalah gangguan biasa yang biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak yang sering berlanjutan hingga dewasa. Orang dengan ADHD sering menghadapi masalah untuk memperhatikan dan mengawal dorongannya.
Terlalu aktif adalah gejala ADHD, tetapi tidak semua orang yang mengalami gangguan mempunyai komponen hiperaktif.
Kanak-kanak dengan ADHD mungkin mempunyai gred yang buruk. Dalam beberapa kes, mereka mungkin menghabiskan banyak masa untuk melamun. Orang dewasa dengan ADHD sering bertukar majikan dan mempunyai masalah hubungan berulang.
Tanda dan gejala ADHD lain termasuk:
- tempoh hiperfokus
- masalah pengurusan masa
- kegelisahan dan kegelisahan
- penstrukturan
- kealpaan
Kemurungan
Kesukaran untuk menumpukan perhatian adalah gejala kemurungan yang biasa. Depresi adalah gangguan mood yang boleh mempengaruhi kehidupan anda. Ini menimbulkan perasaan sedih dan hilang minat terhadap perkara yang pernah anda nikmati.
Tanda dan gejala kemurungan mungkin termasuk:
- perasaan sedih dan putus asa
- fikiran membunuh diri
- air mata
- kehilangan minat atau kesenangan
- keletihan yang melampau
- sukar tidur atau terlalu banyak tidur
- gejala fizikal yang tidak dapat dijelaskan, seperti sakit badan dan sakit kepala
Kecederaan kepala
Masalah perhatian adalah antara masalah yang sering dilaporkan setelah mengalami kecederaan otak. Kecederaan kepala adalah jenis kecederaan pada kepala, kulit kepala, tengkorak, atau otak anda.
Ini boleh menjadi kecederaan terbuka atau tertutup dan berkisar dari lebam ringan atau benjolan hingga kecederaan otak traumatik (TBI). Gegaran dan patah tulang tengkorak adalah kecederaan kepala yang biasa.
Gejala kecederaan kepala mungkin termasuk:
- sakit kepala
- pening
- loya
- kekeliruan
- keperibadian berubah
- gangguan penglihatan
- hilang ingatan
- sawan
Masalah pembelajaran
Ketidakupayaan belajar adalah gangguan perkembangan saraf yang mengganggu kemahiran belajar asas, seperti membaca dan mengira. Terdapat pelbagai jenis ketidakupayaan pembelajaran. Yang paling biasa adalah:
- disleksia
- dyscalculia
- disgraphia
Tanda dan gejala ketidakupayaan pembelajaran yang paling biasa termasuk:
- kesukaran mengikuti arahan
- ingatan yang lemah
- kemahiran membaca dan menulis yang lemah
- kesukaran koordinasi mata-tangan
- mudah terganggu
Autisme
Gangguan spektrum autisme (ASD) adalah sekumpulan gangguan perkembangan saraf yang menyebabkan cabaran sosial, tingkah laku, dan komunikasi.
ASD biasanya didiagnosis pada masa kanak-kanak, ketika tanda dan gejala muncul. Menerima diagnosis pada masa dewasa jarang berlaku.
Diagnosis ASD merangkumi beberapa keadaan yang pernah didiagnosis secara berasingan, termasuk:
- gangguan autistik
- Sindrom Asperger
- gangguan perkembangan yang meluas yang tidak dinyatakan sebaliknya (PDD-NOS)
Orang dengan ASD sering menghadapi masalah dengan kemahiran emosi, sosial, dan komunikasi. Beberapa tanda ASD termasuk:
- masalah berkaitan dengan orang lain
- tingkah laku terhad atau berulang
- enggan disentuh
- kesukaran untuk menyatakan keperluan atau perasaan
Aktiviti untuk meningkatkan jangka masa perhatian
Rawatan untuk jangka masa yang pendek bergantung pada penyebabnya. Sebagai contoh, rawatan ADHD mungkin merangkumi kombinasi ubat dan terapi tingkah laku.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tumpuan anda.
Gula Gula Getah
Pelbagai kajian mendapati bahawa permen karet meningkatkan perhatian dan prestasi di tempat kerja. Kunyah juga kelihatan meningkatkan kewaspadaan dan tekanan yang lebih rendah.
Walaupun permen karet mungkin tidak memberi kesan jangka panjang terhadap kemampuan anda untuk berkonsentrasi, ini adalah cara mudah untuk meningkatkan jangka masa perhatian anda dalam keadaan darurat.
Minum air
Kekal terhidrat penting untuk tubuh dan minda anda. Kekeringan boleh memperburuk kemampuan berfikir anda.
Ini termasuk dehidrasi ringan yang mungkin anda tidak perasan. Kekeringan hanya dua jam boleh mengganggu tumpuan anda.
Senaman
Manfaat bersenam tidak berkesudahan dan termasuk meningkatkan kemampuan anda untuk fokus. Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman meningkatkan perhatian dan tumpuan pada orang dengan ADHD.
Untuk membantu meningkatkan jangka masa perhatian anda, pertimbangkan untuk berjalan cepat selama 30 minit sehari empat atau lima kali seminggu.
Meditasi
Meditasi melibatkan melatih minda anda untuk fokus dan mengalihkan pemikiran anda. Amalan kebiasaan ini digunakan untuk membantu mengembangkan beberapa tabiat bermanfaat, seperti pandangan positif dan disiplin diri.
Terdapat bukti bahawa meditasi dapat meningkatkan fokus, dan meditasi yang berterusan membawa kepada peningkatan perhatian yang berterusan.
Pastikan diri anda bertunang
Sekiranya anda sukar untuk memberi perhatian semasa perjumpaan atau kuliah, cubalah bertanya atau mencatat. Bukti menunjukkan bahawa mencatat dengan tangan lebih berkesan untuk meningkatkan perhatian dan mendengar daripada menggunakan komputer riba atau peranti lain, yang boleh mengganggu.
Terapi tingkah laku
Terapi tingkah laku merujuk kepada beberapa jenis terapi yang merawat keadaan kesihatan mental. Ia membantu mengenal pasti dan mengubah tingkah laku yang tidak sihat atau merosakkan diri.
Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa terapi tingkah laku kognitif adalah kaedah yang berkesan untuk merawat kekurangan perhatian pada orang dengan ADHD.
Bila berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan
Lihat penyedia perkhidmatan kesihatan jika anda sering menghadapi masalah untuk fokus atau jangka masa pendek anda mengganggu kemampuan anda untuk melakukan tugas harian.
Bawa pulang
Fikiran setiap orang berkeliaran dari semasa ke semasa, dan beberapa situasi dapat menjadikannya lebih sukar untuk tetap berminat dan fokus. Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu meningkatkan jangka masa perhatian. Sekiranya ketidakupayaan anda untuk memberi tumpuan kepada anda, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan.
