Cobalah untuk tidak memukul diri sendiri jika anda sedang berjuang.
Ketika pesanan tempat perlindungan dikeluarkan di New York City pada bulan Mac dan pejabat saya ditutup, pada mulanya saya tidak mengeluarkan idea untuk bekerja dari rumah.
Bagaimanapun, saya berjaya bekerja dari rumah dalam pekerjaan sebelumnya dan saya berjaya ketika itu. Saya tidak nampak mengapa ini mesti berbeza.
Sudah tentu ... itu naif. Perkara adalah berbeza secara drastik sekarang.
Untuk satu perkara, ada wabak freakin yang sedang berlaku. Saya bukan hanya bekerja dari rumah, saya mengasingkan diri.
Dunia luar tiba-tiba tidak selamat untuk saya dan keluarga, dan pada dasarnya kami tidak pernah meninggalkan rumah kami kecuali barang keperluan.
Kedua, saya tidak berada di rumah sendirian untuk bekerja, seperti ketika saya bekerja sebelum ini. Suami saya dan anak lelaki berusia 9 bulan juga berada di rumah bersama saya 24/7.
Secara sederhana, ini membiasakan diri: Saya dan suami memerlukan tempat bekerja di rumah kami, tetapi kami hanya mempunyai satu pejabat.
Dia suka menghidupkan suara latar tetapi saya suka tenang ketika bekerja. Kami juga harus memberi tag kepada pasukan yang bekerja ketika dan yang menjaga bayi kami yang baru belajar untuk merangkak.
Semua ini menyebabkan banyak tekanan.
Tidak lama kemudian, saya bekerja dari lantai di taman permainan anak saya untuk mengelakkan daripada mendengar suara latar belakang suami saya - biasanya berita - atau saya terus bangun lewat tengah malam untuk memenuhi tarikh akhir kerana itu adalah satu-satunya masa "tenang" yang saya ada.
Tidak perlu dikatakan, produktiviti saya mengambil perhatian.
Malangnya, pengalaman saya jauh dari unik.
Pandemik COVID-19 mempengaruhi kesihatan mental kita, termasuk kemampuan kita untuk fokus dan menjadi produktif.
Pada bulan Mei 2020, Kajian SHADAC COVID-19 mendapati bahawa 90.4 peratus orang dewasa A.S. merasakan tekanan tambahan yang disebabkan oleh wabak tersebut.
Satu kajian mendapati bahawa karantina mempunyai kesan psikologi negatif - termasuk kekeliruan, kemarahan, dan PTSD.
"Fikiran kita sedang memahami jerami sekarang," kata Kate Sullivan, seorang psikologi perunding dan penyelidik doktor yang mengkhususkan diri dalam kepuasan dan kepuasan kerja.
"Setiap hari terasa seperti hari sebelumnya, namun kita berada dalam situasi yang belum pernah terjadi sebelumnya di mana kita tidak dapat mencari corak dan pengalaman sebelumnya untuk diambil. Hasilnya, kita tidak seimbang dan berjuang untuk memahami kehidupan sehari-hari, apalagi memberi tumpuan atau menyelesaikan pekerjaan, "katanya.
Dan ketika pandemi itu mulai marak, semakin mudah untuk menjadi produktif.
"Beberapa orang merasa lebih senang bekerja dari rumah pada mulanya kerana mereka menyangka" ini bersifat sementara, "" kata Jeffrey Cohen, psikologi dan pengajar psikologi perubatan di Columbia University Irving Medical Center.
"Ketika ini berlanjutan, banyak orang bertanya-tanya berapa lama ini akan bertahan dan jika ada penglihatan berakhir," katanya. "Apabila kita melihat situasi sebagai tidak pasti, ini menyebabkan peningkatan kegelisahan yang dapat mengganggu fokus dan menjadikan pekerjaan dari rumah lebih mencabar."
Walau bagaimanapun, wabak itu tidak akan hilang dalam masa terdekat. Dan sekiranya kita cukup bernasib baik kerana masih mempunyai pekerjaan, walaupun diberhentikan kerja secara besar-besaran, pekerjaan kita dari rumah tidak akan hilang.
Jadi apa yang kita buat?
1. Buat rutin
Semasa kita pergi bekerja di pejabat, kita mempunyai rutin yang kita ikuti: Kita bangun. Kami mandi. Kami berpakaian. Kami berulang-alik ke tempat kerja. Kami bekerja. Kami pulang.
Hanya kerana anda bekerja dari rumah tidak bermakna anda harus membuang semua itu.
"Saya mengesyorkan agar orang-orang berusaha bersungguh-sungguh tentang pekerjaan dan kehidupan mereka ketika bekerja dari rumah - terutama semasa pandemi," kata Sullivan. "Gunakan sebanyak mungkin hidup anda pada autopilot sehingga anda dapat lebih fokus pada pekerjaan anda apabila sesuai untuk melakukannya, dan supaya anda dapat melepaskan pekerjaan itu ketika tiba masanya untuk mengisi semula."
Seperti apa rutin yang ada di tangan anda, tetapi termasuk menyiapkan pakaian anda pada malam sebelumnya, bangun pada waktu yang sama setiap hari, makan pagi yang sama setiap hari, menyekat waktu kerja dan waktu keluarga, dll.
"Membuat ritual untuk diri sendiri dapat menggantikan beberapa yang memberi anda batasan dan struktur sebelum wabah itu," kata Sullivan.
Sebagai contoh, satu perkara yang sangat disarankannya ialah minum pagi dan selepas berjalan kaki.
"Oleh kerana anda tidak mempunyai perjalanan untuk masuk dan keluar dari hari kerja anda, pertimbangkan untuk memulakan dan berjalan kaki setiap hari - walaupun ia hanya berjalan di sekitar blok," katanya. "Ini akan mematahkan hari anda dan memberi anda isyarat kognitif untuk beralih ke dan keluar dari mod kerja."
Membuat rutin boleh sangat berguna jika anda mempunyai anak atau keluarga untuk berurusan.
Sekiranya anda dan pasangan anda harus menandai kerja berpasukan dan bersama anak-anak, menjadwalkan siapa yang akan bekerja bila akan membantu anda berdua waras dan meminimumkan kebencian.
2. Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri
Bekerja dari rumah semasa wabak bukanlah masa untuk "meningkatkan" produktiviti anda atau "melakukan lebih banyak perkara".
"Harapan tidak realistik yang muncul di awal penutupan, perkara-perkara mengenai 'Shakespeare menulis King Lear semasa karantina, yang paling tidak dapat anda lakukan adalah memulakan keramaian,' bukan hanya di luar konteks, tetapi juga merosakkan orang idea bagaimana kerja dan kehidupan harus dilaksanakan, ”kata Sullivan.
"Daripada memusatkan perhatian pada cara memaksimumkan produktiviti semasa pandemi, saya mengesyorkan agar orang-orang mengambil langkah mundur dan memeriksa di mana tenaga mereka akan membuat perbezaan paling banyak," lanjutnya.
"Ya, anda perlu menyelesaikan tugas anda di tempat kerja - tepat pada waktunya," katanya. "Tetapi anda juga perlu menjaga diri anda dan rakan dan keluarga anda."
Oleh itu, tetapkan matlamat tambahan kecil, tulis senarai perkara yang harus dilakukan, dan raikan kemajuan anda.
3. Jangan berbilang tugas. Lakukan satu tugas pada satu masa
"Multitasking meningkatkan tekanan dan boleh menyebabkan kebakaran," kata Cohen. "Pertimbangkan untuk melakukan satu perkara pada satu masa kerana ini adalah cara yang paling berkesan untuk bekerja."
"Orang yang berlatih melakukan satu perkara pada satu masa cenderung untuk melakukan yang paling banyak dan melakukan kesalahan paling sedikit," tambahnya.
4. Minimumkan gangguan anda sebanyak mungkin, terutama yang boleh mengganggu anda
Contohnya, jika anda tidak menggunakan telefon anda untuk bekerja, letakkan pada waktu kerja anda supaya anda tidak tergoda untuk bermain permainan telefon, mengirim SMS kepada rakan, atau hanya terganggu olehnya.
Elakkan meneliti berita tepat sebelum atau semasa waktu kerja. Sangat mudah untuk diserap berita dan tidak mungkin anda akan berhenti memikirkannya setelah anda membacanya.
Mungkin merupakan idea yang baik untuk mematikan sebarang amaran berita di komputer anda. Berita buruk, seperti berita mengenai jumlah kematian virus setiap hari, boleh mengganggu atau menimbulkan tekanan untuk dibaca.
5. Jangan lupa berehat
Mari kita hadapi, di pejabat kita mengambil banyak rehat mini, sama ada mengisi botol air anda, berjalan ke kedai kopi sudut, atau berbual dengan rakan sekerja anda.
"Pada masa ini, ketika bekerja sepenuhnya dari rumah, senang menghabiskan satu hari sendirian di satu atau dua bilik," kata Francesco Dandekar, penolong profesor klinikal psikiatri dan sains tingkah laku di Universiti Stanford.
"Kami bergantung pada perubahan pada waktu kita untuk menjaga otak kita segar, dan ketika bekerja dari rumah, kita tidak terdedah kepada rangsangan yang cukup berbeda," katanya.
“Jadualkan waktu rehat dan perubahan pemandangan yang kerap. Pergi ke luar, walaupun hanya untuk beberapa minit, ”sambungnya. "Otak anda akan menghargai tidak terjebak dalam konteks yang sama jam demi jam, hari demi hari."
Ripal Shah, penolong profesor psikiatri klinikal di Stanford University School of Medicine, bersetuju. "Walaupun sesuatu yang kecil seperti mendengarkan muzik yang bagus, tidak terganggu, layak dinantikan pada siang hari dan dapat membantu memotivasi kita untuk fokus pada hari kerja."
6. Mempunyai ruang pejabat yang khusus dan siapkan dengan betul
"Saya selalu mengesyorkan agar orang membuat ruang kerja yang hanya untuk mereka dan hanya untuk bekerja," kata Sullivan. "Ia harus menjadi tempat di mana anda tidak melakukan apa-apa selain bekerja sehingga otak anda cenderung untuk fokus pada pekerjaan sebaik sahaja anda pergi ke sana."
"Ruang kerja terbaik setiap orang akan berbeza - ruang kerja saya sangat mengejutkan, tetapi meja yang jelas sebenarnya tidak membantu saya kerana saya akhirnya menghabiskan terlalu banyak masa untuk mencari kertas nota tepat yang saya perlukan," lanjutnya. "Oleh itu, anda perlu mencari apa yang paling sesuai untuk anda dan tetap mengikutinya, tidak bertobat."
Kecuali anda berada di pangsapuri studio, cuba pastikan ruang kerja anda tidak ada di bilik tidur anda.
"Mempunyai ruang kerja di bilik tidur anda dapat mengganggu irama siang / malam dan mengganggu kemampuan anda untuk tidur nyenyak," kata Dandekar.
7. Yang terpenting, ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri.
Cobalah untuk tidak memukul diri sendiri jika anda sedang berjuang. Ini bukan situasi biasa! Tidak apa-apa merasa tidak sedap hati mengenainya.
Seperti kata pepatah, "cukup baik cukup baik."
Dan semasa berlakunya wabak, kesediaan anda untuk terus mencuba - terutamanya memandangkan segala yang berlaku di sekitar kita - adalah pasti cukup bagus.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang gemar menulis mengenai semua perkara kesihatan dan sains. Cari Simone padanya laman web, Facebook, dan Twitter.
.jpg)
.jpg)
