Bagi sebilangan besar daripada kita yang hidup dengan penyakit kronik dan keadaan kesihatan yang ada sebelumnya, permulaan COVID-19 menawarkan satu set cabaran yang unik.
Sesiapa yang mempunyai sistem kekebalan yang dikompromikan secara rasmi dianggap sebagai kumpulan berisiko, dan jarak sosial membuat hubungan yang berkurang dengan dunia luar.
Ini dapat memunculkan campuran emosi - dari kegelisahan ingin menjaga keselamatan tubuh kita dari virus baru ini, hingga ketakutan akan apa yang boleh terjadi jika kita buat kontraknya.
Semasa anda melakukan yang terbaik untuk menguruskan jangka masa ini dengan berhati-hati, juga penting untuk meluangkan masa untuk menenangkan sistem saraf anda dan menjaga kesejahteraan mental anda.
Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi ketakutan dan emosi mencabar lain yang mungkin timbul semasa anda menjalani kehidupan semasa wabak.
1. Hubungi pasukan perubatan anda
Sekiranya anda ingin tahu apakah langkah berjaga-jaga yang harus anda ambil, bagaimana anda mungkin bersiap untuk pengasingan jangka panjang yang berpotensi, atau betapa selamatnya hubungan sosial sekarang, hubungi pembekal atau pakar penjagaan utama anda. Mereka akan dapat menjawab soalan yang lebih bernas khusus untuk anda dan keadaan kesihatan anda.
Bercakap dengan doktor anda sendiri sangat berguna jika anda mengambil ubat-ubatan yang berkaitan dengan keadaan anda, kerana mereka mungkin menasihatkan untuk menyimpan stok, menambah makanan tambahan, atau menjeda ubat-ubatan tertentu bergantung pada bagaimana ia mempengaruhi sistem imun anda.
Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan spekulasi dan hipotesis orang lain (atau anda sendiri) menggantikan mendapatkan bimbingan perubatan yang diperibadikan dari pasukan anda.
2. Saling berpaling
Kami tidak dimaksudkan untuk menjalani kehidupan sendirian, namun cadangan keselamatan untuk masa ini adalah untuk memisahkan antara satu sama lain - terutamanya jika kita adalah sebahagian daripada populasi yang berisiko. Ini mungkin terasa mengasingkan dan menakutkan.
Apabila kita melalui sesuatu yang sukar, perkara terakhir yang kita perlukan adalah merasa sendirian. Oleh itu, ingat bahawa terdapat banyak cara untuk terus berhubung tanpa berada di bilik yang sama.
Beralih ke rakan melalui media sosial, telefon, teks, dan sembang video. Beralih ke komuniti penyakit kronik melalui kumpulan dalam talian, hashtag Instagram dan Twitter, dan aplikasi khusus keadaan.
Penting untuk berhubung dengan komuniti kami semasa cabaran bersama ini.
Bercakap dengan hampir semua orang tentang apa yang anda rasakan, soalan apa yang anda ada, apa yang paling menakutkan anda, dan juga perkara-perkara kecil atau lucu yang berlaku sepanjang hari anda.
Anda bukan sahaja dapat membiarkan komuniti anda berada di sana untuk anda, tetapi anda juga dapat memberikan sokongan kepada mereka. Memberi pertolongan kepada orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk merasa berhubung dan berguna pada masa seperti ini.
3. Terimalah perasaan anda
Walaupun sebilangan orang merasa ketakutan dan kegelisahan yang mendalam selama wabak ini, yang lain merasa mati rasa dan tidak sabar, seolah-olah itu sebenarnya tidak berlaku.
Sebilangan besar daripada kita jatuh di suatu tempat di antara kedua-dua keadaan.
Selama seminggu, sehari, atau bahkan satu jam, perasaan anda tentang keadaan ini boleh berubah dari rasa takut menjadi tenang dan kembali bimbang. Ketahuilah bahawa ini diharapkan.
Kita semua melakukan yang terbaik untuk melindungi diri kita. Ini boleh muncul sebagai ketakutan atau pengasingan.
Memikirkan "senario terburuk" adalah fungsi otak melindungi tubuh anda dari bahaya. Mengingatkan diri anda bahawa "itu tidak membantu untuk panik" juga merupakan fungsi otak yang berusaha melindungi anda daripada terbebani oleh emosi.
Kedua-dua pendekatan ini masuk akal, dan walaupun tidak seperti itu, perubahan emosi anda terhadap wabak itu juga masuk akal.
Oleh itu, bersikap baik kepada diri sendiri dan ingat bahawa tidak apa-apa merasakan apa sahaja yang anda rasakan.
4. Berhubung dengan ahli terapi
Terdapat kartun baru-baru ini mengenai terapi yang secara bijak menunjukkan bagaimana proses terapi berjalan. Ini menunjukkan seorang pelanggan duduk di sofa dengan gelembung pemikiran yang dipenuhi dengan benang kusut yang berwarna-warni, dan terapisnya membantunya mengatur kusut itu menjadi tiga bola benang yang terpisah.
Terapi adalah cara bagi kita untuk memahami apa yang berlaku di sekitar kita - dan di dalam diri kita - semasa kita menguruskan naik turunnya kehidupan.
Semasa anda menelusuri hari dan minggu ke depan, tanyakan kepada ahli terapi tentang apa yang anda lalui, apa yang terasa luar biasa, apa harapan anda, dan bagaimana menenangkan diri, boleh menjadi sangat bermanfaat.
Pada masa-masa yang menakutkan, boleh menjadi rasanya apabila anda mempunyai seseorang di sudut anda yang hanya berdedikasi untuk kesejahteraan mental dan emosi anda.
Mencari ahli terapi yang mempraktikkan terapi video boleh sangat berguna selama ini, kerana ini akan membolehkan anda mendapatkan sokongan berkualiti dari rumah anda sendiri tanpa perlu melakukan perjalanan.
5. Terus bergerak
Bagi kebanyakan kita dalam komuniti penyakit kronik, pergerakan fizikal yang teratur adalah bahagian penting dalam penjagaan kita. Pada masa gimnasium dan studio kecergasan ditutup, sukar untuk mengikuti rutin.
Apabila kita menghabiskan banyak masa di rumah, ini bermakna kita mesti lebih rajin menggerakkan badan kita dengan sengaja. Melakukannya - terutamanya pada masa tekanan - memberi kesan yang baik terhadap kesejahteraan fizikal dan emosi kita.
Sekiranya boleh, berjalan-jalan di luar rumah atau menghabiskan beberapa minit di bawah cahaya matahari. Itu mungkin termasuk melangkah keluar dan meletakkan kaki anda di rumput atau di trotoar, berjalan-jalan di sekitar blok, atau bahkan sedikit perjalanan ke tempat kegemaran di alam di mana mudah untuk menjauhkan diri dari orang lain.
Sekiranya anda mesti tinggal di dalam rumah, aktifkan muzik dan mengadakan pesta tarian peribadi, cari kelas yoga kerusi atau video pergerakan berpandu lain dalam talian, atau teruskan latihan yang ditetapkan kepada anda oleh ahli terapi fizikal atau pasukan perubatan anda.
6. Mengendalikan input deria tekanan
Sukar untuk menghidupkan televisyen atau melihat telefon kita tanpa kemas kini COVID-19 baru di skrin kami.
Rangsangan berterusan seperti ini dapat mengaktifkan sistem saraf anda dan membuat anda berada dalam keadaan emosi yang lebih tinggi. Bagi kebanyakan kita dengan keadaan kesihatan, tekanan hanya memburukkan lagi gejala kita.
Cuba uruskan input media anda dengan meluangkan waktu yang terhad pada siang hari untuk mengetahui berita tersebut. Sekiranya akaun media sosial yang anda ikuti membuat anda merasa cemas atau marah, ingatlah bahawa tidak apa-apa untuk berhenti mengikuti mereka atau berehat dari suapan anda dari semasa ke semasa.
Begitu juga, pertimbangkan untuk mengehadkan rangsangan lain seperti kafein, filem yang menegangkan, dan interaksi interpersonal yang menimbulkan tekanan, yang semuanya dapat menyumbang secara negatif terhadap keseluruhan kesejahteraan anda.
Perhatikan apa yang sesuai untuk anda dan apa yang tidak, dan bersungguh-sungguh untuk mengehadkan faktor-faktor yang meningkatkan kegelisahan anda.
7. Pilih persekitaran anda
Kelilingi diri anda dengan bunyi, bau, interaksi, dan sumber yang sesuai untuk anda.
Sekarang adalah masa yang tepat untuk menghidupkan komedi kegemaran anda, membakar kue, mendengarkan podcast yang anda nikmati, berhubung dengan orang tersayang, mandi air panas, membaca buku yang anda gemari, atau menghidupkan senarai main yang menenangkan anda.
Pergeseran yang disengajakan di persekitaran dan aktiviti anda mungkin kelihatan kecil, tetapi pada waktu yang dapat terasa huru-hara, mereka dapat membuat perbezaan.
Perhatikan apa yang anda nikmati, apa yang membantu anda berhubung dengan keaktifan anda, apa yang membuat anda ketawa, dan apa yang membantu anda berehat - dan lakukan lebih banyak lagi. Sistem saraf anda akan berterima kasih.
Kita akan menyelesaikannya bersama
Sama ada anda merasakan emosi besar, emosi kecil, atau tidak sama sekali, ketahuilah bahawa anda melakukan yang terbaik untuk menjalani masa yang sukar di dunia kita.
Setiap hari mungkin terasa berbeza dari yang terakhir, dan tidak apa-apa. Bersikap baik kepada diri sendiri, berhubung dengan sumber dan orang yang bermanfaat, dan tetap berhubung dengan komuniti anda semasa kami meneruskannya bersama.
Lauren Selfridge adalah ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di California, bekerja dalam talian dengan orang yang hidup dengan penyakit kronik dan juga pasangan. Dia menjadi tuan rumah podcast wawancara, "Ini Bukan Yang Saya Pesan," yang berfokus pada kehidupan sepenuh hati dengan penyakit kronik dan cabaran kesihatan. Lauren telah hidup dengan berulang-ulang mengingat sklerosis berulang selama lebih dari 5 tahun dan telah mengalami detik-detik gembira dan mencabar sepanjang perjalanannya. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kerja Lauren di sini, atau mengikuti dia dan podcastnya di Instagram.
