Estrogen dan progesteron adalah dua hormon seks utama dalam tubuh manusia. Estrogen adalah hormon yang bertanggungjawab untuk ciri-ciri seks dan kemampuan pembiakan pada wanita. Progesteron adalah hormon yang berperanan menyokong kitaran haid dan kehamilan.
Apabila anda mempunyai tahap estrogen dan progesteron yang rendah, seperti semasa menopaus, ia boleh memberi kesan negatif terhadap mood, keinginan seksual, kesihatan tulang dan banyak lagi.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka 12 cara untuk meningkatkan estrogen secara semula jadi di dalam badan anda, dan juga ketika tiba masanya untuk berjumpa doktor dengan estrogen rendah. Sebilangan besar ubat ini baik secara langsung menyokong pembentukan estrogen atau meniru aktiviti estrogen dalam badan.
Makanan
1. Kacang soya
Kacang soya dan produk yang dihasilkan dari mereka, seperti tauhu dan miso, adalah sumber fitoestrogen yang hebat. Fitoestrogen meniru estrogen dalam badan dengan mengikat reseptor estrogen.
Dalam satu kajian mengenai soya dan mereka yang menghidap barah payudara, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan soya yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian barah payudara yang lebih rendah. Ini mungkin disebabkan oleh fitoestrogen seperti estrogen.
2. Biji rami
Biji rami juga mengandungi fitoestrogen dalam jumlah yang tinggi. Fitoestrogen utama dalam rami disebut lignan, yang bermanfaat dalam metabolisme estrogen.
Satu kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa diet kaya biji rami dapat mengurangkan keparahan dan kekerapan kanser ovari pada ayam. Lebih banyak penyelidikan manusia masih diperlukan.
3. Biji bijan
Biji wijen adalah sumber fitoestrogen yang lain.Satu lagi kajian haiwan dari tahun 2014 menyiasat kesan minyak kacang soya dan bijan pada tikus dengan kekurangan estrogen.
Para penyelidik mendapati bahawa diet 2 bulan yang ditambah dengan minyak ini mampu meningkatkan penanda kesihatan tulang. Penyelidikan ini menunjukkan kesan positif estrogen dari biji wijen dan kacang soya, walaupun diperlukan kajian lebih lanjut mengenai manusia.
Vitamin dan mineral
4. Vitamin B
Vitamin B memainkan peranan penting dalam penciptaan dan pengaktifan estrogen dalam badan. Tahap rendah vitamin ini boleh menyebabkan penurunan kadar estrogen.
Dalam satu kajian, para penyelidik membandingkan tahap vitamin B tertentu dengan risiko barah payudara pada wanita pramenopause. Hasil menunjukkan bahawa tahap vitamin B-2 dan B-6 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko barah payudara yang lebih rendah, yang mungkin disebabkan oleh kesan vitamin ini pada metabolisme estrogen.
5. Vitamin D
Vitamin D berfungsi sebagai hormon dalam badan. Satu kajian menjelaskan bahawa kedua vitamin D dan estrogen bekerjasama untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Hubungan antara hormon ini disebabkan oleh peranan yang dimainkan oleh vitamin D dalam sintesis estrogen. Ini menunjukkan potensi manfaat suplemen vitamin D pada tahap estrogen yang rendah.
6. Boron
Boron adalah mineral surih yang mempunyai pelbagai peranan dalam tubuh. Telah diteliti untuk faedah positifnya dalam mengurangkan risiko beberapa jenis barah. Boron juga diperlukan untuk metabolisme hormon seks testosteron dan estrogen.
Para penyelidik percaya bahawa boron mempengaruhi reseptor estrogen dengan membiarkan tubuh menggunakan estrogen yang ada dengan lebih mudah.
7. DHEA
DHEA, atau dehydroepiandrosteron, adalah hormon yang berlaku secara semula jadi yang boleh ditukar menjadi estrogen dan testosteron. Di dalam badan, DHEA pertama kali ditukar menjadi androgen dan kemudian ditukar menjadi estrogen.
Satu kajian juga mendapati bahawa DHEA mungkin dapat memberikan manfaat yang serupa dalam tubuh dengan estrogen.
Makanan tambahan herba
8. Cohosh hitam
Black cohosh adalah ramuan asli Amerika asli yang secara historis telah digunakan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk menopaus dan masalah haid.
Para penyelidik percaya bahawa cohosh hitam juga mengandungi sebatian tertentu yang merangsang reseptor estrogen. Walaupun masih banyak penyelidikan yang diperlukan, ini mungkin menunjukkan kemungkinan manfaat suplemen cohosh hitam ketika estrogen rendah.
9. Chasteberry
Chasteberry adalah rawatan herba tradisional yang paling terkenal dengan penggunaannya dalam keadaan sakit puan, seperti PMS.
Dalam satu kajian, penyelidik mengkaji literatur yang ada untuk Vitex spesies, yang merangkumi chasteberry. Mereka mendapati bahawa ia dapat menunjukkan kesan estrogenik pada dos 0,6 dan 1,2 gram / kilogram berat badan.
Manfaat ini kemungkinan besar berasal dari fitoestrogen dalam chasteberry yang disebut apigenin.
10. Minyak primrose petang
Evening primrose oil (EPO) adalah ubat herba tradisional yang mengandungi asid lemak omega-6 yang tinggi, menjadikannya makanan tambahan yang popular untuk keadaan seperti PMS dan menopaus. Terdapat sedikit kajian baru-baru ini mengenai faedah minyak primrose malam untuk estrogen.
Namun, satu kajian mendapati bahawa lebih dari 2,200 wanita yang menggunakan EPO setelah menghentikan terapi penggantian hormon, 889 melaporkan EPO berguna untuk mengawal gejala estrogen rendah dengan menopaus.
11. Semanggi merah
Semanggi merah adalah makanan tambahan herba yang mengandungi sebilangan kecil sebatian tumbuhan yang disebut isoflavon yang boleh bertindak seperti estrogen di dalam badan. Isoflavon ini merangkumi:
- biokanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Satu kajian tinjauan mengkaji kesan semanggi merah pada kilatan panas dan tahap hormon pada wanita. Para penyelidik menemui empat kajian yang menunjukkan peningkatan kadar estrogen yang ketara dengan suplemen semanggi merah.
12. Dong quai
Dong quai adalah ubat tradisional Cina yang biasa diambil untuk gejala menopaus. Seperti suplemen herba lain di atas, dong quai mengandungi sebatian yang berfungsi sebagai fitoestrogen.
Dalam satu kajian, para penyelidik mengkaji kemungkinan sebatian estrogenik dalam 17 makanan tambahan herba yang popular. Mereka menemui dua kemungkinan sebatian di dong quai yang menunjukkan aktiviti estrogenik.
Cara untuk meningkatkan progesteron secara semula jadi
Dalam banyak kes, jika anda mempunyai estrogen rendah, anda mungkin juga mempunyai progesteron rendah. Ini biasa berlaku semasa menopaus, apabila sebahagian besar hormon wanita turun secara drastik.
Progesteron paling sering ditingkatkan melalui krim dan ubat-ubatan, tetapi ada yang lebih suka pendekatan yang lebih semula jadi.
Salah satu cara yang mungkin untuk meningkatkan progesteron adalah melalui suplemen herba. Satu kajian mendapati bahawa chasteberry dapat meningkatkan tahap progesteron kitaran pertengahan.
Walau bagaimanapun, tidak semua suplemen herba berkesan untuk meningkatkan progesteron. Kajian lain mendapati bahawa pelbagai suplemen ubat herba Cina sebenarnya menurunkan kadar progesteron.
Cara yang lebih baik untuk meningkatkan tahap progesteron secara semula jadi adalah melalui diet dan gaya hidup yang sihat. Makan makanan yang bervariasi dapat memberi tubuh nutrien yang diperlukannya untuk metabolisme progesteron.
Ini termasuk makanan seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menjaga berat badan yang sihat, tetap mengikut jadual tidur yang konsisten, dan menguruskan tekanan dapat membantu menjaga keseimbangan hormon juga.
Sekiranya semula jadi tidak mencukupi
Campur tangan semula jadi mungkin tidak berkesan untuk semua orang. Orang-orang tertentu sangat sensitif terhadap gejala estrogen rendah, yang merangkumi:
- kilat panas
- perubahan emosi
- seks yang menyakitkan
- kemurungan
Apabila gejala ini mengganggu kehidupan seharian dan kaedah semula jadi tidak membantu, ada rawatan perubatan yang tersedia.
Terapi penggantian hormon adalah rawatan biasa untuk menopaus. Ia melibatkan penggantian estrogen dan progesteron melalui:
- tembakan
- pil
- krim
- suppositori faraj
Risiko terapi penggantian hormon merangkumi peningkatan risiko:
- darah beku
- penyakit kardiovaskular
- strok
- kanser payudara
Peringatan
Terlalu banyak estrogen, juga disebut dominasi estrogen, boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Sebilangan wanita secara semula jadi menghasilkan lebih banyak estrogen daripada progesteron. Tambahan untuk estrogen rendah juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon jenis ini.
Gejala estrogen tinggi pada wanita termasuk:
- kembung
- tempoh tidak teratur
- perubahan emosi
- kegelisahan
- masalah ingatan
Lelaki juga boleh mengalami dominasi estrogen, yang berlaku sebagai ginekomastia, disfungsi ereksi, dan kemandulan.
Sekiranya anda mula mengalami salah satu daripada gejala ini setelah menggunakan suplemen estrogen semula jadi, ini mungkin disebabkan oleh terlalu banyak estrogen.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya ubat semula jadi tidak membantu gejala estrogen rendah atau progesteron, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Anda boleh membincangkan intervensi lain, seperti terapi penggantian hormon.
Anda juga boleh meneroka perubahan diet dan gaya hidup lain yang dapat membantu mengurangkan gejala estrogen rendah.
Sebilangan suplemen herba tidak boleh diambil dengan ubat lain, jadi tanyakan kepada doktor anda sebelum memulakan suplemen ini jika anda menggunakan ubat yang ada.
Sekiranya anda melihat kesan sampingan yang buruk setelah memulakan suplemen herba untuk estrogen rendah, segera berjumpa doktor.
Garisan bawah
Estrogen dan progesteron adalah hormon seks yang penting, terutama pada tubuh wanita. Estrogen dan progesteron rendah biasanya disebabkan oleh menopaus atau keadaan kesihatan yang lain.
Makanan, vitamin dan mineral berfungsi, dan suplemen herba adalah cara semula jadi untuk meningkatkan estrogen dalam badan.
Sekiranya kaedah semula jadi tidak cukup untuk meningkatkan tahap estrogen anda, lawati doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan lain, seperti terapi penggantian hormon.
