Sekiranya anda mengalami tekanan pada tahun lalu, anda tidak sendirian.
Seiring dengan menghadapi cabaran baru, seperti bekerja dari rumah atau tidak dapat melihat orang yang disayangi, anda mungkin juga melihat peningkatan perasaan bosan, kesepian, atau kegelisahan.
Sekiranya anda beralih kepada alkohol untuk membantu menguruskan beberapa perasaan itu, anda juga tidak keseorangan.
Walaupun tidak ada salahnya minum minuman sesekali untuk bersantai, minum secara berkala melebihi garis panduan yang disyorkan untuk minum sederhana (satu minuman sehari untuk wanita, dua hari sehari untuk lelaki) boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda.
Sekiranya anda mencari alasan untuk mengurangkan - atau hanya menilai semula hubungan anda dengan alkohol - menyertai cabaran Sober Oktober mungkin menjadi motivator yang sempurna.
Di mana idea itu berasal
Sober Oktober bermula pada tahun 2014 sebagai kempen penggalangan dana untuk Macmillan Cancer Support, sebuah badan amal yang berpusat di UK yang memberi sokongan kepada orang yang menghidap barah.
Matlamat utama kempen ini adalah mengumpulkan wang, tetapi pergerakan ini juga menekankan pentingnya memeriksa diri anda mengenai hubungan anda dengan alkohol.
Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, Sober Oktober telah menjadi gerakan yang lebih umum di seluruh dunia.
Peraturan'
Sekiranya anda pernah mencuba Januari Kering, Sober Oktober hampir sama - anda tidak minum selama sebulan.
Sekiranya anda ingin menyertai cabaran penggalangan dana rasmi untuk mengumpulkan wang untuk sokongan dan rawatan barah, anda mempunyai pilihan untuk memberikan komitmen selama 14, 21, atau 31 hari tanpa minum.
Jadi, walaupun anda memulakan sedikit akhir tahun ini, anda masih boleh mengambil bahagian.
Sama ada anda menyertai cabaran penggalangan dana atau tidak, kuncinya adalah menggunakan bulan untuk melihat lebih dekat kesan alkohol pada kehidupan anda.
Kesan ini mungkin tidak signifikan, kerana tidak semua orang yang minum mempunyai masalah dengan penggunaan alkohol, menurut Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, ahli terapi Virginia yang menubuhkan bersama Insight Into Action Therapy dan Insight Recovery Center, pakar dalam membantu orang berusaha untuk mencapai tahap alkohol.
"Penggunaan alkohol berlaku pada spektrum," jelasnya, "dan pemulihan tidak semestinya bermaksud pantang total."
Semasa tabiat minum buat mula menimbulkan kebimbangan, tanpa alkohol selama beberapa minggu dapat meningkatkan kesedaran anda mengenai sebarang corak dan membantu anda mengambil langkah pertama untuk mewujudkan perubahan positif.
Manfaat kesihatan cuti sebulan
Selain membantu anda memahami hubungan anda dengan alkohol dengan lebih baik, berehat selama sebulan dari alkohol menawarkan lebih daripada beberapa faedah.
Tidak ada mabuk, untuk satu. Tetapi alkohol juga boleh mempengaruhi kesihatan dengan cara lain.
Penggunaan alkohol berat boleh:
- merosakkan hati anda
- meningkatkan risiko anda untuk barah tertentu dan gangguan penggunaan alkohol
- menyebabkan masalah tidur
- mempengaruhi kepekatan anda
- menyumbang kepada kemurungan dan kegelisahan
- kesihatan imun yang rendah
Dengan tenang hanya selama 1 bulan, anda mungkin akan melihat sekurang-kurangnya beberapa faedah, seperti:
- lebih banyak tenaga
- tidur yang lebih baik
- peningkatan kepekatan
- menurunkan kolesterol
- risiko kanser yang lebih rendah
- lebih banyak mengawal emosi anda
- kurang mudah marah dan gelisah
- peningkatan keupayaan untuk melawan penyakit (sangat penting ketika memasuki musim selesema dan kemungkinan gelombang kedua COVID-19)
Manfaatkan sepenuhnya
Bersedia untuk mencuba pada bulan Oktober? Strategi ini dapat menjadikannya bulan yang bermanfaat.
Bersungguh-sungguh mengenainya
Berfikir tentang bagaimana perasaan anda ketika hari-hari ketenangan dapat meningkat dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak gambaran mengenai penggunaan alkohol anda. Menjejaki perasaan anda dalam buku harian yang tenang dapat membantu anda menyelesaikan emosi ketika mereka muncul dan melakukan penjelajahan yang lebih mendalam di kemudian hari.
Mungkin anda tidak banyak kehilangan alkohol, selain sedikit nostalgia untuk kegembiraan yang menyenangkan yang disertakan dengan segelas wain. Sekiranya anda tidak sukar pergi, anda mungkin mempunyai hubungan sihat dengan alkohol.
Tetapi bagaimana jika anda merasa sukar untuk menghadapi cabaran itu?
Mungkin anda sering berfikir tentang alkohol, terutamanya pada waktu yang biasa anda minum. Anda mungkin merasa gementar mengenai kemampuan anda menangani situasi sosial atau menghadapi tekanan kehidupan normal tanpa alkohol.
Tanda-tanda ini menunjukkan bahawa hubungan anda dengan alkohol mungkin perlu diterokai lebih jauh.
Libatkan rakan dan keluarga
Memberitahu orang dalam hidup anda mengenai cabaran ketenangan anda boleh mempunyai beberapa faedah:
- Ini mendorong anda untuk terus mematuhinya. Apabila orang bertanya kepada anda bagaimana keadaan Oktober Sober anda, anda boleh mengatakan, "Hebat!"
- Komitmen anda mungkin mendorong orang lain untuk mencubanya. Sesiapa sahaja boleh mendapat faedah daripada mengurangkan alkohol dan meneroka tingkah laku minum.
- Berkongsi matlamat anda membantu anda mencari orang yang berpikiran sama untuk berhubung. Sokongan daripada orang lain yang juga ingin mempertimbangkan semula corak minum mereka boleh menjadi kaedah terbaik untuk menguatkan tekad anda.
Rancang lebih awal untuk acara sosial
Anda tidak perlu mengelakkan perjumpaan dengan alkohol sepenuhnya, tetapi ada baiknya anda mempunyai rancangan bagaimana anda mengendalikan tetapan sosial tempat orang lain minum.
Pertimbangkan untuk membawa minuman anda sendiri, tentukan terlebih dahulu apa yang akan anda minum ketika bertemu di restoran atau bar, atau memilih untuk tetap menikmati makanan ringan.
Ia juga membantu untuk menyediakan respons. "Tidak, terima kasih" atau "Tidak, terima kasih, saya tenang untuk bulan Oktober" akan berfungsi dengan baik. Bertujuan untuk meluangkan masa dengan rakan-rakan yang menghormati keputusan anda dan tidak terus mendesak anda untuk minum.
Anda juga boleh menggunakan bulan ketenangan anda untuk mencuba tabiat baru yang lebih sihat. Daripada minuman pada sarapan pagi hujung minggu atau koktail malam Jumaat, ciptakan tradisi baru, seperti potluck, malam filem, atau jalan-jalan selepas bekerja.
Isi masa anda dengan aktiviti yang menyeronokkan
Oleh kerana langkah keselamatan COVID-19 mengehadkan tempat yang boleh anda lawati dan orang yang dapat anda lihat dengan selamat, anda mungkin mempunyai banyak masa di tangan anda.
Ada banyak yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kebosanan tanpa beralih kepada alkohol. Mendapatkan hobi atau projek rumah baru, misalnya, dapat membantu meluangkan masa anda dengan lebih produktif.
Sekiranya anda bingung untuk melakukan apa, cubalah idea ini:
- Luangkan lebih banyak masa di luar. Berjalan atau berjalan kaki musim luruh yang panjang dapat memberi manfaat kepada kesihatan dan mood.
- Hubungi bahagian kreatif anda. Membuat muzik, menulis, melukis atau melukis, atau mengerjakan buku skrap atau kerajinan lain dapat menimbulkan gangguan buat masa ini dan memberi anda sesuatu untuk dikongsi dengan orang lain dan melihat kembali kemudian.
- Cuba memasak dan makan di rumah. Sekiranya anda cenderung untuk memesan minuman dengan makan malam, menyediakan lebih banyak makanan di rumah dapat membantu anda mengelakkan godaan itu (dan mengambil beberapa kemahiran dapur baru).
Garisan bawah
Sober Oktober adalah cara terbaik untuk melihat dengan lebih dekat peranan alkohol dalam hidup anda (dan mengumpulkan wang untuk amal, jika anda memilih).
Mempertahankan ketenangan boleh mencabar, dan tidak ada rasa malu untuk mempunyai masa yang lebih sukar daripada yang anda harapkan. Sekiranya anda mengakhiri bulan dengan beberapa pertanyaan atau masalah yang tidak dapat diselesaikan, bercakap dengan profesional rawatan atau ahli terapi adalah langkah seterusnya yang baik.
Penyedia perkhidmatan kesihatan yang terlatih dapat memberikan panduan mengenai tanda-tanda awal gangguan penggunaan alkohol dan membantu anda mendapatkan sokongan yang tepat.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
