Kegelisahan adalah keadaan kesihatan mental yang mempunyai pelbagai gejala. Ini boleh melibatkan corak jangka panjang yang membimbangkan, gugup, atau takut. Bagi banyak orang, ia juga boleh menyebabkan gejala fizikal.
Sekiranya anda cenderung mengalami cirit-birit di sekitar situasi dan peristiwa yang menimbulkan tekanan atau kegelisahan, anda tidak sendirian. Adalah biasa untuk mengalami masalah perut dengan kegelisahan. Bagi sesetengah orang, bimbang mengalami cirit-birit di tempat awam atau lokasi yang tidak dikenali menambah kerisauan yang ada.
Tetapi boleh mengatasi gejala ini dan mengurangkan kesannya terhadap kehidupan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Mengapa ia berlaku
Cirit-birit, bersama dengan masalah pencernaan lain yang sering menyertai kegelisahan, boleh berlaku kerana hubungan antara usus dan otak anda, yang dikenali sebagai sumbu otak-otak.
Paksi menghubungkan sistem saraf pusat anda ke sistem saraf enterik anda (ENS), yang berfungsi sebagai sistem saraf usus anda. ENS membantu mengatur proses di saluran gastrointestinal (GI) anda. Tetapi ia juga mempengaruhi emosi dan tingkah laku anda melalui hubungannya dengan otak anda.
Semasa anda mengalami kesusahan, utusan kimia membawa isyarat dari otak ke usus anda. Usus anda kadang-kadang bertindak balas terhadap isyarat ini dengan gejala fizikal, termasuk cirit-birit, loya, atau sembelit.
Pautan ini berfungsi dua hala. Sekiranya anda mempunyai masalah pencernaan atau masalah GI lain, anda mungkin mengalami gejala psikologi. Dan mempunyai sindrom iritasi usus (IBS) atau keadaan yang berkaitan dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan gejala mood yang lain.
Mengenali IBS
Sekiranya anda kerap mengalami cirit-birit semasa berada dalam kesusahan, mungkin ada baiknya menolak IBS. Keadaan biasa ini dapat membuat anda lebih cenderung mengalami cirit-birit ketika anda merasa cemas.
Pakar tidak pasti pasti penyebabnya. Tetapi kegelisahan dan tekanan diketahui menjadi pencetus kemerosotan IBS.
Beberapa pakar percaya orang yang menghidap IBS mungkin mempunyai usus besar yang terlalu sensitif. Kepekaan ini dapat meningkatkan kemungkinan anda mengalami gejala GI ketika anda makan makanan tertentu atau mengalami kegelisahan atau tekanan emosi yang lain.
Ramai orang mempunyai kegelisahan dan IBS. Sebenarnya, penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa IBS biasanya berlaku bersama dengan kegelisahan dan kemurungan. Hidup dengan kedua-dua keadaan boleh meningkatkan risiko anda untuk yang lain dan mempengaruhi gejala yang sudah anda alami.
Dengan kata lain, sama seperti anda mengalami peningkatan tekanan GI akibat kegelisahan, hidup dengan IBS dapat memperburuk mood dan gejala emosi.
tahu tanda-tandaTanda IBS yang biasa termasuk:
- sakit dan ketidakselesaan di perut anda yang tidak hilang atau terus kembali
- kejang perut
- peningkatan gas
- cirit-birit, sembelit, atau cirit-birit dan sembelit bergantian
- simptom yang semakin teruk semasa anda merokok, mempunyai banyak kafein, atau makan makanan tertentu, termasuk tenusu, wain merah, atau gandum, antara lain
Sekiranya anda mengalami gejala ini selama tiga bulan atau lebih, anda mungkin menghidap IBS.
Cara menguruskannya
Mendapat pertolongan untuk kegelisahan boleh membuat perbezaan besar dalam gejala mental dan fizikal. Bercakap dengan profesional kesihatan mental adalah langkah pertama yang baik.
Ahli terapi dapat membantu anda mencari rawatan yang paling sesuai dengan keperluan anda, sama ada terapi atau kombinasi terapi dan ubat. Beberapa orang yang mengalami gejala GI dan kegelisahan atau kemurungan mendapati bahawa antidepresan membantu kedua-dua set gejala tersebut.
Perubahan gaya hidup tertentu juga dapat membantu anda menguruskan gejala kegelisahan. Beberapa petua yang sangat berguna untuk cirit-birit dan masalah perut lain termasuk:
- mengelakkan alkohol dan tembakau
- mengurangkan pengambilan kafein
- kekal terhidrat
- makan makanan seimbang yang merangkumi biji-bijian, protein tanpa lemak, dan buah-buahan dan sayur-sayuran
- melakukan senaman secara berkala
Juga penting untuk mengetahui bagaimana mengatasi kegelisahan dan tekanan semasa anda mengalaminya. Sekiranya anda bekerja dengan ahli terapi, mereka dapat membantu anda meneroka kaedah mengatasi.
pembaikan cepatApabila anda mula merasakan perut anda terikat (atau bahkan sebelum anda mengalami masalah pertama), strategi berikut dapat membantu:
- Luangkan beberapa minit untuk bernafas. Pernafasan yang perlahan dan dalam dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan dapat menenangkan perut anda.
- Berjalan kaki singkat dan pantas.
- Sekiranya anda tidak dapat keluar, cubalah peregangan dalaman, yoga, atau meditasi.
- Luangkan masa untuk belas kasihan diri. Apa yang akan anda katakan kepada orang yang dikasihi yang menghadapi situasi tekanan yang sama? Ucapkan perkataan yang sama kepada diri sendiri.
- Cuba bersantai.
- Hubungi orang yang dikasihi. Mendengar daripada orang yang anda sayangi dapat mengingatkan anda tentang sokongan dalam hidup anda dan membantu menjadikan keadaan sukar kelihatan kurang mencabar.
- Cuba teknik pembumian. Sekiranya kegelisahan cenderung sukar untuk fokus pada apa yang berlaku di sekitar anda, teknik pembumian dapat membantu menenangkan anda dan membuat anda sentiasa hadir.
Pada skala yang lebih besar, ia juga dapat membantu membuat persediaan tugas harian anda, baik di rumah dan di tempat kerja. Sekiranya mereka merasa keterlaluan, luangkan masa untuk memikul tanggungjawab anda. Tanyakan pada diri anda apakah itu penting, atau adakah perkara yang menambahkan tekanan yang tidak perlu dalam hidup anda.
Bolehkah peningkatan rawatan diri atau pembahagian tanggungjawab dapat mengurangkan beban anda? Kadang kala, melihat dengan teliti semua yang anda hadapi dapat membantu anda mencari cara baru untuk menangani cabaran. Sekiranya boleh, libatkan rakan sekerja yang dipercayai atau orang yang dikasihi dalam prosesnya.
Bila berjumpa doktor
Bercakap dengan profesional perubatan boleh membantu jika anda mengalami masalah kegelisahan dan pencernaan, tetapi ada baiknya berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika perubahan gaya hidup nampaknya tidak dapat memperbaiki gejala anda.
Anda mungkin juga ingin membuat janji temu sekiranya:
- simptom bertambah buruk atau tidak hilang selepas beberapa minggu
- anda mendapat cirit-birit pada waktu malam
- anda mempunyai najis berdarah
- pergerakan usus dan gas tidak melegakan kesakitan atau kekejangan anda
- sukar ditelan
- anda mengalami penurunan berat badan
- anda muntah tanpa alasan yang jelas
Seorang profesional perubatan dapat membantu menentukan apa yang menyebabkan gejala anda dan memberikan cadangan rawatan, termasuk perubahan diet yang dapat membantu melegakan gejala.
Bercakap dengan ahli terapi adalah disyorkan sekiranya ada gejala yang mempengaruhi kualiti hidup anda secara negatif. Contohnya, perasaan takut dan bimbang boleh mempengaruhi hubungan, pekerjaan, dan sekolah anda. Mereka juga mungkin sukar tidur atau melakukan perkara yang biasa anda lakukan.
Prihatin dengan kos terapi? Panduan kami untuk terapi berpatutan dapat membantu.
