Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama aterosklerosis, pengerasan arteri koronari anda disebabkan oleh penumpukan plak. Keadaan ini boleh menyebabkan aliran darah yang terhad, penyakit jantung, serangan jantung, dan strok.
Lebih 95 juta orang Amerika telah meningkatkan kolesterol - atau tahap melebihi 200 mg / dL. Banyak faktor, termasuk genetik, diet, merokok, dan berat badan, mempengaruhi tahap ini.
Walaupun banyak orang bergantung pada ubat kolesterol seperti statin, anda mungkin juga berminat dengan rawatan alternatif, seperti perubatan Ayurveda.
Ayurveda adalah salah satu sistem perubatan tertua di dunia. Ia menggunakan diet, modifikasi tingkah laku, suplemen, dan ubat detoksifikasi untuk meningkatkan kesihatan yang optimum dan mencegah penyakit. Namun, kajian saintifik sering mempersoalkan keselamatan dan keberkesanannya.
Artikel ini menerangkan sama ada ubat Ayurveda membantu menurunkan kadar kolesterol.
Ubat Ayurveda untuk kolesterol tinggi
Rawatan moden untuk kolesterol tinggi termasuk modifikasi gaya hidup dan ubat penurun kolesterol seperti statin.
Sebagai perbandingan, rawatan Ayurveda untuk kolesterol tinggi terdiri daripada larangan makanan, urut, yoga, teknik pernafasan, modifikasi tingkah laku, senaman, pembersihan, terapi haba, enema, dan suplemen herba.
Pengamal Ayurveda biasanya membuat rancangan rawatan berdasarkan keperluan individu anda.
Kajian menunjukkan bahawa amalan Ayurveda tertentu seperti pengubahsuaian makanan, suplemen, dan pengurangan tekanan mengurangkan tahap kolesterol dan meningkatkan aspek kesihatan yang lain.
Makanan tambahan Ayurveda digunakan untuk merawat kolesterol tinggi
Ubat Ayurveda menggunakan ramuan perubatan untuk merawat kolesterol tinggi. Herba yang paling biasa digunakan adalah bawang putih, guggul (Commiphora mukul), dan arjuna (Terminalia arjuna) .
Herba ini boleh digunakan sendiri tetapi biasanya ditambahkan pada ramuan yang mengandungi kunyit, halia, shilajit, licorice, Pushkarmool (Inula racemosa), Cyperus rotundus, Tribulus terrestris, punarnava (Boerhaavia diffusa), Nigella sativa, garcinia, triphala, dan bahan-bahan lain.
Bahan-bahan ini sering digabungkan untuk membuat ubat Ayurveda seperti Mustadi Ghanavti, campuran yang mengandungi Cyperus rotundus, kunyit, Tribulus terrestris, dan bahan Ayurveda lain.
Ubat Ayurveda terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti jus, serbuk, tablet, ekstrak, dan sediaan herba pekat yang disebut decoctions.
RingkasanRawatan Ayurveda untuk kolesterol tinggi termasuk larangan diet, puasa, urut, terapi panas, dan ubat-ubatan herba.
Adakah ubat Ayurveda berkesan untuk menurunkan kolesterol?
Penyelidikan menunjukkan bahawa pendekatan perubatan Ayurveda tertentu mungkin berguna untuk mengurangkan kadar kolesterol.
Diet dan gaya hidup
Amalan Ayurveda untuk mengurangkan kolesterol termasuk pengubahsuaian diet tertentu, seperti pengambilan lemak dan kalori yang lebih rendah.
Terlebih lagi, corak diet Ayurveda mempromosikan makanan yang belum diproses sepenuhnya - dengan tumpuan khusus pada makanan tumbuhan - dan menyekat pengambilan makanan yang diproses.
Mengurangkan lebihan kalori dan menukar makanan yang diproses untuk makanan berkhasiat seperti makanan yang digalakkan dalam diet Ayurveda adalah kaedah berkesan untuk menurunkan kadar kolesterol.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa pengurangan tekanan, latihan, teknik kesadaran, dan rawatan Ayurveda lain seperti yoga, senaman pernafasan, dan terapi haba dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol total dan LDL (buruk).
Ubat herba Ayurveda untuk kolesterol
Penyelidikan menunjukkan bahawa ramuan dan campuran herba yang biasa digunakan dalam perubatan Ayurveda dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol.
Dalam satu kajian pada 87 orang dengan kolesterol tinggi, mengambil 5 gram serbuk arjuna dua kali sehari selama 3 minggu, diikuti dengan 500 mg arogyavardhini vati dua kali sehari selama 4 minggu, mengurangkan kolesterol total dan LDL (buruk) dengan ketara sambil meningkatkan HDL (baik) kolesterol.
Serbuk Arjuna dibuat dari kulit kayu Terminalia arjuna pokok asli India, sementara arogyavardhini vati adalah gabungan ramuan dan bahan lain, termasuk:
- Chebula Terminalia (haritaki)
- Commiphora wightii (guggul)
- Emblica officinalis (amalaki)
- shilajit (silajatu-suddha)
- Terminalia bellerica (Bibhitaki)
Triphala adalah satu lagi formula pelbagai ramuan Ayurveda yang terkenal yang mengandungi gooseberry India, Terminalia bellerica (Bibhitaka), dan Chebula Terminalia (haritaki). Walaupun kajian haiwan menunjukkan bahawa ia dapat merawat kolesterol tinggi, kajian manusia sangat diperlukan.
Namun, kajian manusia telah meneliti Mustadi Ghanavti, campuran herba yang mengandungi bahan Ayurveda seperti kunyit dan barberry India.
Terutama, dalam kajian 30 hari pada 50 orang dengan kolesterol tinggi, mengambil 3 gram Mustadi Ghanavti setiap hari tidak hanya menurunkan jumlah kolesterol sebanyak 22,4% dan kolesterol LDL (buruk) sebanyak 18,2% tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL (baik) sebanyak 5,6% , berbanding dengan kumpulan plasebo.
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan Ayurveda lain yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Kajian selama 30 hari pada 18 orang mendapati bahawa pengambilan dos yang berbeza-beza hingga 1 gram sehari menyebabkan penurunan jumlah kolesterol yang ketara, berbanding dengan tahap awal mereka.
Walaupun mekanisme yang tepat tidak jelas, ramuan Ayurveda dapat memberikan sebatian tumbuhan yang mempunyai sifat menurunkan kolesterol, seperti mempromosikan pemecahan kolesterol dalam tubuh.
Walaupun hasil ini menjanjikan, kajian berkualiti tinggi yang lebih besar diperlukan.
RingkasanRawatan Ayurveda seperti pengubahsuaian makanan dan suplemen herba tertentu dapat mengurangkan kadar kolesterol. Sama, penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
Potensi kelemahan
Walaupun beberapa kaedah yang digunakan dalam perubatan Ayurveda tidak berkaitan dengan kesan buruk, suplemen herba mempunyai risiko.
Sebagai contoh, beberapa kajian yang menyiasat herba Ayurveda untuk kolesterol mencatat kesan sampingan seperti cirit-birit, kekejangan perut, halusinasi, kelemahan, ruam kulit, dan sakit kepala.
Selain itu, banyak ramuan boleh mengganggu ubat-ubatan yang biasa diresepkan, seperti pengencer darah, ubat tekanan darah, dan antibiotik.
Untuk memastikan keselamatan, penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil ubat herba Ayurveda, terutamanya jika anda sedang menggunakan ubat.
Selain itu, ingat bahawa cadangan diet Ayurveda mungkin membingungkan dan terlalu ketat, terutamanya jika anda hanya berusaha menurunkan kadar kolesterol anda.
RingkasanWalaupun banyak amalan Ayurveda selamat, suplemen herba boleh menyebabkan kesan sampingan yang buruk. Selain itu, beberapa pengubahsuaian diet mungkin tidak diperlukan bagi mereka yang berusaha mengurangkan kadar kolesterol mereka.
Kaedah berdasarkan bukti untuk menurunkan kolesterol anda
Walaupun beberapa rawatan Ayurveda dapat membantu menurunkan kolesterol, cara berdasarkan bukti lain untuk mengurangkan penanda darah ini mungkin lebih berkesan.
Berikut adalah beberapa kaedah yang berkesan untuk mengurangkan kolesterol:
- Tingkatkan pengambilan serat anda. Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan serat adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan kolesterol. Serat larut, seperti yang terdapat dalam kacang, buah, rami, dan oat, mungkin paling berkesan.
- Kurangkan lemak badan yang berlebihan. Menumpahkan lemak badan yang berlebihan dapat menurunkan kolesterol anda. Penurunan berat badan hanya 5-10% boleh menyebabkan penurunan jumlah dan kolesterol LDL (buruk) yang ketara.
- Makan lebih banyak makanan tumbuhan. Meningkatkan pengambilan sayur dan buah anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (buruk) dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
- Tingkatkan tahap aktiviti anda. Latihan boleh mengurangkan kolesterol LDL (buruk), dan juga meningkatkan kolesterol HDL (baik).
- Cuba diet Mediterranean. Pola makan ini sangat berkaitan dengan peningkatan kesihatan jantung, penurunan kolesterol LDL (buruk), dan kolesterol HDL (baik) yang lebih tinggi. Makanannya kaya dengan minyak zaitun, makanan laut, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan kacang.
- Potong makanan yang diproses dan tambah gula. Pengambilan makanan yang diproses dan gula tambahan yang kerap dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih besar dan faktor risiko yang berkaitan seperti kolesterol tinggi (buruk) LDL.
Berhenti merokok dan mengambil makanan tambahan tertentu, seperti kurkumin dan lemak omega-3, juga dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol anda.
Penting untuk diperhatikan bahawa tahap kolesterol bergantung pada faktor selain diet, tahap aktiviti, dan berat badan. Sebagai contoh, variasi genetik yang diwarisi mungkin menjadikan anda lebih sukar untuk menjaga kolesterol anda pada tahap sasaran, walaupun anda menjalani gaya hidup sihat.
Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda memerlukan nasihat mengenai cara menurunkan kadar kolesterol anda dengan selamat.
RingkasanMeningkatkan kualiti diet anda, melakukan lebih banyak senaman, menurunkan berat badan berlebihan, dan berhenti merokok adalah beberapa cara untuk mengurangkan kadar kolesterol anda jika anda tidak mahu atau tidak dapat mengambil herba Ayurveda.
Garisan bawah
Penyelidikan menunjukkan bahawa rawatan Ayurveda tertentu, termasuk pengubahsuaian makanan dan suplemen herba, dapat menurunkan kadar kolesterol.
Walau bagaimanapun, ramuan Ayurveda tidak selamat untuk semua orang dan boleh membawa kesan sampingan.
Sekiranya anda ingin mencuba ubat Ayurveda, pastikan anda bekerjasama dengan pakar Ayurveda yang terkenal. Lebih-lebih lagi, berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan formula herba ke rutin anda.
Ingat bahawa strategi berdasarkan bukti lain dapat mengurangkan kadar kolesterol anda. Ini termasuk aktiviti fizikal dan meningkatkan pengambilan serat anda.
